[질문] 운동 9개월차 응동남입니다.

[부장X]

안녕하세요 운동남입니  유두노출 안구테러 죄송;;

182/55 ㅆ멸치 탈출을 위해 운동 시작한지 어언~~~ 9개월차입니다.

목표 체중 70kg을 향해 격일 1시간씩 꾸준히 운동하고 있습니다.. 힘드네요ㅠ

3개월즘 전부터는 어깨 삼두 or 이두/가슴/복근, 다리 3가지로 나눠서 부위별로 운동하고 있는데

효과는 잘 모르겠네요.. 힘드네요ㅠ

운동 처음 시작할 때는 팍팍 늘어나던 체중도 60 넘어가니 잘 안 늘고

슬슬 운동량이나 강도를 높여야 할 것 같은데.. 힘드네요ㅠ

그리고 운동하면 수족냉증도 나을 줄 알았는데.. 안낫네요ㅠ

운동을 하면서 느낀거지만 제몸은 숨쉬기와 손가락운동에 최적화된 몸인 것 같습니다..

근력이 너무 약한 것 같아요. 어렸을 때부터 몸 움직이는걸 너무 싫어해서 근육이랑 인대가 퇴하했는지

격일 1시간만 운동해도 어깨랑 뒷목 삐끗한 것 마냥 다음날까지 욱씬욱씬;;

딱 1년만 채우고 보름에서 한달정도 쉬어야겠어요  힘들다능

.. 그래도 보충제는 맛있다능 딜리셔스 프로틴 초코맛 우음~ 딜리셔스~ 

단백질 보충제 효과를 나름 꽤 본 것 같은데, 운동 후 단백질보다도 

탄수화물 섭취가 더 중요하다는 소리를 어디서 주워듣고 이참에

탄수화물 보충제도 운동후 한스푼 정도 같이 먹어보려고 구매 고려 중인데

탄수화물 보충제 얘기는 검색해봐도 거의 없네요.

그냥 외산 유명 회사 제품 구입하는게 제일이겠죠? 

[쉐브췐코]

예전에 제모습을 보는것같아서 글남깁니다. 9개월이면 상당히 시간을 투자하신거에 비하여 목표하던 70kg에 근접하지 않은것 같아요.(사진으로만 보면)
헬스장에 한번 가보셨는지는 모르겠지만 일단은 틀을 잡는게 중요하다고 생각해요. 숨쉬는방법, 마른근육이 아닌 덩치를 키우면서 근육량을 늘리는 운동이라던지 그런 위주로 해주면 지금보다는 더 나은 결과있을거라 생각됩니다. 그리고 스트레칭도 중요하다고 생각해요 차도 사람도 그렇고 어느정도 몸을 움직인 다음에 운동을 해야지 갑작스럽게 운동을 시작하면 아무래도 근육이 놀라지 않을까요. 저는 보충제는 손에 안대고 워낙 왜소하기 때문에 식사시간간격을 줄였어요 아침간단히 먹고 간식먹고 점심먹고 간식먹고 저녁먹고.. 이런식으로요 소량이라도 시간을 줄여서 여러번 나눠서 먹으면서 운동도 주로 다관절운동위주로 하면서 몸집을 키웠어요. 6개월 정도쯤에 55에서 68kg가까이 갔구요. 좋은결과 있길바랄께요.

[부장X]

오오 자세한 조언 감사드립니다.
운동 처음 시작했을 때는 한달에 1kg 이상 찌더니 지금 63즘에서 정체가 왔습니다ㅠ
먹는량도 많이 늘리고 끼니당 간식으로 이것저것 주워먹는데도 느는건 X굵기뿐이네요ㅋ

[황금총사나이]

저 58kg였는데 헬스장 가는거 귀찮고, 헬스프로그램인가 짜는것도 귀찮아서 집에 철봉기구하고 역기? 이런거사서 1주일에4번정도 1시간~1시간반 철봉, 스쿼트, 딥스, 팔굽혀펴기만 무식하게 했더니 지금 72kg인가 됐어요. 한 6개월했나?...그리고 간식은 잘안먹었어요ㅋㅋ소화가 잘안되서..먹더라도 바나나 1~2개정도?ㅋㅋ아 그리고 유산소운동을 좋아해서 아침일찍이나 저녁늦게 3km정도 뛰었어요. 몸을 움직이니까 오히려 식욕생기더라고요. 물론 밤에는 10시이후에 암것도 안먹어지만ㅋㅋ

[부장X]

와 6개월 사이에 대단하시네요ㄷㄷ
저도 풀업친업 딥스 팔굽혀펴기를 주로 하는데 타고난 약골이라그런지 남들처럼 파워풀하게 못하겠네요ㅠ
먹는 양도 많이 늘렸는데 다 어디로가는지ㅠ

[김벚꽃]

독학이신데도 불구하고 훌륭하게 키워오시고 계시군요
멋지십니다

불편하실지 모르겠지만, 몇가지 말씀드리면.....
일단, 들리셔스 프로틴은 있는거 드시면 다른 제품으로 갈아타시는거 추천 드립니다
미국에서 단백질 과대 표기로 소송 먹은 제품이라서.. 신뢰가 많이 떨어진 제품입니다..

그리고 탄수화물 보충제 혹은 흔히 말하는 매스제품은 비추천 합니다
말토덱스트린이라는 상당히 싸구려 탄수화물은 쓰는데, 이게 혈당치를 미친듯이 자극해서 크게 권장 드리기 어렵습니다

탄수화물은 주변에서도 쉽게 구할 수 있는 영양소이기 떄문에
그냥 보충제에 다른 과일, 빵, 떡 혹은 미숫가루 등등을 섞어 드시는게 훨씬 저렴하고 근성장에도 도움이 되실껍니다

[부장X]

벚꽃님 여기서도 뵙네요! 마이피 운동 영상 눈팅 잘하고 있습니다ㅎㅎ
그런데 딜리셔스한 딜리셔스프로틴이 단백질 과대표기라니 충격이네요;;;
탄수화물 보충제도.. 몸에 안좋나보네요 혈당은 생각도 못했는데;;
그냥 바나나 고구마 먹던거나 더 먹어야하나 목메이는데ㅠ 자세한 조언 감사합니다ㅋ

[김벚꽃]

보충제를 초코계열로 드시면.. 미숫가루를 한숟갈 섞어서 드셔도 괜찮은 맛이 나요
보충제에서 단맛이 나서 굳이 설탕 안 넣어도 되구용

[우주우유]

어휴 그래도 키가 있으셔서 곧 멋진 남성 되시겠어요. 근자극을 중점적으로 하시면 좋을 것 같아요. 스쿼트나 풀업처럼 근육을 마아않이 너어어얿은 가동범위로 자극받는 운동을 고중량으로 하시면 좋지 않을까요? 저도 멸치에서 결혼하면서 임신형멸치되고 있어 열심히 암벽등반이랑 프리웨이트하고 있습니다 힘내욥 ㅠ

[부장X]

예 조언 감사합니다 저같은 그뭐더라.. 프로게이너? 는 말씀하신대로 크게 움직이는 운동을 해야한다는데
풀업같은 것도 10개즘 한두번하면 힘이 딸리고.. 좀더 파워풀하게 해야하는데 타고난 약골이라 그런지
몸이 잘 안따라주네요.. 우쥬우유님도 힘내욥ㅠ

[saturnking]

182 55면 엄청 마르셨었네요... 70키로 넘기실때까지 일단 많이 드십시오 저랑 반대라서 부럽기도 하고 ㅜㅜ 전 179 68인데 15키로 감량한거라 식단 조절해가면서 운동하고 있습니다 ㅜㅜ 키가 있으셔서 체중도 어느정도 나가셔야 탄탄해 보입니다.

[saturnking]

저도 간식좀 먹어보고 싶습니다 ㅜㅜ

[부장X]

나름 많이 자주 먹는데 X만 나날이 굵어지네요 엉엉ㅠ

[망귀]

팔씨름 한번 붙고 싶군요.저는 웨이트 6개월차 170 55 여전히 멸치를 못 벗어나고 있습니다 ㅡㅡ;;

[부장X]

팔씨름 제가 질걸요ㅋㅋ 저 태어나서 한번도 팔씨름에서 이긴적이 없습니다....

[zenith mens]

실례지만 집에서 홈트레이닝 하시는건가요 ?

[부장X]

예 홈트하고 있습니다. 철봉 딥스 푸쉬업 등등 맨몸운동을 주로 하고 있어요