곧 4월에 군대가지만 그래도 꾸준히 운동하고 있서
저 앞에 15년 11월은 헬스 깔짝하다 그만두고 올해 여름에 84까지 불어 나서 이건 아니다 싶어서 운동을 시작했섯서
한 2개월 운동하다가 초보자들은 보충제 싼거 암거나 먹으래서 국산 보충제 양많아 보이는거 게라웨이 2통삿서 머것서야.
이제 다 먹어가서 깔짝 거리면서 알아보니 옵티멈 골드랑, 신타6, 컴뱃파우더, 몬스터 밀크 추천 하더라구야
체지방이 지금 17인데 목표는 13까지인데 어떤 보충제를 골라 먹는게 좋을까?
bcaa는 최근에 엑스텐드 포도맛 삿는데 첨에 와 이거 너무 마싯다 하고 먹었는데 갈수록 메스껍더라구... 이건 몸에 안맞는거야?
운동은 하면 2~2:30정도(마무리 스트레칭포함) 하는데 적당하지?
몸풀기 8분정도 , 상체 하는날 윗몸 일으키기 20- 앉아서 하는 체스트프레스 13- 인클라인 체스트 13 디클라인 체스트 프레스 13 - 누워서 하는 체스트 프레스 13
플라이13 이렇게 한가지씩 총 4세트 각각 번갈아 가면서 하는데 한운동당 한번에 4셋트 그냥 하는게 좋을가?
하체는 런지랑, 밑에서 위로 올리는 스쿼트같은 기구?(이름 모르겟슴) 스쿼트 무게 5키로씩 늘리면서 7세트랑 누가 사용하고 있을때는 다른 하체기구 조금하고
등운동은 데드리프트 렛풀다운 스미스머신으로 앉아서 당기는거(이름모름) 하는데 추가할 운동좀 알려주세야
공통적으론 마무리로 트레드밀 속도5로 5분 걷고 9.3으로 15분 뛰고 7으로 8분 걷고 다시 10분 뛰고
트레드밀 비스무리한 걸로 경사 높여서 10분 정도 걷고 스트레칭하고 운동 마쳐 유산소는 이정도만 하면 되지?
대학 헬스장에서 운동 하다 이제 집내려 와서 운동하는중이양!
요약
보충제 추전좀
상체 하체 등 운동 루틴좀
유산소 운동 시간 적당해?
보충제 사는 사이트 추천좀!
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짬 좀 차면, 덤벨은 인클라인으로 올려서 하고, 디클라인은 죽을때까지 안 해도 됨 차라리 딥스를 해 등은 루마 데드를 나중에 5셋정도 운동끝에 추가해도 무방 그리고 풀업 가능하면 풀업하면 더 좋음 하체는 이너싸이라고 다리 오므리는 기구 있으면 그거 한 5셋 정도 더 해도 무방 | 17.01.27 12:26 | |
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트레드밀 각도 조절되면, 각도 한 30 올리고 속도 4 정도 놓고 걷는것도 좋음 왠만큼 뛰는거보다 칼로리소모 높아서 가성비 짱짱걸 | 17.01.27 12:29 | |
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허고곡 자세한 답변 정말루 감사해욧 조언 잘 따를게욧 | 17.01.27 14:18 | |