운동하기전 상태입니다
제대로 멸치타입입니다
팔에 근육이 하나도 없었습니다
배도 약간 나온상태였구여
운동전 몸무게 60kg 허리28
운동3개월후 사진입니다
어깨+팔위주로 운동했습니다
현재 몸무게 63kg 허리 28
유산소운동을 하는덕분에 뱃살이 조금 줄어들었습니다
헬스장 안가고 오직 집에서 3개월동안 매일매일 꾸준하게 운동했습니다
제가 했던 운동방법 요약해서 다시한번 올려봅니다
1. 운동시작전 필자의 몸무게(60kg)에 맞게 아령구매 3kg 2개로 운동준비
2. 뭐부터 시작해야할지 모르는상황 , 각종 사이트에 헬스트레이너들이 올린 동영상,사진을 참고 + 그대로 따라하기
3. 동영상보면서 30개 1세트로 운동시작 + 하루도 빠지지않고 매일매일 운동
4. 운동하면서 먹는방식 변경 닭가슴살,두부,참치캔 이 3개중에 한개음식 600g이상 매일매일 섭취
5. 운동후 두유 필히 섭취 + 5세트 운동후 휴식필수
6. 운동시는 절대 금주할것, 알콜은 근육 파괴시키는데 1등공신, 술 좋아하는 사람중 몸 좋은 사람 거의 본적없음
7. 굳히 술을 마실경우 술마신 당일날,다음날은 운동하지않을것
8. 배가 너무고프다싶으면 야식으로 삶은계란 섭취
9. 2~3개월후 아령가벼워져서 아령 4kg로 체인지함 조만간 또 무게 체인지할예정
10. 유산소운동 필수, 평상시보다 빠른걸음으로 20분~30분 투자
끝입니다
9개월뒤 몸무게 목표 70kg입니다
운동할때 가장 고비는 운동시작하고나서 1~2달입니다
이때는 정말 운동하기 싫습니다
티도 안나고 힘들기는 힘들고 짜증나기만 합니다 ㄱ-
1~2달하다가 운동 때려치운적이 한두번이 아닙니다
1~2달이 최대고비입니다
이거만 잘 넘기면 그나마 좀 운동할맛이 납니다
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세상은 불공평해... 누구는 빼려고 운동하는데... 헬무룩...
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전 빼려고 하는데 참 지금이 고비인 거 같네요.
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조으디.. 조으디 눈 호강하고 가요 히힛
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세상은 불공평해... 누구는 빼려고 운동하는데... 헬무룩...
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전 빼려고 하는데 참 지금이 고비인 거 같네요. | 15.03.12 09:25 | |
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조으디.. 조으디 눈 호강하고 가요 히힛
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