[신체] 척추분리증이 있으면 운동을 안하는게 나은건가요?

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언젠가부터 방사통 (오른쪽 엉덩이~종아리까지) 좀 땡기고 욱씬거리는 느낌이 들어서 정형외과 가봤습니다.

뭐 의사가 제대로 진단한건지 모르겠지만 엑스레이 상으로
척추분리증이 있는데 책상에 엎드려자지말고 허리 많이 굽히는 동작은 하지 말라고 하더라구요.
 
지금 느껴지는 통증들은 허리때문인지 뭐때문인지는 알수없다고만하고..

그렇게만 끝냈는데 궁금한게 아무리 검색해봐도 답변들이 너무
극과극 이라서요.
 제가 아침마다 하던 운동이 크런치(허리 무리안가게 다리 높게든후) 팔굽혀펴기 이렇게 두가지인데요.

전 솔직히 이 두 운동이 허리에 자극이 느껴지거나 하지않지만 검색해보면 저런 운동들이 허리디스크등 허리환자들한테
꼭 필요한 운동이다 vs 아니다 이렇게 너무 다르더군요;;

일단 혹시모르니 운동은 안하고 지켜볼건데 차후 어떻게 하는게 좋을지 고민이 꽤 됩니다.
제가볼때 팔굽혀펴기는 허리랑 조금도 연관이 없어보이긴 한데ㅡㅡ

[TheMimir]

허리 재활로 유명하신 정선근 교수님 유튜브 참고해보세요

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그분 얘기 많던데 한번볼게요

[카더라통신]

병은 틀리지만 허리판탈출 디스크로 1년 동안 누워만 있던 경험으로 말하면
운동은 무조건 해야합니다 단 운동의 강도가 중요하죠
운동의 가장 중요한 점은 신체가 중력을 느끼면 안된다는 겁니다
이른바 5대 종합병원 외래 다니면서 의사가 가장 중요하다고 한게
1 일단 쉬면서 신체를 화복시켜라
2 중력이 없는 운동을 해라
그리고 돈 아깝더라도 MRI 짝으세요
엑스레는 그냥 표층사진일 뿐입니다 그걸로는 알수있는게 없어요

[카더라통신]

참고로 저랑 같은 증상이라면 탈출한 허리디스크가 신경다발을 눌러서 엉덩이에서 다리까지 이어지는 통증을 유발합니다 이경우 빨리 정밀진단 받아야 합니다 잘못되면 저 처럼 1년을 누워만 있어야 해요

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감사합니다.
저는 허리쪽에 어떠한 징후도없이 방사통같은거만 느껴져서요..

[아누01]

허리디스크지만... 정선근교수님 유튜브 전 많은 도움이 됐습니다

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감사합니다

[개석열각하]

의사 전문의 의견에 따라야하겠지만, 김종국처럼 극복 사례도 있으니 희망을 가져보세요

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감사합니다

[열무용]

저도 척추분리증인데 평소 자세가 중요하고, 특히 무거운것 들때 절대 허리를 굽히지말고 무릎을 굽혀 들어야 합니다. 또 플랭크 같은 코어운동위주로 하면 좋습니다. 정선근교수님 유튜브도 잘 보셔야하는게 척추분리증, 협착증, 추간판탈출증등 운동방법이 다 다르니 잘 보고 따라하셔야 합니다.

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네
안그래도 그거 보고있는데 좀 헷갈리네요..

[코기댕댕]

아는 분 경우를 보니 허리디스크가 죄나 우 방향으로 터지면 지나가는 신경을 눌러 엉덩이 쪽과 햄스트링 쪽에 통증을 주더군요. MRI 같은 진찰 제대로 받아 보세요.

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mri 한번 받아보긴 해야하는데 이거..

[큐브용]

뼈에 문제가 있을수록 주변 근육이 발달해줘야 뼈에 무리가 덜가죠. 근육은 기르되 뼈에 무리는 가게하지말라가 답입니다.

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그게 정말 어렵더라구요

[우왁왁]

척추분리증으로 공익갔다왔습니다

헬스는 거의 20년가까이 몇년하고 몇년쉬고 하고있는데

요즘은 하고있는데요. 일단 저는 해도 상관없었고 운동하는게 무조건 좋다고봄

복근운동은 크런치도좋고요 나중엔 행잉레그무릎접고해도 상관없습니다.

근데 전 플랭크는 절대안하는게 하면 너무 무리가옴

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어디선 플랭크는 권장하고 크런치는 절대 하지말라던데
참 어렵네요ㅜ

[정치사절]

척추분리증은 골반의 전방경사가 커지고 허리의 전만이 심하게 되면 척추전방전위증으로 진행할 소지가 남들보다 큽니다

배를 완전히 당겨서 허리의 전만을 만들지 않고 플랭크를 할 수 있다면 무리가 되지 않지만 허리가 전만되는 자세가 되면 무리가 됩니다
허리의 전단력을 발생시키는 어떠한 운동도 하지 마십시오
배를 당기는 운동 , 다리가 움직일때 허리에서 전단이 발생하지 않게 하는 운동 부터 먼저하십시오

[정치사절]

매킨지 운동이나 허리를 꺾는 운동도 금물입니다.

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네 일단은 방사통 사라지기전까진 아무것도 안하려구요.
팔굽혀펴기도..

[옥캣]

저는 척추분리증에 허리디스크까지 있습니다. 크런치 같은건 절대 하지 마시구요. 플랭크도 자세를 잘잡으면 괜찮은데 잘 모르는 사람이 자세 잘 잡기가 쉽지 않죠. 그래서 잘못하면 안하느니만 못합니다. 저도 허리가 안좋은데 정선근 교수님 덕에 도움이 많이 됐습니다.

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네 당분간 방사통 사라지기전까진 암것도 안하려구요.
사실 이 방사통도 원인을 아직모르니ㅡ

[옥캣]

방사통은 정형외과보단 신경외과로 가시는 걸 추천합니다. 저도 언지발가락까지 있는 방사통이 신경때문이라 신경차단술 받은 후엔 괜찮더군요..

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아 혹시 신경차단술 그거 많이 아픈가요??

[옥캣]

아프긴한데 참을만해요. 신경차단술 맞을때 신기한게 의사가 허리에 놓는데 다리쪽이 뻐근한느낌 나는지 말하라고 합니다. 주사 약물 들어가는 순간 허리에 맞는건데 허벅지부터 발가락까지 통증이 순간적으로 옵니다. 신경이 허리부터 다 연결되어있대요.. 아무튼 그래서 방사통이 어느정도 가라앉더군요. 물롬 사람마다 증상에 따라 효과가 있을지 없을지는 모르지만, 저는 처음 척추분리증 진단받고 신경차단술 받으니 많이 나아졌습니다..물론 나아지고 나서도 이전처럼 허리관리 안하면 다시 아파져요

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으.. 알겠습니다.
감사합니다!

[초코송이맛있다]

크런치랑 플랭크도 하지마세요. 걷는게 제일 좋습니다

[▶◀brynhild]

의사를 만나보시고 치료 방향을 잡으시는게 좋을 것 같습니다.

[athena44]

충분히 쉴 수 있고 무리 안 하고 관리가 되면 아무 것도 안 해도 1-2달 지나면 회복되는데
나는 원인도 모르겠고 자꾸 심해진다? 하면 관리가 안 되는 거 같으니 치료 받으시고요.
운동은 내 상태에 따라 케바케라 뭐가 좋을 지 판단이 안 되면 하지 말고 그냥 쉬세요

[루리웹-6942285846]

자세 바르게하고 걷는게 가장 안전하죠.

[피요]

저도 척추분리증이에요.. 현역 만기 제대했고 3대 400 좀 넘는 수준이지만 운동 꾸준히 하고 있어요. 척추분리증 때문인지 스쿼트랑 데드가 잘 안늘기는 하는데 운동 하면서 크게 무리는 없네요. 지금은 3대운동 위주로 운동하지만 군대 있을때는 크런치도 하고 행잉 레그레이즈도 많이 했었습니다.