몸무게 72정도로 쭉 유지하다 코로나때 갑자기 떡상해서
코로나가 끝나가던 타이밍에 맞춰 올해 3월부터 다이어트에 시작했습니다.
(위 사진은 매년 하는 건강검진 결과입니다)
골격근은 유지하되 체지방만 줄이기 위해
먹는건 잘 먹되 탄단지와 혈당 고려해가며 먹고
운동을 매일 매일 열심히 했습니다.
복구하는데 딱 5개월 정도 걸렸네요!
이제 체지방보다는 골격근을 늘리는 방향으로 가야겠네요.
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신장은 176입니다! | 23.08.26 09:03 | |
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운동은 하루에 약 2시간 반 정도 합니다. - 사내 헬스장에서 점심 먹기 전 30분 운동 - 퇴근 후 무산소 1시간 유산소 1시간 운동 주기는 평일 매일 / 토요일은 격주 / 일요일은 휴식 정도로 생각하시면 될거 같아요! | 23.08.26 17:29 | |
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그리고 꾸준히 열심히 하시는 중이면 정체기일 수 있으니 채중 신경쓰지 마시고 쭉 꾸준히 하시는걸 추천드립니다! | 23.08.26 17:30 | |
(IP보기클릭)119.201.***.***
말씀에 답이나오셧네요 식단 2끼 때문에 안빠지시는거에요. 사람은 항상성이라는게 있어서 본인이 적게 먹으면 기초대사량을 낮춰버려요 아무리 적게 먹어도 안빠지는 거죠. 완젼 절식해서는 살수가 없으니 결국 지치고 일반식해버리면 다시 훅쩌버리고 이런식으로 요요라는게 오구요. 보디빌더들이나 일반사람 다이어트시에도 저같은경우는 177에 98에 다이어트 시작했구요 처음 부터 지금까지 2400칼로리 맞춰서 먹구있구요 지금 3달지났는데 7키로정도 빠졌어요 욕심안내고 1달에 2키로 정도 지방만 날릴려구 하구요. 기초대사량보다는 많이 먹고 전체활동대사량보다 500칼로리 만 낮춰서 천천히 빼야지 요요 안오고 건강하게 빼는거에요. 식사량 올려보세요 처음에는 살안빠지는거같고 찔거같지만 대사량을 복귀시킨다음에 식사조절하면 잘빠집니당. | 23.08.29 12:10 | |