작년 재난지원금을 받은 이후로 배달 음식 시켜먹는 것이 습관이 돼서 확찐자가 돼버렸습니다...
체중계에 90kg가 찍히는 걸 본 후 적지 않게 충격을 먹고 올해 들어서면서 다이어트를 결심했습니다.
가장 먼저 배달 음식을 더 이상 시켜먹지 않기로 하고 다이어트 식단이란 걸 해먹어보기로 했습니다.
재택근무기도 하고 하루 세 끼를 직접 해먹어야 하니까 이 기회에 실천에 옮겨봤습니다.
아침 : 시리얼+우유, 사과 1개, 견과류
처음엔 시리얼만 먹었는데 다이어트 식단을 조언해 준 지인이 과일과 견과류 등을 추가하라고 해서 추가했습니다.
점심 : 밥, 고기, 나물류
밥은 적당히 한 그릇인데 밥을 할 때마다 양이 달라서 먹을 때도 양이 들쭉날쭉 합니다. 사진은 좀 많은 편...
고기는 동네 정육점에서 돼지고기 뒷다리살 3근 1만원 하는 걸 사다가 적당히 소분해서 점심 때마다 전자레인지로 조리해서 먹는데 고기에 아무 것도 넣지 않습니다. (양념, 소금 X)
나물류는 근처 반찬 가게에서 적당히 사왔습니다.
원래는 조미김이랑 젓갈, 김치 등을 먹었는데 지인이 염분 높다고 먹지 말라더군요.
저녁 : 닭가슴살 2조각, 샐러드(양상추, 파프리카, 방울토마토), 요거트
냉동 닭가슴살을 전자레인지로 조리해서 먹으며 이것도 아무런 조미를 하지 않습니다.
샐러드는 처음엔 양상추만 먹었는데 지인이 채소 종류를 늘리라고 해서 파프리카와 방울토마토가 추가됐네요.
그리고 물을 많이 마시라고 해서 나름 마시긴 하는데 원래 물을 잘 안마시는 습관이 배겨있어서 쉽진 않네요.
대략 이렇게 하루도 빠짐 없이 먹고 있고 작년 말에 대충 88.x kg정도였는데 지금은 84.0 kg입니다.
그동안 먹은 게 있어서 그런지 식단 관리만으로 상당히 많이 줄었습니다.
이제 여기에 운동을 병행해야 하는데 귀찮아서...
목표는 몸무게 앞자리 숫자 7로 바꾸는 건데 잘 되려나 모르겠네요.
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시리얼이랑 밥양좀 줄이시면 저녁때 좀더 풍성한 메뉴 가능하실듯 딴거보다 밥이랑 밀가루가 가장..살찌는주범
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시리얼이랑 밥양좀 줄이시면 저녁때 좀더 풍성한 메뉴 가능하실듯 딴거보다 밥이랑 밀가루가 가장..살찌는주범
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밥은 줄여야죠... 시리얼은 사진으론 되게 많아보이게 나왔지만 밥그릇이에요... | 21.01.31 08:25 | |
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시리얼만 30g인가요? 저울로 재봤는데 평소에 먹는 양이 30g보단 적네요. | 21.01.31 08:24 | |
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고맙습니다! | 21.01.31 08:24 | |
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저도 링피트라도 해야지! 라고 생각만 하고 야숨하느라... 2월도 힘내서 결과 나오면 또 올리겠습니다. | 21.01.31 08:27 | |
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조언 고맙습니다. 요거트는 이 식단에 좀 더 익숙해지면 플레인으로 바꾸려고요. 과일맛이라도 안 나면 먹기 너무 심심할 것 같아요... | 21.01.31 08:29 | |
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그릭요거트 무가당 제품군은 그나마 나으실거에요 우유고소한맛이 요거트 특유의 신맛을 잡아준달까? 단백질 함량도 훨씬 높구요 | 21.01.31 11:28 | |
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오 이런게 있군요... 동네 마트에 있으려나... | 21.01.31 11:37 | |
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요즘은 거의 있는거 같은데 요거트를 거즈천에 내려서 꾸덕하게 만든거라서 고소하고 맛있어요 | 21.01.31 11:39 | |
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이 식단 외엔 다른 건 일절 안 먹어서 설탕, 밀가루가 더 들어올 일은 없습니다만... 과일도 먹지 말라고요? 전에 안 먹다가 추가하라고 해서 먹는 건데... | 21.01.31 11:32 | |
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제가 45kg 감량했는데 제일 주의한게 당이었습니다. 최소한의 양은 섭취를 하는것은 권장이지만 과하면 식욕이 땡기실거에요. 사과의 4/1정도면 섭취권장드립니다. 그리고 와사비/겨자도 전 비추천하는게 저걸 먹으면 식욕을 자극하더군요. 꼭 건승하시기 바랍니다. 성공하시면 후기 남겨주세요 | 21.02.09 10:29 | |
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키 170 후반대 입니다. 적정 체중 오버 상태죠... ㅠㅠ | 21.01.31 11:33 | |
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178기준으로 이론적인 BMI 재드리자면 178에 딱맞는 표준체중 69kg, 78kg까지는 정상체중 범위내, 79kg부터가 1단계비만시작임 참고가 되실려나 모르겠네 | 21.01.31 11:41 | |
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어쨌든 앞자리 7을 찍어야한다는 거군요! 다음달도 힘내야겠네요... | 21.01.31 11:43 | |
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첨엔 이거 먹어서 사람이 살 수 있나 수준으로 먹다가 그나마 개선을 좀 해서 지금처럼 됐네요. 응원 고맙습니다. | 21.01.31 11:33 | |
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결국 다이어트의 끝은 유지어트인데 유지어트 할려면 스트레스 안받고 하는게 최고라... 식단을 너무 타이트하게 가져가면 나중에 후폭풍 옵니다 한달에 1~2키로 뺀다는 마인드로 하셔야 유지어트 할수 있어요.. | 21.01.31 17:06 | |
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