[취미] 우울증은 치료됐는데...이제 불안증이 문제네요.

[Latifah]

제 인생을 걸쳐 절 괴롭히던 우울증은 이제 사라져 다행이지만 절 괴롭히던 또다른 질병인 불안증?이

절 아무것도 못하게 합니다. 대학교를 끝마치려고 학기 신청했었는데 신체화 증상이 심해서 학기 시작한지

일주일도 안돼서 때려치고 일을 시작하기전에 사회 경험을 쌓고자 봉사활동도 해보려고 했다가 포기했습니다.

가족이랑 잠깐 다투는 걸로도 몇 일을 앓아 눕습니다. 미국인이라 정신장애로 ssi라는 복지로 먹고 살고 있긴한데

미래가 깜깜합니다..

먹는 약도 도움이 되질 않고 상담사랑도 맨날 제자리 걸음입니다.

답이 있는 문제가 아니지만 너무 답답한 마음에 하소연 해봅니다..

[재우기7]

정신의 건강은 신기하게도 아무 노력 안하고 그냥 있는데, 마음이 쫓기지 않을 때 힐링 포인트가 오는 것 같아요.
인생이 경주라기 보다는 소풍이라고, 글쓴분께서 마음껏 무엇을 하든 비난받지(범죄가 아닌 이상) 않음을 기억했으면 좋겠어요.

따뜻한 마음을 담아 천상병 시인의 한 시를 보내드립니다.

귀 천

나 하늘로 돌아가리라
새벽빛 와 닿으면 스러지는
이슬 더불어 손에 손을 잡고

나 하늘로 돌아가리라
노을빛 함께 단 둘이서
기슭에서 놀다가 구름 손짓하면은

나 하늘로 돌아가리라
아름다운 이 세상 소풍 끝내는 날
가서, 아름다웠더라고 말하리라……

[Latifah]

감사합니다.. ㅠ

[FC부터 PS6까지]

남의 일이 아니군요...

극도의 우울증 시작하는거 같음..

뭘 해도 재미없고 뭘해도 의욕없고 우울하고 하늘이 가끔 누럼...

[Latifah]

같이 힘내자에요..ㅠ

[초코송이맛있다]

이 책이 저를 바꿨다고 생각하시면 됩니다.
https://www.amazon.com/Full-Catastrophe-Living-Revised-Illness/dp/0345536932

꼭읽어보시고 구글이런데 찾아보면 명상 가이드 MP3 찾아볼수 있습니다.
책에 어떻게 해야하는지 구체적인 프로그램 나와있는데 꼭 처음부터 끝까지 읽어보시고 실천해보세요.
그리고 요가도 추천합니다.

또 이것도 추천합니다. 소리와 최면으로 뇌파 같은걸 조절하는 건데 저도 도움이 많이 됬습니다.
https://www.monroeinstitute.org/

[초코송이맛있다]

그리고 좀 괜찮아지면 달리기, 조깅 시작하세요.
https://www.amazon.com/Maffetone-Method-Holistic-Low-Stress-Exceptional/dp/0071343318
빨리 달릴 필요 없고 천천히 달리면 됩니다. 목표심박수 = 180- 자기나이

[Latifah]

달리기 대신 천국의 계단도 좋을까요? 30분씩 하고 있어요! 책 잘 읽고 알려주신거 해볼게요 감사합니다!

[초코송이맛있다]

아니요. 심박수를 올려기 몸을 더 움직여야합니다. 밖에서 달려야합니다. 그래야 뇌가 변해요.

[Latifah]

달리기로 바꿔보겠습니다 감사합니다

[연쇄생인마]

일들이 쉽게 되리라 생각하는 것이 문제. 원래 일들은 여러 우여곡절을 다 통과한 후에 약간 이루어지는 것입니다. 각고의 노력을 하고 또 하고, 상상 이상의 인내를 가져야 일들이 약간씩 이루어집니다. 절대 쉽게 되지 않아요. 쉽게 되는 건 겪을 것은 다 겪고 체험할 것을 다 체험하고 받을 고통을 다 받은 후에 되는 것입니다. 일들은 아주 어렵고 힘들고 부담스럽고 괴로워하면서 한 단계 한 단계 성취되어 가는 거에요. 불안에서 오랫동안 벗어날 수 없음을 기억해야 합니다. 계속 불안과 함께 살면서 일들이 잘 되지 않아 마음이 흔들리고 자신감이 떨어져도 꾸역꾸역 버티는 겁니다. 줄기차게.

[Latifah]

병이 사라질거란 기대는 없고 신체화증상이 집밖에 나갈 수 있을만큼이라도 적어지면 좋겠는데.. 쉽지 않지만 버텨야겠지요 ㅠ 감사합니다..

[연쇄작용]

휴직, 휴학 같이 아무것도 안하는 쉬는 기간에 약먹고 병원 다니면 다 좋아지는데요.
복직, 복학하면 다시 도집니다. 그걸 생각하면서 관리해야 되요.

[penance]

전문가 조력을 꾸준하게 받으시는 건 정말 잘하시는 겁니다.
별도움이 안 되는 것 같더라도 전문가 조력은 계속 받으시기를 꼭 권유합니다.

그리고 운동을 해보시는 것을 권유하고 싶습니다.
체력이 강화되면 정신건강도 여러면에서 매우 양호해 집니다.

본격적인 운동이 부담되면 링피트 같이 게임을 활용한 운동부터 해보세요.
건강을 기원합니다.

[Latifah]

말씀대로 해보겠습니다. 제자리 걸음이라고 했지만 전문가들의 도움으로 우울증은 이겨냈으니 손을 놓아버리진 않으려구요. 말씀 정말 감사합니다

[루리웹인수위]

미래를 생각하니까 불안하죠.

5분뒤의 인생알 수 있나요? 10분 뒤는요?

미래를 생각하지 마세요. 그럼 불안감도 없어집니다. 이것저것 하지말고 오늘 내가 해야 할 일만 생각하고
미래를 생각난다. 그러면 산책하세요. 바로 사라집니다.

그리고 희망도 생각하지 마세요. 미래, 희망 이런 단어는 20살 넘어서면 생각하면 안 됩니다. 그냥 오늘 할 일. 이외의 미래는 어떻게 될지 모른다.

될대로 된다. 어떻게든 되겠지. 이 마음이 중요합니다.

상사가 앞으로 어떻게 될 것 같애? 물으면 답은 어떻게든 되겠죠. 였습니다.
그랬더니 이 친구 마인드가 좋다고 하면서 이런 마인드가 있는 한 우리 회사는 무너지지 않아. 하면서 월급도 올려주고 보너스도 챙겨주고 핵심멤버가 됐습니다.

일 터지면 그 때 집중적으로 일 처리를 하면 됩니다. 터지지도 않은 일을 미리 걱정할 필요합니다.

이렇게 해서 어떻게든 어떻게 어떻게 해서 살아가고 있습니다.

[Latifah]

될대로 되라.. 좋은 마음가짐인 것 같아요. 다시 깨져보더라도 걱정은 내려놓고 계속 다시 시도해보는 수 밖엔 없을 것 같습니다. 감사합니다.

[루리웹-8369045412]

좋고 믿음직한사람이 옆에있는게 특효입니다

[Via Koming]

신체화 증상이라면 지나치게 긴장해서 가슴이 뛰고 떨리고 그런 증상인가요?
저도 불안장애 공황장애가 있어서 '인데놀'이라는 약을 복용하고 있는데
혹시 도움이 되실까해서 알려드립니다.

[Latifah]

불암장애랑은 다르게 괜찮다고 생각하는 일에도 두통이라던지 체한것처럼 가슴이 답답하고 구토하고 근육통이 생기고 그래요. 더불어 불안장애도 있고 이따금 공황발작도 히니 약은 한 번 의사랑 상담해봐야겠습니다. 감사합니다

[루리웹-6744824361]

신체화 증상은 정신적인 문제가 신체적인 증상으로 발현되는 겁니다.
정신의 문제일 뿐 정작 물리적으로는 완전히 정상인 것이 특징인데,
이런 전문용어를 쓰시는 걸 보면 병원 다니시는 분이네요.
불안장애 약이 있을텐데 약 꾸준히 잘 드세요.

[스톰토르]

궁굼한게 있는데요 과도하게 과거에 지나간 일에 일일이 계속 생각하시고 미래가 불안할거라 생각하시나요?

[Latifah]

미래를 생각하면 지금 제 처지가 답답하긴 하지만 과거를 생각한다거나 미래의 난 어떻게하지라는 걱정은 하지 않아요. 우울증이 있을때는 현재의 처지에 낙담하여 안좋은 생각도 많이하고 우울감으로 무기력해서 아무것도 안하고는 했는데 이런 증상들은 사라졌어요 ㅎㅎ

[Latifah]

굳이 꺼내어 생각은 하지 않으나 과거의 경험으로 미래의 일을 회피하고 있으니 어떻게 보면 말씀하신 것 처럼 행동하고 있는 것일수도 있겠어요..

[스톰토르]

저도 항상 지금까지 살면서 계속 과거에 지나간 일이나 또는 다가오지 않는 미래를 불안하게 생각하며 살아왔거든요.. 그럴때마다 깨달았던거는 뭘하든 나는 지금 현재를 살고 있구나 였습니다. 항상 마음속으로 차분 침착 겸허함 이렇게 외치면서 지내니까 좀 많이 괜찮아 졌습니다 기운내시기를 바랍니다..!

[Latifah]

응원 감사합니다. 새겨 듣고 실천해볼께요!

[루리웹-5254567870]

운동은 과학적으로 증명됨.
달리기 로 지금 당장 숨넘어갈것같고
아령에 내가 깔릴것같은데 그순간 잡생각 안납니다 우울이든 뭐든 생각이 많아서 고민인거임

[루리웹-0106713282]

뇌의 세르토닌 분비를 활성화 시켜야되는데
햇빛보기 운동하기 약물치료 이 세가지 방법이 효과적이고
단전호흡도 꾸준히하세요 심호흡을하면 호흡이 느려져서 뇌의 각성효과를 낮춰줍니다

[irwin]

선천적인거라면 딱히 수가 없죠. 저번에 똥영화를 봤는데 거기서 그러더군요. 걱정이란 사람의 수명을 단 하루도 늘리지 못 하는데 해서 뭐하냐.. 명언으로 새겨들어보만한 말입니다. 저도 엄청 파란만장하고 희한하고 지금도 쉽지않은 삶은 살아온 사람입니다. 근데 매일 필사적으로 할게 많은게 도움이 됩니다. 취미든 일이든 그냥 생존이든 말이죠.

[ted_chang]

약으로 안된다면 EFT 해보세요.

https://eftkorea.net/

[nino_el_tigre]

불안증이 우울증의 증세입니다.둘이 별개가 아닙니다.

[아다들귀엽다]

10년째 항우울제 먹고 있는데 그냥 약먹는게 제일 낫습니다 가끔 약타러가면서 의사랑 상담도 하고

[돌두꺼비]

혼자 살면서 다가오지도 않은 앞날을 미리 걱정하며 뭐 해먹고 살아야 하나 하는 걱정에 진심으로 마음 편한 날이 없었던 것 같슴다 ㅠㅠ

[김모조]

저도 심리테스트같은거 하면 항상 불안이 99%찍힐 정도로 만성적인 불안에 시달려왔는데요

불안이란게 알 수 없는 것을 공포로 취급하는 뇌내 방침(혹은 기질?)때문인거 같더라고요.

그래서 전 이런걸 해결하려고... 과학책과 역사책을 많이 읽었습니다.
요즘은 책을 잘 안읽어서 과학, 역사 유튜브를 보고 모르는걸 챗gpt에 질문하면서 보내고 있고요

내 과거의 상태를 과학적으로 분석해보세요. 그래서 내가 왜 이런 지경에 이르렀는지도 분석해보고요.
그렇게 과거의 자신을 제3자로 만들어버리면 마음이 좀 홀가분해질 수도 있습니다. (저도 그랬거든요)

과거의 자신과 지금의 자신을 너무 연결짓지 마세요.
희대의 살인자, 살인마, 강/간마, 타인의 인생 말아먹게 만든 희대의 사기꾼 정도가 아니라면
세간에 공개해도 욕먹고, 질타받을 일은 거의 없습니다. 타인은 당신에게 진짜 별로 관심도 없고,
관심이 가면, 무슨 사연이 있어서 그랬을거라 생각해주거든요.

[루리웹-2064865999]

저 또한 20-30대를 불안에 떨며 허투루 많이 보내버린 것 같네요. 이런 나 자신이라도 많이 아껴주시고 사랑해 주시고 사람은 결국은 다 죽습니다. 어떻게 살든 하루하루 잘 보내고 버티고
즐거운 거 하고 싶은거 때로는 잘 못하지만 할수 있는 선에서 즐기면서 사시고 뭐 까짓것 자신없거나 용기 없는일도 막 지원 해 보시고 해보세요. 세상에는 저나 님같이 걱정과 불안으로
살아가는 사람이 대다수 인데 또 직장에서 보면 저 사람 나보다 못하고 능력도 없는데 자신감이 있어서 그 일을 하고 있는 경우가 많아요. 못해도 뭐 못하면 잘리겠지 될대로 한번 시도 해 보잖아요.
저는 겁내던 통역,번역 일에 지원 해서 그전까지는 내가 뭐... 내 수준에 이랬는데 막상 시작하다 보니까 일도 그런대로 잘 되가고 있고 칭찬도 듣습니다. 영어 가사도 있잖아요. What doesn`t kill you, it will make you stronger. 인생은 버티고 실수하고 그래도 인생은 Life goes on. 쭉 되가니까 나를 찾아가는 하나의 과정이니까 죽기 전까지 이것 저것 도전하고 내가 불안하면 다른사람도 다 같아 하고 생각하고 하루하루를 즐겁게 몸 건강하게 운동도 하고 보내세요. 안 좋은 시기가 지나가면 또 좋은 시기도 오고 높은데 올랐으면 또 내려가는게 순리 인 것 같습니다. 그냥 살아 있고 그런것에 감사함을 느끼면서 작은 일 파트타임 이라도 뭐라도 하면서 좋아하는 일 하면서 사세요. 결국 우리는 부자든 거지든 돈 다 못가져가고 죽습니다.

[선생님저요]

나이 40 먹은 아저씨로써 경험을 얘기해보자면..
윗 댓글에도 있지만, 5분 10분 후의 나 조차도 어떻게 될지 모르는 게 인생 같아요.
저 또한 먼 미래의 제 모습이 불안하고 지금 하고 있는 일을 잃을까 두렵고 앞으로 뭘 해야할까 더 막막해요.
물론 지금 이 글을 쓰면서도 막막합니다.

그래서 저는 너무 먼 미래의 일을 깊숙히 생각하고 설계하지 않으려고 합니다.
그저 지금 내가 할 수 있는 것에 최선을 다해보자.
지금 잘하는 거, 하고 싶은 거, 배우고 싶은 거 있으면 거기에 최선을 다해보세요.
먼 미래는 지금을 즐기는 사람에게 긍정적으로 오는 것 같아요.