[갤러리] 운동을 열심히 해도 왜 살이 안빠질까?

[고마워요핏짜]

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

운동 전 후에 체중을 기록하시나요?

매번 기록할 필요야 없겠지만 그래도 한번씩 기록해 두고 해석해보면 재밌습니다.

이번에 등산을 하며 몸무게 측정을 해보았습니다.

등산은 자주 다니던 코스인 천마산 - 시약산 - 구덕산 - 승학산 - 꽃마을 - 구덕운동장 - 집까지의 21km이고 시간은 4시간 25분이 걸렸습니다.

보다 정확한 체중의 변동량 측정을 위하여 등산 시작 후 끝날 때까지 행동식은 물론 물도 마시지 않았습니다.

사실 4시간이 넘는 장거리, 속보 산행에서 행동식과 물을 마시지 않는 것은 몸에 상당한 부담을 주는 일입니다.(위험할수도 있으니 절대로 권하지 않습니다.)

등산 전, 후의 체중의 변화는 87.5kg에서 84.5kg으로 무려 3kg이나 줄었습니다. 상당히 많이 빠졌습니다.

등산이 이렇게 힘든 운동입니다~~~ 여러분~~~!!!

이번 포스팅의 목적인 운동 중 체중의 변화가 의미하는 것이 무엇인지 한가지씩 알아보겠습니다.

우리 몸은 에너지 대사를 통해 체내의 탄수화물과 지방을 연소하여 에너지를 생성합니다. 이 과정에서 일반적으로 단백질은 크게 유의미한 에너지 생성을 하지 않기 때문에 제외합니다.

파워운동생리학 8판 표4.2 체중 70kg(체지방률 20%)인 건강한 남성의 탄수화물, 지방의 주요 저장 부위

(이 책의 전반적인 내용은 지방 1g당 9kcal로 설명이 되어 있는데 유독 이 표에서만 지방 1g당 7.7kcal로 계산되어 있습니다. 출판사에 문의한 결과 역자로부터 받은 답변은 식품의 경우 1g당 9kcal로 계산하는 것이 일반적이고 인체 대사 기준으로는 1g당 7.7kcal가 보다 정확하다고 합니다. 하지만 인체 대사 기준으로 1g당 9kcal로 설명하는 서적도 있습니다. 제 글에서는 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 7.7kcal의 에너지를 생성 하는 것으로 계산하겠습니다.)

Exercise Physiology 7th edition

표 4.2에서 주의 깊게 보아야 할 내용은 체내의 탄수화물 저장량입니다. 체지방 20%, 체중 70kg의 건강한 남성 기준으로 고탄수화물 식이를 하는 경우 700g, 저탄수화물 식이를 하는 경우 340g 정도입니다. 체지방이 이보다 높은 사람들은 저장량이 더 적을 것입니다.

또한 다음에 별도로 포스팅 하겠지만 지구성 운동을 많이 하는 훈련자와 비훈련자의 차이도 상당합니다.

마라톤과 운동생리학 한국체육과학연구원

표 3.3에 따르면 고탄수화물식이를 하는 비훈련자의 근육과 간에 저장된 탄수화물의 양은 각 각 18g/kg, 70g/kg이며 훈련자의 경우 21g/kg, 70g/kg입니다. 간에 저장되는 탄수화물의 양은 차이가 없는 반면 근육에 저장된 탄수화물의 양은 15% 정도의 차이를 보이고 있습니다. 시합을 위해 카보로딩을 하는 경우는 무려 200%의 차이를 보여줍니다.

지금까지의 내용을 가지고 정리를 해보면 체지방률 20%, 체중 70kg의 건강한 남성이 다이어트를 위해 저탄수화물 식이를 한다면 체내 탄수화물의 저장량은 340g 정도이지만, 체지방이 20% 이상일 경우는 탄수화물의 저장량이 이보다 더 적을 것이고 별로 운동을 하지 않는 사람(다이어트의 필요성을 느끼는 사람?)의 경우라면 이보다 더욱 적을 것으로 예상됩니다.

여러분의 체내 탄수화물의 양은 얼마정도로 예상되시나요?

또 한가지 알아야 되는 사실은 탄수화물은 1g당 2.7g의 수분과 결합하고 있습니다.

파워운동생리학 8판 364page

이러한 이유로 다이어트를 위하여 탄수화물의 섭취를 줄이게 되면 체중 감량의 효과가 크게 나타나게 됩니다. 하지만 탄수화물의 체내 함량이 적으면 그만큼 사용할 수 있는 주요 에너지원이 줄어 드는 것이기 때문에 운동하시는 분들은 주의 하셔야 합니다. 탄수화물이 고갈되면 체내의 단백질(근육 등)을 에너지원으로 사용하기 때문에 근손실을 피할수 없으며 특히 저혈당 증상으로 위험할 수 있습니다. 운동으로 인한 저혈당 증상은 일반적으로 겪기 어렵지만 마라톤이나 등산시는 항상 생각하고 있어야 합니다.

저혈당의 원인과 증상( http://www.samsunghospital.com/dept/main/index.do?DP_CODE=DM&MENU_ID=003043051 )

운동 중 체중의 변화는 이처럼 탄수화물, 지방, 수분의 감소에 의한 것이며 이를 수식으로 정리하면 다음과 같습니다.

그리고 운동 중 지방과 탄수화물의 에너지 비율은 다음과 같습니다.

파워운동생리학 8판 그림 4.11 지방과 탄수화물의 에너지 비율

즉 지방과 탄수화물의 사용 비율은 서로 반비례 관계입니다. 지방의 에너지 사용 비율이 늘면 탄수화물의 사용 비율이 줄고, 탄수화물의 에너지 사용 비율이 늘면 지방의 에너지 사용 비율이 줄어듭니다. 그리고 지방과 탄수화물의 에너지 사용 비율은 운동 강도와 밀접한 관련이 있습니다.

VO2max 50% 정도의 운동은 일반적으로 서로 대화가 가능한 조깅 수준이라고 생각하시면 됩니다. 또한 그래프 상에서는 그보다 약한 운동 강도인 35% 정도에서 지방과 탄수화물의 에너지 사용 비율이 동일하다고 나와 있지만 정확한 수치를 의미하는 것은 아닙니다.

그래서 처음 만들었던 수식에 탄수화물과 지방의 반비례 관계를 덧붙여 계산식을 만들면 다음과 같습니다.

계산은 울프람알파가 도와줬습니다.

울프람알파 좋아요~~~^^

이 계산식에서 a를 0.1 부터 0.9 까지 변경하며 표와 차트로 나타내면 다음과 같습니다.(운동 강도가 얼마정도인지 확인 할 수 있으면 상기 지방과 탄수화물의 에너지 비율 차트를 참고하여 VO2max 60% 수준의 운동이면 탄수화물 70%, 지방 30% 정도라고 생각하고 계산하면 되지만 장시간 걷고, 뛰고, 오르고, 내리는 등의 운동 강도 변화가 많은 등산의 경우 운동 강도를 기준으로 확인하는 것 보다 다양한 경우의 값들을 구해놓고 근사치를 추정하는 것이 더 효과적이라고 생각됩니다. 조깅의 경우는 VO2max 50%를 말하면서 달릴 수 있는 정도로 예측한 후 가감을 하면 될것입니다.)

총칼로리소모량은 단위가 너무 커서 같은 그래프에서 보기 위해 10으로 나눈값을 추가하였습니다.

VO2max 50% 정도의 운동 강도일 때 탄수화물과 지방의 에너지 비율이 60%, 40% 정도 입니다. 이 경우를 가정해서 보면 총 칼로리 소모량은 4,943kcal, 지방 소모량은 257g, 탄수화물 소모량은 741g, 탄수화물과 결합된 수분의 소모량은 2,002g입니다.

VO2max 60% 정도의 운동 강도일 때는 70%, 30% 정도이며, 칼로리 4,370kcal, 지방 170g, 탄수화물 765g, 수분 2,065g이 소모 되었습니다.

VO2max 35% 정도의 운동 강도일 때는 50%, 50% 정도이며, 칼로리 5,688kcal, 지방 369g, 탄수화물 711g, 수분 1,920g이 소모 되었습니다.

제 개인적인 느낌으로는 VO2max 50% ~ 60% 정도라고 생각됩니다. 아마 VO2max 60% 이상이었다면 4시간 30분 정도나 되는 장시간을 계속해서 운동할 수 없었을테고 VO2max 50% 이하였다면 체중이 3kg 이나 줄어들만큼의 운동 강도가 안되었으리라 생각합니다.

그러면 정확하지는 않지만 제가 등산하는 동안 지방은 257g~170g, 탄수화물은 741g~765g, 수분은 2,002g~2,065g 사이의 감소가 있었으리라고 예상할 수 있습니다.

탄수화물 약 750g을 4시간 30분 정도에 소모한다는 것은 시간당 167g 정도 소모한 것이 됩니다.

지방의 소모량이 170g~257g인데 이 정도의 양이 얼마인지 잠시 알아보겠습니다.

식약처 식품영양성분분석데이터베이스(http://www.foodnara.go.kr/kisna/index.do?nMenuCode=17)

우리들이 즐겨 먹는 삼겹살의 경우 100g당 지방 함유량은 26.4g입니다. 200g만 먹어도 지방 50g이 넘습니다. (2번의 구운 삼겹살의 경우는 지방이 100g당 45.2g인데 아마 소금을 뿌려 구운 후 무게를 측정하였기 때문에 수분이 줄어든 상태의 베이컨과 유사한 상태라고 생각됩니다. 따라서 생것에 비해 지방의 함유량이 월등히 높은 것 같습니다.)

체중이 3kg이나 줄어들 정도의 장시간, 고강도 운동을 해봐야 기껏 삼겹살 600g이면 지방은 거의 복구가 되어 버립니다.(한 번에 600g이나 먹기는 양이 좀 많습니다만...못먹을 양도 아니죠~)

이정도면 다이어트를 하는 데는 운동보다 식이요법이 더 효과가 있다는 의미를 잘 알 수 있습니다. 저렇게 운동해봐야 고기 몇 점 먹으면 땡~

하지만 다들 아시리라 생각됩니다. 지속적인 운동은 많은 것을 변화시킨다는 것을...

그런데 여기엔 더 고민해봐야 할 문제가 있습니다.

운동 중 흘리는 땀은 이 계산에서 나온 2,002g~2,065g의 수분에 포함되는가 하는 것입니다.

마라톤과 운동생리학 한국체육과학연구원(마지막 줄의 시간당 50ml는 500ml의 오자로 보입니다.)

상기 내용에 따르면 운동 중 흘리는 땀은 탄수화물 대사로 발생하는 2L의 수분과 추가 2L의 수분으로 구성되며 이 수분의 무게인 4kg이 손실된 체중 4kg이라고 설명하고 있습니다.

하지만 이러한 가정은 탄수화물 대사와 지방 대사로 소모되는 탄수화물과 지방의 양을 설명하지 못합니다. 즉, 상기 내용에 따르면 탄수화물 폐기물과 지방의 폐기물이 체내에 축적되어 있다는 가정이 필요합니다.

사실 위의 연구는 1978년의 연구이기에 이러한 생각이 일반적이였으리라고 봅니다. 불과 얼마전에서야 지방 대사로 소모되는 지방은 이산화탄소(84%)와 수분(16%)으로 분해되어 호흡과 땀 등으로 사라진다는 연구결과를 발표하였습니다.(http://www.kormedi.com/news/article/1213886_2892.html)

상기 기사의 내용 중 지방은 84%의 이산화탄소와 16%의 수분으로 분해된다고 하였으니 지방 257g~170g은 41.1g~27.2g의 수분을 추가로 생성시키고, 아래의 포도당과 지방의 화학 반응식으로 유추해보면 탄수화물은 94%의 이산화탄소와 6%의 수분으로 분해된다고 가정할 수 있으니 741g~765g의 탄수화물 분해로 44.5g~45.9g의 수분이 생성됩니다.(이 수치는 가정입니다.)

파워운동생리학 8판 75~76page 포도당과 지방의 화학 반응식

그래도 여전히 운동 중 흘리는 땀은 이 계산에서 나온 2,002g~2,065g의 수분에 포함되는가라는 의문에 대한 해답으로는 부족합니다.

개인적으로 에너지 대사로 발생하는 수분 외에 땀으로 소실되는 추가적인 수분이 있다고 생각합니다만 지금까지의 공부로는 아직 알지 못하고 있습니다.

추가적인 수분이 있다고 한다면 이 수분이 땀으로 변환하기 위한 대사와 그 양에 대한 내용을 알게 되면 다시 포스팅을 하도록 하겠습니다.

지금 현재로서는 알지 못하는 추가적인 수분의 손실이 500ml라고 가정한다면 운동 후 체중이 2,500g 감소한 것으로 하여 계산하면 아래와 같습니다.

 

지방은 214g~142g, 탄수화물은 618g~637g, 수분은 1,668g~1,721g + 500g의 소모가 있었으며 총칼로리 소모량은 4,119kcal~3,642kcal 정도라고 볼 수 있습니다.

한 번쯤 운동 전 후 체중을 측정해보시고 계산해 보세요.

계산에 사용된 엑셀 파일은 블로그의 첨부 파일로 저장되어 있으니 다운 받으셔서 사용해보세요.

감사합니다.

마지막으로

운동 전 후 핏짜레칭이면 충분 https://youtu.be/9hQMAwVu5V8

등산화 끈 제대로 묶는 법 https://youtu.be/Cix8SYHzU4I

[이런 시]

우왕...b

[꽃피는 게이]

좋은 글 잘봤습니다
운동할때 참고하면 도움이 될 것 같군요

[고마워요핏짜]

도움이 되길 바랍니다.

요약본은 블로그에 올렸어요.
http://blog.naver.com/jmkimz/220306032145

[鐵犬無蹟]

루리웹에서 이렇게 전문적인 글 처음 봅니다.

VO2max35% 일 때 지방이 가장 많이 빠지네요?
같은 시간 동안 운동 했을 경우 빠르게 걷기 정도가 지방 소모량이 가장 높다는 말인가요?

[물곰이나가신다]

거의 논문수준....

[존 콘래드대령]

그냥 체중 신경안쓰고 꾸준히 하니까 결국 살은 빠지더군요.

[이나카나노?]

저는 아침에 한번씩 체중 한번 확인하고 기록한 후에 운동 꾸준히 해봤는데
숫자가 쭉쭉 내려가는게 신나서 운동도 중간에 포기 하지 않고 계속 할 수 있었어요

[UMC/UW]

처음에 시작할땐 조급해지니까 안보다가 어느 정도 성과가 나기 시작하고나서 보면 동기부여 제대로 됨ㅋㅋ

[가부키초의레이지]

집에서 정독할게요...

[막시모]

문과라 숫자와 그래프와 아미노산 같은 것을 보니 어지럽네요 ㅠㅠ 그러니까 전 그냥 운동을 꾸준히 열심히 하겠습니다

[베ㄹr모드]

(핸드폰을 들고) 거기 oo성형외과죠? 지방흡입 상담 좀 하려고요.

[얼쑤좋다ㅋ]

헐!? 가벼운 마음으로 들어왔는데 이 정도의 글일줄이야.... 아껴뒀다 시간날때 읽어봐야지

[FcukYou]

수학이 나와서 리플이나 달고 튑니다

[Paper-Artist]

모르겠다 그냥 멍 때려야겠다..

[쥐라기월드컵]

어..아... ㅇㅣ게 뭐지;;

[닭솔]

이..이해가 안돼..
도와줘요 요약 웨건

[위치스]

읽다가 눈에 띄는 부분이 있는데요.

VO2max라는게 운동강도 및 산소소모량 등으로 유추되는데요. VO2max가 낮은 경우 지방 소모율이 높다는 것이 인상적(?)입니다.

그렇다면, 단시간동안 고강도의 운동을 하는 것보다, 지방소모율이 더 높은 저강도의 운동 또는 가벼운 근력운동을 장시간 하는 것이 지방 소모에 도움이 된다 정도로 해석 될 텐데요.

예로 들자면, 격렬한 달리기가 시간당 300kcal를 소모하고, 가벼운 산책이 90kcal를 소모하는데, 전자를 20분 하는 것보다 후자를 60분 동안 하는 것이 지방소모에는 월등한 효과가 있다 이런 것이겠죠.. 실제로 보통 사람들에게는 설령 3배의 시간을 투자한다해도 후자쪽이 훨씬 더 쉽게 달성할 수 있는 운동법이니, 중요한 의미가 있을 것 입니다.

좀 더 현실적인(구체적인) 비교가 있다면, 읽는 분들에게 더 좋은 글이 될 듯 합니다..

[위치스]

궁금해서 직접 좀 더 찾아보았는데...
VO2max라는게 최대 산소 섭취량을 의미하네요. 유사한 운동을 했을때, 일반인들보다는 잘 훈련된 운동선수가 평균적인 VO2max 수치가 높구요.

동일한 사람이라도 운동을 통해서 지구력이 상승하게되면 동일한 운동시의 VO2max, 즉 최대산소섭취량이 증가하게 되구요. 통상적으로는 개인별로 지표화되는 개념이네요.

기본적으로 높으면 좋은 것(산소의 효율적인 사용 또는 최대한 사용하여 에너지 생성)이라..
낮은 운동이 있느냐, 그렇게 했을때 지방 소모에 효율적이냐, 그런 방식으로 접근하는 개념은 전혀 아니었군요.

[Heaven☆]

VO2max는 한 사람의 산소소모량의 최대치고, 보통 지방을 연소하는데 가장 효과적인 운동 강도가 있습니다. 아마 운동강도에 따라 쓰여지는 연료 비율이 틀려지던가 그럴꺼예요.. 보통 그래서 %로 운동 강도를 표현하죠. 운동하시는 분들 보면 심박수 재고 그러시잖아요. 심박수를 통해서 간접적으로 VO2를 측정할수 있어서 그걸로 지방연소에 가장 이상적인 VO2를 찾는거죠.

[*스피노자*]

heaven 님이 잘 설명해주셨네요.
심박수가 보통 가장 연관이 깊고 시간과의 연관 관계도 있습니다.

운동강도가 동일할때 15분 이전까지는 탄수화물 이용도가 높다가 15분을 기점으로 지방 소모 비율이 올라가고 30분 이후로는 5:5 정도의 비율이 되나

운동강도가 높을경우 근손실 비율이 높아지는 단점이 있는걸로 알고 있네요.

연관해서 생각해볼 부분은 결국 VOmax에 따라서 산소효율이 올라가면 인체가 저온생체화학로라는걸 감안할때 유산소 운동을 인터벌로 꾸준히 진행하여 심폐 지구력이 상승하면 운동 뿐 아니라 VO2max가 증가하여 에너지 연소량이 증가하는 추가적인 효과를 얻을수 있죠.

[*스피노자*]

결국 신체의 에너지 조달은 산화 반응이고 산소효율 증가 -> 에너지 소모 증가이고 이는 심폐지구력이 받쳐주지 않으면 산소효율면에서 최대 발생 에너지가 모자라서 보다 많은 중량을 들을수 없다는 것과 연결이 가능하고 심폐 지구력과 근육량의 비례 관계 역시 연관이 있을수 있다는 가설을 세울수 있게 됩니다.

대단히 흥미로운 부분이죠.

[Shinji.Jr]

도와줘요 스피드웨건

[110호의 우편물]

관리자 지금 다이어트중인가?

[그리됨]

뭐야이거 존나 그냥 가만히있어야지

[소시지니]

키보드를 잘못 놀렸다간 내 무식이 만천하에 들어날것같다. 저도 가만히 있겠습니다.

[조여정이]

산에 오르면 되는 겁니까?

[greyscale]

살빼는 데도 공부해야되는구나...

[소울게인]

함초먹으면서 살짝 운동하면 존나 잘빠짐

여러가지 해봤지만 효과봄 체험자ㅋㅋ

[엘ᅠ]

뭐라는지 모르겠으니 그냥 존나 가만히 있어야겠다

[귀혼공명]

루리학박사 ?! ㄷㄷㄷ 김교수님 다음 수업은 식이요법인가요?

[Ruby Rose]

사연인줄 알앗다가, 살 뺀 사람으로서 조언 해주려다가 스크롤 내리고 내용 본다음에 때려쳤습니다.

[加臨土-버미]

다른의미에서 질문이 있는데요.. 동일한 칼로리 소모량(지방+탄수화물)이라고 할때, 1시간을 시속 8km뛰어서 80km를 가는것이랑 30분을 시속 16km뛰는 것(이동거리 8km(이랑 실제 효율적으로 살이 빠지는것은 어떤것일까요?

[加臨土-버미]

물론 뛰는동안의 호흡이라던가 기초 대사량을 봤을 때 후자가 더 소모되겠지만 이건 움직인 거리에따른 시간 분배의 개념이고, 실제 동일한 칼로리 소모량으로 가정하여 시속 16km에 15~20여 분을 뛰는 것으로 계산한다면 말이죠...

[加臨土-버미]

1시간을 8km뛰어서 80km가 아니라 8km수정합니다

[Heaven☆]

동일한 칼로리 소모더라도 소모되는 연료의 비율이 틀려집니다. 중간 부분에 fat metabolism과 glucose metabolism이 운동강도에 따라 변하는 그래프가 있는데, 거기서 목적에 맞게 운동강도 (%VO2max)를 정해서 하는거죠.

[냥이왕국]

와 숫자보고 급 스크롤 내림..

[럭키스피어]

간식 없애고 3끼 정량으로 먹고 하루 30분 이상 시간내서 걷기 운동만해도 쭉쭉 빠지던데;;;

먹으면 팍팍 찌는 체질이라서, 간식 줄이고 조금만 더 움직이면 잘 빠지더라고요.
아 먹는건 탄수화물이랑 지방만 줄여도 효과 많이 보이던

[windknight]

어...음...그러니까...운동하면 살이 빠진다는거죠?

[날훌터]

이런거 말고 살 찌는 법도 연구좀.. 살빼는건 그냥 굶으면 어떻게서든 빠지지 않나.. 아님 운동을 겁나 빡세게 하거나

[벗겨먹는 고오스]

반대로 말하면 살찌는것도 그냥 많이먹고 자고 안움직이면 찌는데요? -ㅛ-

[시야린]

체질상 정말 안찌는 체질은 진짜 있습니다 제가 다니는 헬스 트레이너도 제 아무리 살이 잘찌는 체질이라도 반드시 살은 뺄수있지만 반대로 살이 정말 안찌는 사람은 뭔짓을 해도 살이 안찐다고 하더라고요

[벗겨먹는 고오스]

제가 그런사람 두명봤는데 결국 찌더군요..
한명은 나이먹으니 찌고 나머지한명은 규칙적인생활을 하니 찌더군요-_-;

[Ansan Ghoul]

안찌는 체질은 세계적으로도 극소수 입니다
많이 자주 먹고 운동하면 다 찝니다~
마른사람들 특징이 본인들은 많이 먹는다고 생각하는데
먹는거 보면 진짜 많이 안먹죠...ㅋㅋㅋ

[가로수헬스크럽]

살이 찌려면 나이를 먹으면 됩니다.

[잠자던곰]

윗분도 말하셨지만, 제 친구도 살찌고 싶다 이러는데, 먹는거 보면 왠만한 여성보다도 적게 먹습니다... 식당에서 그냥 주는대로만 다 먹어보라고 해도 배가 차서 먹을맘이 없다고 하던...
그래서 그냥 초코랑 사탕 달고 살라고 했는데, 그마저도 그닥 땡기지가 않아 자주 먹기 힘들다고... 허허허.. 식습관이 문제임..

[선도부]

살찌우는건 햄버거,피자 같은거 먹으면 찌긴 하겠지만
건강하게 찌우는방법은 아니겠죠..ㅇㅅㅇ..

[그라함 게이커]

살이 찌는것도 보기 좋고 건강하게 보이도록 찌는것과 비만스럽게 찌는 것이 있습니다.

[라크비스]

대가리가 나빠서 2번읽고도 이해가 잘..

[WhiteHecker]

초반만 읽었지만 그정도로 물을 안마시고 3Kg빠지셨다면 물드시면 바로 1~2Kg은 다시 늘어나지 않을까요? ^^;;

[허벅지할짝할짝]

어....음.... 운동하라는 건가요?

[아리리수]

정말 깔끔한 정리...
정보가 뇌에 잘들어오네요...너무... 안들어왔으면 좋았을텐데...
안돼... 이번주 고기먹을려고했는데

[Heaven☆]

석사 전공과목인데 같은 분야 공부하시는분 만난거 같아 반갑네요..ㅋㅋ 생리학쪽 전공하고 운동생리학은 인제 손대기 시작해서 저도 읽으면서 끄덕끄덕 하는 정도네요.

[전설의용자.아아아]

루리웹 인간들이 깨갱할 정도의 글이니 논문 이상인게 맞네요 ㅋㅋㅋ

[재미있성]

닉행 불일치...닉은 살찌고 싶어 하는거 같은데

[세럿]

살이아니라 뇌가 쪼그라들거 같음

[개허탈...]

뱃살 무게가 아니라 뇌 무게가 빠질 것 같아 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[꼭지]

와 이거 베스트까지 ㄷㄷ

[십억을 받았습니다]

다이어트에서 중요한것은 측정을 자주 하던 가끔하던 1~2kg 증감 갖고 일희일비 하는것보다 .
장기적인 추세를 지켜보는 게 좋지 않을까 하고 생각합니다.
1~2kg 은 식사나,땀,배설 만으로도 하루에도 수없이 변동 되니까요.
주욱 그래프를 그려봐서, 그게 점점 목표로 하는 수치에 다가가는 추세인가, 제자리걸음인가, 를 지켜보는거죠,

[리에브]

교수님..?

[반역의 파트라슈]

다이어트한 사진인줄 클릭했다가 논문구경.ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[rerebabo9c]

ㅊㅊ

[디파이]

10줄 요약좀

[루리웹-757419012]

살을 빼는데는 탄수화물 줄이는게 가장 좋습니다. 탄수화물이 없으니까 몸에 저장된 뱃살,엉덩이살, 허벅살 등의 지방을 갖다쓰기 때문에 몸매변화가 드라마틱하게 변화합니다. 다만 위에도 나온것처럼 노 탄수화물 상태가 계속되면 경련이 오고 몸이 개판됩니다. 다이어트 지름길인데 위험한 길이기도 하죠.

[alenoa]

내가 살을 못빼는 이유를 알겠다.
그건 살빼는 방법을 알아듣지 못해서야!!

[데카루트]

도와줘요 영양학웨건!!

[호아파참]

으아...ㅎㄷㄷㄷ

[FF-Felix]

이 글을 보면 체지방 함량이 높은 고체중 고도비만분들이 체중감량이 쉬운 이유가 아주 적나라 하게 설명이 되어있네요.
더욱이 걷기운동, 조깅 정도가 체지방 감소에 아주 도움이 된다는 것도 수치상으로 잘 설명되있네요.
역시 이론보다 수치로 나타내는게 훨씬 와닿는 느낌이 다른거 같습니다.

[PSVITA-3005]

그냥 안먹을게요....

[코리안 빈라덴]

나는 옛날에 겨울 등산 운동 한달만에 30kg 빠지던데;;;;
눈올때도 하다 보니...
물론 보통 사람이 먹는 기본 밥그릇에 3그릇 정도를 한끼식사 3회를 하루 먹으면서 해도;;;;
그때 인체의 신비를 느꼈지;;;; 먹어도 운동 하면 살이 더럽게 빠진다는걸.......

[코리안 빈라덴]

그시절이 그립다..... 안올라가면 채찍으로 맞으면서 올라갔고
쓰러지면 당근이 날 노렸던 그 시절.....

[질풍의멋쟁이]

먼지는 몰라도 저희집 뒷산이 나오네요 구덕산^^

[Sake]

설명충이 필요하다!

[초련낭자]

전 무식해서 그냥 적개 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다.. 정도 로 이해 할깨요 ㅠㅠ

[BE POLITE.]

결론적으로 무슨이야기인지 정리가 필요하겠습니다.

[리듬플로]

내가 이런 계산을 안해서 살이 안빠지나보다

[Ansan Ghoul]

이런글엔 보통 3줄요약 필수인데...해주실분...?

[랑카스의최후]

3줄요약:
1) 운동만 한다고 해서 살 빠지는건 잘못된 상식.
2) 자신의 체질에 따라 적절한 식이요법 중요.
3) 운동도 효율적인것을 하면서 하는게 중요.

대충 이렇게 아닐까요?

[매드★몬스터]

히익 이게 뭐야

[VaasMontenegro]

뭔 소리지

[용투소]

살찐 내가 잘못이다.....ㅠㅠ

[ulsannamza]

무슨말인지 도통모르겠네네치킨

[데이즈인]

질문이 있습니다.
'체중이 3kg이나 줄어들 정도의 장시간, 고강도 운동을 해봐야 기껏 삼겹살 600g이면 지방은 거의 복구가 되어 버립니다.(한 번에 600g이나 먹기는 양이 좀 많습니다만...못먹을 양도 아니죠~)'
이부분에서요 우리가 먹는 음식의 100%가 다 소화가 되는건 아닌 걸로 알고 있는데 (그렇기 때문에 똥이 나오는 거겠죠) 보통 섭취량의 몇%가 소화흡수가 되나요?

[스퍼스온사이드]

살이 안빠지는 이유...공부를 안해서..
공부를 잘 했으면 저걸 이해하고서 살을 뺏을텐데 이해를 못해서 살을 못 빼고 있네요...
공부 좀 할껄..ㅠ.ㅠ

[T.P Industries]

매일아침 10km 빠르게 뛰니까.. 살 낼름 빠지던데요.

[초행길]

문제는 10km를 못뜀 ㅋㅋ

[코리안 빈라덴]

10km를 못 뛰면 매일 아침 숨이 차오를때까지 전력 속도로 달리기로 아침 운동을 하셔도 됩니다
매일 같이 한다면 숨이 차오르는 한계가 오르는데 아마 매일 같이 한다고 쳤을시
최소 3달 내로 10km를 빠른 시간 내에 달리실수 있을지도
저도 옛날에 운동좀 했을때 1km 4분내로 뛰면서 10km 한시간 내에 달렸었는데...

[영혼의정원]

추울 땐 찌고 따뜻할 땐 빠지고 그렇게 삽니다.

[큐큐찡]

헐...21키로를 4시간에..

[코리안 빈라덴]

잘 모르는 사람이 보면 21km가 아니라 21kg을 4시간만에 뺸줄 알겠음 ㄷㄷ;;;;;

[2과장]

엌..

[U777]

저도 요즘 살 많이 빠져서 기분 좋아요
확실히 먹는거 조금 덜 먹고 밤 늦게 안 먹고 인스턴트 안먹으니까 빠지더군요

[Oh_SINOSINO_bU]

스피드웨건 : 어, 이건... 몰라! 그럼 이만!

[Van Darkholme]

- 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사로 하시면서 식사량을 약간 줄여주세요. -

[코리안 빈라덴]

진짜 살 빼고 싶다면
채찍질 하는 조교만 있으면 됩니다...
저도 강제적으로 한달만에 30kg 빼봐서......
그저 그냥 자율적으로 하는 운동으로는 솔직히 살 잘 안빠짐....
헬스 트레이닝도 트레이너 없이 하면 근육 붇이기 힘든것 처럼......
살도 뒤에서 사람이 안 봐주면 살 안빠지죠.....
그래서 헬스 할때도 비싼돈 들이면서 사람 붇여 운동 하는거고

[잠자던곰]

조교도 조교인데 본인 의지도 확고 해야함...
다이어트 시작해서 도와달라기에 빡세게 굴려줬드만 삐지드라구요... 쩝...

[황금 깡통]

사람이 이래서 공부를 해야 하는구나 ㅜㅜ
무턱대고 30분씩 걷기운동만 하는 나랑은 차원이 다르네

[생굴이맛이있을까요맛이없을까요]

1. 식단조절 >= 운동
2. 지나친 저탄수화물식단은 운동시 근손실발생
3. 지방소모가 목적일경우 저강도 장시간운동이 효율적
ps.스트레칭 필수 ,신발끈 잘

저강도 운동시 정말 많은 시간이 필요하므로 글쓰신 분 처럼 등산이나 약간의 고강도 운동을 섞으시고
균형있지만 적게먹는 식단이 중요하네요

[영원한 나]

이 요약을 찾으려고 스크롤을 내렸습니다. 감사합니다 ㅋㅋㅋ

[badcompany]

살찌고 싶다 ㅠㅠ

[료우엘]

도와줘요 3줄 요약 스피드 웨건