[신체] 다이어트 관련 질문드립니다.

[분노의볼트라이너]

안녕하세요. 가끔씩 글도 남기고 조언도 많이 받는 곧 40줄 바라보는 노총각입니다.

그동안 술과 야식에 찌들어서 살이 나날이 찌다보니 배도 심하게 나오고 얼굴도 보름달이 돼버렸네요.

혼자 살 생각으로 살아가곤 있지만 이대로 가다간 건강도 문제 될거 같고 더 늙어보일거 같아서

이번 기회에 살을 빼볼까 싶어서 루리웹의 여러분들께 조언얻고자 글 남깁니다.

현재 키는 175정도에 몸무게는 86키로정도입니다. 전문적인 진단을 받진 않았지만 배도 심하게 나오고

몸도 불은걸로 봐서 썩 좋아보이진 않는데요.

제가 얼마전에 다이어트 관련 약을 찾다보니 '시서스'라는 무슨 나뭇잎?에서 추출한 약이 그리 효과가

괜찮다고 하더라구요. 혹시 드셔보셔서 괜찮은 효과 얻으신분 있으시면 말씀 부탁드릴게요.

혹시나 최근 유행하는 다이어트 도시락이나 괜찮은 식품도 추천 얼마든지 받습니다.

마지막으로...

다이어트에 가장 좋은게 운동이고 자기관리라는건 잘 알고 있습니다.

이번 기회에 운동도 같이하면서 살을 빼기위한 노력을 하고 싶어서 조언을 얻고자 하니 좋은말씀

해주시면 경청하겠습니다.

[ErikARCT]

아침 점심을 많이 드시고 대신 저녁을 아예 거르거나 확 줄여 보셔요. 이것만 지켜봐도 놀랍게 변하는 자신의 몸을 보실 수 있으실겁니다.

[신사이길거부한신사]

저도 이 방법 추천드립니다. 아침엔 가볍게 시리얼이랑 계란두가 먹고 점심 먹고싶은거 아무거나 먹고 저녁은 굶고 해서 1주일만에 5키로 빠졌어요 물론 과자나 다른 음식은 전혀 섭취안했니다

[분노의볼트라이너]

지금 현재 생각은 아침은 닭가슴살 큐브. 점심은 평소보다 적게. 저녁은 삶은 계란 2개 먹을 예정입니다. 변화된 몸을 기대해보고 싶네요. 좋은말씀 감사드립니다.

[분노의볼트라이너]

저도 과자나 다른음식은 전혀 안먹을 생각입니다. 좋은 말씀 감사합니다.

[ErikARCT]

먹고 싶은 걸 드세요. 대부분의 식단을 먹기 싫은 걸 먹다보면 참다 참다 한 번씩 터져버립니다.(망하는 지름길)

[분노의볼트라이너]

먹고 싶은거 먹고 운동을 타이트하게 하면 좋은데.. 그게 잘 안되더라구요. 아무튼 어떻게든 해보겠습니다.

[루리웹-1470963718]

먹고 싶은걸 먹고 운동을 타이트하게 하라는게 아니에요... 아침 점심을 먹고 싶은걸 먹되 양을 줄여서 먹고 (제육볶음을 먹지만 밥은 반공기만), 저녁을 거르라는겁니다. 술이나 과자, 사탕, 탄산음료 즉 설탕 들어간건 아예 입에 대지 말아야하구요. 마시는건 물이랑 탄산수 그리고 아메리카노만 드셔야 합니다. 제로콜라나 나랑드사이다처럼 제로칼로리 탄산음료도 다이어트에 도움 많이 됩니다. 다이어트는 운동 1, 식단 9에요.

[분노의볼트라이너]

아파트에서 자체적으로 커뮤니티센터에 피트니스가 있더라구요. 오늘부터 갈 생각입니다. 좋은말씀 감사드립니다.

[분노의볼트라이너]

사실 제일 좋은방법이긴한데 양도 중요하더라구요.

[루리웹-2683643863]

운동하느라 다이어트 여러번 해봤는데 성공 비결은 인내심입니다.
누구나 알고 있는 적게 먹고 많이 움직이는걸 실행에 옮기면 되는데 몸이 거부반응을 많이 일으킬 거에요.
그 때 힘드시긴 하겠지만 애초에 다이어트는 힘든거다 라는걸 인정하시고 묵묵히 2주 정도만 유지하는데 성공하시면 그때부터는 할만 하실거에요.
몸의 거부반응도 덜해지고 변해가는 모습이 실제로 보이면 정신적으로도 여유가 생기거든요.
다이어트에 뭐가 좋다 이런건 그닥 추천은 안합니다.
괜히 그거 믿고 덜 운동하고 더 먹게 되요.
그냥 앞으로 당분간은 좀 힘들거다라는걸 인정하시고 주변에 스트레스받을만한 요소들을 어느정도 정리하고 정석대로 하시는걸 추천합니다.

[분노의볼트라이너]

사실 직장생활을 하는지라 이놈의 스트레스 생기면 이때가 문제더라구요. 인내심을 가지고 해보겠습니다. 좋은말씀 감사합니다.

[분노의볼트라이너]

술과 야식은 오늘부터 확실히 끊을 생각입니다. 일단 지금으로선 간헐적 단식이 가장 좋은거 같습니다. 자주 움직여야 되는데 이게 잘 될런지.. 좋은말씀 감사합니다.

[견고한 무쇠덩어리]

혼자 운동해서 빼기 힘들면 걍 개인 PT 받으세요

[분노의볼트라이너]

돈이 너무 들더라구요.ㅠ

[발랑]

다이어트에서 최고 중요한건 식단이라고 생각해요.
운동은 해야하지만..나이 들어서 쉽지도 않고 꾸준히 하기 힘들죠.

최대한 자극적인 음식은 좀 자제하시고, 저녁만 덜먹거나 안먹으면 살이 어느정도 빠집니다.

아침은 귀찮아서 안먹게 됐고 점심은 정말 배불리 먹었습니다. 저녁은 보통 삶은 달걀 3개정도만 먹거나 안먹고 했습니다.

전 삶은달걀을 추천합니다.

[분노의볼트라이너]

저도 저녁에 삶은 달걀2~3개 먹으려고 합니다. 좋은말씀 감사합니다.

[루리웹-3237215240]

40살 넘어가면 뭐 ...거의 불가능입니다.

[분노의볼트라이너]

그 불가능을 가능으로 한번 해볼까합니다.ㅠ

[꼬마겨울살이]

불가능은 또 머여??

[분노의볼트라이너]

아.. 글의 내용을 제가 명확히 표현해야는데.. 술과 야식은 그전에 했구요. 오늘부터는 안할 생각입니다. 살은 식단으로 빼는거 좋은말씀이십니다.

[장바리]

제가 요즘 간혈적 단식을 하고 있는데, 저녁 한끼만 먹습니다. 저녁 먹으면서 반주도 거의 매일 합니다. 그럼에도 뱃살이 저 스스로가 느낄만큼 빠진것 같습니다. 현재 2달째 진행 중인데 효과가 있다고 보고 있습니다. (69.9->64) 더불어 얼굴에 자잘한 여드름 같은거 한 두개씩 이틀에 한번 꼴로 났었는데, 이것들 역시 먹고 살게 없으니 안나더군요. 하이튼 저녁먹고 23시간 정도 공복상태가 유지 되는것 같은데, 간혈적 단식은 16시간 이상만 공복을 유지하면 된다고 하더라구요. (아아.. 주말은 2끼에서 3끼 먹습니다. 평일에만 단식을 합니다.쉬는 날은 먹는게 낙인지라 ㅋ)

[분노의볼트라이너]

하아. 이게 가능할까요? 저는 쉽지 않을거 같습니다.ㅠ 누가 옆에서 제대로 간헐적단식에 대해서 알려주시면 시도는 할거같은데.. 좋은말씀 감사합니다.

[골든센추리]

다이어트에 가장 좋은건 먹는걸 줄이는거에요. 보통 운동은 그날 먹은 칼로리를 어느 정도 소모시켜주거나 근육을 키워서 기본적으로 소모하는 열량을 늘리는거죠. 다이어트 약물같은건 돈 낭비니 신경끄시고 다이어트 음식....이라기보단 딱 양이 정해지고 영양분이 맞춰진 도시락 같은걸 팝니다. 그리고 술과 야식을 끊으셔야해요. 자기 전 4시간 전에 식사를 다 끝내야함.

[분노의볼트라이너]

일단 술과 야식은 오늘부터 끊기로 하고 자기 4시간전 식사도 아예 안할 생각입니다. 다이어트 약물은 한번 호기심에... 좋은말씀 감사합니다.

[우타코]

술, 야식먹는 패턴 유지하시면 살안빠져요. 물론 하루종일 진짜 야식이랑 술 한끼만 기초대사량만큼만 먹고 다른 일과 때 맹물만 마신다면 살이 더 찌시지는 않겠지요.

다이어트 엄청 많이 해보고 식단이랑 운동으로 10키로 넘게 빼보고 요요도 오고 다 해봤는데 결론은 살은 안먹으면 빠지고 먹어면 안빠져요. 다이어트 보조제는 내가 식단하고 운동할 때 거들어주는거지 다이어트 안하는 상태에서 먹는다고 살안빠져요.

적게 먹어야 살 빠집니다. 식사시간을 제한하던 먹는 양 자체를 줄이던 몸은 정직하더라구요. 마흔이시면 신진대사율도 안좋으실테니 젊었을 때랑 다르게 더 몸은 정직하실거에요. 나이들수록 신진대사가 떨어져서 하는거에비해 젊었을 때랑 비교하면 아웃풋이 실망스럽거든요..

샐러드에 밥 2/3에 안짠 단백질 반찬에 김치같은 풀때기 반찬 두어가지 고추장양념 아닌거로 식단해서 술야식 어지간하면 일주일에 딱 한 번하던지 아예 끊어버리던지 이렇게 먹으면서 운동 어지간하면 매일 30~40분이라도 자전거를 빠르게 타던 빨리 걷기를 하던 하시면 정직하게 빠지실거에용

[분노의볼트라이너]

술.야식은 오늘부터 끊어보려구요. 지금으로선 양을 줄인뒤에 어떻게든 걷기나 자전거 같은 유산소 위주로 해볼까 합니다. 좋은말씀 감사합니다.

[호모 심슨]

술과 야식 줄이고 PT 하시면서 운동하세요. 술과 야식 안줄이면 뭘먹어도 탈납니다. 건강챙기고 싶으시면 술야식 줄이세요.

[분노의볼트라이너]

술과 야식은 오늘부로 끊기로 했구요. 지금으로선 운동밖에 답이 없을듯 합니다. 좋은말씀 감사합니다.

[멀고어 1번지]

본문에 답이 있네요. "술과 야식에 찌들어서"
이것저것 손 대지 말고 일단 이거만 끊어보세요

[분노의볼트라이너]

술과 야식은 오늘부터 끊어보겠습니다. 좋은말씀 감사합니다.

[만덕언덕유비빠]

173cm에 78~79 왔다갔다 하던 84년생이였습니다. 매끼니 많이 먹고, 매일 맥주도 먹었습니다. 당연 글쓴님과 비슷했죠. 하지만, 치질 수술하면서 변 보는게 겁나 먹는걸 많이 줄였더만(하루 1끼 정도) 운동하지 않았는데도 살이 많이 빠졌었습니다. 물론 지금 치질 수술이 완쾌되서 다시 많이 쳐묵느라 살이 올랐지만, 결론은
운동만큼 중요한게 먹는거 같습니다. 운동 + 먹는거 줄이면 확 많이 살 빠지고, 운동만 하거나 먹는것만 줄이면 덜 빠지고, 운동하면서 안좋은 먹거리는 빼고, 좋은 먹거리만 먹으면 이쁘게 빠지는거 같습니다. 물론... 후자가 어려운거겠죠 ㅜ 유산소나 근력만 하지 마시고 먹는것도 관리해보세요. 저는 먹는거 줄일 생각에 식욕억제제도 구해볼까 생각하고 있습니다.

[분노의볼트라이너]

사실 식탐이 너무 있다보니 참는게 힘든건 사실입니다.. 지금으로선 위에분이 언급하신 인내심을 가지고 할 생각인데 쉽지 않을듯 하지만 이겨내보려합니다. 좋은말씀 감사합니다.

[eeeiii]

다이어트는 운동이라고 생각하시는분들 많은데 무조건 먹는거고 운동은 한 20퍼센트정도?밖에 안됩니다 위에분처럼 간헐적 단식추천해요

[분노의볼트라이너]

아.. 그렇습니까. 간헐전단식은 해본적이 없는데 잘 될런지.. 좋은 말씀 감사합니다.

[분노의볼트라이너]

좋은 말씀이십니다. 저도 지금은 거창하게 생각하고 진행하려 하는데 급하게 안하는게 가장 좋을듯 합니다.

[분노의볼트라이너]

몇 년전에 무리하게 운동하다가 무릎에 문제가 생긴적이 있었습니다. 그거때문에라도 이번에는 조금씩 천천히 해볼까합니다. 지금으로서는 운동과 식이요법 병행이 너무 힘들지만 제일 효과가 좋을걸로 생각되네요. 계속된 조언 너무 감사합니다.

[내가니서장이랑다했어임마!]

자꾸 효율적으로 살빼는것에 대한 고민을 하지말고 일단 먼저 움직이세요 최대한 단순한 운동부터 그냥 생각나는데로 걷든지 뛰든지 뭘 들던지 일단 먼저 움직이세요 방법은 그 다음이에요 하다보면 방법에 대해 고민해야겠다는 생각이 저절로 날꺼에요 우선 움직이세요 자기자신의 몸상태를 먼저 알아야해요 계획부터 짜지말고 움직이고 나서 계획을 짜세요 처음 2~3일은 할만하네? 하다가 좀 지나면 귀찮아 죽겠다는 생각이 들때가 와요 그때마다 이겨내고 움직이면 성공이고 그냥 엎어져 자면 거기서 끝이에요 일단 움직이는게 중요해요

[분노의볼트라이너]

네. 맞습니다 . 계속 움직이는게 가장 중요한거 같습니다. 일단 걷는 뛰는 움직여보겠습니다. 좋은말씀 감사합니다.

[덮덮이]

제가 근래 3개월간 20kg빼면서 했던거 말씀드릴께요.

지난 3월달에 179Cm/103Kg → 현재 81Kg입니다.

개인적인 생각은 운동 30% / 식이 70%

운동은 집에서 했습니다.

원래 제 생활패턴이

07시 기상
(아침거름)
08시 출근
12시 점심
(기본 밥 2공기)
18시 퇴근
19시 게임
(평일 6시간/주말 10시간이상)
22시 저녁
(가공류 햄or라면/치킨)
02시 취침

일주일에 2번이상은 술자리있음

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현재 생활패턴

05시20분 기상
05시45분 아침
(통밀식빵2장/양배추/방울토마토/우유1잔)
07시00분 출근
12시00분 점심
(공기밥 1/3 야채 및 단백질위주/찌게나 국나오면 건더기만)
18시00분 퇴근
17시00분 저녁
(닭가슬살 100g/양배추/시금치/방울토마토/당근/"공기밥1/3")
20시00분 운동
(아령 20분 / 실내자전거 8단 60분"상의가 다 젖어서 땀이 뚝뚝 흘릴때까지)
23시00분 취침

이걸 3개월 반복하니까 살이 빠졌습니다.

탄수화물을 줄이고 야채 및 단백질 및 저염식으로 바꾸니 일주일뒤부터

효과가 나타나기 시작했어요.

암튼 꼭 다이어트 성공하시길 빌겠습니다.

[분노의볼트라이너]

저는 저렇게 하기가 쉽지 않을듯 합니다. 사무직이 아닌 업종이다보니 저거먹고는 견디기가... 아무튼 좋은말씀해주셔서 너무 감사합니다.

[불멸의JBL]

탄수화물만 줄이셔도 살은 많이 빠지실겁니다.
제가 아침 슬라이스 치즈 2장 바나나 1개
점심 밥평소의 반보다 조금적게 + 되도록이면 살안찔 반찬
저녁 두부 1모 + 바나나 1개 이렇게 먹고 매일 운동 2시간씩 하고있어요.
두달정도 되니까 20Kg 빠지더라구요.
뭐 저는 130kg에서 20kg 빠진거라 빠질게 많아서 그런거기도 하지만요

[분노의볼트라이너]

탄수화물 줄이는게 여간 쉬운게 아니더라구요. 그래도 2시간씩 꾸준히 운동하시다니 대단하십니다. 저도 꼭 좋은결과 얻길 기대하고 있습니다. 조언 감사드립니다.

[zin9le]

https://www.youtube.com/watch?v=IfRIY9u9FDo
위 영상이 도움이 많이 됐습니다.
인슐린과 글루카곤의 역할을 이해하고 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는지 아는게 중요한 것 같습니다.
속는셈치고 흰밥,면 빵(+달달한 간식) 딱 보름만 끊어보세요. 굶는다는 생각 말고 부족한 양은 육류+채소류로 배 채우시고요.
간헐적 단식은 별거 없고 점심, 저녁만 시간 맞춰 먹고 점심 전, 저녁 후 아무것도 안먹는겁니다.

[zin9le]

운동보다는 식단이 중요합니다.
아래는 필요한 이론들을 설명해주는 영상입니다. 제목보대는 내용에 집중하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=IfRIY9u9FDo
https://www.youtube.com/watch?v=VrI5DeBJZb8
https://blog.naver.com/9-lucky/220469774168
https://www.youtube.com/watch?v=Y_9uEWkSpHQ

[분노의볼트라이너]

우와 이런 좋은정보 주셔서 너무 감사합니다. 사실 지금도 저녁에 계란 3개먹고 버틸라니 미치겠네요.
영상 천천히 보고 꼭 성공하도록 노력하겠습니다.

[zin9le]

네ㅎ 위 방법의 장점은 원래 과식하지 않으시다면 식사량을 줄이지 않아도 된다는겁니다.
예로 점심때 회사 식당밥을 먹는다면 쌀밥은 한 두숟가락 정도 소량으로 먹고 제육 볶음 등을 주로 먹는겁니다. 돼지국밥을 먹는다면 공기밥을 먹지않고 수육을 추가해서 먹는거죠.
첫 주는 탄수화물을 아주 끊어서 케톤을 주 에너자 원으로 쓰는 대사 상태를 만드는게 핵심입니다. 그 뒤로는 조금씩 탄수화물을 먹되 간헐적 단식으로 한끼에 반공기 이하로 먹는거죠.
화이팅입니닷!

[소전유저-777]

개인적인 의견과 편견이 들어간 내용이긴 합니다만,

쌀밥 대신 고구마 드시고, 튀김 밀가루 당류 이 세가지 끊으시고, 간식 땡기실땐 견과류나 바나나 하나정도 드시면 좋습니다.

그리고 운동은 안하시면 나중에 요요로 치명타 맞으시기 쉬워요. 103킬로->69킬로->98킬로 찍어본 경험담입니다.

그리고 나이가 찰수록 좀 더 어려운거지, 다이어트 못할거 없습니다 ! 칠순 되가시는 저희 어머니도 지금 5킬로째 빼셨어요.

작성자님도 충분히 가능하실거라고 생각합니다. 화이팅 !

[분노의볼트라이너]

넵. 저도 꼭 성공해보고 싶습니다. 좋은말씀 감사합니다.

[원제로츄]

살빼는건 운동은 많이 해봐야 10% 식단이 90%입니다.

그중에 인슐린에 반응하여 살(지방)으로 변하는 "탄수화물"을 안먹는것이 살빼는것에 요점입니다.

탄수화물중 정재된 탄수화물 그러니까 쌀밥,밀가루로 만든거,설탈 이3개만 줄이면 따로 운동을 안해도 알아서 살이 빠집니다.
쌀밥대신 잡곡밥, 밀가루가 들어간 빵이나 라면등, 설탕물이라고 할 수 있는 음료수들(설탕덩어리라고 할 수 있는 과일쥬스포함)을 먹지 말아보세요

한달에 못해도 딱히 운동안해도 3~4키로 빠지실겁니다.

[분노의볼트라이너]

쌀밥 끊는게 정말 힘든데 이걸 참아내봐야겠네요. 사실 지금도 운동하고 왔지만 정말 힘드네요. 좋은말씀 감사드립니다. 꼭 성공해보고 싶네요.

[고민상담게시판]

간헐적 단식이든 뭐든 원푸드 다이어트는 웬만하면 하지 않는게 좋습니다.
내가 영양분을 한끼에 다 챙겨먹을게 아니고서는 절대적으로 하지 마세요..

아침 점심을 다 챙겨먹고 저녁때 간식으로 고구마나 닭가슴살을 드시는게 좋지
한끼만 고집한다는 건 내가 다시 3끼 이상 먹게 되면 돌아온단 뜻이랑 같거든요

기초대사량이 낮아질수록 좋은건 없고 먹을만큼 먹고
그만큼 운동하는 것도 좋은게 없습니다

요요가 온다라는 것은 내가 그만큼 식단관리를 못했거나
꾸준히 운동을 하지않고 그 몸무게에 안주했기 때문이죠

이미 꾸준히 운동을 해온 몸이라면 다시 돌아가는 방법도
돌아가기도 어느정도 익숙해져 쉬운 편일텐데

그렇지 않은 이상은 과정이 험난할 수 있지만
내 건강을 찾는다고 생각하시면 간단합니다..

[분노의볼트라이너]

간헐적 단식 관련해서 영상도 많이보고 했지만 제가 하는 업무 자체가 워낙 자주 움직여야 되다보니 쉽지 않을거 같더라구요. 말씀하신대로 아침은 간단히 점심은 적당히 저녁은 아주 적게 먹든지해서 우선 진행해볼까 합니다. 적당한 운동도 계속 해봐야지요. 좋은말씀 감사합니다.

[아이폰XX]

무조건 식단입니다

[분노의볼트라이너]

넵. 식단 꼭 관리하겠습니다.