저는 지금 무산소(근력) 운동 없이 유산소 운동만 하는 중입니다 ㅠ
작년 공익 판정을 받고 저 1년이라는 기간동안 열심히 살을 빼고자 했지만
솔직히 반년 정도는 거의 안 했고요..ㅠ (하더라도 며칠 안 가고 가고 하는 식)
근육이 있어야 살을 뻈을떄 (안 했을때보다 더) 빠져보이고
또 무산소 운동은 유산소 운동과 같이 병행해야 효력이 크다는것도 알지만
무산소 운동은 도저히 손에 안 갑니다.0
처음엔 무산소 운동을 하긴 했지만 (했어도 5종류 정도?)
어느세 사람들 시선도 신경쓰이고
자꾸 무산소 운동이 힘들어서 헬스를 안 가게 되서
나중엔 그냥 안 갈바엔 무산소 운동을 하지 말고 유산소 운동만 하자! 하면서 하다보니
결국 지금까지 유산소 운동만 하게 됐습니다..ㅠ
헬스 트레이너 분에게 물어보고 싶어도, 뭔가 막 겁나서 물어보지 못하겠고...
식단은 조절한다기 보단, 점심은 좋아하는 것으로, 저녁은 안 먹거나 채소류를 먹거나 조금먹는 식으로 양을 줄였습니다.
첨엔 야채라던가 그런식으로 도전을 해봤지만, 어느새 폭발해서 폭식하고 있는 저를 발견해서....
제가 의지가 많이 부족한건 알지만
무산소를 안 하고 있어서
"내 의지가 이 정도밖에 안되나?" 싶을 정도로 자괴감도 많이 느낍니다.
1년 (정확히는 10개월) 전엔 105였고, 지금은 92까지 줄였는데
저 1년중 최소 반년 이상은 애매하게 했다 치더라도
몸무게에 비해 너무 적게 뺀것 같아서...ㅜ
참고로 운동은
사이클 2~30분 / 러닝 4~50분 정도 뛰고
요새는 여기서 저녁에 동내를 1시간 정도 달리는 편입니다.
근력도 거의 없는 편이라 놀림도 받았는데...
여튼 이런 제게 부담스럽지 않은 근력운동은 없을까요?
최근 예전에 했었지만 관뒀던 운동을 시작했는데
(명칭은 잘 모르겠으니 설명하자면)
1.바?를 잡고 위 아래로 잡아 댕기는거랑, 2.바를 잡고 앞 뒤로 잡아 댕기기, 3.바를 잡고 끌어모으기(?)와
4.발 위에 무게나가는 것을 올려둔 채 들었다가 놨다 하는것, 5. 아령 정도...
무게는 각각
1-30 / 2- 40 / 3- 25~30 / 4 - 20 / 5 - 4키로 6키로? (몇 키로였는진 잘 기억이)
요정도가 적당히 부담스러운 정도, 그 이상은 하고나면 뭔가 이상이 있다고 느낄 정도로 아프더군요.
친구는 스쿼트를 하라곤 하는데
제 근력이 부족하고 트레이너나 전문가 도움 없이는 위험할것 같아서 그건 안 하는 중입니다...ㅠ
어찌 해야할지 감이 잘 안 잡히네요..
아니면 집에서 할만한 무산소 운동을 가르켜주는 영상의 링크 주셔도 감사...
찾아보니 좀 있던데 제게 맞는게 뭔지 모르겠네요.
저도 저 자신이 한심 ㅋㅋ .ㅋ.ㅋ...
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철봉운동은 어떤걸 말하시는건가요? 아 그리고 봉은 어디서 사야하는지... | 16.10.18 22:23 | |
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