[신체] 다이어트는 어떻게 하는 건지

[ㄱr보자고]

다이어트는 다들 어떻게 하는건지

사람들 보면 참 살 잘 빼던데

저만 이렇게 못 빼는 건 아닌 가 싶습니다

어렵네요 다이어트 

처음하는데 너무 어려워요

[퀸틸리스]

굶거나 적게 먹으세요. 이거 말고는 답은 없습니다.

[검은침식의귀걸이]

탄산, 과일쥬스 등 음료류 끊으세요. 요게 은근 효과 강력함

[조셉칸]

22222

[오펜바하☆]

작년 9월 중순부터 시작해서 6개월차고
남성 / 180cm / 102.8kg -> 78.8kg 대략 24키로정도 감량했습니다

87일차에 -20kg 달성했구요
허리는 38인치에서 31~32인치까지 왔습니다.

파X바게트에서 파는 샐러드에 드레싱 없이 먹고,
닭가슴살 사서 먹었습니다.
하루 두끼 그렇게 먹었고, 간식은 아아 3잔 정도 먹었습니다.
계산해보니 칼로리는 대략 550kcal 정도 나오더라구요

그렇게 먹고 줄넘기 500개~1500개, 40분 걷기, 홈트(턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 5개씩 3세트) 그렇게 운동했습니다.

현재 6개월차 유지 중이구요,
적게 먹고 지방태우는 유산소 꾸준히 하는게 답입니다.
한번도 달리기 한적 없었는데도 나름 잘 빠졌습니다.

참고하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.

[못받은돈받아드립니다.]

한끼에 550칼로리이신건가요?그럼 두끼해도 1100칼로리인데....상기해주신 스펙의 남성기준으로는 정말 초극단적인 다이어트식단인데 거기에 운동까지 하면서 유지가 가능하신가요?그정도 식단은 걸그룹이 활동시즌에 일시적으로나 다이어트하는 식단인데....

[오펜바하☆]

1. 두끼에 550칼로리입니다.
2. 나이는 30대 중반이고 직장인인데, 생각보다 할만합니다.
물론 주말에 한번씩 족발이나, 다른 음식을 아~~예 안 먹는건 아닙니다만, 기본적으로 탄수화물을 좀 줄이고,
먹는 양도 샐러드를 계속 먹다보니 줄어서 배가부를만큼 안 먹게 되었습니다.
탄산, 라면, 떡은 아예 다 끊었습니다.
저도 이 식단이 걸그룹 활동시즌에 하는 식단인가 했는데, 생각보다 아직까지(한달에 두번정도 족발, 소고기, 돼지고기 먹긴합니다) 유지가 되는 식단인것같습니다.

일단은 제가 산증인으로 할만한걸 보증하게 되었네요 ㅎㅎ

[오펜바하☆]

드레싱 없으면 샐러드가 약 150칼로리, 닭가슴살이 110칼로리 정도 하는거 같습니다. 그래서 한끼에 260칼로리 * 2끼 + 10칼로리 아아 3잔이라 550칼로리 정도로 계산했습니다.

[장기엘프]

리스펙...

[못받은돈받아드립니다.]

글쿤요....저도 옛날에 거의 30키로 가량 1년에 걸쳐서 감량을 해봤던 사람인데, 너무 극단적인 식단이 아닌가 했는데 두끼에 550칼로리로도 괜찮은가 보군요....보통 남성기준 1500칼로리정도를 추천하는게 일반적인데...사람마다 케이스가 다른거니까 체질상 잘 맞고 다이어트 성공하신거면 뭐 그게 각자에 맞는 정답인거겠죠ㅎㅎ

[Jtsk]

배고픈건 어떻게 참으셨는지
운동하면서 당떨어질땐 어떻게 하셨는지 궁금합니다

[오펜바하☆]

샐러드에 닭가슴살이 생각보다 배가 고프지 않습니다.
전 다이어트 식단 잡을때 기왕이면 칼성비(칼로리가성비) 좋은 걸 찾았었습니다.
샐러드는 극도로 적은 칼로리 + 꽤나 괜찮은 포만감을 가져다 주는데다가 닭가슴살 100g 정도면 생각보다 배가 잘 찹니다.
그래서 과자나, 주전부리에 손이 안 갈 수 있었습니다.

회식이나, 지인들 약속 잡히면 거리끼지 않고 먹었는데
먹을때도 배가 너무부르지는 않게, 탄수화물은 최대한 줄여서 먹었었습니다.

운동할때 당떨어지는 기분은 생각보다 못 느꼈습니다.
이 식단 6개월 유지하면서 힘들었던건 예전보다 조금 더 감기를 쉽게 걸린다 정도긴했는데,
그거 말고는 밤10시~11시 까지 야근하더라도 할만한거 같습니다.

물론 이건 제가 사무직이라 좀 더 식단 구성이 여유로웠을 수도 있을 것 같습니다.

[오펜바하☆]

정 배고플 때는
물을 마시기도 했는데,
물은 보통 하루에 못해도 3~4L씩은 마시려고 했습니다

[yongja1200]

어렵게 보면 복잡하고 제각각이니 단순하게 보면 좋습니다.

먹는 양이 소모하는 양보다 더 크면 에너지가 남아서 저장되니 살이 찌는 것이고,
먹는 양보다 소모하는 양이 더 크면, 에너지가 부족하니 몸에 저장된 에너지를 씁니다.

길게 쓸 필요 없이, 제가 추천하는건 3권짜리 만화 '다이어터' 입니다.

[블경]

덜 먹고 운동하니 빠지긴 하더군요
이걸 유지하는게 참 힘들지만

[구름커피]

여러가지 해봤는데 자신감을 가지는 데에는 지방식 다이어트만한 게 없습니다. 고통도 적고. 사람마다 부작용이 생기거나 몸에 안좋다 할 수도 있는데, 다이어트 중에 몸에 무리 없는 건 하나도 없고, 살빼서 얻는 이익이 늘 부작용보다 더 큰 것 같습니다.

[알고리즘]

정확하게는 몸을 예쁘게죠.
그냥 드시고 싶은거 양만 좀 조절해서 다 드시고, 주 3회 피티를 한 6개월쯤 받으시면 됩니다. 6개월 후엔 프리웨이팅 하시면 되요.

[환타파인]

20대때는 운동으로 뺐습니다 15kg정도 감량한적있고 헬스 1시간 + 운동장돌기 1시간 걷다가 뛰다가 30대가 되니 운동해도 먹는걸 줄이지 않으면 안된더라고요 그리고
일때문에 운동할 시간이 없어서 일주일에 5번정도 점심까지 먹고 저녁을 아에 안먹습니다 4개월하니 20kg감량 했네요 지금 174/70kg 유지중입니다

[zaxpower]

누가 옆에서 갈구는 사람이 있어야 되더라구요. 개인 1대1 피티의 강점이 정확한 운동방법 코치도 있지만 누군가 옆에서 나에게 마음껏 먹는 것에 제동을 가한다는 점입니다. 큰맘먹고 피티 반년만 해보세요. 생각보다 사람몸이 쫙쫙 빠질수가 있구나라는 걸 알수 있습니다.

[야큐에이엘]

헬스장가서 pt 받으세요

[msilver_player]

적게 먹어야해요 , 안먹던가

샐러드만 먹고도 살 수는 있습니다.

살아지더라구여

[-vergil-]

본인도 이미 정답을 알고있을 겁니다.
적게 먹고 운동하면 빠집니다, 살 못빼는 사람은 이걸 실천하지 못해서그런거죠

[스토너선샤인]

대학생때 했던 다이어트...
닭가슴살, 두부 외에는 안먹었음.....
하루 최소 2시간, 최대 4시간 헬스장에서 관장님 시키는 운동만 했음.....
한달만에 17kg 빠짐....

근데 이모가 이상한 식이요법이랑 운동 같이 해라고 해서 안한다고 했는데 부모님에게 개쌍욕 얻어먹고 강제로 함...
3달동안 3kg 빠짐....
3달은 무조건 해라고 해서 3달까지 하고, 끝나는 날에 나 안한다 선언함...
내 살 빠지는 거를 보신 부모님들이 증거가 있으니 안한다도 해도 뭐라 못하시더라....

[에어컨조아]

아침 : 바나나 하나
점심 : 회사 식당 밥(밥은 적게 뜨고 반찬은 적당히, 배가 적당히 찬 느낌으로 먹음)
저녁 먹기 전 5km 러닝
저녁 : 닭가슴살 1팩+양상추 샐러드. 드레싱은 그날 기분따라, 구운 계란 1개, 바나나

전 보통 이렇게 먹다 약속이나 한번씩 땡길때 치킨, 고기등등 먹습니다.
술, 담배는 하나도 안하고 마시는 것도 보통은 물을 주로 마시고 탄산 땡길 때는 제로음료 마십니다.

[에어컨조아]

참고로 과자는 거의 안먹습니다.. 저녁에 배고프면 그냥 물 마십니다.
처음에는 돈 아끼자는 명목으로 시작했는데 살도 빠지더라구요

[타박길]

아침에 일어나 "나는 다이어트 중이다"라고 거울을 보고 소리내어 말한후

체중계에서 자신의 몸무게를 재는 습관을 들이면서 하루를 시작하세요

[KU~!]

수영 강습 끊으세요. 살찐 사람 유산소 중에 이만한게 없습니다.
밥은 하루 두끼 1인분 조금 모자라게 드세요. 아침 점심만 드시고 저녁은 그냥 과일로 때우세요.
극단적인 다이어트는 몸에 무리 옵니다. 이렇게만 해도 한달 2~3키로는 빠집니다.

[[피젯트레이닝] 토범태영]

먹는 건 그대로 먹으면서 탄수화물만 줄이고(처음엔 밥 한두 스푼이라던가 하는 식으로..)
줄인만큼 단백질이나 식이섬유로 채워보세요(굳이 양을 줄일 필요 없이..)

그리고 운동도 처음에 가볍게 시작해서 점점 익숙해지게 늘려나가시구요.
(취미로 익게 만들려면 운동관련 활동을 하시는게 좋구요)

어차피 극단적으로 빨리 빼면 그만큼 빨리 찌기 마련이라 아예 일상자체를 조금씩 바꿔나가다보면 어느순간 빠져있을겁니다.

[영영가는개불]

저는 10년째 매년 여름에 다이어트 하고 있습니다 겨울에는 찌우고 여름엔 빼고 다이어트는 담배 끈는거하고 비슷한듯 동기부여되고 뺄라면 누구나 다 뺄수있음 역시 다이어트는 유지가 중요한것같아요 먹는유혹이 개인적으론 담배 금단현상보다 더 심한것같음 너무 식단 조절하지마시고 항상 참을수있을정도는 먹으시고 운동많이하시길..

[산사르 부천호]

식단조절이 힘든데 어렵죠..
먹을거 생각안나게끔 정해진 식단 먹고 게임같은거에 몰두하시는 것도 괜찮습니다.
이걸로 20대때 20키로까지 빼봤네요

[아다들귀엽다]

고도비만이면 저탄고지가 잘빠집니다

[홀딩업]

다이어트는 간단합니다.
그냥 안먹고 더 움직이면 당연빠집니다.
살 안빠진다는 사람 대부분 저걸 안지키고 있는것뿐이죠

[루리웹-5183621312]

처음부터 식단 운동 빡세게 하는 다이어트는 성공못합니다

적어도 1달 2달 정도는 일반식에 간식만 안먹고 아주 기초적인 운동만해도됨 그러고 몸이 어느정도 만들어지고 체지방이 슬슬 내려갈때 식단도 조금씩하고 운동도 늘리는거지

들입다 탄수화물 줄이세요 운동만 하세요하면 고도비만이신분들은 절대 감량 못함 적어도 6개월~1년을 보고 플랜짜야하는데 대부분은 운동 겁나하고 식단 개빡세게 하면되겟지 하고 한두달만에 효과보려하는데 그냥 마라톤이라고 생각하고 종니 오래 버티면서 하십셔

[휘르시오나]

먹으면 혈당이 올라가고, 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 분비하는데... 이러한 생체작용 자체가 다이어트의 적이 됩니다.
즉 총 칼로리 계산이 중요한게 아닌(과거) 이젠 혈당관리가 중요합니다.(현재)

양을 줄여 먹는게 중요한게 아니고 적은 횟수로 먹는 것이 중요합니다.
그래서 나온게 간헐적 단식이지요. 공복을 일정시간 유지하여 지방을 에너지원으로 꺼내 쓰겠다는...
결론은 안먹거나 덜먹는 것입니다. 또한 쓸데없이 먹는 횟수를 줄여야합니다.
몸에 좋지 않은 것들은 섭취를 안해야하구요.(과당, 탄산음료 등)

[캡틴패럴]

다이어트의 공식은 참으로 간단하죠.. 3000kcal를 섭취하고 3600kcal 만큼 소모하면 살이빠짐.. 하지만 이건 그냥 공식일뿐 왜 나는 물만 먹어도 찌냐구!!

[라플렌시아]

다이어트는 내일부터 하는게 국룰

[BluePill]

그냥 굶으면 빠지는건데 그 굶는 걸 참기가 참 힘드네요 ..

[바실라카]

그냥 적게(칼로리 기준) 먹기 아주 쉽습니다.
저는 과체중은 아니고 76에서 72까지만 뺐는데
애초에 키때문에 보통 체중이라 4키로 빼는게 쉽지 않은 케이스인데
하루 2000칼로리로 2달 사니까 4키로 빠졌습니다.
주로 뱃살같이 내장 지방있는 부분만 빠지던데
운동 전혀 안했습니다.
지금 새벽 1시인데 저녁 7시에 먹고 아직 물외에 아무것도 안먹었습니다.
그냥 자는거에요.. 탄수화물 극도로 줄이기에는 국밥이 최고입니다. 밥 절반만 말아서 먹으면
쌀밥 적게먹기 엄청 쉬움

[루리웹-죄수번호0189658]

택배 5달만 해보세요. 여름에.....

그럼 원하시는 키로수가 얼마가 됐든 목표치 달성 가능합니다.

더구나 적게 먹는다거나 칼로리가 어쩌구 하는 책상물림식 숫자놀음에 빠지지 않아도 쫙쫙 빠집니다.

[루리웹-7484157859]

이거저거 다 해봤지만 힘들고 괴롭고 먹고 싶은거 못먹고 그래서 다여뜨 때려쳣엇는데
딱 하나 푸쉬업만 하루 힘들면 60에서 괜찮으면 100개 하고 있습니다.
어플도 잇죠 이마대면 카운트해주는 어플 6천원 이걸로 모든걸 종결합니다.