척추 중립
무거운거 들때나, 뭐 주울때나, 허리 숙여야할때
저렇게 버릇 들면 노년에도 허리 걱정 안해도 되는 기적의 자세
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이거 무조건... +들기 전에 무의식적으로 흡!하고 복압 주고
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보기에도 섹시하고 얼마나 좋은 자세인가.
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씨앗 넣기 딱좋은 자세
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최근에 깨달은부분
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해보니까 이 자세가 허리에 더 편하기도 하더라
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복압주고, 힌지하고, 후인하강은하지말고다친다고
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님아?
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이거 무조건... +들기 전에 무의식적으로 흡!하고 복압 주고
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루리웹-034626775
근데 사실 엄청 무거운거 드는거 아니면 복압 쎄게 안줘도 되긴함 ㅎㅎ 위에 사진도 허리 약간 뒤로 꺽이긴 한거고 걍 일상에서는 허리 일자로 세운 상태로 한다는 느낌으로만 해도 자연스럽게 코어전체 힘 살짝 들어가면서 유지 됨. 앞으로 구부리는 자세만 최대한 피하고 반대로 무거운거 하루종일 들면서 흡! 하고 복압을 과하게 주는 발살바 호흡을 너무 심하게하면 치질있는 사람들은 치질이 더 심해질 수 있어서 발살바도 적당히 하면서 복압주면서 동시에 케겔운동같이 골반기저근쪽도 같이 힘줘서 적당하게 잡아두는 것도 괜찮음 ㅎㄹ | 24.07.26 09:38 | | |
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최근에 깨달은부분
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보기에도 섹시하고 얼마나 좋은 자세인가.
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Zipegale
씨앗 넣기 딱좋은 자세 | 24.07.25 18:27 | | |
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Zipegale
님아? | 24.07.25 18:28 | | |
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스투핏 섹시 플란더스!! | 24.07.26 08:53 | | |
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해보니까 이 자세가 허리에 더 편하기도 하더라
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복압주고, 힌지하고, 후인하강은하지말고다친다고
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