[잡담] 드디어 인바디 71점 탈출했습니다ㅜㅜ

[프로덕후]

인바디 73점!!!!!!

유산소는 아예 안하고있어서 그런가 체지방은 좀 적게 주네요...

그래도 근육량은 붙고 있나봐요ㅠㅠ

체지방률도 드디어 21% 대로 줄었습니다!!!!!!!!!!!

4월에 깔짝깔짝 시작한뒤로 71점을 벗어난 적이 없는데 감격이에요ㅜㅜ

복부지방이 그대로라서 그런가 눈바디는 별 차이가 없네요ㅋㅋ

[욕망과무상의사이에서]

슬슬 여름인지라 너무 무리하지 마시고 근력 기르시는 것 위주로 하셔도 되실 듯합니다.
그리고 복부는... 전 복근보다는 동안을 선택했습니다. ㅜ.ㅜ(복부는 너무 힘들어요...)

[프로덕후]

저는 동안이고 복근이고 보다는 얼른 턱걸이 1개 성공하고 싶어요. 5월 목표가 턱걸이 1개였는데 실패해서 6월 목표로 바꿨습니다 ㅋㅋ

[욕망과무상의사이에서]

밴드를 사용하는 방법도 있지만, 저는 손잡는 방법의 변화를 주면서 성공했었습니다.
사람마다 다를 수 있지만 정자세의 어깨 넓이 보다 앞에 튀어나온 2개의 막대를 잡고 하는 게 저는 편했습니다.
그렇게 어느 정도 감을 익히고(팔 120도 정도 펴줬다가 올라갔다 4개 정도 할 때 넘어갔습니다.)
어깨넓이 정도(혹은 그보다 약간 좁게)에 손은 오래 매달리기 식으로 바깥에서 안쪽으로 쥔 상태로 하고
조금 익숙해지면 점점 넓게 잡는 식으로 해서 지금은 겨우 양쪽 손잡이 부분을 잡고 할 수 있는 정도가 됐습니다.
저도 초보인지라...
처음에 4개 하고 30초~1분 정도 쉬었다 다시 4개 하고 다시 30초~1분 쉬었다 하면 힘 빠져 겨우 3개하고 끝...
이렇게 1세트로 4번정도 하는 게 고작이네요. 그래도 작년에 비해 미미하지만 나름 갯수가 늘어서 만족하고 있습니다.^^
프로덕후님도 욕심 내지 마시고 천천히 목표 이루시길 바랍니다.

[루리웹-7126001023]

유산소는 체지방이 더 찌는걸 방지해주는거지
골격근 올리면서 지방을 내릴 순 없더라구요
초보때는 가능한데 둘 중 하나 지방을 먼저 빼고 시작하던가 나중에 빼던가 해야합니다..

[프로덕후]

완전초보라 한두달만 초보버프로 골격근 증량좀 하고 지방 빼려구요. 식단을 네끼 먹으려 노력중인에 그게 잘 안돼서 세끼만 먹는 날이 많더라구요. 아마 칼로리로 따지면 2000~1900칼로리 먹는거 같은데 열량이 적어서 지방이 조금씩 빠지고 있는듯해요

[바다밑나데시코]

근육은늘고 지방은 뺐네요 멋져요

[프로덕후]

단백질 100g 정도씩 먹고있는데 더 먹기가 만만치 않네요.. 감사합니다!!

[팔신암]

운동 루틴이랑 식단 어케 하고 계신가요?

[프로덕후]

주6 3분할
등
- 네거티브 턱걸이 서너번
- 케이블풀오버 3세트
- 어시스티드 풀업 지칠때까지
- 시티드 케이블 로우 3세트
- 바벨 등뒤로 땅기는거? 3세트

하체
- 레그프레스 6세트 (35~40회 채우기)
- 스쿼트 15회 5세트 (가벼운 무게로, 레그프레스해서 이렇게하면 죽을라그래요)
- 레그컬, 레그익스텐션

가슴은 요즘 매일 혹은 격일로 푸쉬업이랑 딥스 하는걸로 바꾸려고 시도해보는중이에요

주6일이고 대충 3분할 맞춰서 하고있습니다!

[프로덕후]

제가 운동하다가 다치는게 최악이라 생각해서 허리부상 위험이 있는 중량 스퀏이랑 데드리프트를 최대한 안하려고 하는 중이라 코어 좋으시다면 저랑 다르게 가져가시는게 맞을거같습니다

[프로덕후]

식단
아침 - 볶음밥에 닭가슴살 쪼개서
점심 - 닭가슴살 150g, 고구마 2개, 우유 1팩
저녁 - 닭가슴살 150g, 고구마 2개, 다이어트 코크1개
밤참 - 닭가슴살 100g or 육회 홍두깨살 200g