작년에 비포애프터 찍어놓은거네요 .ㅎ
운동볼륨은 비슷하게 가져가되 식단조절 하니 확실히 변화가 빠르더군요.
다들 부상없이 득근하시길 바랍니다! .
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오른쪽이라니~~ 감사합니다~ ㅎ
전문 트레이너도 아니고 그냥 헬린이라 알려드리기도 부끄럽지만..
식단을 많이들 물어보셔서 제가 했던 방법을 공유 해보겟습니다.(식단관리의 중요성이라 하였지만 일단 운동은 열심히 하셔야 합니다.)
1) 참고용 인바디를 측정합니다.(헬스장 또는 보건소)
2) 체지방이 많은지 적당한지 부족한지를 파악합니다.(대부분 많으시겠죠?)
3) 체지방이 많을 경우 탄수화물과 당을 줄입니다.
탄수화물이라면 밥 라면 떡 빵 등등이 있죠? 저같은 경우는 아침은 단백질(닭가슴살 제품 계란 고기등등)만 먹었고 점심에 고구마150그람이나 밥
반공기와 단백질, 야채 정도 먹었습니다.저녁에도 점심이랑 비슷하게 먹었고 운동끝나고 단백질음료 먹었습니다.(단백질양은 몸무게 x2g 으로 정해 놓고 안팎으로 먹었어요~ )
당이라고 하면 설탕 과당 탄산음료 등등이 있죠? 사실 당은 공복 운동전에 먹는 과당외에는 그냥 거의 안 먹었습니다.
4) 체지방이 적을경우 탄수화물과 단백질 많이 드시고 열심히 운동하시면 됩니다. ㅎ
탄수화물 조절이 식단관리의 포인트라 볼수있겟네요.
그리고 치팅데이는 일주일에 두끼 정도 가져갔습니다~~ 피자 한식 치킨등등 (술,설탕류의 빵이나 디저트는 피했습니다.)
사진으로 보면 오른쪽이 더 멋져보이지만 전체적인 볼륨도 줄고 얼굴도 그만큼 퀭해져서..지금은 좀 더 찌웠습니다.~
다들 부상없이 꾸준히 열심히 하시길 바라겠습니다~^-^
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검은색은 그림자가 잘 안지는데 청색은 그림자때문에 뽈록해보여서...
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왜 왼쪽만 가렸어요 ㅋㅋㅋㅋ
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ㅎㅎ펌핑으로 있던 뱃살이 사라지진 않습니다~! ㅎ 아침 공복에 다른날 비슷한시간대에 찍은 사진입니다.
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4분할이고 식단은 탄수와 당을 줄이고 단백질을 적당히 챙겨먹으려고 했어요 .
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살만 빠진게 아닌것인가!?
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와우 감사합니다 .^-^ | 22.05.14 01:22 | |
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그게 젤 힘들죠 ..ㅠ_ㅠ | 22.05.14 01:22 | |
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너무 중요하지만 너무 어려운것 .ㅠ | 22.05.14 01:23 | |
(IP보기클릭)220.85.***.***
왜 왼쪽만 가렸어요 ㅋㅋㅋㅋ
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REFEELª
검은색은 그림자가 잘 안지는데 청색은 그림자때문에 뽈록해보여서... | 22.05.13 22:30 | |
(IP보기클릭)112.167.***.***
왜날뾁에올인
살만 빠진게 아닌것인가!? | 22.05.13 22:46 | |
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^-^헤헤 | 22.05.14 01:23 | |
삭제된 댓글입니다.
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루리웹-2142787606
^-^ | 22.05.14 01:23 | |
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감사합니다! | 22.05.14 01:23 | |
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탄수랑 당을 줄이고 단백질을 몸무게 x2 해서 챙겨먹으려고 했습니다~ ㅎ | 22.05.14 01:24 | |
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제가 식단 하는 방법을 몰라서 그러는데 몸무게 2배가 어떻게 하는 계산인가요?? 144킬로그램을 드시는 건 아닐 거 같은데.. | 22.05.30 17:44 | |
(IP보기클릭)121.165.***.***
밑에 분 말씀대로 했습니다. 예를 들어 계란에는 6g 단백질이 들어 있는데. 몸무게 60키로인 분이라면 계란 20개를 먹는 계산법입니다. 검색하면 많이 나오니 참고하시면 될거에요~ㅎ | 22.05.30 19:04 | |
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감사합니다! | 22.05.30 20:55 | |
(IP보기클릭)182.161.***.***
저도 잘 몰랐어서 배우던 차라서 비웃으려는건 절대 아닌데요. 댓글보고 글쓰신 분이 매일 144kg 잡아먹으시는거 상상하니까 웃음이 푹..죄송합니다. | 22.05.30 21:32 | |
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저도 144킬로 생각하니까 웃기긴 한데 2배가 뭔지 궁금해서 여쭤봤습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ | 22.05.30 21:43 | |
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보송보손
아하. 감사합니다~ | 22.05.30 21:43 | |
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답변 고맙습니다~ | 22.05.30 21:43 | |
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4분할이고 식단은 탄수와 당을 줄이고 단백질을 적당히 챙겨먹으려고 했어요 . | 22.05.14 01:24 | |
삭제된 댓글입니다.
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어허000523
174/72키로입니다. | 22.05.14 01:25 | |
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운동은 평생해야겠죠 ㅠ_ㅠ | 22.05.14 01:25 | |
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헉.. ^-^ | 22.05.14 01:25 | |
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ㅎㅎ펌핑으로 있던 뱃살이 사라지진 않습니다~! ㅎ 아침 공복에 다른날 비슷한시간대에 찍은 사진입니다. | 22.05.14 01:26 | |
(IP보기클릭)210.179.***.***
펌핑이면 오히려 후 전 이 될거에요 | 22.05.30 14:54 | |
(IP보기클릭)121.165.***.***
친구 없죠？ㅋㅋㅋ | 22.05.30 18:10 | |
(IP보기클릭)182.229.***.***
(IP보기클릭)121.165.***.***
맛있겠네요 츄릅 | 22.05.30 18:44 | |
(IP보기클릭)59.12.***.***
(IP보기클릭)121.165.***.***
감사합니다^^: 하지만 사진은 저거 뿐이네요 ..ㅠ | 22.05.30 18:44 | |
(IP보기클릭)182.209.***.***
(IP보기클릭)121.165.***.***
기간은 2달정도 걸렸던거 같고 ..식단은 위에 말한 방법 외에는 딱히 한게 없습니다~ ㅎ | 22.05.30 18:45 | |
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맞아요~ ㅎ그게 더 힘든거 같아서 문제지만. .ㅠ | 22.05.30 18:45 | |
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음 67정도만 되도 괜찮을텐데.. ㅎ갠적으로 하체충이라 저는 하체에 많이 집중하는 편인데.. 자연스레 상체도 같이 커지더라구요. | 22.05.30 18:46 | |
(IP보기클릭)1.236.***.***
(IP보기클릭)1.226.***.***
183/95에 이런거 물어볼정도면 근돼가 아니라 그냥 돼지임 본인이 착각하는 것일뿐 | 22.05.30 17:34 | |
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식단은 자세히면 너무 디테일해져서 .. 위에 말한 방법 참고하셔서 짜시면 될거 같아요! | 22.05.30 19:01 | |
(IP보기클릭)1.236.***.***
아... 팩폭 쳐맞고 실신했읍니다... | 22.05.30 21:31 | |
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ㅎ대단 하십니다! 술드시면서 뺴셧으니 성공적인 다이어트네요~^-^ | 22.05.30 19:02 | |
(IP보기클릭)58.120.***.***
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방법은 쉬우나 실천이 어려운 ..ㅠ_ㅠ | 22.05.30 19:02 | |
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감사합니다~^^ | 22.05.30 19:02 | |
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넵~ ㅎ | 22.05.30 19:02 | |
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탄수 200그람이면 쌀밥 200그람 말씀하시는건가요~ ㅎ | 22.05.30 19:03 | |
삭제된 댓글입니다.
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하이데른
ㅎㅎ지금 하셔도 충분하실듯 합니다~ | 22.05.30 19:03 | |
삭제된 댓글입니다.
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언더붑
ㅎㅎㅎㅎ | 22.05.30 19:03 | |
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아닙니다~ ㅎㅎ | 22.05.30 19:03 | |
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감사합니다.^-^ | 22.05.30 23:57 | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
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크..과찬이십니다만..감사합니다 ^^ | 22.05.30 23:57 | |
(IP보기클릭)61.105.***.***
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아마도?! | 22.05.30 23:57 | |
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ㅎ식단이랄게 없습니다 ㅎㅎ그때그때 달라서 단백질양만 꾸준히 지켰네요 ㅎ 트리거님 식단 참고 했습니다 ㅎ | 22.05.30 23:58 | |
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하루에 나눠서 드시면 됩니다~~^_^ | 22.05.31 10:29 | |
(IP보기클릭)211.52.***.***
감사합니다 일단 햄버거부터 끊어야겠군요 ㅋㅋㅋ | 22.05.31 10:32 | |
(IP보기클릭)121.165.***.***
엄청 타이트하게 하시는거 아니면 ㅎ햄버거 빵을 반만 드시고 소스좀 빼고 감튀먹지 않고 제로콜라로 드시면 됩니다 .ㅎ | 22.05.31 10:35 | |
(IP보기클릭)106.101.***.***
식단 꿀팁 ㅇㄷ | 22.06.25 19:51 | |
(IP보기클릭)198.16.***.***
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오~~ 감사합니다 ㅎ | 22.05.31 10:30 | |
(IP보기클릭)211.200.***.***
(IP보기클릭)61.74.***.***
저도 지금은 건강한 돼지가 된거같습니다 ㅎ 하지만 꾸준함이 답이겠죠! ㅎ | 22.06.20 11:03 | |
(IP보기클릭)106.10.***.***
(IP보기클릭)61.74.***.***
감사합니다~^-^ | 22.06.20 11:03 | |