그간 등운동에빠져서 소홀했던 어깨 승모운동을
다시한지 4~5개월 결과물입니다.
비포 작년 7월말 휴가시즌사진
비슷하게 찍어본 결과물입니다.
제눈에는 뽕좀 차보여서 역시 몸은 거짓말을 하지않는구나
싶네요.
요즘 경기가 어려워 운동그만두시는분들 많던데
몸이 건강해야 정신도 건강해지는것 아니겠습니까..
다들 건강관리 멘탈관리잘하셔서
어려운시기 이겨내셨으면 좋겠습니다.
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(IP보기클릭)223.38.***.***
보통 벤트오버레터럴과 사라레로 선피로하고 프레스로 마무리 합니다.
(IP보기클릭)14.53.***.***
상체샷 못올리것던대.... 꼭지가 부끄러움 ㅎ
(IP보기클릭)59.9.***.***
전에보다 감량하신 느낌인데 그냥 느낌인 건가요?^^ 언제나 봐도 부러운 몸이네요. 몸에 근육 많으면 어떤 느낌일지.. 저도 그 기분 알기 위해 열심히 하겠습니다. 건강히 운동 잘 즐기시며 종종 글 올려주세요~!
(IP보기클릭)116.45.***.***
ㅗㅜㅑ..... 루틴 좀 부탁드립니다 형님
(IP보기클릭)119.193.***.***
ㅗㅜㅑ 쪽지남입니다. 운동 드립니다.
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ㅗㅜㅑ..... 루틴 좀 부탁드립니다 형님
(IP보기클릭)223.38.***.***
보통 벤트오버레터럴과 사라레로 선피로하고 프레스로 마무리 합니다. | 23.02.19 15:43 | |
(IP보기클릭)119.193.***.***
ㅗㅜㅑ 쪽지남입니다. 운동 드립니다.
(IP보기클릭)14.53.***.***
상체샷 못올리것던대.... 꼭지가 부끄러움 ㅎ
(IP보기클릭)59.9.***.***
전에보다 감량하신 느낌인데 그냥 느낌인 건가요?^^ 언제나 봐도 부러운 몸이네요. 몸에 근육 많으면 어떤 느낌일지.. 저도 그 기분 알기 위해 열심히 하겠습니다. 건강히 운동 잘 즐기시며 종종 글 올려주세요~!
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위가85 밑이90입니다. | 23.02.19 17:11 | |
(IP보기클릭)59.9.***.***
역시 보는 눈이 아직 멀었네요. 처음은 가슴 볼륨이 있어보이고(가슴 사이가 붙어서 더 볼륨 있어 보였거든요) 지금 사진은 조금 들어간 듯한 느낌인지라 감량하신 줄 알았는데 오히려 그 반대였네요. 아무튼 멋지십니다.^^ | 23.02.19 17:20 | |
(IP보기클릭)223.38.***.***
첫사진은 가슴운동후라 뻠핑된상태라 그렇습니다. 눈은 잘못이 없어요 ㅎㅎ | 23.02.19 17:45 | |
(IP보기클릭)58.127.***.***
(IP보기클릭)223.38.***.***
감사합니다. | 23.02.19 17:10 | |
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놀횽
그런건 없습니다. -_-;; 승모가 어떻게 생겼는지 알게되면 그런생각 버릴겁니다; 조언해드릴수 있는건 볼륨수가 많아질수록 삼각근보단 승모, 그러니까 등 상부쪽 개입이 점점 많아집니다. | 23.02.19 16:48 | |
(IP보기클릭)14.55.***.***
놀횽
그리고 어깨찝히는건 팔을 양방향으로 바로 올리는게 아니라 살짝 앞으로 기울여야 어깨부상이 줄어듭니다 | 23.02.19 16:50 | |
(IP보기클릭)223.38.***.***
놀횽
승모근은 쇄골을 들어올리는역할을하죠 어깨의축을 들었다놨다할뿐입니다 쇄골을 낮추어 잠궈놓은상태로 사라레수축시 들려하지말고 옆으로 벌려주는느낌으로 해보세요 내릴때도긴장풀지마시고 신장성수축하시고요 팔꿈지를 내회전시킨 상태로 하시면 집힐일없을거구요 느낌 잡으실태까지 가볍게 연습해보세요 과도하게 무겁게하시면 승모가들릴겁니다 | 23.02.19 17:08 | |
(IP보기클릭)223.38.***.***
추가 과신전 그러니까 벌려주는아닌 그냥 너무높이들려고만하면 어깨가집힐수도 있습니다 팔꿈치가 어깨높이보다 높이 올라가면 위험. tip 들고있는 무게가 손에있다고 생각하지말고 팔꿈치에 있다고생각하시고 해보시길 | 23.02.19 17:32 | |
(IP보기클릭)14.36.***.***
놀횽
유튜브 채널이라 홍보 같아 링크는 못 달지만.. 체계적으로 알려주시는 분 영상을 보니 위에 분 말씀처럼 팔을 앞으로 살짝 회전시키고 안에 넣어서 진행하더라구요 | 23.02.19 17:40 | |
(IP보기클릭)218.52.***.***
(IP보기클릭)223.38.***.***
ㅎㅎ 의사분들 다그러시죠 | 23.02.19 17:12 | |
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검은말리
저도 홈트이긴한데.. 어느정도 장비는 필요하죠 솔직히 맨몸운동정도로는 무리입니다 | 23.02.19 17:38 | |
(IP보기클릭)223.38.***.***
검은말리
감사합니다~ | 23.02.19 17:49 | |
(IP보기클릭)1.242.***.***
(IP보기클릭)223.38.***.***
추운신가봐요. 감사합니다 ㅎㅎ | 23.02.19 18:57 | |
(IP보기클릭)121.186.***.***
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오래했어요 감사합니다. | 23.02.19 18:58 | |
(IP보기클릭)221.166.***.***
(IP보기클릭)223.38.***.***
하기싫어도 하다보면 습관이되고 참아내다보면 몸도 멘탈도 튼튼해집니다. 이겨내라 남자아이가 | 23.02.19 19:01 | |
(IP보기클릭)73.191.***.***
20년간 꾸준히 홈트했는데 운동할때마다 하기 싫은건 어쩔 수가 없네요.. 운동 할 때까진 아무것도 손에 잡히지도 않고 그냥 무기력하게 누워있다 시간되면 마지못해 운동하는데 강박에 가까운 느낌입니다ㅠ 이게 몸이랑 멘탈에 도움이 되는건지.... 너모 힘드네요 | 23.03.16 06:22 | |
(IP보기클릭)220.85.***.***
(IP보기클릭)223.38.***.***
유방소리만 듣다가 감개무량입니다 ㅎㅎ | 23.02.19 19:52 | |
(IP보기클릭)220.85.***.***
셔츠 입으시면 단추 터지실것 같습니다. 남자의 워너비몸 | 23.02.19 19:56 | |
(IP보기클릭)158.247.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
지방이 많이껴있는상태입니다만 좋게봐주시니 감사합니다. | 23.02.20 21:17 | |
(IP보기클릭)211.40.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
머리가 내려놓으라고할때 이악물고 한두개더하는 습관들이면 누구나 가능한수준입니다 감사합니다~ | 23.03.16 11:36 | |
(IP보기클릭)1.235.***.***
(IP보기클릭)121.135.***.***
(IP보기클릭)49.161.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
등근육좀 붙어서 견갑컨트롤을 아실때까지는 렛풀다운을하시는게 좋을것같습니다 쾌유를빕니다~ | 23.03.16 11:38 | |
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(IP보기클릭)223.62.***.***
레이피엘큐트
그냥 일상인걸요 감사합니다 | 23.03.16 11:39 | |
(IP보기클릭)211.226.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
뻠핑빨.. | 23.03.16 11:39 | |
(IP보기클릭)1.230.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
감사합니다? | 23.03.16 11:41 | |
(IP보기클릭)221.149.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
저는 본세트로 진행합니다 벤트오버부터 할때도 많지만 프레스는 거의 마지막에 합니다 | 23.03.16 11:43 | |
(IP보기클릭)203.223.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
저도 더열심히 해야겠다는 동기부여가되는 글이네요 같이 더 힘내봅시다~ 감사합니다 | 23.03.16 13:36 | |
(IP보기클릭)112.150.***.***