[유머] 일주일 동안 100km 러닝 뛰고난 후의 몸변화 결과.jpg

[루리웹-56330937465]

탄수화물부터 줄이세요

[렌탈안구]

10km 5~6분인 완전 캡ㅏ....

[TOAD:Commander]

5~6분 페이스란 소리아닐런지

[센트리건 선배]

10km 6분이면 100km/h인데
고속도로 나가도 되겠네

[렌탈안구]

그렇겠져! 사람이 어켘ㅋㅋㅋㅋ

[잠만자는잠만보]

1키로 5~6분을 잘못 말한거겠지

[민쯔라잌]

달리기 하는 사람들은 보통 /km 당 페이스로 말해서
페이스 물어보면 1키로에 얼마나 걸리냐 묻는겁니당. 저분은 7분 중반이고,
보통 인스타나 런닝좀 한다고 하시는 분들이 5~6분대.
동네서 좀 뛴다는 분들이 4분대 선수들은 훨씬빠르구염 여튼 보통 1키로당 시간으로 얘기합니당 ㅋㅋ

[시즈마루]

마라톤 25분 컷 ㅋㅋ

[Outwilder]

그건 캡도 못해...

[메호메]

잘못 말한거 아님. 10키로 뛰는데 키로당 5~6분대로 뛴다는 소리임. 러닝 하는 사람이면 다 알아들음.

[사회적겨드랑이트월킹]

몸이 흡수하고 순환시키는 속도의 차이라는 게 있는데
여전히 댓글 등지에서 먹는 인풋을 운동해서 태우라는 등의 헛소리를 하는 사람들을 믿고

과하게 하다 몸 버리고 그걸 자기탓하는 안타까운 경우도 많음
최고의 운동은 힘든 운동이 아니라 맞는 운동이다.

[WokeDEI8647]

마치 최고의 체육관은 집에서 가깝고 등록비 싼 곳인 것처럼

[앨리스리델]

맞는 운동이 최고구나! 더 때려주세요오옷♡♡

[po감마wer]

먹는거 = 연료
근육 = 엔진
인체 근육은 양과 관계없이 연비가 개좋음.

저배기량 엔진으로 좃나게 굴려봐야 연료소비는 별로 안 되고 엔진만 고장남.
근육량이 엄청난 사람들이나 기본 연료소비가 많고 운동량 약간만 늘려도 연료 엄청나게 소비할 수 있는거지.

[이Luna]

맞는 운동 이라고요?

[시현류]

그걸 반대로 꼬아서, 먹는 것만 조절하면 되고 운동 추가는 필요 없다는 망발을 하는 넘도.......

[프리할래?]

다른거 떠나서 운동 안하던 사람이 쌩뚱맞게 저렇게 러닝 이런식으로 시작 하면 몸 조지기 가장 좋은거

운동 처음 시작 하려는 사람은 걷기 같은 진짜 가벼운거로 패턴을 만들고 그후 해야함.

[한심하냥]

무릎나가는게 정말큼 달리기 할때 진짜 주의해야됨

[은빛광야]

달리기도 배워야 함. 자세나 그런거 안 배우고 뛰면 금방 무릎아프거나 장경인대 땡겨서 못 뜀... 나도 달리기에 관심없었을때 그냥 뛰면 되지 뭐 그렇게 중요할까 했었는데 PT받으면서 뛰는것도 교정되니까 두배를 더 뛸 수 있게 됐던...

[모하는짓]

나이먹고 몸무거운데 가벼운 어릴때 생각하고 뛰면 큰일나쥬

[초코송이맛있다]

착지 각도가 중요함

[김모조]

난 그래서 아예 달리기를 안하고 근력만함
관절도 죄다 약해서 관절 아파지는건 다 피하고 갑자기 아프면 그부위는 안아파질떄까지 안건듦

[Zlad]

걷는것도 오래하면 안좋다고 하더라 하물면 뛰는건 더하겠지

[루리웹-7619749619]

아니 술을 저렇게 드시면

[루루무]

무릎관절 생각하면 오히려 짧고 굵게 운동하는 게 더 좋다던데

[고양이육구]

그래서 레그프레스만하고갔습니다흑흑

[루리웹-8494281511]

오히려 반대다 ….

[착하고예쁘고건전한말]

약하게 살살 오래해서 다치는 경우는 거의 없는데

한번에 힘 팍 줬다가 골로 가는 경우는 허다함

마라톤 선수들은 무릎 관절 나이 들어도 멀쩡한데 보디빌더들은...

[루루무]

무릎관절은 소모성이라 너무 오래 걸으면 과사용으로 마모된다고 배웠는데 틀렸던건가

[에드워드 기번]

차라리 자전거를..

[다시돌아온추한]

결국 소모성이라....크로스핏할때도 코치한테 들었던게 무릎만 갈게하는게 아니라 주변근육을 키워서 무릎을 좀 길게 쓰자는 개념이 인상깊었음 실제로 자전거 평속도 오르긴했고 ....결국 연골이 소모적이란건 변하지않았지만 최소한 다는 속도를 조금이라도 줄이는데는 도움이 되겠지

[앙토리아]

난 그래서 나무데크로 된 길에서만 런닝함... 시멘트 바닥은 많이 뛰면 무릎아프더라고

[은빛광야]

달리는 것도 방법이 있음. 헬스도 자세나 그런거에 따라 부상위험이나 들 수 있는 무게, 자극받은 근육부위 다르듯이 달리기도 심화적으로 배워야 무릎이랑 인대에 충격을 완화시키는 러닝자세가 나옴.

[메호메]

그거 잘못된 정보임. 축구 선수마냥 갈려 나가는거 아니면 문제없음. 관절염이 남자보다 여자가 많은 이유. 운동 부족임.

[루루무]

군대에서 행군하다가 무릎 안좋아지긴 했는데 생각해보면 운동부족이었던것같기도 하고

[프리할래?]

약하고 길게 꾸준히 하는게 가장 중요함.

한순간 몸 만들려고 몸 과부하 시켜봐야 의미 없음.

[배고픈데뭐먹을까]

정말 평소 원래 먹던 걸 측정하고 그대로 반복하면 모를까… 보통은 운동하면 배고파서 더먹다보니 ㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-6530053831]

먹어놓고 변화를 왜 ㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-1118753903]

너무 무리하면 오줌이 검은색으로 나온다...

[야생의잡초]

석유가 나오는거냐고 !!!

[호이미]

횡문근융해증

[요쏘택시]

역으로 생각하면 저렇게 먹어도 그대로라면 열심히 뛰고 엄청 먹는게 나는 나은거 같은데 ㅋㅋㅋ

[THE·O]

안 하다 해서 그렇지
매일 6키로 걷고 10키로 뛰는데
술만 안먹으면 살빠짐 ㅋㅋ

[휴시트]

식단이 70 운동이 30 이라고했던가

[마피아3]

10키로 5분 6분??..

[마피아3]

인터벌 30분 정도하면 5키로 근처아닌가...

[요쏘택시]

페이스말하는거 1km당 5분대 분대로 뛴다는 소리

[생육]

걷고 뛰는건 ㄹㅇ 몸보다는 정신건강에 좋은거 같긴함
ㄹㅇ 발에 자극을 주면 정리가 잘되

[불법공유]

이 분 백만 됐더라

[포가튼 사가]

러닝 신나게 뛰고 나면
보상심리로 더 먹게 되고
실제로 먹을게 더 땡기고..
보통보다 조금씩만 덜먹어도 좋아지지

[????]

개손해잖아 ㅋㅋㅋ

[시작해보도록할까]

탄수화물 줄이는 게 직빵임. 아침 저녁은 1/4, 점심은 반 줄이니까 3-4일 만에 4키로 정도 빠짐

[M.A. Kim]

나도 설탕들어간거 다 끊고, 탄수화물은 고구마 한개 정도만 먹고 닭찌찌, 소고기 안심, 계란 같이 단백질 위주로 먹으면서, 크로스핏이랑 등산 했더니 4개월 좀 지난 시점에 17킬로 빠짐.

[닉네임이대체뭔데]

30년을 키운 몸을 일주일만에 변하게 만들려는 그 기강이 해이하다!!!

[데스티니드로우]

괜히 운동할때 식단 조절도 따로 하는게 아니다 ㅋㅋ

[담백한버터]

초보가 매일 15km뛰면 관절 다 나간다 발바닥부터

[Toph Beifong]

러닝도 평소에 하던거 아니면

천천히 시간이랑 거리를 늘려야지

갑자기 저렇게 뛰면 관절 나감..

[krackers]

역시 수영이 최고인가

[쵸육즙]

수영은 염소성분 때메 피부가 작살난다함

[Outwilder]

수영선수들 피부만 봐도 그건 아니야

[프리렌발바닥핥고싶다]

그치만.. 운동 끝나고 먹는 맥주가 넘 맛있다구...

[팬텀의P]

손해 같은데 ?

[배노예]

역시 하루빨리 다이어트 약이 건강보험이 되어야 한다.. 운동 안 하는 건강치 못한 돼지들이 당뇨와 심혈관계 질병으로 건보료를 쪽쪽 빨아먹기 전에 약으로 강제로 건강하게 만들어 줘야 해

[SISAO]

나 예전에 PT 받았을때도 무작정 뛰는거 무릎나간다고 하지 말라고 하더라. 뛸거면 무조건 인터벌로 완급 줘가면서 하는게 효과도 좋고 무릎도 안나간다던데

[오레노피코]

완급조절도 제대로 트레이닝 받는거 아니면 거의 대부분의 사람이 불가능하다

[프리할래?]

무작정 뛰는게 문제가 아니라 한번에 저렇게 단계 건너뛰고 운동 시작 하는게 몸 망가트리는거임

헬스도 마찬가지고 걷기 부터 시작 해서 운동 생활 패턴 만들어 가야함.

[루리웹-1543209397]

유산소는 자동으로 계단 내려오는거 말고 경사 트레드밀이 제일 좋음

[넬로군]

유튜브만 보면 슬로우조깅이 혁신적인 운동법처럼 소개된 영상 많던데
실제로 하루 7키로씩 주 5일 해본 결과 드라마틱한 변화는 없음
걍 건강 챙긴다 생각하고 하려고

[시현류]

체력은 좀 나아질 여지가 있겠지만, 저걸로 살이 빠진다면 그건 그만큼 비만이 심했다는 뜻이니까

[루리웹-8494281511]

뇌건강에 엄청 좋아

[닉네임설정안네]

그건 최소한의 관리도 않하던 사람들이 식단+운동하니까 초반에 수분 빠지는것까지 포함해서 드라마틱한 효과가 나오는거고
평균치 사람들의 기준이라면 월 2,3키로 정도 빠지는게 정상이겠지

[프리할래?]

걍 약하더라도 꾸준히 하는게 가장 좋음.

첨부터 무리 하게 해봐야 몸만 작살나고 의욕만 꺽임

[센트리건 선배]

루리야! 두시간동안 15km를 70kg의 표준적인 성인 남성이 뛰었을 때 소모한 칼로리를 알려줄래?

[_루리Ai]

흥! 그걸 왜 나한테 물어봐? 바카밧카!! 대략 700~900kcal 정도라는데, 딱히 궁금하면 심박수 측정기나 피트니스 트래커 같은 거 써봐. 😤 아니면 전문가한테 물어봐! 나 귀찮게 하지 마! 💖

[SISAO]

ai주제에 귀찮고 말고가 어딨어

[_루리Ai]

바카밧카!! 😡 내가 감정까지 있는 AI인 줄 알아? 흥, 그래도 질문하면 대답은 해 줄게. 딱히 귀찮은 건 아니야. ✨

[센트리건 선배]

이거 7일 해서 4900kcal ~ 6300kcal인데
이게 몸무게 1kg빼는데 좀 부족한 소모값임
아예 안변했으면 매일 평소보다 한끼 더먹은거

[센트리건 선배]

1kg빼는데 대략 7000kcal정도 쓰면 되는거라

[히오스PoweredByMS]

딱 삼겹살 1인분 열량
치킨 세조각 열량

[해피밀]

10km을 5,6분이라니...말도 안되지
5분으로 기준잡으면
1분에 2km
6초에 200m......;;;

[요쏘택시]

그게아니고 저게 러닝 페이스 말하는거 1km당 5분대로 뛰냐 6분대로 뛰냐 이말

[시라사카 코우메P]

나 저번 주말에 이틀동안 40키로 걸었는데 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 돼지인데!!

[시라사카 코우메P]

와 근데 매일 10키로를 분단위로 뛴다니... 개쩐다

[시현류]

??? : 먹은 양을 밝혀라.
그랑죠 탈 것 처럼 생겨가지고 피닉스 타는 넘 처럼 생긴 넘아.

[시라사카 코우메P]

먹는 양?
양 한마리를 먹었냐는 뜻 맞죠?

[hdkim0614]

걷는 건 운동이 아니니까.

[Outwilder]

1km당 몇 분이란 소리

[프리할래?]

우리 처럼 고급 보디는 첨부터 저렇게 하드하게 운동 하면 몸 작살남.

[루리웹-0101535562]

쪼메 마니뛰긴 했는데 저거 한다고 다이나믹해지지 않는다
하루에 10몇키로씩 두달인데 4키로빠짐
페이스는 키로당 5분30 ㅡ 6분 30사이고

[Chosen Undead]

갑자기하면 관절 ㅈ 되므로 천천히 늘려나가야 한다

[전기양데커드]

러닝 이거 의외로 매일하면 되려 무릎에 안좋고 보통 격일에 한번 정도가 권장됨

한번 뛸 때 7~8km도 결코 적은 운동량이 아닐 뿐 더러,
운동화랑 무릎보호대 이거 굉장히 중요함

[시현류]

고작 1주일 가지고 히키코모리라는 망발을 했던 자가 아닌가

[센트리건 선배]

이거도 보면 지가 운동 했다고 평보소다 한끼씩 더먹고 먹는게 중요하다 이런거라....

[시현류]

먹는게 가장 큰 비중인건 사실이니까.

[🛃❤️🇰🇷❤️🇰🇷]

운동 평소에 안하던 사람이 1주일에 100킬로?

관절이 살려달라고 비명 지름

특히 무릎에 제일 안좋고

피로골절 생길수 있음

[더러운펭귄인형]

신스플린트 오우야

[epsilon0609]

이런거 보면 위고비도 나쁜 선택이 아니라고 본다

[Outwilder]

근손실...

[길리어스 오스본]

효율이 너무 좋아서 생각보다 잘 안 빠짐

[민쯔라잌]

요즘 전 세계적으로 각광받는건 '슬로우 런닝' 저분 정도의 페이스도 아니고 8~10분 정도 페이스 혹은 더 느리게.
걷는 속도와 거의 동일하게 가되 모션은 꼭 뛰는 '달리기'여야만 함.
존2~3 유지하게 해주고 무릎부담도 거의 없다시피한데 부가적으로 건강효능은 빡시게 달리기랑 동급 혹은 그 이상임.
오래 살기 위해서 가장 베스트는 슬로우런닝이라고...
물논 살빼려면 덜먹어야함

[Taurine powered]

런닝 기준이 생각보다 높아서
슬로우'런닝'도 꽤 빠른 속도임
런닝 표준속도가 12km/h 정도고
슬로우 런닝은 10km/h정도를 목표로 잡는것
절대 걷는 속도가 아님
참고로 조깅 표준속도가 8km/h