[질문] 헬스 처음 해봅니다!

[파니에르]

안녕하세요. 헬스를 최근에 처음 해보게된 마른 체형의 사람입니다.

평균 몸무게는 56키로 키는 175입니다.

군대를 가기 전 몸무게는 52키로... 군대 입대해서 60이였다가 지금은 54~56입니다.

체형이 진짜 변하고 싶어서 요번에 정말 인생걸고 운동중입니다.

세끼도 안챙겨먹다가 지금은 열심히 챙겨먹으면서 틈나면 감자를 먹고 있습니다.

운동은 처음 헬스장가니까 기본적인 PT를 무료로 해주기에 받으면서 자세잡고 기초근력을 키우고 있습니다.

일주일에 6일을 나가며 첫날은 가슴과 팔, 둘쨋날은 등, 셋쨋날은 다리를 합니다.

아직 스쿼트나 이런 다관절운동은 못하고 그냥 머신으로 자세와 기초근력위주로 운동을 합니다.

보통 1시간에서 2시간 운동을 하는데 집에오면 죽을껏 같습니다. 전신이 다 아프네요.

음식은 아침 목살과 밥 점심은 나가서 보통 먹으니까 밥아니면 고기, 저녁먹기전에 감자를 틈만나면 먹습니다.

운동은 저녁먹기전에 보통하며, 운동이 끝나면 닭가슴살 200g정도와 밥, 고기를 먹습니다.

이렇게 3달간 해보려고 하는데 하면 확실히 체형이 변할지 궁금합니다.  

[루리웹-1161395267]

노력하면 체형이나 체질은 변합니다

[월간하체]

마른 체형은 상당히 꾸준히 해줘야 하고, 먹는것도 빠트리지 말고 꾸준히 해줘야 합니다
흔히 멸치체형이라고 부르는 체형들은 체중이 잘 안 늘기 때문에,
2PM의 조권 같은 경우도 2년 찌운게 그정도라고 했습니다

밥 먹고 운동만 하고 관리 받는 연예인이 그 정도인데,
일반인이라면 더 오래걸릴 수 있다고 생각하시고 운동시작하시는게 정신건강에 좋습니다

[기록적인 사정]

트레이너 한테 적절한 보충제도 추천받아 한두가지쯤은 같이 섭취해주는것도 인생을 걸정도(?)의 운동을 하시겠다면 괜찮다고 봅니다.
저는 3달반 정도 PT받았는데 아침 밥삼겹살 점심 밥삼겹살 운동전 크레아틴,단백질보충제 한팩 운동후 크레아틴, 단백질 보충제 한팩 저녁 밥 삼겹살 이런식으로 식단을 짰더니 3달간 푸쉬업은 FM자세로 1개도 못했었는데 한 80개까지 하게됬습니다. 그뒤로 PT말고 개인적으로 운동 꾸준히 해서 데드 스퀏 벤치 중량도 많이 늘었고요. 지금은 헬스 3년차인데 어께가 안으로 굽어있었고 허리도 안쪽으로 굽어있(오랜 책상생활)던 체형변화 성공하고 어디가서 덩치작단 소리는 안듣습니다. 화이팅!

[파니에르]

정말 좋은 말씀 감사합니다. 보충제는 아직 사진 않았지만, 운동이 몸에 적응되면 한번 구입할까 생각중입니다. 그리고 식단 하나 여쭤봅니다. 닭가슴살은 운동안하는데도 매일 먹어줘야 하는것인지요?

[기록적인 사정]

운동을 하지 않더라도 필수적인 성분인 단백질은 꾸준히 섭취해주셔야 됩니다. 운동하는사람과 안하는사람이 단백질을 같은량 섭취해도 몸에서 얼마나 받아주는지의 차이지 운동의 유무 관계없이 단백질은 섭취해주셔야됩니다.

[츄릅츄릅츄릅]

내 살 10키로만 가져가세요... 제발...

[잠순오빠]

제가 180에 51이었어요 근데 구준히 해줘서 지금은 80 언저리 입니다

사실 꾸준히는 힘들고 6개월 열심히 하고 6개월 쉬고 1년 쉴대도 있었고요 근데 쉬면서도

간단한 맨손운동은 생각날대마다 해줬어요 20대 후반까지 말라깽이로 살다가 방법이 없어 선택한게 운동인데

중량운동과 하루 여섯끼씩 먹으며 6개월간 했더니 70까지 나가줬구요 너무 제 자신이 뿌듯했어요

근데 단점이 갑자기 몸이 불어서 그런지 무릎이 망가지더라고요 심하진 않은데 등산갔다가 내려오는길에

쑤시는정도요 ㅋㅋ 익숙헤지면 중량을 조금 높게 설정하시고 수량은 적게 하세요 그럼 힘도 덜 들거예요

쉬는것도 잘 쉬시고 속에서 안받을때까지 먹어야 합니다 보충제의 도움도 조금 받으세요 근데 이거

선수처럼 운동할거 아님 권장량의 절반만 드세요 너무 많이 섭취하면 저처럼 수술대 위에 오르게됩니다

담낭에 과다한 지방으로된 돌이 쌓여서 당낭제거 수술 받았어요 (체중이 급작스럽게 늘면 그럴수도 있다구 하더라구요)

지금은 저 나잇살도 있고 배도좀 나와서 80키로까지 나갑니다 예전에 알던 사람들은 저 보고 놀랍니다

말라깽이가 사람됐다고 ㅋㅋㅋ 체질은 바뀌니다 그러나 운동없인 안됩니다

[서프림알라]

감자먹지말고 닭가슴살을 그렇게 드세요 탄수화물인 감자는 틈틈히 먹어도 별 도움 안될겁니다.

[서프림알라]

삶은 걔란 흰자를 가지고 다니시면서 드시는게 좋을거같아요!!