[갤러리] 스쾃하기tip

[어느덧아재]

안녕들하신지요 오랜만에 몇자적어보려왔습니다.

스쾃이 익숙치않으신분들께 쉽게 적어볼께요
어렵게생각할것없구요

바닥에 똥싼다생각하시면서 편안하게하시면됩니다

무릎이 발끝을넘어가면 안된다
엉덩이를 뒤로빼며앉아라 등등 말많은데
체형에따라 달라지는겁니다

다리가길면 나갈수밖에없고 상체가긴데 
중심점보다 엉덩이를 뒤로빼다보면 앞으로 고꾸라지는형국이되죠.

어떤종목이든 동작이 자연스럽게 나와야하고
동작을 취함에있어 내가느끼기에 부자연스럽다
뭔가 껄끄럽다느껴지신다면 언젠가부상당하실겁니다.

가장편한자세로 바닥에똥싸듯이 앉아보세요
그보폭이 스퀏보폭입니다 보통 어깨너비일겁니다

무게를 짊어지고 편안하게앉았다 일어섰다해보시면서
발바닥을 잘느껴보세요

발뒤꿈치가들리고 발가락쪽에힘이들어간다면
내몸의무게중심보다 상체가 앞으로나가있으니 뒤가뜨는거죠
시소생각해보세요

상체는 가슴을열고 꽂꽂히세운상태로유지하고해보시고
그래도뜬다하시면 바를좀더 아래로견착(로우바)해서 해보세요

견착위치를내리면 그무게가 내뒷쪽으로가니
무게중심을 맞춰주세요

옆에서봤을때 바가 내발목과 수직선상에있어야합니다

이걸 참고해서앉을때도 일어설때도 발바닥을 잘느끼면서
의도적으로 발뒤꿈치에 중량을싣는다 생각하며 연습해보세요
그후익숙해지시면 발바닥전체로 밀어주세요

뒤꿈치가뜨는  스퀏은 무릎관절을 더강하게 파괴하고
엉덩이햄스트링 뒤쪽근육은참여도못하게되죠

느린템포로 해보시면  감잡기가 더수월할겁니다.

운동전에 스트레칭 충분한웜업등으로
유연성확보 근신경활성화도 잊지마시고 발목도잘풀어주셔야
합니다.

글재주가없어서  잘쓴건지모르겠지만..  이만

최근근황입니다. 여전히 떡이죠 ㅎㅎ

저는 마른게싫어서 운동시작한사람이라 떡이좋습니다.

안녕히 주무십시오~

[숯불닭날개구이]

와우

[고다란커추]

스쿼트 영상마다 말이 다달라서 어려워했는데 적어주신글보고 한번 해봐야겠네요
몸짱!

[어느덧아재]

중심만 잘잡고 레그프레스한다 생각하시구요

무게가 앞으로 쏠린다는 느낌이들수록 상체를세우세요.
중심잘잡고 깊게앉아 직근과 엉덩이만 이완잘시켜도
누가봐도 아름다운자세 나올겁니다~

[욕망과무상의사이에서]

떡 하나 주시면 안 잡아먹~~!?^^ 전 좋아보이는데요.
적절한 식사 유지하면서 몸 관리하시는 분들이 제 기준에는 최고인지라...
늘 운동하시는 모습이 부럽고 보기 좋네요.
저에게도 그 떡...(광배근) 주세요~! 이제 슬슬 광배근에 욕심이 생기는 헬린입니다.

[어느덧아재]

보통 짬뽕에 밥말아먹는데 뜨끔합니다. ㅎ

[Z심포니Z]

스최몇?

[아무루리네우루카]

너무 멋있습니다

[어느덧아재]

황송하옵니다~

[루리웹-8631921887]

개인적인 견해로 20대 땐 저도 3대 운동을 했지만 헬창 접은지 십여년만에 다시 운동을 시작하고 이제 40을 훌쩍 넘긴 나이인 지금은 벤치프레스 말고는 프리웨이트 전혀 안합니다(벤치프레스는 가슴 자극으론 대체제가 없네요 어깨가 많이 안좋아 대신 가볍게 느낌 위주로 합니다)저번에 운동 다시 하기 전 허리통증이 있어 갔더니 의사가 그러더군요 척추뼈 퇴행성 진행이 보인다고 몸은 소모품이니 아껴쓰라고 하더라고요 저도 의사 말에 백프로 공감했고 운동 방식을 바꿨습니다 프리웨이트가 위험한 운동인데 요즘 젊은이들은 자세가 무너진 상태로 생각 없이 너무 많이 한다 생각됩니다 한번 삐끗 하면 평생 고생하는데 헬스로 밥 벌어 먹을 거 아니라면 지양해야 하는데 말입니다 아무튼 20대 때 처럼 무게 못치고확실히 회복력도 떨어지지만 머신으로 세트 반복 횟수를 늘려 지금 골격근량 47정도 유지 하네요 20대 때 보다 2키로 정도 줄었는데 매일 소주4병 까는 아재라 이게 어디냐 생각하며 하루하루 버팁니다.