안녕하세요~
오랜만에 시간이나서 핼갤둘러보다보니
정체기에대해 잘못알고계신분들이있어 몇자적어봅니다.
정체기란건 몸이 루틴이나 강도에 적응했다는뜻이고
같은방법으로는 발전할수없다는것. 유지만될뿐입니다.
성장기인데 정체가 대략2달이넘어간다면 바꿔줘야합니다
결국 성장이란건 운동능력의향상이기에
내한계를 뚫어야합니다.
보통 10~12회위주로 하실텐데 중량이 어느순간 멈출겁니다
고중량3~5회 중중량 10~12회 저중량 20~25회가량
이게 서로 보완하는 기능이랄까 그런게있습니다
예를들어 고중량위주로 하는데 반복회수가 늘지않는다
할때(정체기) 중중량위주로하면서 반복회수를 늘립니다
(이건가능해짐) 중중량반복회수가 2~3회가늘었다?
고중량1회가더늘어납니다. 이런식이죠
중중량회수늘리기도 마찬가지.
또한 고중량 반복회수가늘면 중간중량이나 고반복에도
영향을 줍니다. 서로 맞물려 보완한다할까요
이게 백근과적근(지근 속근)의 상호보완입니다.
전체적으로 고중량 중중량 저중량을 돌리면서
다증량한다생각하면됩니다
간단요약 정체기를 만났다면 운동법을 바꾸라
다른방법으로 몸에 색다른 충격을줘라입니다.
외에도 여러가지 방법이 있지만 다쓰려면 밤샐듯하여
그만줄입니다. 도움이 조금이라도됐으면 좋겠습니다
좋은밤되세요~
어깨 승모후 짤투척
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헬스갤러리에 몸사진올린게 무슨잘못입니까?
(IP보기클릭)221.150.***.***
아 맘에 안들면 관리자한테 항의 하던가. 그리고 세상 모든 헬스장 돌아다니며 사진 내리라고 하던가. 그리고 방송국가서 남자 연예인들 윗통깐거 죄다 항의하고 다니고 속옥회사들 죄다 고발하던가 뭔 별...
(IP보기클릭)221.150.***.***
무슨 문제라도? 보기만 좋구만 운동한다는데
(IP보기클릭)175.210.***.***
취미갤러리에 속해있는가? O 갤러리 규정을 준수하는가? O 베스트에 노출될만큼 추천수를 받았는가? O 머가 문제임??
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아닌듯..
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루리웹-6075200536
헬스갤러리에 몸사진올린게 무슨잘못입니까? | 23.09.08 00:20 | |
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루리웹-6075200536
| 23.09.08 06:22 | |
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무슨 문제라도? 보기만 좋구만 운동한다는데 | 23.09.08 06:31 | |
(IP보기클릭)39.7.***.***
혼[混]
메인에 걸린개 문제라고. | 23.09.08 06:33 | |
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아 맘에 안들면 관리자한테 항의 하던가. 그리고 세상 모든 헬스장 돌아다니며 사진 내리라고 하던가. 그리고 방송국가서 남자 연예인들 윗통깐거 죄다 항의하고 다니고 속옥회사들 죄다 고발하던가 뭔 별... | 23.09.08 07:05 | |
(IP보기클릭)121.129.***.***
루리웹-6075200536
아 진짜 선비들 너무 많다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 메인에 올라오는게 정확히 뭐가 문제에요? 선정적이라?? 아님 그냥 당신 맘에 안들어서요? 선정적인거면 위에 소니코 글 가서 댓글에도 뭐라 하시고 그게 아니면 진짜 이기적이고 선비질인거 아시는지 모르겠네 ㅎㅎ | 23.09.08 07:54 | |
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루리웹-6075200536
취미갤러리에 속해있는가? O 갤러리 규정을 준수하는가? O 베스트에 노출될만큼 추천수를 받았는가? O 머가 문제임?? | 23.09.08 07:57 | |
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루리웹-6075200536
메인에 왜 올라오면 안되는지 설명 좀.. 제가 올린 게시글은 의도와는 상관없이 꼬툭튀가 올라갔는데 | 23.09.08 15:16 | |
(IP보기클릭)59.9.***.***
윌비작가
살짝 말씀드리면 글을 쓸 때 처음 사진이 메인 이미지가 됩니다. 사진이 1장인 경우 그 사진이 메인으로 가지만, 여러 장 올리실 경우 선택하셔서 바꿔주시는 것이 가능합니다. (메인이란 이미지 보기로 글 목록을 보게 될 시 나오는 사진을 지칭합니다.) 그리고 인스타처럼 사진이 잘라서 보여지게 됩니다. 그런지라 지난 번의 경우 주변이 잘려서 가운데 중심만 부각되어 버린 것이죠.(글쓴분 의도와 다르게 단지 시스템 적인 것이었죠.) 그리고 생트립 잡고 계신 분께서 잘못 생각하시는게... 취미게시판 베스트 역시 단순히 추천수에 따른 등재되는 시스템이지 글쓴이가 뭘 할 수 있는 것이 아닌데 괜히 글쓴분께 이러고 있는 것이었죠. | 23.09.08 16:30 | |
(IP보기클릭)172.226.***.***
루리웹-6075200536
메인화면 노출되는 사진 기준으로 위쪽과 왼쪽이 훨씬 노출 심한게 문제인거 같은데요? | 23.09.09 12:06 | |
(IP보기클릭)1.220.***.***
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그위에 소니코 그림은 안불편한가봐요? | 23.09.26 16:17 | |
(IP보기클릭)119.194.***.***
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지랄염병하고 자빠졌네..열심히 쇠질해서 근육 키운 거 보기만 좋은데 왜 혼자 지랄 꼴깝 쳐 떨고 계세요?여기 니꺼에요? 메인 위에 이미지는 실존인물 아니라서 괜찮은 거에요?찐따답게 방구석에서 소니코나 보며 딸이나 치고 자빠지시든가 | 23.09.26 17:04 | |
(IP보기클릭)119.197.***.***
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뭐가 문제라는거임? | 23.09.26 18:11 | |
(IP보기클릭)125.191.***.***
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불편하면 고쳐서 봐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 23.09.26 20:53 | |
(IP보기클릭)124.28.***.***
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지가 잘못해놓고 왜화남; | 23.09.26 21:00 | |
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어느덧아재
아이고 난리네요 뭐 운동에관심없는분들눈엔 불편할수도있겠죠 싸우지마시고 서로 그런갑다 넘어가는것이 어떨까요. 여튼 저로인해 안좋은말을 듣고 기분나쁘신분들 대신 사과드리겠습니다. | 23.09.26 21:14 | |
(IP보기클릭)14.45.***.***
루리웹-6075200536
ㅈㄴ 유교보이신가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 23.09.26 22:40 | |
(IP보기클릭)220.116.***.***
어느덧아재
작성자님 이상한 사람한테 걸리셨네요... 에고... 힘내세요!... 저는 오히려 이런 영상들 보면서 저도 이런 몸 만들고 싶다 라는 동기가 부여되더라구요 ㅎㅎㅎㅎ 몸 정말 부럽습니다 | 23.09.27 12:29 | |
(IP보기클릭)223.62.***.***
이름쓰기귀찮아
저런사람 1도신경안쓰니 걱정안하셔도됩니다 감사해요 ㅎㅎ | 23.09.27 13:02 | |
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맨날 힘빼고찍다보니 함줘봤습니다 ㅎㅎ | 23.09.08 00:21 | |
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그리고 제말에 힘이실리려면 증명이필요하기에 하체도 보여드려야할까싶어 그닥좋지도않지만 더벗었네요. 그래도예전에 나무젓가락같던때에비교하면 장족의발전입니다 ㅎ | 23.09.08 00:39 | |
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살짝 진지하게 말씀드리면 로우라이즈 안 입으시죠?! 바지 입으실 때도 팬티 라인 보이는 것보다는 올려 입는 편이시구요. 그런지라 노출 자제하시는 타입이라고 생각되었었는데 과감하신 사진에 "이런 면도 있으시구나"하면서 새로운 면을 알게되서 좋았습니다. 뭔가 사회생활에서 누군가를 더 알아가게 되는 것이 즐거움일 수 있는 것처럼 말이죠.^^ 그런데... 그닥 좋지 않다니요. 허벅지 넓이랑 허리 넓이가 같을 정도이신데요...ㅜ.ㅜ | 23.09.08 01:01 | |
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아닌듯.. | 23.09.08 00:22 | |
(IP보기클릭)124.49.***.***
오.... 이건 내가 조아라 하는 가슴 | 23.09.08 00:50 | |
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제가 딱 목표로 하는 정도군요. 되려나 ㅠㅠ | 23.09.08 09:13 | |
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목표가 소박하시니 무조건 가능! | 23.09.08 09:58 | |
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저 팔뚝에 힘줄있는게 엄청 멋있음ㅎㅎ 근데 옷주름인지 꼬툭튀인지 묘하게 신경쓰이는ㅋㅋㅋㅋ | 23.09.09 19:10 | |
(IP보기클릭)211.216.***.***
위에 갑자기 왜 불판이열렸나싶었는데 이상한 불편러가 똥글을 쌌었었나본데 무시하셔버리시길 | 23.09.09 19:16 | |
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이 사진 보니 저번에 와이프가 곧휴 너무 부각된다고 뭐라했다던 그분 아니신가요?여튼 근육 넘모 멋지심 | 23.09.26 17:05 | |
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아 그분은 다른분입니다 지방관리안해서 볼품없는데 칭찬감사합니다~ | 23.09.26 17:11 | |
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ㅎㅎ 감사합니다 | 23.09.08 00:24 | |
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전오히려 털있는분들이 멋지던데요 커뮤니티에 사진올리면좀 어떻습니까 그러라고 있는건데요 불편러는 어디에나있는건데 무시하고 갈길가는게 남자아니겠습니까 좋게봐주셔서감사합니다~ | 23.09.08 09:55 | |
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23~24 왔다갔다합니다~ | 23.09.08 09:56 | |
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제가 님의상황이라면 메인으로 지금중중량의 75~80%무게(실패지점까지20회무게)로 23~24회 뚫으려고 할겁니다. 바꾸는주기는 목표달성할때까지겠지요. 예전에 지도할때돌이켜보면 보통 1~2달걸리더군요 | 23.09.08 11:06 | |
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답변 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. 알려주신 방법으로 운동에 변화를 주면서 하겠습니다. | 23.09.08 11:27 | |
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세트수는 웜업제외 본셋3세트로 제한하심이 좋을것같습니다. 고반복이니까요 | 23.09.08 18:48 | |
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지근=힘은약하나 지구력이좋음 속근=힘은강하나 조루 반복회수의증가는 곧 중량증가를 가능케하죠 도와주는애가 더 강해졌다는것이니까요 도움이되셨다니 보람있네요 ㅎ | 23.09.08 15:45 | |
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어이쿠 감사합니다! | 23.09.26 17:12 | |
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경력이얼마안되는분들은 고중량보단 중중량이운동할때 근육쓰는감을 깨우치기 유리할겁니다. 득근! | 23.09.26 17:15 | |
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많이 뺀건데... | 23.09.26 17:16 | |
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운동오래한 아재치곤 평범하죠 사실 | 23.09.26 17:17 | |
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네 감사합니다 | 23.09.26 19:17 | |
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저도 누구한테 배운적없는 독학파이구요 부러울게 뭐있습니까 제가 먼저 출발했을뿐이고 결승점에서 만나면 다들 비슷~합니다 결승점에서 만나요 ㅎㅎ | 23.09.26 19:20 | |
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고마워요~ | 23.09.26 19:21 | |
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다 나을실떄까지 푹 쉬세요. 일주일 쉬면 될걸 한달 고생할수도 있어요. | 23.09.26 21:50 | |
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사실 30중반까지 제기준 정점찍고 지금은 스트레스 안받을정도의강도로 타협해서 이정도만 유지하자인데 점점추락중이네요 | 23.09.27 12:57 | |
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칭찬 감사합니다~ | 23.09.27 12:59 | |
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본문에 적었듯 몸이 그루틴에 적응해서 더이상 바뀔이유가없다 는게 포인트이므로 바꿔주셔야하는데 중량을 올리고싶으시면 고중량위주로 반복수를 늘리고싶으시면 저중량 고반복위주로 하시면됩니다 어떤 방법으로 하시던지 그또한 상승하다 적응하면 정체기가 또옵니다 그때 또바꿔주시면 됩니다. 본문 참고해주세요 | 23.09.27 12:51 | |
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대문 축하드립니다!
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와 내가봐도 꼴보기싫네요 ㅎ 감사합니다~ | 23.09.27 12:53 | |
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과찬이십니다 | 23.09.27 12:53 | |
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대단친않죠 많이 내려늫았습니다 좋게봐주셔서 감사합니다 | 23.09.27 12:54 | |
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