[신체] 헬스 여러 질문

[改過自新]

`1. 등근육은 복근처럼 매일 해도 빨리 회복되나요?

 2.근육량, bmi 만빠지고 체징방률은 그대로에요...어떻게 해야 할까요?

 3.전완근은 따로운동해줘야하나요? 아님 이두할떄 같이 크나요?

운동은 하루45분 정도 하루상체 하루하체 이틀 천국의 계단...   식단은 샐러드 밥반공기 두부나, 계란찜 밥은항상 반공기만 먹고 

유기농 사과식초 2스푼, 간식으로 그릭요거트 ..이것들이 체지방연소에 좋다고 해서 먹고 있습니다.

스펙은 165에 68.5kg정도.. 

근육량은 평균이었다가 갈수록 내려가서 평균이하 까지 빠져버렸어요.,.체지방률은 변함이 없고요 ㅜ

[네로네모선장]

되려 간식이 문제 아닐까요?
간식보다는 물을 자주 드시는게 좋지 않을까 싶습니다.

[맘모루]

근육량이 평균이라고 하셨으니, 근육운동 초기단계는 보통은 운동한만큼 근육량이 정직하게 늘어나는게 정상이에요
평균에서도 체지방률 유지하면서 오히려 근육량이 줄려면 그냥 누워만 있어야될거같은데... 운동을 하고계신게 맞으신지..
이론을 조금 공부하시고 하시는게 좋겠어요

1. 등근육은 복근처럼 매일 해도 빨리 회복되나요?
> 등근육은 하루만에 회복 안됩니다.
2.근육량, bmi 만빠지고 체징방률은 그대로에요...어떻게 해야 할까요?
> 이론공부와 운동방법 공부를 조금 하시고 시작하시는게...
3.전완근은 따로운동해줘야하나요? 아님 이두할떄 같이 크나요?
> 전완근만 키우는게 목적이 아니시라면.... 초기 몇개월은 큰근육 위주로 하셔도 충분합니다.
큰근육 순서로 본다면 대충 등근육 > 이두 > 전완근 순으로 보시면 되요

[마늘대왕]

단백질 섭취 부족일겁니다.
저도 현재 다이어트 중인데 주 5회운동에 매일 1시간정도 근력운동하고 1시간 천국의 계단 타고 있는데요
한끼에 단백질 40g 씩 4회 먹고 있습니다
이렇게 해야 그나마 근육량 유지하고 체지방만 야금야금 빠지더라구요

[마늘대왕]

다이어트도 결국 돈으로 때려 박아야 되더라구요 ㅋ

[루리웹-7756465254]

운동하면 단백질 꼭 섭취해야 합니다.
원래 탄, 단, 지 순으로 분해해서 에너지로 써요. 그러니까 단백질도 분해되는 겁니다.
근육 유지하면서 지방만 분해하시려면 꼭 단백질 따로 섭취해 줘야 합니다.

[kinglie]

운동에 정답은 없어서 말씀드리기 조심스럽지만 제 생각은

보통 회복은 자신의 운동 경험치에 따라 다른거라 세트당 1~5회정도 횟수로 고중량 하시는게 아닌 이상 하루45분 가볍게 하시는거면 충분히 해도 될 것 같습니다.

정말 수준급이거나 특별한 목적이 있는게 아닌 이상 전완근은 따로 해주실필요가 없어요 이미 다른운동으로 털려서 스트랩을 사용하게 될것입니다.

근육량이야 식사량을 극단적으로 줄이신거 같은데 그렇게 드시면 당연히 체중이 빠지고 빠진만큼 근육량이 줄어들죠 살이 빠지면 근육이 빠지는건 당연한 현상입니다.
근육이나 체지방이 꼭 상승곡선 하강곡선이 매끈한게 아니라 계단형태라 살빼시는거면 하던대로 하시면 곧 빠질거라 생각합니다.

체지방과 체중을 줄이며 근육량을 올리는 린매스라는건 정말 운동 처음한 시절만 있다는게 주류 이론이에요

[改過自新]

댓글감사합니다. 운동하지 않는 날에도 단백질 평소만큼 먹는거죠?

[하사웨이노아]

게임 처럼 물약 마셨다고 바로 그만큼 회복되는 게 아니니까요.
단백질은 꾸준히 드셔주시고, 전완근은 다른 분들 댓글 처럼 굳이 따로 할 필요까진 없습니다만
어떤 동작 수행을 하느냐에 따라 좀 달라질 것 같습니다.
일반적으로 이두 컬보다는 등 부위가 전완근이 클 여지가 더 많습니다.
체중 감소가 목적이시어도 지금 식단이 너무 절식인 것 같습니다.
단순히 식사량 줄이고 운동량 늘이고 이러면 겉보기엔 효율적으로 보일지라도 근육이 더 빠지고 유지하기도 엄청 어렵습니다.
탄수화물 잡곡밥 소량으로 챙겨주시고 계란찜보다는 그냥 삶은 계란이 낫습니다.
단백질은 닭가슴살 위주로 하는 게 경제적이고 여유 되시면 소고기 저지방 부위로 드시면 됩니다.
야채류는 활력 유지 및 배 채우기 용도고, 탄수화물 소량 + 단백질 위주 섭취가 다이어트 시에도 좋습니다.
스테비아 토마토 칼로리 대비 맛이 정말 좋으니까 구매해서 드셔보세요.
운동 및 식단 화이팅입니다.

[루리웹-7726053457]

안녕하세요 도움이될지는 모르겠지만 지나가다가 몇자적어드립니다.
`1. 등근육은 복근처럼 매일 해도 빨리 회복되나요?
상체(가슴,등)근육은 대근육군으로써 회복시간이 사람마다다르지만 최대 48시간까지 회복을 시켜야합니다 여기서 회복이란 충분한 영양섭취와 잠을 잘자는것(잠은 최소 6시간에서 8시간)정도 주무시는게 좋습니다.
하체 근육군은 최대 72시간까지 회복시간이 필요하니 참고하시구요.
복직근의 경우에 지근섬유의 비율이높기때문에 백근섬유의 비해 큰힘을쓰지못하고 버티거나 운동지속력에 강하기때문에 복근운동은 매일매일 꾸준히해야할 필요성이있습니다.
2.근육량, bmi 만빠지고 체징방률은 그대로에요...어떻게 해야 할까요?
먼저 질문자분의 운동목적에 따라 다른데요
운동목적이 체지방을 빼는것이 목적인지 근육량을 올리는것이 목적인지에 따라다릅니다. 체지방률은 몸무게에 체지방이 몇프로를 차지하고있는지 나타내는 수치인데,
근육량을 올려도 체지방률이 내려가고 체지방량이 내려가도 체지방률은 내려갑니다.
근육량을 올린다면 식단에서 탄수화물비율을 높이고 단백질 지방 순으로 비율을 맞춰야하는데 그거는 또 운동강도와 평소 활동량을 체크하여 식단을 구성해야할필요성이있고, 체지방을 낮춘다면 앞서말한것과같이 평소 활동량과 운동강도등을 참고하여 식단을 구성해야합니다.

3.전완근은 따로운동해줘야하나요? 아님 이두할떄 같이 크나요?
질문자분이 전완근운동의 필요성을 왜 느끼는지에 따라서 다른데 단순하게 미용목적에 의해서 전완근이 커보이길원한다면 따로하시는게 좋고
팔의 전체적인 밸런스를 맞추려면 이두,삼두운동을 같이하고 전완근의 개입이큰 해머컬을 운동루틴에 짜서 운동을 진행하시면되시겠습니다.

그리고 마지막으로 식단구성에대해서 말씀을 드리자면 사람에따라서 탄수화물을 더 많이넣어야할지 적게넣어야할지 조금씩 몸을 실험하면서 식단을 구성해야합니다.
본인의 운동능력과 생활패턴 활동량에대해서 전혀모르는상태에서 식단은 이러이러한데 이렇게하는것이 맞는건가요? 라고 물어보면 사실 드릴말씀이없습니다.
그렇기때문에 돈의여유가 되신다면 주변에 좋은 트레이너 선생님을 찾아서 조금이라도 PT를 받아보시는게 시간절약과 득근하시는데 도움이되실꺼라고 생각됩니다.

지나가다가 몇자적어보았습니다 운동하시는데 도움이되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

[이연희]

일단 다이어트 식단을 하면서 근력운동으로 근육도 키우려고하시는거같은데...

그냥 일반인이라면 근력운동을 우선한 다음 몸무게 줄이는 것도 나쁘지 않아요

그리고 운동은 강도가 중요해요...3시간을 한다고 성장하는 것도 아니고 집중해서 1시간이 나을 수도 있어요

여튼 지금으로선 극단적인 다이어트 식단을 하시는거같은데

168정도 키에 68키로면 비만까진 아니실 것 같은데 굳이 무리하게 다이어트 식단하시느니 적당히 먹고 운동하는걸 추천드립니다

[영영가는개불]

전완근이라는건 그렇게 단순한 근육이 아닙니다 이두할때 같이 크지 않습니다 일단 이두를 할때 같이크는 전완근 부위는 전완근 윗쪽 일부분입니다 이것은

전완근을 완성할때 필수인 부위인데 전완근도 같이 크긴하지만 전완근 전체가 아닙니다 전완근은 손목을 상하좌우 손가락을 쥐었다 폇다로 아주 다양하게 운동을해야

제대로 키울수있습니다 아주 섬세한 근육이므로 다른부위보다 훨씬 공을 들여야합니다

[모하는짓]

솔직히 초보면 식단 크게 신경쓰지마시고 (고탄 고지 고염 음식만 조심하고)

일주일에 4번이상 살짝 토나올정도로 운동하시면 됩니다..

이러면 몸이 안좋아질래야 안좋아질수가 없죠,,

그후 정체기가 왔을때 식단 운동법 다시 재점 검해야지

벌써부터 자세한 식단 마이크로 운동법 찾기보단

그냥 근육통 좀 있어도 무게 약간 줄이고 2일에 한번씩은 하세요

지금은 그게 답입니다.

[allkinds]

단백질 보충해주셔야 하고요. 단백질을 음식이로 섭취하는게 더 좋습니다. 파우더 쉐이크 복합단백질은 많이 먹으면 지방종이 생길수 있으니 될수 있으면 음식이 낫습니다.