[친구] 테니스엘보랑 손목 관련해서 고생중인데 관리해보신 분 계실까요?

[기본닉]

2달연속 야근+집에선 종일 누워서 리듬게임하다가 손이 엄청 무겁고 저리길래 병원가보니 웬걸 ㅜㅜ 테니스엘보 진단을 받았네요

2주째에 주사맞고 3주정도 게임 최대한 자제하고 보호대 착용해서 조심했더니 이제 겨우겨우 저림증상이 사라진 상태입니다 아직 손 조금만 써도 손목이나 팔뚝이 아프긴 하구요 ㅠ.ㅠ

회사에서 종일 컴퓨터로 일하고 집에오면 폰이든 패드든 붙잡고 계속 게임하는게 낙이었는데..

오매불망 기다렸던 디아블로 출시해서 열심히 하고싶은데 한시간 좀 할라치면 손목이 아프고..! 회사에서도 오후좀 넘어가면 팔이랑 손이 아프기 시작하니까 일하는데 신경도 쓰이고 일속도도 줄어서 답답한 마음입니다

아직 2~3주정도 더 조심하면서 회복해야한다는건 알지만 이 손목을 이제 어떻게 관리해야하나 싶기도 하고 이거 이미 손이 약해져서 이제 다신 예전처럼 하루종일 게임하고 이런건 못하는게 아닌가 싶어서 조바심도 나네요ㅠㅠ

혹시 손목이나 팔꿈치 관련해서 질환 겪으신 다른분들은 어떻게 관리하셨을까요? 

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게임 커뮤니티다 보니 혹시 테니스엘보로 고생중이신 다른분이 검색해서 글을 찾으실까봐 발병 1년 후 경과 공유드립니다..ㅎㅎ

일단 저는 주 원인이 물론 과사용도 있겠지만 근육량 부족이 컸다는 생각이 들고

통증이 3개월 이상 지속되면서 솔직히 낫지 않을수도 있겠다 라는 생각도 들고 많이 힘들기도 했지만

통증이 완화될때 쯤 근력 운동을 하면서 정말 많이 좋아졌고 일상생활에 별다른 지장이 없습니다.

일할때는 그래도 불안한 마음에 보호대를 계속 착용하지만, 내년 여름에는 착용하지 않는것을 기대하고 있어요.

1달간 체외충격파 시술을 받으면서 굉장히 나아지긴 했는데, 충격파 덕분인지 시간이 흐르면서 자연스럽게 치유된것인지는 모르겠습니다.

은근히 고생이 많은 질환이라서, 혹시 비슷한 어려움 겪고 계신분 계시다면 화이팅하셨으면 좋겠습니다

사용을 줄이고 적당한 시기에 운동과 병행하며 케어하면 충분히 발병 이전과 같은 생활을 하실 수 있습니다

[리아나리아]

근데 그것도 그냥 버티고 하다보면 어느순간 낫습니다..
고통이나 병이 영원하지 않아요~

[루리웹-446042867]

큰일 날 소리에요.. 병 키웁니다.

[리아나리아]

감기 하나 걸려도 혹시 꼭 약먹고 병원가서 주사맞고 그러시는 타입이신가요?

[루리웹-446042867]

감기가 아니고 테니스 엘보 진단이라자나요. 처음에 못 고치면 고질병 되는데 제정신인가요?

[김다미😛]

근육통엔 약이없습니다..
정 원하면 뼈주사 놔주기는 하는데.. 그냥 시간이 약이에요

[개석열각하]

최재한 안움직이는게 빠릅니다. 가능하면 안써야해요

[異邦人]

저도 팔꿈치 통증때문에 어제 정형외과 다녀왔는데, 엘보증상이라고ㅎㅎㅎ
근육통,관절통은 치료받으면서 최대한 안움직이는게 가장 최선이라고 하는데,
일하는 입장에서 그럴 수 없으니 잘 낫질 않죠. 또 낫는듯 하다가도 사용하면 증상이 재발하기도 하고ㅠㅠ

전 검진하는데, 무슨 주사를 맞아도 안맞아도 회복기간은 비슷하다고 말해서 그냥 약과 물리치료만 하기로 했습니다.
엘보증상이 생기면 치료해도 회복기간이 대략 2년정도 간다고 하네요.

그리고, 손목통증은 어느쪽이신가요? 혹시 오른쪽이면 마우스가 안맞아서 생길 수 있습니다.
저도 옛날에 손목통증이 생겼던 적이 있는데,
그게 기존에 쓰던 마우스보다 좀 큰 마우스를 쓰고 약 한달정도 되니 손목통증이 생기더군요.
그래서, 다시 기존에 쓰던 마우스를 사용하니 손목통증이 사라지더군요.
암튼 뭔가 손목자세가 불안정해서 생기는 문제이니 손목에 무리가 가지 않게 하는게 가장 좋은 방법이겠네요.

[하마아찌]

일단 키보드부터 MS 스컬프트 같은 인체공학 키보드로 바꾸세요.
저도 타자로 먹고사는 일인데, 한 20년 전에 MS 내추럴부터 시작해서 계속 인체공학 키보드 써왔더니
그 전처럼 팔꿈치나 손목 아픈 일은 어지간해선 없습니다.

[Edforce]

테니스엘보. 님의 글을 보니 과로와 잦은 사용이 그 원인으로 보입니다.
그러면 첫째로 그 원인을 없애야되겠죠? 어느정도 회복될때까지는 게임을 접으시는게 좋을것 같네요.
음식도 신경써서 드시는게 회복에 도움이 됩니다. 몸에 염증반응 일으키는 음식들 일체 끊으시고 친환경 유기농 식단으로 바꿔보세요.
한의원 다니면서 침 꾸준히 맞으세요. 한국은 한의원 가격도싸서 부담이 덜할겁니다.
침치료가 어떻게 테니스엘보를 좋게 하느냐? 침치료는 몸의 신경계를 자극해서 엔돌핀, 세로토닌등 신경전달물질 분비를 촉진시킵니다. 이 물질들은 통증과 염증을 경감시켜주죠.
그리고 몸의 부교감 신경을 활성화 시키는데 이는 rest & repair, 즉 휴식과 회복 반응을 일으킵니다. 침치료는 한두번 하고 끝낸다고 생각마시고 세달정도 꾸준히 받으시는것이 좋습니다.

[♥코로나♥]

현재 20년 넘게 테니스 치고 있고, 작년 10월부터 테니스 엘보가 발병해서, 아직도 테니스 엘보가 남아 있습니다.
외과가서 주사 치료, 초음파 등등 별의 별 것을 세달 했는데, 안 나았습니다. (한번 치료하는데 거의 15만원 이상 들더군요 ㅡ ㅅ ㅡ;;;)
저의 경우에는 님과 다르지만, 테니스 코치님께서 잘못된 폼을 교정해 주니 나았습니다.
평소에 손목을 안으로 꺾는 스트레칭 많이 하시고, 약국에 룩소앤겔이라고 있는데, 그걸로 마사지 하는 것도 좋은 방법 이세요.
아디다스나 나이키 가시면, 엘보 보호대라고 얇게 생긴 거 있는데, 그걸로 계속 압박시켜 놓는 것도 하나의 방법이세요.~~ ^^

[♥코로나♥]

전부 낫지는 않았고, 많이 호전됐다고 봐야겠어요 ;;;;