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(IP보기클릭)122.47.***.***
적게 먹고 운동해서 살 빼는 것까지는 하는 사람이 많죠. 그 후의 유지가 문제인데... 결국 적게 먹고 운동하는 습관을 계속 가져가야 하는 게 답입니다. 다이어트에 어느 정도 성공하고 거기에 만족해서 식습관과 운동습관이 예전으로 돌아가면 거기서 예전 무게로 금방 되돌아갑니다. 전 무게 정도로 돌아가면 그나마 다행이고 이게 추가로 더 찌는 경우도 있으니까요.
(IP보기클릭)121.159.***.***
설탕 끊고 탄수화물 제한이 답임. 하루 150g - 200g 이하만 (밥 반찬 부식 등등 총) 이것만 하면 운동도 필요 없음.
(IP보기클릭)14.52.***.***
체중감량은 장난이 아닙니다. 전쟁입니다. 전쟁에서 승리하려면 정확한 측정과 데이터 수집이 중요합니다. - 스마트폰 - 스마트 체중계 - 스마트 워치 이렇게 준비하시고 매일매일 일기를 쓰면서 기록하시길 바랍니다. 매일매일 스마트 체중계에 올라서면 체중변화를 그래프로 보여줍니다. 그럼 체중이 줄어드는 구간과 체중이 횡보하는 구간과 체중이 증가하는 구간이 있는데 그 구간에 발생했던 일들을 일기장을 보고 확인 후 제거하거나 변경하시면 됩니다. 적당하게 하는둥마는둥 해서는 절대 안빠지구요. 살이 금방금방 빠진다는 분은 젊은 시절 운동을 많이해서 근육량이 많은 분들입니다. 지방 어느정도 걷어내면 횡보기가 오는데 그 구간을 '버티기'들어가서 요요현상 버텨야 하는데 요요현상 버티는 것도 쉽지는 않을 겁니다. 전력을 다하셔야 할거에요. 그리고 운동은 체중감량 효과가 적습니다. 안 먹는 걸로 빼셔야 해요. 입에 들어가는거 죄다 스마트폰으로 찍어두세요. 기록은 기억보다 오래갑니다. 찍으면 시간까지 다 기록되요.
(IP보기클릭)14.52.***.***
그렇다고 너무 운동을 과도하게 하시지는 말구요. 인체는 세포단위로 움직입니다. 과도하게 운동해서 근육통 오면 피하게 되니까 적당적당히 운동하면서 신체가 변화할 시간을 주시는 쪽이 건강도 해치지 않고 장기전에 유리합니다.
(IP보기클릭)222.108.***.***
사람마다 기본적으로 흡수량 대사량이 완전달라서 다른사람의 방법을 따라해도 본인은 안될가능성도 존재합니다. 살을 빼서 체지방량이 비슷하더라도 어느사람은 키몸무게 더많이먹어도 유지가되고 다른사람은 더적게먹어도 유지가 안되기도합니다. 근육량을 늘려서 대사량을 늘린다는것도 사실상 근육량에 따른 대사량은 생각보다 낮습니다. 불공평하게 느껴질수도 있지만 좌절하지말고 식사할때마다 식사량을 체크하여 유지가 되는 식사량을 어렴풋이 알아놓고 좀더 먹엇다 하면 다음끼니 혹은 다음날 식사량을 줄이거나 운동을 꾸준히 하고있다면 운동량을 좀더 길게가져가거나 유동적으로 조절해가는게 최선입니다. 보디빌더나 운동유투버들 처럼 과한 운동과 과한 식단조절은 효과는 좋을수있어도 일반인들이 유지하기에는 상당히 힘들다고 봐야합니다.
(IP보기클릭)122.47.***.***
적게 먹고 운동해서 살 빼는 것까지는 하는 사람이 많죠. 그 후의 유지가 문제인데... 결국 적게 먹고 운동하는 습관을 계속 가져가야 하는 게 답입니다. 다이어트에 어느 정도 성공하고 거기에 만족해서 식습관과 운동습관이 예전으로 돌아가면 거기서 예전 무게로 금방 되돌아갑니다. 전 무게 정도로 돌아가면 그나마 다행이고 이게 추가로 더 찌는 경우도 있으니까요.
(IP보기클릭)59.6.***.***
저도 27킬로뺐는데 14킬로 다시 돌아왔습니다. 그냥 13킬로 뺏다고 생각하고 사는 중입니다. | 23.04.03 19:14 | |
삭제된 댓글입니다.
(IP보기클릭)112.222.***.***
놀횽
에페드린을 직접적으로 추출?해서 먹는것은 말씀하신대로 불법이어서 약간의 편법?으로 원래 한약재로 쓰이던 마황에 에페드린이 많은것에 착안하여 마황을 원료로 한 식욕억제 목적의 다이어트 한약들이 많이 있습니다. | 23.04.04 09:33 | |
(IP보기클릭)59.6.***.***
(IP보기클릭)220.117.***.***
(IP보기클릭)121.159.***.***
설탕 끊고 탄수화물 제한이 답임. 하루 150g - 200g 이하만 (밥 반찬 부식 등등 총) 이것만 하면 운동도 필요 없음.
(IP보기클릭)172.226.***.***
(IP보기클릭)14.52.***.***
체중감량은 장난이 아닙니다. 전쟁입니다. 전쟁에서 승리하려면 정확한 측정과 데이터 수집이 중요합니다. - 스마트폰 - 스마트 체중계 - 스마트 워치 이렇게 준비하시고 매일매일 일기를 쓰면서 기록하시길 바랍니다. 매일매일 스마트 체중계에 올라서면 체중변화를 그래프로 보여줍니다. 그럼 체중이 줄어드는 구간과 체중이 횡보하는 구간과 체중이 증가하는 구간이 있는데 그 구간에 발생했던 일들을 일기장을 보고 확인 후 제거하거나 변경하시면 됩니다. 적당하게 하는둥마는둥 해서는 절대 안빠지구요. 살이 금방금방 빠진다는 분은 젊은 시절 운동을 많이해서 근육량이 많은 분들입니다. 지방 어느정도 걷어내면 횡보기가 오는데 그 구간을 '버티기'들어가서 요요현상 버텨야 하는데 요요현상 버티는 것도 쉽지는 않을 겁니다. 전력을 다하셔야 할거에요. 그리고 운동은 체중감량 효과가 적습니다. 안 먹는 걸로 빼셔야 해요. 입에 들어가는거 죄다 스마트폰으로 찍어두세요. 기록은 기억보다 오래갑니다. 찍으면 시간까지 다 기록되요.
(IP보기클릭)14.52.***.***
유리탑
그렇다고 너무 운동을 과도하게 하시지는 말구요. 인체는 세포단위로 움직입니다. 과도하게 운동해서 근육통 오면 피하게 되니까 적당적당히 운동하면서 신체가 변화할 시간을 주시는 쪽이 건강도 해치지 않고 장기전에 유리합니다. | 23.04.03 20:14 | |
(IP보기클릭)183.96.***.***
(IP보기클릭)222.108.***.***
사람마다 기본적으로 흡수량 대사량이 완전달라서 다른사람의 방법을 따라해도 본인은 안될가능성도 존재합니다. 살을 빼서 체지방량이 비슷하더라도 어느사람은 키몸무게 더많이먹어도 유지가되고 다른사람은 더적게먹어도 유지가 안되기도합니다. 근육량을 늘려서 대사량을 늘린다는것도 사실상 근육량에 따른 대사량은 생각보다 낮습니다. 불공평하게 느껴질수도 있지만 좌절하지말고 식사할때마다 식사량을 체크하여 유지가 되는 식사량을 어렴풋이 알아놓고 좀더 먹엇다 하면 다음끼니 혹은 다음날 식사량을 줄이거나 운동을 꾸준히 하고있다면 운동량을 좀더 길게가져가거나 유동적으로 조절해가는게 최선입니다. 보디빌더나 운동유투버들 처럼 과한 운동과 과한 식단조절은 효과는 좋을수있어도 일반인들이 유지하기에는 상당히 힘들다고 봐야합니다.
(IP보기클릭)222.102.***.***
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