[갤러리] 운동과 면역기능

[고마워요핏짜]

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

요즘 메르스(MERS) 때문에 걱정들이 많습니다.

불과 어제까지만 해도 마스크를 하고 다니는 사람들이 유난스럽다고 하는 경우가 있던데 그런말은 이제 더이상 나오지 않을 것 같습니다.

운동하는 사람들이 건강하다고 합니다.

물론 꾸준히 운동하고 있는 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 더 건강한 것이 맞을 것입니다.

하지만 한가지 생각해봐야 할 것이 있습니다.

운동하는 사람들이 하루 종일 건강할까?라는 것입니다.

고강도 운동을 하는 선수(마라톤)들의 경우 일반인에 비해 상기도감염의 위험도가 2~6배 높다는 사실이 확인되고 있습니다.

상기도감염: 코, 인두, 후두, 기관 등 상기도의 감염성 염증질환으로 급성비염 및 부비동염, 급성 인후염, 급성 중이염, 급성 기관지염 등을 포함한 광범위한 용어입니다. 흔히 우리가 이야기하는 감기와 비슷하다고 보시면 됩니다.

그리고 이 원인으로 예상되는 것이

수면부족

정신적 스트레스

많은 관중들과의 접촉으로 인한 병원균에의 노출 증가

장시간 이동(대회 참여나 훈련을 위하여)

등의 감염 위험 증가와

또한 장시간 및 고강도 운동은 면역체계에 일시적인 저하 효과를 나타내는데, 예로서 마라톤 후에는 면역기능에

1. B세포, T세포, 자연살해세포의 혈액 수치 감소

2. 자연살해세포의 활동과 T세포 기능의 감소

3. 코의 호중성 식균작용 감소

4. 코와 타액의 IgA 수치 감소

5. 염증유발 사이토카인과 항염증 사이토카인의 증가

등의 변화가 일어납니다.(면역력이 약해진다라고 이해하면 되겠죠.)

따라서 마라톤 후에 이 면역체계의 감소가 바이러스 및 박테리아 감염 위험을 증가시키고, 병원균이 인체 내로 침범할 수 있는 기회의 창(Open Window)을 제공할 수 있다는 이론이 있습니다.

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점선 아래 부분은 감염에 약해져 있는 상태(Open Window)를 의미합니다. 즉, 운동을 끝내고 나서 6~7시간이 지나야 면역기능이 정상으로 돌아 온다는 것을 나타냅니다.

이상 파워운동생리학 6장 운동과 면역체계

또한 개인적으로는 고강도, 장시간 운동을 하게 되면 몸속의 많은 성분(수분, 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 등)이 소비되면서 운동 이전에 비해 한동안 몸이 약해지는 것이 당연하다고 생각됩니다.

메르스 사태도 오래가리라고는 생각하지 않지만 당분간 무리한 운동을 자제하는 것이 좋지 않을까라고 생각합니다.

운동 후 회복을 위해 잘 먹는 것도 좋겠죠.

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상기 그래프는 적절한 운동을 할 때 호흡기 질환의 감염 위험성이 운동을 안하거나 과도한 운동을 할 때 보다 더 낮다는 것을 나타냅니다.(또한 과도한 운동시 운동을 하지 않는 것에 비해 월등히 위험하다는 것도 의미합니다.)

[똥싼놈이방구뀐다]

블로그와 루리웹, SNS에 좋은글 늘 많이 올려주셔서 감사합니다 핏짜님. 항상은 아니지만 기회될 때마다 읽고 있는 한 사람입니다.

[고마워요핏짜]

정말 감사드립니다...^^
항상 조그마한 도움이라도 되길 바랍니다.

[뤼트판니스텔로이]

과유불급이라는거군요
뭐든지 적당히 밸런스있게 요게 중요할듯

[고마워요핏짜]

모든 것이 그렇듯이 운동 역시 그렇죠~^^
감사합니다...^^

[혜자]

블러그에 정말 유용한 정보가 많네요*^^*

[고마워요핏짜]

방문해 주셔서 감사해요~^^
더욱 유익한 글들을 작성토록 하겠습니다~

블로그는 http://thankspizza.tistory.com 입니다.

[성진국일본]

ㅊㅊ

[고마워요핏짜]

감사합니다~~~^^

[올 뺌]

잘 읽고갑니다. 지식이 쌓여감에 감사드려요

[고마워요핏짜]

감사합니다.^^

[고마워요핏짜]

사실은 저도...본의 아니게...하하하

운동 열심히 하세요~

[미누아노]

자제한다고.. 아예 손놓진 마시고..;
그냥 가볍게 운동해주세요...ㅎㅎ;
평소 최대 운동 수행능력에 50%정도로만 운동한다든지 말이죠.

[월간하체]

다이어트 중인데 면역력 완전 바닥됬네영
감기도 3주째 안 낫고 있는데, 하물며 메르스 걸리면 죽을듯

[고마워요핏짜]

몸 안좋을 땐 잘먹어야 해요.
그래야 빨리 낫죠~
빨리 회복하길 바랍니다!

[XZAN]

운동은 선택이 아닙니다 필수지
약간의 유산소운동후 무산소위주의 운동추천

[고마워요핏짜]

그렇죠.
운동하는 삶이 아름답다~^^
건강하세요~~~

[그라함 게이커]

오호.. 감사합니다.

운동도 그냥 막(..) 하는게 아니라 조절해 가면서 해야겠군요. 주의하겠습니다.

[고마워요핏짜]

예 요즘 같은 시기엔 조금 더 조심하는 것도 좋습니다.
감사합니다.

[호박단고구마]

정말 유용한 정보네요!

[고마워요핏짜]

감사합니다~~~^^
즐거운 주말 되세요~

[가토라데]

보디빌더들이 의외로 일반인보다 건강이 안좋다고 들었는데 이런 이유였군요.

[고마워요핏짜]

무리한 운동이나 제한된 음식 섭취는 좋지 않겠죠~
감사합니다.

[슈퍼도마뱀 게코]

호옹이 이런 깊은 뜻이

[고마워요핏짜]

즐거운 주말 되세요~^^

[애기도]

저도 일년에 2500키로는 달리는데 반가운글이네영..
운동직후에 더 약해지는건 요샌 주지의 사실이기도해요.
덕분에 마라톤동호회에선 트레이닝 끝내고나면 씰링핑계로 칼로리폭탄 먹으러가죠ㅋㅋㅋ

[고마워요핏짜]

우와 엄청나게 달리시네요~
저는 마라톤이 아니고 등산이 주종목입니다...하하
지난 달과 지지난 달은 250km정도씩 달렸는데 이번 달은 개점 휴업중입니다.^^
잘먹지 않으면 회복이 어렵죠.
항상 잘먹어야 합니다...^^
감사합니다.

[민감한 사람]

갑작스럽게 무리한 운동을 하거나, 에너지를 마구 소모하게 되면
면역력이 약해지죠. 이건 직접 경험해봐서 알고 있습니다
그럴때는 따듯한 물로 샤워후 잠을 청하는게 좋습니다. 물론 경험에서 나오는 방안입니다.

[고마워요핏짜]

운동 후 휴식도 회복을 위해 매우 중요하죠.

[쵸코보]

구구절절 옳은 말씀이지만 실제로 대부분의 일반인은 운동부족으로 인한 기초체력부족이라 ㅎ

[고마워요핏짜]

운동 부족인 분들도 많죠.
하지만 운동 열심히 하시는 분들도 많습니다.
더군다나 여기는 스포츠게시판이니 운동에 관심 있으신 분들이 더 많을 것 같습니다.

[생선중독]

일주일에 60~70km 정도 달리는데 허허허
면역력이 떨어지는군요 그건 몰랐네요!
좋은 정보 감사합니다

[고마워요핏짜]

한동안 쉬엄쉬엄 하세요.^^

[alex1]

근데 이건 정말 말 그래도 고 강도운동이지 일반인이 하는 운동은 해당사항안되는거 아닌가요? 보통 사람들이 고강도 운동을 1시간 넘게 운동하는것도 아니고, 보통 일반인이 하는 운동은 말 그래도 일상생활에 지장이 안가는 운동이라서 오히려 면역에 도움되지않을까요? 여기 댓글들만 보면 운동을 별로 안하시는분들이 오히려 더 운동 안하시겠다고하니

[백엽검훈장]

적당한 운동은 오히려 면역체계를 강화 해줌. 저도 mtb 타면서 감기 한번 안걸렸습니다. 너무 무리해서 타지는 않습니다.

[고마워요핏짜]

하하 운동 안하시는 분들도 많지만 운동 하시는 분들도 많습니다.
요즘 마라톤대회 참여하시는 분들도 굉장히 많아졌죠.

글의 두번째 그래프에서도 나타나 있듯이 적당한 운동(중강도 운동)이 감염 위험성을 떨어 뜨린다고 나옵니다.

무엇보다 시기가 시기이니 만큼 자신에게 적당한 운동을 하는게 중요하겠죠.

[-스퀘어]

그러니까 뭐든 적당히가 제일 좋죠

[고마워요핏짜]

하하하 만고의 진리지만 그게 참 어렵습니다~^^

[캡콤]

좋은 글 잘 봤습니다.저도 작년에는 적당한 웨이트와 유산소운동으로 보기좋은 몸매였는데 어느새 살이 쪄버렸네요.
다시 시작하려니 작년에 운동했던 고통을 몸이 기억하다보니 겁이나기도 합니다.

[고마워요핏짜]

조금씩 하시다 보면 어느새 즐기고 있을겁니다.
운동의 고통도 기억하시겠지만 그 즐거움도 몸은 잘 알고 있을겁니다...^^
파이팅!

[O-techs]

지금 메르스 때문에 감량을 일시 중단하고 일단 영양공급부터 충분히 하고 체력 온존해야겠단 생각밖에 안 들더군요..
그래도 운동을 안 하면 불안해서 하게되고.. 참.

[부라보소년]

하루에 2시간씩 일주일에 4번하면 오히려 독인가요? 제경우엔 웨이트 15번씩하고 런닝머신 110칼로리 뛰는데 근육은 꽤 붙은것 같은데 뻐근한 기운이 좀 있네요 역시 너무 오바해서 그런걸까요... 이글을 보고 괜히 오바하지말고 쉬엄쉬엄할 필요성을 느낍니다...

[alex1]

절대로 오바아니죠. 자신이 다음날에 후유증이 안느낄정도면 오바는 아닙니다. 사람마다 체형도 다르고, 110 칼로리 뛰는건 워밍업같은데, 2시간이라고 하셔도 2시간동안 얼마나 쉬는지 그런것도 다 고려해야되는데, 솔직히 일반인은 무리하는게 거의 불가능해요.

[SanSoMan]

과도한 운동이란건 어느정도일까요. 궁금해용~ 도와줘요 운동웨건!

[루이캉]

헐.....하루에 10-15KM 정도 일주일에 4-5회는 꼭 뛸 정도로 마라톤 중독인데...이런 사실은 미처 몰랐네요.
메르스 잠잠해질 때까지는 과도한 운동 자제하고 가벼운 걷기와 근육 운동으로 전환해야겠네요.

[소리파]

내..내가 운동을 안 하는 건 일시적으로 면역력이 저하되기 때문이라능!
저 절대 게을러서 그런 게 아니라능!
인정해주라능!

[or2on]

모든지 적당히...

[그냥사람이요ㅋ]

다른 질문인데..

요즘들어 자고일어날때 좀 이상합니다

움직일때마다 알배긴거랑 다른느낌으로 좀 찔리는느낌이 들때가많아요

힘도 영 안들어가고

오히려 운동을 안하는데 그거떄문에 이렇게 되는건가요? 근육이빠지는건가?힘이 줄어든거같기도하고요

[선도부]

지금 피자먹으러 갑니다~데헷~

[남동생]

운동하면 무조건 좋다고 맨날 과하게 시키는 인간때문에 운동 디게 싫어하는데

[고구맛고구마]

전 경험적으로 느끼는게있음! 우리 부모님이 지금 살아계시는 마을어른들의 생활습관을 알고계셔서, 그야말로 안움직이고 게으른 어른들만이 장수하고 계신다고 가르쳐줫음, 아마 의사나, 대부분이 말하는 적당한 운동량은, 따로 운동할필요도없이, 정상적인 활동량을 가진사람한텐 해당이 안될꺼에요! 살뺀다고 안먹고거나 이상한 식습관가지고 있거나,이미 체력이 바닥나서 근육량이 점점 줄어드는 완전저질체력(못달리는사람들?)들에게나 필요한것이 적당량의 운동이라고 생각함

[아카디안78]

무리한 달리기는 관절에도 안좋습니다. 운동경기가 아닌 다이어트를 위해서는 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로만 하루 30분 정도 빠른 속도로 걷는 운동 하는 게 좋습니다.

[언플최고]

본문에서 말하는 무리한 달리기란 하루 40KM 이상 뛰는 마라토너들을 말하는 겁니다. 일반인이 그렇게 뛸 경우가 과연 있을까요? 많이 뛰어봐야 10KM 정도겠죠. 따라서 일반적으로 달리는 행위에 있어서 면역력이 떨어질 일은 없으며, 오히려 건강에 좋습니다. 그리고 그렇게 무리하지 않고 10KM씩 꾸준히 뛴다면 면역 체계도 좋아져서 감기도 잘 걸리지 않습니다. 무리만 하지 않으면 됩니다. 뭐든 무리하면 좋지 않습니다. 운동도 마찬가지입니다. 매일 40KM씩 뛰는 짓은 하지 마십시오. 그것은 면역 체계를 오히려 떨어뜨립니다. 하지만 1시간 정도 달리는 건 괜찮고, 몸에 매우 좋다는 사실은 알아두시기 바랍니다.

[언플최고]

본문에서 말하는 무리한 달리기란 하루 40KM 이상 뛰는 마라토너들을 말하는 겁니다. 일반인이 그렇게 뛸 경우가 과연 있을까요? 많이 뛰어봐야 10KM 정도겠죠. 따라서 일반적으로 달리는 행위에 있어서 면역력이 떨어질 일은 없으며, 오히려 건강에 좋습니다. 그리고 그렇게 무리하지 않고 10KM씩 꾸준히 뛴다면 면역 체계도 좋아져서 감기도 잘 걸리지 않습니다. 무리만 하지 않으면 됩니다. 뭐든 무리하면 좋지 않습니다. 운동도 마찬가지입니다. 매일 40KM씩 뛰는 짓은 하지 마십시오. 그것은 면역 체계를 오히려 떨어뜨립니다. 하지만 1시간 정도, 10~20KM 정도 달리는 건 괜찮고, 몸에 매우 좋다는 사실은 알아두시기 바랍니다.

[세존★[世尊]]

땡큐 운동웨건... 적당히 하면 좋은기구, 심하면 해롭다고 알면 되겠군요~

[고마워요핏짜]

고강도 운동이 마라톤 정도라는 것에는 동의 하지 못하겠군요.
한달에 250km 정도 등산과 조깅을 하는 저같은 경우에도 10km 달리기를 좀 빨리 하고 나면 힘든 것을 느낍니다.
마라톤 선수에게는 말씀하신 정도가 되어야 고강도 일 수는 있어도 일반인에게 그 기준을 들이될 수 없습니다.
특히 다이어트를 위하여 식이요법을 병행하는 경우는 더욱 그럴거라 생각합니다.
사람에 따라서는 5km 조깅을 좀 빠르게 하는 것만으로도 무리한 운동이 될 수 있습니다.
모든 분들이 건강한 운동을 하시길 바랍니다.

조금 첨언 하자면 면역력과는 별개로 신체 능력 향상을 위해서 무리한 운동이 필요하기도 합니다.
또한 운동의 즐거움 때문에 무리한 운동을 하기도 하죠.

[나쁜놈]

운동하기 싫으면 싫다고 그래...핑계 조오타

[치르가즘]

두시간까진 괜찮단 소리네