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유산소50분 (스피드5~6) 4km 칼로리는170빠지네여 (런닝머신 수치상)
이제까지 무릎이 아파서 저정도했는데 한의원치료받고 저정도 뛰고있어요
웨이트는한 15분? 정도해요
170칼로리는 너무 적게 뺴는건가요?
기초대사량은1429고 현재스펙 165(남자ㅠㅠ) 73키로네요
닭가슴살 2개씩먹어야되는데 주머니사정상, 초보인관계로 하루에1개씩 먹으려고 해요.
다른분보다 칼로리 적게 뺴는것 같애서 급한마음이에요
하루170칼로리 너무적게 뺴는걸까요? |
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다이어트 목적이시면 그냥 꾸준히 만 제발하세요... 며칠 좀 빠짝한다고 당장 칼로리 높인다고 체중안빠집니다. 잠깐 운동해서 빠지는것도 대부분 수분이라 물마시면 다시쪄요 유산소는 꾸준하게 심박수 높여서 30분정도는뛰어야하고 그 이전에 웨이트 병행해야죠 복합다관절운동+유산소가 결합된 운동 꾸준히 2~3개월은 해야 눈에띄는 효과가 나옵니다 몸키우려면 적어도 6~1년봐야죠 드시는 양도 너무 적어요 탄수화물끊지마시고 탄단지 골고루 섞고 간식만끊어도 초보분들빠집니다 식단하는건 어느정도 몸 올라오신다음에나 가능합니다 수치상 170칼로리보다 제대로 심박수가 오르는정도로 운동을 하시거나 꾸준히 오래하시거나 하시고 급히 맘먹지 마세요 급히빼는살 급히다시찝니다
(IP보기클릭)115.94.***.***
왜 운동하는지는 모르겠으나, 운동은 롱런입니다. 과체중이기는 하나 매~~우 심각한 정도는 아닌데, 기초 대사량 낮은걸 보니 근육량 부족이랑 겹치시는것 같네요 한달 빡세게 운동해서 살빼도 운동 안하면 요요옵니다.. 적당한 강도로 재미붙여서 오래 한다고 생각하세요, 체중감량에는 식단 조절이 더 중요하지만, 운동 없는 식단 조절은 어짜피 100% 요요옵니다. 운동부터 몸에 익히시고, 식단은 천천히 하세요 운동을 하면 배가 더 고프기 때문에 초보 단계에서 식단이랑 병행하다 보면 실패하기 쉽습니다...
(IP보기클릭)103.114.***.***
스피드 6이면 걍 걷는건데 빨리 빠질 수가 없죠 초보시면 수치에 너무 연연하지 마시고 우선 운동에 재미를 붙이세요 오늘은 스피드 6으로 50분 했으니까 내일은 스피드 7로 50분 해보자 이런식으로 게임하듯이 스스로에게 미션을 걸고 클리어 해보세요 점점 자신감도 생기고 재미가 붙어서 더 오래 더 많이 하실 수 있을거에요
(IP보기클릭)121.143.***.***
유산소는 숨 헐떡일 정도로 심박수가 높은 상태여야 효과가 좋은데 인터벌로 9~12 뛰다가 쉬는 타이밍이 5~6이에요 무릎 안좋으시면 런닝머신 보단 싸이클이 좀 더 나을 수 있고, 속도 올리기 힘드시면 두세시간씩 걸어야 효과 볼 수 있어요.
(IP보기클릭)59.11.***.***
단순 칼로리 만큼만 빠지는 게 아닙니다. 우리 몸이 운동을 하고 있으면 그에 맞춰서 기초대사량도 상승하고, 지방이 분해되는 만큼 지방에 포함되어있던 수분도 배출돼요. 그래서 실제 체지방량 감소는 운동 병행시 소모되는 칼로리 이상으로 감소합니다.
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스피드 6이면 걍 걷는건데 빨리 빠질 수가 없죠 초보시면 수치에 너무 연연하지 마시고 우선 운동에 재미를 붙이세요 오늘은 스피드 6으로 50분 했으니까 내일은 스피드 7로 50분 해보자 이런식으로 게임하듯이 스스로에게 미션을 걸고 클리어 해보세요 점점 자신감도 생기고 재미가 붙어서 더 오래 더 많이 하실 수 있을거에요
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다이어트 목적이시면 그냥 꾸준히 만 제발하세요... 며칠 좀 빠짝한다고 당장 칼로리 높인다고 체중안빠집니다. 잠깐 운동해서 빠지는것도 대부분 수분이라 물마시면 다시쪄요 유산소는 꾸준하게 심박수 높여서 30분정도는뛰어야하고 그 이전에 웨이트 병행해야죠 복합다관절운동+유산소가 결합된 운동 꾸준히 2~3개월은 해야 눈에띄는 효과가 나옵니다 몸키우려면 적어도 6~1년봐야죠 드시는 양도 너무 적어요 탄수화물끊지마시고 탄단지 골고루 섞고 간식만끊어도 초보분들빠집니다 식단하는건 어느정도 몸 올라오신다음에나 가능합니다 수치상 170칼로리보다 제대로 심박수가 오르는정도로 운동을 하시거나 꾸준히 오래하시거나 하시고 급히 맘먹지 마세요 급히빼는살 급히다시찝니다
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왜 운동하는지는 모르겠으나, 운동은 롱런입니다. 과체중이기는 하나 매~~우 심각한 정도는 아닌데, 기초 대사량 낮은걸 보니 근육량 부족이랑 겹치시는것 같네요 한달 빡세게 운동해서 살빼도 운동 안하면 요요옵니다.. 적당한 강도로 재미붙여서 오래 한다고 생각하세요, 체중감량에는 식단 조절이 더 중요하지만, 운동 없는 식단 조절은 어짜피 100% 요요옵니다. 운동부터 몸에 익히시고, 식단은 천천히 하세요 운동을 하면 배가 더 고프기 때문에 초보 단계에서 식단이랑 병행하다 보면 실패하기 쉽습니다...
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단순 칼로리 만큼만 빠지는 게 아닙니다. 우리 몸이 운동을 하고 있으면 그에 맞춰서 기초대사량도 상승하고, 지방이 분해되는 만큼 지방에 포함되어있던 수분도 배출돼요. 그래서 실제 체지방량 감소는 운동 병행시 소모되는 칼로리 이상으로 감소합니다.
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유산소는 숨 헐떡일 정도로 심박수가 높은 상태여야 효과가 좋은데 인터벌로 9~12 뛰다가 쉬는 타이밍이 5~6이에요 무릎 안좋으시면 런닝머신 보단 싸이클이 좀 더 나을 수 있고, 속도 올리기 힘드시면 두세시간씩 걸어야 효과 볼 수 있어요.
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