[갤러리] 아침 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?

[고마워요핏짜]

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

이미지가 많아 통으로 캡쳐해서 올립니다.

양해 바랍니다.

원글: http://thankspizza.tistory.com/142

[고마워요핏짜]

글이 어려워서 그런지 오해하시는 분들이 있어서 덧붙입니다.

아침에 하지 말라는 이야기가 아니라
1. 아침 공복 운동이 다른 시간대에 하는 운동에 비해 효과가 크다는 이야기는 근거 없다.
2. 아침 공복 운동시 체내 탄수화물의 양이 적으면 무리가 될 수 있다.
는 이야기입니다.

[스팀성애자]

고마워요고마워요핏짜

[★seaman★]

고마워요 요약 웨건~

[Stacia]

그냥 하고싶은대로 운동하면된다 적당하게 자신에게 맞는 방법으로...맞나요?

[녹보석의 기사]

루리웹은 역시 3줄요약이지

[JSYii]

솔직히 다이어트도 효과가 중요하긴 하지만
본인이 느끼는 기분상으로도 크다고 생각합니다
정답은 열심히 하는게 제일인듯

[고마워요핏짜]

사실 묵묵히 꾸준히 하는 것이 제일 좋죠.
음식도 적당히 먹으면서...

[귀요미사닥호]

추천!!!!!!!!!!

[고마워요핏짜]

감사합니다.

[제멋대로크리스틴]

잘 봤습니다. 감사합니다 ^^

[고마워요핏짜]

감사합니다. 도움이 되길 바랍니다.

[로리섹돌왕국]

잘은 모르겠지만 짤은 맘에 드네요.

[Necro Fantasia]

바나나를 먹고갑니다. 그리고 카페인이 정 필요하다면 블랙커피를 마시고 가는게 낫겠죠.

카페인 음료엔 당류가 콜라나 사이다와 비슷한 정도로 들어있으니까요.

[핼게이트]

요약좀...

[Enpa]

근거없다->아니다 가 성립하지는 않는 경우 아닌가요. 해당 내용은 인트로에 들어갈 정도고 그걸갖고 실험까지 하면 몰라도, 부정하는 어투로 서술하신건 무리가 있다고 봅니다.

[Enpa]

제가 운동생리 전공은 아니지만 검색하니 이런것도 있군요.
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=8962935&fileId=S0007114512005582

[낭만Muz]

근거없는 의견이 통상적이라면 조금 부정어투로 말한다고 해도 글쓴이분 마음 아닐까요...?

[Enpa]

물론 다른논문에서는 프로틴을 왕창먹고 하면 지방을 더 버닝하니마니 하는 소리도 보이네요. 항상 그렇겠지만 논문마다 관점과 실험설계,조건,통계가 다르므로 새로운 관점에서 보려면 예전논문들을 참고하는거지 그것만으로 결론내선 안된다고 생각합니다.

[비추먹고싶어요]

무리는 아닌거 같습니다.

[Enpa]

일단 링크한 논문에서는 하루중의 차이는 제외하고라도 우선 아침을 안먹고 운동할경우 에너지소비가 더 많다고 되어있습니다. 먼가 관련자료 찾아서 말할거면 구글만 검색해도 저런 주장이 있는데 "증명되지않았다" "근거가 없다"는 표현은 무리가 있는거 맞겟죠.

[Enpa]

저 내용으로 기사써진게 있네요. http://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130124091425.htm

They also found that those who had exercised in a fasted state burned almost 20% more fat compared to those who had consumed breakfast before their workout. This means that performing exercise on an empty stomach provides the most desirable outcome for fat loss.

[고마워요핏짜]

Enpa님 다양한 연구들이 있고 제가 다 알지 못하는데 너무 단정적으로 쓴 것 같군요.
링크해주신 내용도 참고하며 표현에 있어 무리가 있는 부분은 원글에서 수정토록 하겠습니다.
감사합니다.

[낭만Muz]

저도 아침에는 공복에 운동하면 이상하게 머리가 어질어질해서 잘 안하게 되더군요..

[*스피노자*]

본문에서 경고하는 저혈당의 전형적인...

[Hermit Yoshino]

역시 운동은 자기 체질에 맞는 방식으로 해야...

[새빨간사과]

공복에 운동하면 어지럽던데..역시.. 이런 좋은 정보 감사합니다.

[Anteros]

역시 느낌적인 느낌...ㄷㄷㄷ

[안바쁜사람]

음 운동강도를 생각해봐야겟군요. 사실 아침운동으로 저녁에 헬스장뛰는것처럼 운동하는경우는 별로 없죠. 대부분 한시간내외의 조깅이나 체조정도하는경우가 많으니까요.

[Darth Vader.]

아침일찍 일어나 운동을 하고 출근하는 분들은 대단한듯...그런분들 회사 사장인가...

[닭날개건담]

이 논리라면 아침에 운동하는건 오히려 이후의 일상생활에 피로감을 주는 나쁜 습관이되겠네요.

[루리웹-1128556296]

닭날개/ 아침에 '무리하게' 운동하는거요
보뽀님의 논리에서 중점은 일과 전에 간단한 워밍업을 할경우 일상생활에 소비되는 칼로리의 양이 늘어날수있다는거죠

[항가항가]

직접 해본 바로는 체지방에 관해서는 확실히 효과가 있습니다
다만 고강도 운동은 정말 비추입니다.
저혈당 증상 저도 많이 겪음 심지어는 쓰러질뻔한적도 있습니다.
급하신거 아니면 꾸준히 오래운동하면서 식단관리 잘 하시는게 정말 중요한듯

[morekool]

지금 제가 하는 일이 실험조건에 거의 부합되는 내용인데
일이 바쁘고 눈치가 보여서 식사는 점심, 저녁 두끼+밤 12시 퇴근 후 집에서 먹는 빵쪼가리와 우유 200mm가 하루 섭취량입니다.
아침 8시반쯤에 들어온 물류를 지하1층에 하역하는데, 그 양은 파렛트로 10개 꽉꽉 채워놓은 양이고, 운이 좋으면 2명, 보통은 혼자 일합니다.
물건은 박스당 1킬로~15킬로까지 다양한데....

이렇게 일하고 나니 기본 근력은 조금 늘어난 것 같은데, 스테미너나 그 외 다른 체력적인 부분은 매우 떨어집니다.
퇴근하고 밤에 간단한 크로스핏을 하지 않으면 그 근력조차 유지되지 않습니다.
즉, 따로 소모시킬 영양소가 없다보니 몸 속에 축적된 영양분을 소모시키는데, 나중에 식사를 하면 몸은 살꺼라고 흡수율을 높입니다.
만약 다이어트에 도움이 된다면 제 옆구리 살은 이미 사라졌겠죠.

다이어트를 원하신다면 세끼를 나눠서 네끼로 만들어 꼬박꼬박 챙겨드시고 적절한 운동을 꾸준히 하세요

[morekool]

이게 뭐라고 베댓이야;;; 위추인가? 쿨럭;;

[루리웹-394164568]

개인적으로 다르겠지만 공복에 운동하는 이유는 배고픔을 못느낌 저녁에 공복에 런닝뛰던 줄넘기 하던 웨이트 하던 배고프다 하다가 몇시간 뛰다보면 배고프다는 생각이 안듬 물론 엄청 힘이 빠지기는 함 좋은건 집에가서 물 몇겁 마시고 자면 다음날 점심까지 배가 안고픔,,, 그리고 점심에 1일 1식으로 먹고 다시 일하고 퇴근후 이렇게 운동했을때 2주만에 7키로 빠짐;;; 문제는 요요가 레알 심함,,,

[바위돌곰]

시간당 700칼로리;;; 거의 준철인인데...

[TurboTurf]

빨리걷기 30분하는데 350칼로리 정도 빠져요

[요우시그랜도우]

그게 가능해요??? 얼마나 빨리 걷는다는거지? 런닝머신으로 7만해도 충분히 빠른 걸음,오히려 조깅하는 수준인데 그거 해봐야 300이던데 시간당 700이라니

[june_EE]

런닝머신에서 경사도를 올려보세요
칼로리 소비량이 더 빨리 올라가더라구요.

[늑돌군]

한창 일하면서 살찌고 저녁시간에 운동하다가 정체기도 오고해서 아침 공복 방식으로 바꾸고 7kg 감량을 더 하였습니다. 글쓴이 분이 올리신 내용이나 그 반대되는 내용의 결과도 이미 운동전에 확인하고 한터라 시작시에는 반신반의하며 시작하였습니다만 결과적으로는 아침 공복이 저한테는 더 효율적이더군요. 저 말고도 아침공복으로 바꾸고 효과보신 분들도 많은데 아니라고 단정하는건 아닐듯 싶네요. 본문에 언급한대로 저혈당 증상으로 인해 무리가 가시는 분들은 중단하시는게 맞지만요.

[고기닷컴]

아침 공복 운동은 고강도 운동은 절대 금물입니다. 그냥 아침밥 개념으로 뭐라도 먹기전에 약 30분에서 길면 1시간 정도 동네 산책한다는 느낌으로 살살 걷고 오던가 조금 빠른 걸음 정도가 리미트라고 생각합니다. 왜냐하면 제가 그렇게 해서 효과를 많이 봤거든요.

[TurboTurf]

19금사진 >.

[핱썸머]

고마워요 나뭇꾼웨건

[루카스 레이티]

이건 딴 얘기..ㅋ
40 아재인데..부상 때문에 간간히 1~2주 빼먹은 것 말고는 20년 동안 토일 빼고 거의 맨날 운동 해오고 있는데....
얻은 답은 딱 하나....(물론 주관적인 생각이지만..ㅎ)
어디 대회 나갈 꺼 아니면
삼시세끼 평상식에 가끔 술도 즐기면서...
줄넘기든 복싱이든 뭐든 간에 적어도 한 3년 정도 '미친 듯이 재미있다'라고 느끼는 거 그냥 하는게 장땡...
칼로리니 염분이니 보충제니 부스터니 뭐니 그딴 거 계산하기 시작하면서부터 '재미'가 아니라 '공부'나 '일'이 되는게 운동임...

[마지텐시코토리짱]

아침에 어케 운동을해 .. ㅠㅠ

[벗바]

링크 해 주신 사이트가
http://www.marathon.pe.kr/pds/cal_cal.htm
인데 warning이 뜹니다 ㅡㅡ;

http://www.marathon.pe.kr/pds/cal_cal.html
로 가면 제대로 나오네요
이거 뭐지;;

[고마워요핏짜]

감사합니다. 수정했습니다.

[아기고양이.]

첫짤에서 휠을 내렸다 올렸다....반복하게 되네요;

[질퍼기]

이런 글은 ㅊㅊ.

[용투소]

운동하고 1시간 안에 자지 마라.. 이것도.. 알려주세요..ㅡ.ㅡ

[꼭지]

좋은 정보 감사합니다
8월에 몸이 힘든데 런닝한다고 저녁에 나갔다가 혼났던 기억이 있는데 저혈당 증세였나보네요;;;
온몸에 힘이 없고 쓰러질뻔했던 ㄷㄷ

[선도부]

http://gaia.ruliweb.com/gaia/do/ruliweb/default/hobby/319/read?articleId=25185306&bbsId=G005&searchKey=daumname&itemId=117&sortKey=depth&searchValue=%EC%84%A0%EB%8F%84%EB%B6%80&pageIndex=1

저역시 탄수화물을 최대한 줄이는 방식으로 다이어트를 했고
45일만에 7.5키로정도 뺏고 3월에 시작한 다이어트는 8월끝났는데 15키로정도 빠졌습니다.
3월초 78키로->현재 63키로

저녁에 일하다보니 주로 아침에 운동하게 되는데 전날 저녁 가볍게 먹고 아침에 바나나만 먹고 운동을 갔는데
몸에 힘이 안들어가서 1시간을 채우기가 쉽지가 않더군요.

다이어트 막바지에는 아침에 빵+닭가슴살간쥬스?+바나나 먹고 1시간뒤 운동을 하니 평소보다 운동량이 늘더군요.

반년정도 다이어트+유지를 해본결과
사람마다 다르겠지만 제 개인적으로 봤을땐 저녁엔 절식하고
아침엔 어느정도 먹어주고 운동하는게 괜찮다고 생각합니다.
아침에 보면 운동량이 다른게 느껴집니다.

[선도부]

다이어트 끝난뒤 유지중인데 운동을 꾸준히 해서 그런지
새벽2시퇴근-> 라면먹고 3시취침 ->아침8시기상 바나나-> 9시 운동 1시간반
반복하니 요요현상은 없습니다.
개인적인 결과지만 다른분들에게 어느정도 참고가 되길 바랍니다.

[돌아온 아이스]

라면 먹고 바로 자지마요ㅠㅠ
제가 그러다가 역류성 식도염때문에 지금 몇년째 고생을 하고있는지...
이게 한번 발병하면 갈수록 소화시간이 느려서 전 이제 먹고 6시간뒤에 자야 담날 별탈없음..
나름 강철 위장이라고생각했는데 저도 이러니 미리미리 조심하시길

[선도부]

아..매일 라면은 안먹죠 ㅇㅅㅇ;
조금 극단적으로 이야기한거라..그래도 일주일에 2-3일정도는 먹고있네요.
역시 밤에 라면이 제일이라서..ㅜㅜ

[달콤한옥수수]

예전에 수면시간 포함 14시간 공복에 오전 10시부터 11시반까지 정도로 복싱체육관에서 운동해본적 있는데... 진짜 운동끝나고 나면 사지가 달달달 떨리면서 정신이 아늑해 지는걸 경험했었네요 -_-; 처음에는 운동안하다가 해서 그런가 했는데 체중이 꾸준히 감소하고 운동에 몸이 적응해갔지만 운동직후엔 언제나 비슷했습니다... 그래서 운동끝내자마자 탄수화물 섭취를 해줬더니.... 그 증상이 사라지더라구요 ;;;

[산ㅇ신ㅇ령]

현재 퍼스널트레이너 입니다
긴글 다읽었는데 의견이 분분하여 한말씀드립니다
그냥 참고하세요
공복은 말그대로 자동차에 기름이 소량남아 고속도로 달리는격입니다
적당한 음식섭취를 하면서 운동하는것이 체질과 노화를 막을수 있습니다
머 공복운동이 나쁘다는건 아니지만 단기간 살이 빠진다하지만 확신할수있는건 그만큼의 무리로 몸속노화가 더진행 됩니다

[선도부]

저도 다이어트관련 이야기는 많이 들었는데
이게 참 애매한게 사람마다 체형도 다르고 운동량이나 식사량도 다 다르기때문에
모가 정론이라고 보기 어렵더군요.

어느정도 참고해서 본인에게 잘맞는걸 찾는게 중요하다고 봅니다.ㅇㅅㅇ

[멸병]

제 개인적인 생각으로 바라보는 공복 운동을 비유하자면 이렇습니다

살 잘 빼려면 공복 운동해라
잠 잘 자려면 수면제 먹어라
기분 좋으려면 담배 피워라

[Sitadam]

첫짤이 도톰도톰 하여 계속 보게 되는군요

[착한사랑]

아무래도 도끼때문에 힛갤 온듯 말해바요~

[새루리당 총수]

시무룩..

[Ssoon-1]

시간당 700칼로리라니...ㄷㄷㄷ
저는 하루통틀어 700칼로리 채우기도 힘들던데..ㄷ ㄷ ㄷ
아침 출근길 40분 점심먹고 10분 저녁퇴근길 40분정도 걷고 보통 10분당 1킬로미터 정도 속도로 걷는데
하루 평균 650칼로리정도 소비되더군요...
시간당 700이면 런닝만 한시간 뛰면 그정도 나오려나요..
참고로 제 운동량으로도 지난 6개월간 25킬로 정도 빠졌습니다-

[Ssoon-1]

참고로 식사는 아침은 식빵토스트(버터없이) 두개 우유한컵 잠들기5시간전엔금식
점심 저녁은 편하게 먹되 과식만 피했습죠...

[헤드크랩]

아침에 당분이 들어있는 커피를 마시고 운동하면 유리지방산의 증가로 효과가 있을까요..

근데 빈속에 커피마시면 위가 상할듯...