[신체] 다리에 무리 없는 유산소운동 있을까요?

[상하이버거세트]

운동을 하고 싶습니다유... 

유산소 운동을 좀.. 하고 싶습니다

족저근막염을 만성질환으로 달고 있어서, 어떤 운동을 해야할지 잘 모르겠네요

달고 산지 5년 넘었거든요, 당시 초반에는 운동도 가볍게 하면서 몸무게도 평균유지하면서 잘 지냈는데

요 근래 많이 좀 쪘습니다.

당시 운동할때는 헬스장에서도 무리없이 런닝도 뛰고 실내자전거도 했습니다.

트레이너 조언에 맞춰서 장시간 하진 않고, 30분 - 근력운동 1시간~2시간 - 30분 이런식으로 했습니다

지금은 몸에 너무 무리가 가요

족저근막염이 심할땐 허리까지 통증이 올라와서 고생한 적도 있지만 지금은 증상이 많이 호전되어서

외부활동 할때 3시간 가량은 걸어도 괜찮습니다. 이후에는 슬슬 힘들어지지만요

몸무게가 늘은것 같아서 다시 뺄려고 헬스도 끊었지만 일주일 런닝타다 근막염때문에 병원비로 하루에 10만원씩 나가서

안되겠다 싶어서 헬스 포기했습니다

운동은 좋아합니다 ㅜㅜ 할땐 힘들어도 하고 나면 개운하고 몸도 가볍고 해서 그런데,

다리 통증때문에 쉽사리 못하겠어요.. 줄넘기도 안되고... 

통증이 심하면 밤에 특히 잘 수가 없습니다. 하지불안증 같이 잘때 다리를 가만히 둘 수가없고 발이 뜨거운 느낌이 들어서 잠을 못자요

명확한 치료법이 없는데다, 최후방법은 수술이라고 들었는데, 수술은 후유증이 남아 아직 제 나이에는 하지 않는게 좋다고 하더라구요

의사가 하지말라고 한 운동은 자전거, 런닝, 줄넘기 등등... 그냥 다리 쓰는건 다 안된데요.. 

지방 좀 태우고 싶은데 태우려면 유산소를 해야하는데 ... 지금 딱 생각나는건 수영 하나밖에 없어요

저는 기본 한번 운동을 하려고 하면 일주일에 4~5번은 가는 편입니다.

주말도 하면 시간내서라도 가는 편입니다.. 

주변에 수영장이 한 곳 있긴 한데 밤 10시까지인데

회사 끝나면 6시 반이고 수영장까지 가는데 전철로 20분 가량해서 대충 7시에 도착하는데,

학원 수강이 또 있어서 8시에 시작하고 10시에 끝납니다.. 시간상 수영은 무리일것 같아요

지금은 일단 식단부터 관리하고 있지만, 운동을 시작하려니 할 수 있는 유산소 운동이 없다시피해서 어떻게 해야할지 모르겠네요 ㅜㅜ 조언 구합니다..

[HRE]

버핏이나 마운틴클라이머 하세요 버핏도 마무리동작에서뛰지마시고 그냥 일어섯다 내려오시면 될듯요..

[리베리타]

케틀벨 스윙이나 로잉 머신 어떨까요?

[00'7']

저도 비슷한 케이스인데 운이 좋게도 바로 집앞이 수영장이거든요.. 족저근막염인 사람이 할 수 있는 최고의 운동은 수영뿐이라는 생각이 드는데..
학원이나 운동이나 둘 중 하나를 선택하셔야 하지 않을까 하는 생각이 듭니다. 저도 일본어 배우려고 학원 다닐때는 집에서 운동하다가 학원 그만 나가기 시작한
다음부터 수영 시작했거든요

[영히히]

전 아킬레스건염인데 절대 뛰지마세요. 저도 다 나은줄 알고 운동한다고 뛰었는데 다시 도져요. 차라리 식단조절하면서 걷기하세요.

푹신한 깔창에 뒷꿉에 끼는 깔창? 그거 끼고 걸었다가 쉬었다가 하면서 적당히 근육 좀 마사지 해주고 다시 걷고 하세요

특히 괜찮다졌다고 뛰던가 자전거 페달질도 무리갑니다.

그리고 이리 걷는것도 통증이 좀 가라앉았을 때 이야기이고 통증 있으면 걷지도 마시고 뜨거운 물에 족욕해주시면서 풀어주세요

[SANd-_-b]

필라테스 추천

[초보철권매니아]

수영 추천드립니다.

[김구이]

수영

[sgyeno]

수영이요

[테리의철권여고]

빨리걷기나 수영 추천이요

[가루다의날개]

족저근막염 있으면 걷기 운동 안됩니다.

[샤크샤브]

수영이나 실내 자전거가 좋습니다

[큐어마린]

수영이랑 자전거뿐이죠

[파멸한세상]

수영 추천합니다
자전거도 족저근막염 있으면 못 탑니다

[호노카찬]

수영

[루리웹-5867666531]

제가 척추측만증 때문에 근골격계 쪽 공부를 10여년정도 했고 아마존에서 이쪽으로 왠만한 책은 구입하거나 찾아서 봤다고 생각하시면 됩니다.

저는 요족이라고 아치가 너무 높은 스타일을 가지고 있습니다. 평발의 반대이죠. 아토피, 축농증, 비염, 척추측만증, 요족, 허리통증, 몸은 힘도 없고 가늘고

학교 다닐때는 해골 이란 별명을 가지고 있었고. 지금은 체질개선을 해서 오히려 10년전보다 지금이 더 강하고 유연하고 중요한건 제가

그래도 제 스스로 만족스러운 모을 가지고 있다는 겁니다. 무슨 운동을 해도 쉽게 하고 금방 배우고 덜 힘들이고 더 잘할 자신 있네요.

원리만 깨우치면 됩니다. 저는 이걸 알아가는데 한 5~6년 혼자 걸렸네요.

먼저 말씀 드리고 싶은 건 족저근막염에 대한 개념, 생각을 바꿔야 합니다. 어떤 동작, 운동, 행동이 내 발을 망쳤는지 생각하는게 아니고

더 근본적으로 내 발이 왜 돈과 시간을 투자해도 나빠지고 왜 다른 부분이 아니고 발이 나빠졌을까 생각해보셔야 합니다.

운동을 하면 더 좋아지는게 당연한데 왜 더 나빠지나 그걸 생각 해보셔야 합니다. 근데 이게 의사든 누구든 쉽게 안가르쳐줘요.

그냥 뭐 하다가 나빠졌다고 의사나 누구한테 말하면 그거 하지말고 그냥 쉬고 쓰지말라고 해요. 치료법도 없다고. 다른거 하라고 해요. 지금 글쓴분 상태이죠.

그래서 다른거 해도

그렇다고 돈과 시간을 쓰면 그때뿐 너 나빠지거나 좋아야 그 상태 유지죠. 근데 우리 몸은 뭘하든 쓰잖아요.

그리고 남은 생 계속 쓰는게 못쓰면 안되죠. 이 몸에 대한 패러다임을 바꿔야 합니다.

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또 말씀 드릴건 근막은 쉽게 변하지 않아요 6개월 1년 넘을수도 있어요.

염증 관리를 해야해요. 즉 먹는걸 조절하셔야해요. 인스턴트 같은거 먹으면 안되고 좋은 것만 먹고

아이허브 같은데에서 염증줄여주는데 좋은 영양제나 보조제 같은거 있을겁니다. 그런걸 복용해야하고.

특히 비타민D도 충분히 드셔야합니다. 3000ui이상 추천드립니다.

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3가지를 챙겨야하는데. 뇌가 변해야하 몸도 변한다는걸 알려드립니다.
1. 마음(스트레스) 2. 몸 3. 영양

명상과 바디스캔 명상, 요가를 하셔야합니다. 근골격질환은 어찌보면 단순해요. 몸이 굳음->사용안함->굳음->나빠짐->사용안함
이 사이클이 돌다가 갑자기 사용하게 되면 무슨 문제가 있는 거 처럼 증상이 나오게 됩니다. 이걸 풀어줘야하는데. 이때 명상, 바디스캔 명상, 요가가 필요합니다.

제가 책을 알려드릴껀데 도서관에서 잠깐 보지마시고 사셔서 항상 매일 같이 보세요. 인생이 달라집니다.
마음챙김명상과 자기치유
http://www.yes24.com/24/goods/36885266?scode=032&OzSrank=2

아헹가 요가 - 완전한 건강에 이르는 길
http://www.yes24.com/24/goods/29410052?scode=032&OzSrank=1

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두번째는 몸입니다. 몸은 항상 중력을 받는 구조라는 걸 이해하고 이 토대로 몸의 정렬이 이루어져야하는데 이게 깨지게 되면

몸은 뭘 하든 나빠집니다. 허리 다리요.

통증없이 산다
http://www.yes24.com/24/goods/2301322?scode=032&OzSrank=4

15분 소마운동
http://www.yes24.com/24/goods/12278679?scode=032&OzSran

러닝 레볼루션
http://www.yes24.com/24/goods/59991560?scode=032&OzSrank=1

건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉
http://www.yes24.com/24/goods/30231942?scode=032&OzSrank=3

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스트레칭 영상
https://vimeo.com/kitlaughlin/vod_pages

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제가 글을 좀 두서 없이 썼지만 제발 요가랑 바디스캔 명상 하시고요.

그리고 또 중요한게 푹신 푹신한 신발 신지 마시고

비브람 파이브 핑거스 신발 신으세요. 이것만 신고 걷고, 요가 하시면 많이 좋아지실 겁니다. '

V-run 모델 추천합니다. 유산소 다른거 필요없이 몸이 좋아질때 까지 걷고 태양경배랑 자세들이랑 요가, 제가 알려드린 책에서 나온
것들만 하시면 많이 좋아지실 겁니다.

[헤븐스나이트]

헬스클럽 가면 앉아서 가슴, 등 운동하는 기기 많지 않나요?
그리고 지방을 태우려면 식이요법을 병행해야 해요

다이어트는 운동 외 다른 것들이 50% 차지한다면
나머지 50%는 식이요법이래요

[루리웹-2637309907]

접하기싑고 배우기쉽고 저렴하고 아무때나갈수있으먼서 관절무리안가는 최고운동은 수영이에영.