[정보] 멸치분들을 위한 살찌기 tip

[사카키유우코]

근처 지인들이 멸치멸치 노래를 불러서 운동을 시작했습니다

운동시작한지 어언 3개월째입니다

몸무게를 확인해보니 3kg가 늘었습니다

운동시작전 멸치상태의 몸무게 60kg에 허리28입니다

현재 몸무게 63kg에 허리28입니다

운동도 운동이지만 식습관도 중요한것같더군요

제가 했던 운동+식습관입니다

1. 식사시 반드시 닭가슴살 300g이상 + 두부 300g이상 섭취

(두개다 없다면 참치캔도 좋습니다 300g이상 섭취하세요)

2. 아령운동은 자기 몸무게에 맞춰서 시작할것

(저같은 경우 운동을 아예 시작하기전에 60kg 고로 3kg 아령 두개로 운동시작

시작부터 너무 빡시게 시작하면 운동하다가 난중에는 "에이~ 짱나 안해!" 라면서 때려치우게 됩니다 ㄱ-;;;;;;

적당하게 시작하는게 좋지요)

3. 아령으로 운동 매일매일 하루에 근력운동 2시간 투자 + 유산소운동 30분 투자 , 유산소 운동시 빠른걸음으로 30분 투자

(저는 오직 어깨,팔위주로만 운동했습니다,복근은 만들기도 힘들고 유지하기도 힘들어서 pass;;;;;;

똥배만 안나오면 그만이지요~근력하시고 나서 유산소 필수입니다 꼭 해주시길)

4. 운동후 두유를 섭취

(단백질 보충제는 저는 딱 한번먹어보았는데 토나오는줄 알았습니다

정말 맛없더군요;;;;;;비싸기도 비싸고 말이죠

마트가면 두유 1L 1500원정도밖에 안합니다 먹기 부담없지요)

5. 2개월~3개월정도 지나면 아령가벼워지기 시작함 무게 체인지 필수

계속 반복

끝입니다

운동후에 좀 티가 나실려면 1년정도는 꾸준하게 하셔야합니다

시작한지 3개월되었으니 이제 약 9개월정도남았네요

결과가 무척기대됩니다

몸무게 70Kg가 목표입니다

마른분들 노력하시면 충분히 살 찌울수있습니다

그것도 지방이 아닌 근육으로 말이죠

운동은 노력입니다

다들 열심히 운동합시다! 화이팅!

[O-techs]

전 몸 줄여서 77-> 70만들어야 하는데 화이팅입니다.

[월간하체]

살찌우는 사람들은 진짜 대단한 사람들입니다

[공콤?그게뭐에요?]

죄송한데 구체적으로 아령으로 2시간 어떻게 하시나요? 궁금해서요.
상상이 안가네요...

[사카키유우코]

5개 한세트 운동시작 - 한세트 다하는데 30분걸림
한세트 다한후 두유섭취 10분~20분휴식
또 한세트 시작 - 또 30분소요
또 한세트 끝난후 두유 섭취 10분~20분휴식
이런식입니다

[로시츠키 No.7]

와 아령 두시간 하면 칼로리소모 많지 않나요 ㄷㄷ

[CBDR]

저도 2시간을 어떻게 하는지...ㄷㄷ

[[[둥~]]]

한번에 두시간을 하는게 아니라 시간날때 짬짬이 해서 총합 2시간을 한다는 이야기일듯^^;

[사카키유우코]

윗분처럼 한번에 두시간이 아니라
운동 한세트하고 두유먹으면서 10~20분쉬고 또 5개세트하고
그렇게 짬내고 운동하고해서 2시간입니다
근력운동할때 쉬는것도 중요하다고하네요
근력운동하면 근육이 찢어지고 늘어나게됩니다
그 찢어지고 파괴된 근육을 더 튼튼하게 해주는게
두유+단백질보충제입니다
보충제나 두유 먹고나서 바로 운동하면 안됩니다
좀 휴식을 취해야합니다
그래야 그 휴식취하는 사이에 찢어지고 늘어진 근육을 두유+단백질보충제로 합체시킬수있지요
운동하시는분들은 한꺼번에 운동다하지마시고 운동 한세트 하시고 10분~20분 필히 휴식을 취해주세요
또 휴식 취하실때 단백질보충제나 두유 또는 우유를 필히 드셔주세요

[[고담]]

10분 20분으로 휴식이 될 정도로 몸의 회복력은 빠르지 않아요....
헬스 꽤 하신 분들은 하루 2회 이상은 운동하지 않습니다.
실제로 2회 해보고 때려치신 분들도 있구요.
또 논문도 1시간 이상 헬스를 지속할 경우 득보다 실이 많다는 결과도 있어요.

[Near L]

치킨먹고 더블징거다운먹고 치킨먹으니까 살 찌던데
저도 2개월?3개월? 인가에 68에서 72? 쯤으로 올랐는데 체지방량은 더 줄었으니 (사실 줄면 안되는데...)

글고 운동 저도 한 두시간쯤한다고 생각했는데 이분은 근력운동만 2시간이시구나 대단하시네
전 근력은 해봐야 한시간인가 한시간반인가...기구 한번 돌고 노는시간이 길어서 그렇지 많이 하는것도 아닌거같고

[사카키유우코]

자기 몸무게에 맞게 근력운동하는게 좋습니다
처음부터 무리한 무게로 시작하면 몸 다 망가지더군요
몸도 망가지고 처음부터 너무힘들어서 몇주하다가 때려치우게 되지요 ㄱ-;;;;;;;
근처 운동하던애들도 중간에 포기한사람들 보면 대체적으로 이런분들입니다
저 역시 어릴때 저렇게해서 포기한적이 몇번있구여
자기 몸의 1/10 정도의 무게로 운동하는게 가장 적당하다고 봅니다
(60kg기준 6kg 70kg기준 7kg 80kg 기준 8kg 등등)
시작하다보면 2~3개월뒤에 아령이 가벼워집니다
그럼 아령을 교체해야지요
운동시작하고 1~2달이 고비입니다
정말 재미없고 힘만 들고 티고 안나고 짱나거든요 ㅡ..ㅡ;
저도 처음에할때는 "티가 안나는데 내가 왜 이거하지?"
라는 생각을 많이했습니다 그러다가 3개월지나고 몸무게 체크해보니
몸무게가 늘어있어서 "아~효과있구나 계속 해야겠다"싶더라구여