[취미] 집에서 아령운동만..

[스피리츠]

근력 운동좀 해보려하는데

집에 아령 두개는 있습니다..

아령두개로 할수있는 운동만 하면 그리 밸런스는 안맞겠죠?

예전에도 운동하다가 중간에 포기한 경우가 많아서

푸쉬업이나 복근운동은 접어두고

아령운동으로 어깨쪽 팔 이렇게 운동을 하려하는데 어떻게 생각하시나요 

[flysin0]

운동하는 사람들이 왜 매일 다른부위를 번갈아가면서 운동을 할까요..근육이라는게 다 연계되어서 성장하기때문입다.또 어떤덤벨인지 모르겠지만 같은무게로 매일 같은 운동만 반복한다면 절대 좋아지지 않습니다.집에서 덤벨로 홈트만하고싶으셔도 유튜브 찾아보시고 할수있는 다양한 방법으로 하시는게 도움될겁니다

[스피리츠]

한번 찾아보긴 해야될거같네요~~

[루리웹-9653578952]

푸쉬업도 복근도 아령도 추가적으로 해야죠

그런 마인드면 또 포기 하게 되실겁니다

[스피리츠]

네 맞습니다 아주 오래전부터 운동시작하면 포기하고 복근과 푸쉬업이 너무 힘들어서

도전해봤자 포기할걸 알기에 다시 못하겠네요 ㅜㅜ 그래서 아령운동만이라도 할까 생각중이었어요

[루리웹-9653578952]

그냥 포기 하지 않으면 되는데 포기부터 생각하시는 본인 마인드부터 살펴 보시길

[해달같지?]

https://youtu.be/BxuMxhJwMiQ

[해달같지?]

홈트가 생각보다 쉽지 않죠.
유튜브에 덤벨로 할 수 있는 전신운동은 많습니다.
위의 영상은 참고만 해보시고 다른거 찾아보셔도 좋을거 같습니다.
화이팅입니다.

[LBitsNeo]

홈트의 어려운 점은 운동 자체가 아니라 운동을 꾸준히 유지 하는것입니다.

이것만 된다면 맨손으로도 충분히 몸 만들수 있습니다.

[스피리츠]

혹시 운동하게 된 계기가 있나요? 체력을 키우기 위해서 하시나요?

[The Joker]

다이어트 때문에 하시는거면 아령만으로 택도 안됩니다

[kerakera]

식단 적당히 조절하면서 하면 아령가지고도 충분합니다.
활동량만큼의 음식 조절이 관건이죠.

[으훗]

식단조절만이 아닌 운동하시려면
홈트에선 푸쉬업 스쿼트는 빼놓을수 없다고 생각합니다.

[루리웹-5798227582]

사실 몸 만들기 위해서는 헬스장이 제일이죠
홈트레이닝도 하려면 각잡고 가슴 등 하체를 중심으로 해줘야 효과가 나올겁니다~!
가슴과 등이 발달하지 않았는데 아령으로 어깨나 팔운동을 하여도 효과가 크지 않을거구요

[루리웹-8871970342]

풀업바 하나정도 사서 풀업+푸쉬업 에 아령으론 어깨이두삼두만 조져도 몸 충분히 좋아짐

[roll000]

팔 근육은 몸통 상체운동 하다보면 같이 성장하기 때문에 푸쉬업, 턱걸이 위주로 꾸준히 하시는 걸 추천합니다.
그리고 모든 운동이 그렇습니다만 '들거나 잡아당기는 행위'에 집중하지 마시고, 올바른 자세로 원하는 근육에 자극이 가게끔 해야합니다.
이를 위해서는 올바른 자세를 바탕으로 해당 근육에 정신을 집중해서 근육을 쓰면서 운동을 하셔야해요.
예를 들면 푸쉬업의 경우 몸통 들어올리려고 어깨에만 힘 잔뜩 주고 가슴엔 자극 하나도 안 온 상태로 꾸준히 100개를 한다면 가슴근육 성장은 안 되고, 어깨 근육이 좀 붙을지언정 결국 어깨 피로도만 높아지는 꼴이 됩니다.
유튜브에 검색해보시면 맨몸운동 올바른 자세 많이 나와있습니다. 참조 하시면 좋아요.

턱걸이는 초보자가 하기 힘든 운동입니다만, 집에 봉 하나 설치하셔서 처음에는 매달려있기만 하셔도 꽤 도움이 됩니다. 유튜브 영상 보시면서 등으로 당기는 올바른 자세 보시면서 밴드 활용해서 천천히 꾸준히 해보세요.
그리고 상체 뿐만 아니라 하체도 병행해서 꼭 하세요. 스쿼트나 런지요. 하체운동을 함께 해줘야 몸 전체의 근육 성장도 훨씬 잘 됩니다.

주절주절 썼는데 결론은 몸통과 하체 위주로, 올바른 자세로 꾸준하게 하시는 걸 추천드립니다.

[루리웹-6138661341]

우선 운동에 흥미를 가지시는게 좋을듯 합니다 목적없이 5키로 두개로 밀기운동 15개씩 5셋트, 유산소 버피테스트 10개씩 5셋트 플랭크 30초씩 5세트 담날 아령들고 스쿼트등 할수있는 맨몸운동은 많은데 지속이 안되서 문제죠..