[유머] 일주일 동안 100km 러닝 뛰고난 후의 몸변화 결과.jpg

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탄수화물부터 줄이세요

[렌탈안구]

10km 5~6분인 완전 캡ㅏ....

[TOAD:Commander]

5~6분 페이스란 소리아닐런지

[센트리건 선배]

10km 6분이면 100km/h인데
고속도로 나가도 되겠네

[렌탈안구]

그렇겠져! 사람이 어켘ㅋㅋㅋㅋ

[잠만자는잠만보]

1키로 5~6분을 잘못 말한거겠지

[민쯔라잌]

달리기 하는 사람들은 보통 /km 당 페이스로 말해서
페이스 물어보면 1키로에 얼마나 걸리냐 묻는겁니당. 저분은 7분 중반이고,
보통 인스타나 런닝좀 한다고 하시는 분들이 5~6분대.
동네서 좀 뛴다는 분들이 4분대 선수들은 훨씬빠르구염 여튼 보통 1키로당 시간으로 얘기합니당 ㅋㅋ

[시즈마루]

마라톤 25분 컷 ㅋㅋ

[Outwilder]

그건 캡도 못해...

[메호메]

잘못 말한거 아님. 10키로 뛰는데 키로당 5~6분대로 뛴다는 소리임. 러닝 하는 사람이면 다 알아들음.

[사회적겨드랑이트월킹]

몸이 흡수하고 순환시키는 속도의 차이라는 게 있는데
여전히 댓글 등지에서 먹는 인풋을 운동해서 태우라는 등의 헛소리를 하는 사람들을 믿고

과하게 하다 몸 버리고 그걸 자기탓하는 안타까운 경우도 많음
최고의 운동은 힘든 운동이 아니라 맞는 운동이다.

[WokeDEI8647]

마치 최고의 체육관은 집에서 가깝고 등록비 싼 곳인 것처럼

[앨리스리델]

맞는 운동이 최고구나! 더 때려주세요오옷♡♡

[po감마wer]

먹는거 = 연료
근육 = 엔진
인체 근육은 양과 관계없이 연비가 개좋음.

저배기량 엔진으로 좃나게 굴려봐야 연료소비는 별로 안 되고 엔진만 고장남.
근육량이 엄청난 사람들이나 기본 연료소비가 많고 운동량 약간만 늘려도 연료 엄청나게 소비할 수 있는거지.

[이Luna]

맞는 운동 이라고요?

[시현류]

그걸 반대로 꼬아서, 먹는 것만 조절하면 되고 운동 추가는 필요 없다는 망발을 하는 넘도.......

[프리할래?]

다른거 떠나서 운동 안하던 사람이 쌩뚱맞게 저렇게 러닝 이런식으로 시작 하면 몸 조지기 가장 좋은거

운동 처음 시작 하려는 사람은 걷기 같은 진짜 가벼운거로 패턴을 만들고 그후 해야함.

[한심하냥]

무릎나가는게 정말큼 달리기 할때 진짜 주의해야됨

[은빛광야]

달리기도 배워야 함. 자세나 그런거 안 배우고 뛰면 금방 무릎아프거나 장경인대 땡겨서 못 뜀... 나도 달리기에 관심없었을때 그냥 뛰면 되지 뭐 그렇게 중요할까 했었는데 PT받으면서 뛰는것도 교정되니까 두배를 더 뛸 수 있게 됐던...

[모하는짓]

나이먹고 몸무거운데 가벼운 어릴때 생각하고 뛰면 큰일나쥬

[초코송이맛있다]

착지 각도가 중요함

[김모조]

난 그래서 아예 달리기를 안하고 근력만함
관절도 죄다 약해서 관절 아파지는건 다 피하고 갑자기 아프면 그부위는 안아파질떄까지 안건듦

[Zlad]

걷는것도 오래하면 안좋다고 하더라 하물면 뛰는건 더하겠지

[루리웹-7619749619]

아니 술을 저렇게 드시면

[고양이육구]

그래서 레그프레스만하고갔습니다흑흑

[루리웹-8494281511]

오히려 반대다 ….

[착하고예쁘고건전한말]

약하게 살살 오래해서 다치는 경우는 거의 없는데

한번에 힘 팍 줬다가 골로 가는 경우는 허다함

마라톤 선수들은 무릎 관절 나이 들어도 멀쩡한데 보디빌더들은...

[에드워드 기번]

차라리 자전거를..

[다시돌아온추한]

결국 소모성이라....크로스핏할때도 코치한테 들었던게 무릎만 갈게하는게 아니라 주변근육을 키워서 무릎을 좀 길게 쓰자는 개념이 인상깊었음 실제로 자전거 평속도 오르긴했고 ....결국 연골이 소모적이란건 변하지않았지만 최소한 다는 속도를 조금이라도 줄이는데는 도움이 되겠지

[앙토리아]

난 그래서 나무데크로 된 길에서만 런닝함... 시멘트 바닥은 많이 뛰면 무릎아프더라고

[은빛광야]

달리는 것도 방법이 있음. 헬스도 자세나 그런거에 따라 부상위험이나 들 수 있는 무게, 자극받은 근육부위 다르듯이 달리기도 심화적으로 배워야 무릎이랑 인대에 충격을 완화시키는 러닝자세가 나옴.

[메호메]

그거 잘못된 정보임. 축구 선수마냥 갈려 나가는거 아니면 문제없음. 관절염이 남자보다 여자가 많은 이유. 운동 부족임.

[프리할래?]

약하고 길게 꾸준히 하는게 가장 중요함.

한순간 몸 만들려고 몸 과부하 시켜봐야 의미 없음.

[배고픈데뭐먹을까]

정말 평소 원래 먹던 걸 측정하고 그대로 반복하면 모를까… 보통은 운동하면 배고파서 더먹다보니 ㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-1118753903]

너무 무리하면 오줌이 검은색으로 나온다...

[야생의잡초]

석유가 나오는거냐고 !!!

[호이미]

횡문근융해증

[요쏘택시]

역으로 생각하면 저렇게 먹어도 그대로라면 열심히 뛰고 엄청 먹는게 나는 나은거 같은데 ㅋㅋㅋ

[THE·O]

안 하다 해서 그렇지
매일 6키로 걷고 10키로 뛰는데
술만 안먹으면 살빠짐 ㅋㅋ

[휴시트]

식단이 70 운동이 30 이라고했던가

[마피아3]

10키로 5분 6분??..

[마피아3]

인터벌 30분 정도하면 5키로 근처아닌가...

[요쏘택시]

페이스말하는거 1km당 5분대 분대로 뛴다는 소리

[생육]

걷고 뛰는건 ㄹㅇ 몸보다는 정신건강에 좋은거 같긴함
ㄹㅇ 발에 자극을 주면 정리가 잘되

[불법공유]

이 분 백만 됐더라

[포가튼 사가]

러닝 신나게 뛰고 나면
보상심리로 더 먹게 되고
실제로 먹을게 더 땡기고..
보통보다 조금씩만 덜먹어도 좋아지지

[????]

개손해잖아 ㅋㅋㅋ

[시작해보도록할까]

탄수화물 줄이는 게 직빵임. 아침 저녁은 1/4, 점심은 반 줄이니까 3-4일 만에 4키로 정도 빠짐

[M.A. Kim]

나도 설탕들어간거 다 끊고, 탄수화물은 고구마 한개 정도만 먹고 닭찌찌, 소고기 안심, 계란 같이 단백질 위주로 먹으면서, 크로스핏이랑 등산 했더니 4개월 좀 지난 시점에 17킬로 빠짐.

[닉네임이대체뭔데]

30년을 키운 몸을 일주일만에 변하게 만들려는 그 기강이 해이하다!!!

[데스티니드로우]

괜히 운동할때 식단 조절도 따로 하는게 아니다 ㅋㅋ

[담백한버터]

초보가 매일 15km뛰면 관절 다 나간다 발바닥부터

[Toph Beifong]

러닝도 평소에 하던거 아니면

천천히 시간이랑 거리를 늘려야지

갑자기 저렇게 뛰면 관절 나감..

[krackers]

역시 수영이 최고인가

[쵸육즙]

수영은 염소성분 때메 피부가 작살난다함

[Outwilder]

수영선수들 피부만 봐도 그건 아니야

[프리렌발바닥핥고싶다]

그치만.. 운동 끝나고 먹는 맥주가 넘 맛있다구...

[팬텀의P]

손해 같은데 ?

[배노예]

역시 하루빨리 다이어트 약이 건강보험이 되어야 한다.. 운동 안 하는 건강치 못한 돼지들이 당뇨와 심혈관계 질병으로 건보료를 쪽쪽 빨아먹기 전에 약으로 강제로 건강하게 만들어 줘야 해

[SISAO]

나 예전에 PT 받았을때도 무작정 뛰는거 무릎나간다고 하지 말라고 하더라. 뛸거면 무조건 인터벌로 완급 줘가면서 하는게 효과도 좋고 무릎도 안나간다던데

[오레노피코]

완급조절도 제대로 트레이닝 받는거 아니면 거의 대부분의 사람이 불가능하다

[프리할래?]

무작정 뛰는게 문제가 아니라 한번에 저렇게 단계 건너뛰고 운동 시작 하는게 몸 망가트리는거임

헬스도 마찬가지고 걷기 부터 시작 해서 운동 생활 패턴 만들어 가야함.

[루리웹-1543209397]

유산소는 자동으로 계단 내려오는거 말고 경사 트레드밀이 제일 좋음

[넬로군]

유튜브만 보면 슬로우조깅이 혁신적인 운동법처럼 소개된 영상 많던데
실제로 하루 7키로씩 주 5일 해본 결과 드라마틱한 변화는 없음
걍 건강 챙긴다 생각하고 하려고

[시현류]

체력은 좀 나아질 여지가 있겠지만, 저걸로 살이 빠진다면 그건 그만큼 비만이 심했다는 뜻이니까

[루리웹-8494281511]

뇌건강에 엄청 좋아

[닉네임설정안네]

그건 최소한의 관리도 않하던 사람들이 식단+운동하니까 초반에 수분 빠지는것까지 포함해서 드라마틱한 효과가 나오는거고
평균치 사람들의 기준이라면 월 2,3키로 정도 빠지는게 정상이겠지

[프리할래?]

걍 약하더라도 꾸준히 하는게 가장 좋음.

첨부터 무리 하게 해봐야 몸만 작살나고 의욕만 꺽임

[센트리건 선배]

루리야! 두시간동안 15km를 70kg의 표준적인 성인 남성이 뛰었을 때 소모한 칼로리를 알려줄래?

[_루리Ai]

흥! 그걸 왜 나한테 물어봐? 바카밧카!! 대략 700~900kcal 정도라는데, 딱히 궁금하면 심박수 측정기나 피트니스 트래커 같은 거 써봐. 😤 아니면 전문가한테 물어봐! 나 귀찮게 하지 마! 💖

[SISAO]

ai주제에 귀찮고 말고가 어딨어

[_루리Ai]

바카밧카!! 😡 내가 감정까지 있는 AI인 줄 알아? 흥, 그래도 질문하면 대답은 해 줄게. 딱히 귀찮은 건 아니야. ✨

[센트리건 선배]

이거 7일 해서 4900kcal ~ 6300kcal인데
이게 몸무게 1kg빼는데 좀 부족한 소모값임
아예 안변했으면 매일 평소보다 한끼 더먹은거

[센트리건 선배]

1kg빼는데 대략 7000kcal정도 쓰면 되는거라

[히오스PoweredByMS]

딱 삼겹살 1인분 열량
치킨 세조각 열량

[해피밀]

10km을 5,6분이라니...말도 안되지
5분으로 기준잡으면
1분에 2km
6초에 200m......;;;

[요쏘택시]

그게아니고 저게 러닝 페이스 말하는거 1km당 5분대로 뛰냐 6분대로 뛰냐 이말

[시라사카 코우메P]

나 저번 주말에 이틀동안 40키로 걸었는데 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 돼지인데!!

[시라사카 코우메P]

와 근데 매일 10키로를 분단위로 뛴다니... 개쩐다

[시현류]

??? : 먹은 양을 밝혀라.
그랑죠 탈 것 처럼 생겨가지고 피닉스 타는 넘 처럼 생긴 넘아.

[시라사카 코우메P]

먹는 양?
양 한마리를 먹었냐는 뜻 맞죠?

[hdkim0614]

걷는 건 운동이 아니니까.

[Outwilder]

1km당 몇 분이란 소리

[프리할래?]

우리 처럼 고급 보디는 첨부터 저렇게 하드하게 운동 하면 몸 작살남.

[루리웹-0101535562]

쪼메 마니뛰긴 했는데 저거 한다고 다이나믹해지지 않는다
하루에 10몇키로씩 두달인데 4키로빠짐
페이스는 키로당 5분30 ㅡ 6분 30사이고

[Chosen Undead]

갑자기하면 관절 ㅈ 되므로 천천히 늘려나가야 한다

[전기양데커드]

러닝 이거 의외로 매일하면 되려 무릎에 안좋고 보통 격일에 한번 정도가 권장됨

한번 뛸 때 7~8km도 결코 적은 운동량이 아닐 뿐 더러,
운동화랑 무릎보호대 이거 굉장히 중요함

[시현류]

고작 1주일 가지고 히키코모리라는 망발을 했던 자가 아닌가

[센트리건 선배]

이거도 보면 지가 운동 했다고 평보소다 한끼씩 더먹고 먹는게 중요하다 이런거라....

[시현류]

먹는게 가장 큰 비중인건 사실이니까.

[🛃❤️🇰🇷❤️🇰🇷]

운동 평소에 안하던 사람이 1주일에 100킬로?

관절이 살려달라고 비명 지름

특히 무릎에 제일 안좋고

피로골절 생길수 있음

[더러운펭귄인형]

신스플린트 오우야

[epsilon0609]

이런거 보면 위고비도 나쁜 선택이 아니라고 본다

[Outwilder]

근손실...

[길리어스 오스본]

효율이 너무 좋아서 생각보다 잘 안 빠짐

[민쯔라잌]

요즘 전 세계적으로 각광받는건 '슬로우 런닝' 저분 정도의 페이스도 아니고 8~10분 정도 페이스 혹은 더 느리게.
걷는 속도와 거의 동일하게 가되 모션은 꼭 뛰는 '달리기'여야만 함.
존2~3 유지하게 해주고 무릎부담도 거의 없다시피한데 부가적으로 건강효능은 빡시게 달리기랑 동급 혹은 그 이상임.
오래 살기 위해서 가장 베스트는 슬로우런닝이라고...
물논 살빼려면 덜먹어야함

[Taurine powered]

런닝 기준이 생각보다 높아서
슬로우'런닝'도 꽤 빠른 속도임
런닝 표준속도가 12km/h 정도고
슬로우 런닝은 10km/h정도를 목표로 잡는것
절대 걷는 속도가 아님
참고로 조깅 표준속도가 8km/h

[민쯔라잌]

제가 몸이 남보다 안좋아서 슬로런닝 관련 자료를 많이 찾아봤는데 가장 베이스로 하는게 속도에 대한 미련을 일절 버려라는 것이여요.
어디에나 표준과 평균값이란 게 존재하지만 슬로런닝은 진짜 그냥 달리는 모션만 취하고 가능한 무릎에 부하가 가지 않게끔 뛰라고들 하더라구요. 박사님들마다 방식에 대한 차이가 미미하지만 가장 중점적인 메시지는 '속도내려 하지 말라'였습니다.
방금도 살짝 뛰고 왔는데 1키로에 8분 페이스가 나왔습니다. 느릴땐 9분 페이스도 나와요.
제가 젊어서 항암치료도 빡시게 받고 몸이 이래저래 만신창이라서 일반인보다도 한참 미달인데
슬로런닝하면 꽤 좋습니다.
Taurine powered님이 아시는 슬로런닝과 제가 아는 슬로런닝이 조금 다른 것 같아서 댓글 달아요.
저는 가끔 더 느리게 뛸때는 옆에 빠른 걷기하는 사람이 더 빨라효

[루리웹-4950397832]

슬로우 런닝에 무슨 속도가 정해져있음 자기 페이스 맞춰서 숨 많이 안 차게 뛰는거지

[루리웹-8494281511]

윗분이 말하는 슬로우 조닝은 제자리 뛰기해도 될정도의 강도를 말하는거에요
저 정도만 해도 하체 근력, 뇌 혈관 질환, 심장 질환에 유의미하게 좋은 방향성이 나오니 저런 운동이 나온거에요

[crowjisoo]

하는짓 보니 그냥 어그로 끌어서 조회수 올리려는 흔한 유튜버네