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오후7시 이후로 아무것도 안먹는 습관부터 들이시기는 게 좋습니다.
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기초대사량을 늘리세요... 그리고 살을 빼려면.. 고중량 운동보다 먼저 유산소 운동 위주로 하세요.. 그리고 어느 정도 체지방이 빠지면 그다음 고중량 웨이트를 시작하세요 서서히 운동량을 늘리세요.. 힘들게 운동을 해야 살이 빠집니다
(IP보기클릭)123.109.***.***
저도 똑같은 상황입니다. 여러곳에서 자문을 받았는데 결론은 식사량 줄이면서 탄수화물 줄이고 술, 간식, 야식 끊고 밤에 10시에 나서 6시나 7시에 일어나고 운동은 당연히 규칙적으로 하루 달성량 채워야 합니다. 조금씩 효과가 나오는데 아직도 멀었네요. 식사 간식이 제일 힘드네요. 주변에 성공한 사람이 그러는데 완전한 성공은 없고 그냥 계속해야한답니다. 안하면 바로 리셋되니까 그냥 죽기전까지 이 패턴 유지하는걸 목표로 하라고... 그래서 일주일에 한번 상태봐서 치맥 (치킨 반마리에 맥주 제일 작은거) 먹는데 그것도 못먹을때가 많네요. 그대로 살로 가버려서...진짜 식사량 조절이 제일 괴로워요. 설탕도 못먹고 간이 강하면 물도 많이 먹혀서 최대한 약하게 먹고 있습니다. 밀가루하고 설탕 못먹으니까 ㅁ약 중독자의 괴로움을 이해할것 같네요.
(IP보기클릭)14.52.***.***
살을 빼는 방법은 나이에 따라서 다릅니다. 나이를 먹으면, 지방을 분해하는 세포도 노화 합니다. 그래서 지방을 잘 분해하지 못합니다. 동시에 근육은 감소하기 때문에 똑같은 시간을 운동해도 효과가 적은데다가.... 애시당초 운동은 체중감소와는 거리가 있습니다. 근육세포가 지방세포보다 무겁기 때문입니다. 근육세포가 지방세포보다 3배 정도 무거울 거에요. 그래서 보디빌더들 보면, 체중이 무거운 경우가 많습니다. 체중을 줄이려면 '식단'에 중점을 둬야 합니다. 가급적 육식을 줄이고, 채소위주 식단을 해야하는데 채소위주 식단을 해보시면 쉽지 않습니다. 채소는 신선식품이라 쉽게 상하고, 손질하기도 쉽지 않습니다. '최대한 적게 먹고, 많이 움직인다'를 실천해야 하는데 해보시면 절대로 쉽지 않을 겁니다.
(IP보기클릭)119.201.***.***
저는 무리해서 살빼는 타잎이라 운동량이 운동선수 만큼 빡세게 하는게 비결이라 자전거를 타면 보통 70km에서 100정도타고 달리기는 20km정도 뜀 그렇게해도 많이 먹으면 소용없는지라 소식하는수밖에 없음
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오후7시 이후로 아무것도 안먹는 습관부터 들이시기는 게 좋습니다.
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앗! 요거부터!!^^ | 23.08.10 21:23 | |
(IP보기클릭)123.109.***.***
저도 똑같은 상황입니다. 여러곳에서 자문을 받았는데 결론은 식사량 줄이면서 탄수화물 줄이고 술, 간식, 야식 끊고 밤에 10시에 나서 6시나 7시에 일어나고 운동은 당연히 규칙적으로 하루 달성량 채워야 합니다. 조금씩 효과가 나오는데 아직도 멀었네요. 식사 간식이 제일 힘드네요. 주변에 성공한 사람이 그러는데 완전한 성공은 없고 그냥 계속해야한답니다. 안하면 바로 리셋되니까 그냥 죽기전까지 이 패턴 유지하는걸 목표로 하라고... 그래서 일주일에 한번 상태봐서 치맥 (치킨 반마리에 맥주 제일 작은거) 먹는데 그것도 못먹을때가 많네요. 그대로 살로 가버려서...진짜 식사량 조절이 제일 괴로워요. 설탕도 못먹고 간이 강하면 물도 많이 먹혀서 최대한 약하게 먹고 있습니다. 밀가루하고 설탕 못먹으니까 ㅁ약 중독자의 괴로움을 이해할것 같네요.
(IP보기클릭)116.37.***.***
크....아..급 눈물날뻔!!! 맞네요...일단 식단!! 열심히 해보겠습니다!!!감사해요~ | 23.08.10 21:22 | |
(IP보기클릭)14.52.***.***
살을 빼는 방법은 나이에 따라서 다릅니다. 나이를 먹으면, 지방을 분해하는 세포도 노화 합니다. 그래서 지방을 잘 분해하지 못합니다. 동시에 근육은 감소하기 때문에 똑같은 시간을 운동해도 효과가 적은데다가.... 애시당초 운동은 체중감소와는 거리가 있습니다. 근육세포가 지방세포보다 무겁기 때문입니다. 근육세포가 지방세포보다 3배 정도 무거울 거에요. 그래서 보디빌더들 보면, 체중이 무거운 경우가 많습니다. 체중을 줄이려면 '식단'에 중점을 둬야 합니다. 가급적 육식을 줄이고, 채소위주 식단을 해야하는데 채소위주 식단을 해보시면 쉽지 않습니다. 채소는 신선식품이라 쉽게 상하고, 손질하기도 쉽지 않습니다. '최대한 적게 먹고, 많이 움직인다'를 실천해야 하는데 해보시면 절대로 쉽지 않을 겁니다.
(IP보기클릭)116.37.***.***
열심히 움직이면서...식단에 중점을!! 감사합니다!! | 23.08.10 21:22 | |
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기초대사량을 늘리세요... 그리고 살을 빼려면.. 고중량 운동보다 먼저 유산소 운동 위주로 하세요.. 그리고 어느 정도 체지방이 빠지면 그다음 고중량 웨이트를 시작하세요 서서히 운동량을 늘리세요.. 힘들게 운동을 해야 살이 빠집니다
(IP보기클릭)116.37.***.***
유산소는 하고 있는데..더 꾸준히 유지해야겟네요! 감사해요~ | 23.08.10 21:21 | |
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저는 무리해서 살빼는 타잎이라 운동량이 운동선수 만큼 빡세게 하는게 비결이라 자전거를 타면 보통 70km에서 100정도타고 달리기는 20km정도 뜀 그렇게해도 많이 먹으면 소용없는지라 소식하는수밖에 없음
(IP보기클릭)116.37.***.***
맞네요~ 소식으로..가봐야겠어요!! 이 식욕을 어쩌누!!!ㅜㅜ | 23.08.10 21:21 | |
(IP보기클릭)119.201.***.***
많이먹으면서 다이어트를 해서 찌웠다 뺏다 운동만 뒤지게 했더니 뚱뚱한데 잘뛰고 힘좋은놈이 됨 ㅋㅋ 신체능력좋은 뚱땡이 ㅋㅋ 고도비만주제에 22km정도 뛸수있음 ㅋㅋ | 23.08.11 01:08 | |
(IP보기클릭)221.147.***.***
(IP보기클릭)116.37.***.***
아..그런가봐요...먹는것을...ㅠㅠ 크 | 23.08.10 21:21 | |
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(IP보기클릭)116.37.***.***
조승우 한약사님 저도 봤는데...잘 참고해볼게요!!^^ 감사해요~ | 23.08.10 21:21 | |
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몇달사이에 살이 훅 올라와서..놀랐거든요.. 말씀처럼..천천히 하고 싶은데..식단부터 줄여봐야겟어요! 감사해요!^^ | 23.08.10 21:20 | |
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블루 라이온
그르게요!! 먹는것을 습관화!! 감사해요!!^^ | 23.08.10 21:20 | |
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식단이 답인거 같아요!! 감사해요~ | 23.08.10 21:19 | |
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아~ 제가 호박식혜를 그렇게 먹었네요!ㅋㅋㅋ | 23.08.10 21:19 | |
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건돼가 되고 있어서...ㅠㅠ 먹는것을 줄이는게 답이네요!!!감사해요~ | 23.08.10 21:19 | |
삭제된 댓글입니다.
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루리웹-9973516062
하루에 1~2시간은 걷기와 운동을 하는데...아무래도..먹는게 그대로라 그런거 같네요!! 말씀처럼..계획을 좀 해야겠어요!!ㅠㅠ감사해요~ | 23.08.10 21:19 | |
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