[잡담] 웨이트 운동 분할법 접근

[머슬앤프로틴]

https://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=5602155#=10365

운동 시작하시면 분할법 고민을 많이 하시죠.
분할법에 대한 기본적인 접근은

운동 부위 기준입니다.
어떤 부위 운동할지, 어떤 분할법이 효과적인지
검색해보면 줄줄줄 나옵니다. 
뭐가 맞는지도 모를 지경이지요.
하지만 초보 때 진짜 고민할 포인트는
운동이 아니라 오히려 휴식입니다.

이 부위 운동을 하고 나서 얼마나 쉬어야
같은 부위 운동에 무리가 없을까?

월요일에 가슴

화요일에 등

수요일에 하체가 중요한 것이 아닙니다.
월요일에 가슴 운동을 하면서
다음 가슴 운동은

언제 하면 괜찮을지를 고민해야합니다.
이 휴식 기간은

첫째로 운동 강도에 따라 다를 것이고
둘째로 개인별 회복 능력에 따라 다를 것입니다.
그 휴식 기간 사이에 다른 부위 운동을 하면서
같은 고민을 반복해야 합니다.
각 부위들이 맞물려서 전신 순환이 돌아가게 됩니다.

이런 경험을 바탕으로

일정 주기나 패턴을 만드는 것이
분할법의 진짜 의미입니다.
이 단계에서 중요한 것은 전신입니다.
편중된 운동 부위가 아니라

운동과 휴식을 잘 배치해서
주기를 길게 봤을 때

큰 틀에서 전신 운동되어야 합니다.

저의 경우를 예를 들어 말씀드려볼게요.

저는 요즘

등, 어깨, 하체, 가슴 순서로 운동하고 있습니다.
4분할처럼 보이겠지만

무조건 4분할이 아니란 점이 특징입니다.
등과 어깨 운동을 하고

다음 날은 하체만 한다거나 해서
3분할처럼 하기도 하고
사정상 쉰 날이 길었다 싶거나

날마다 다른 컨디션에 따라서
어떨 땐 등과 어깨를 같이 하고

다음 날 하체와 가슴을 묶어서
2분할로 하기도 하고 때때로 무분할도 합니다.

우리는 운동을 직업처럼 하지 못해요.

루틴을 정해봤자 별별 사정이 다 생기면서
100% 지키지 못합니다.
중요한 것은 순서를 지킴으로써
전신을 골고루 하는 것입니다.
제 마이피 메모장 카테고리
제목들 쭉 보신다면
이해에 도움이 될 것 같습니다.

[쉬버링]

저도 분할하면서 휴식 조절이 어려운것 같더라구요.
하체해야 하는 날인데 왠지 오늘 하체하면 부상입을것 같은 기분들때도 종종 들고 헬린이라 그런기분 들면 겁부터 나서 다른 운동으로 돌리게되는거 같습니다 ㅋㅋ

[머슬앤프로틴]

그럴땐 강도와 세트수 등 조절하고 대신 그렇게 생기는 체력 여유만큼 다른 부위를 같이 하는 식으로 해서... 적은 볼륨이라도 하체를 하고 넘어가는게 중요하다는 생각이 듭니다. 시간 지날수록 안하고 넘어간 부분들 때문에 밸런스에 금이 가는 거 같아요 ㅎㅎㅎ

[亮]

사실 어떤 좋은 운동방법이 있어도 헬스장 가는길이 제일 힘들죠 ㅎㅎㅎ

[머슬앤프로틴]

맞습니다 ㅎㅎㅎ 막상 가면 즐겁게 열심히 하는데 진짜 가는게 어찌 그렇게 어려운지... 그래서 가끔은 집에서 부스터 먹어버리는 치트키를 쓰기도 합니다 ㅎㅎㅎ