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[갤러리] 쇠질 26년차 40대중반아재입니다 [128]




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추천 | 조회 125146 | 댓글수 128

핼갤이있었군요

10여년전 다음까페이후 처음글써보는군요.


최근 몸상태 올려봐요



img/22/04/13/180234471eb49ff64.jpg

등운동중 찍은사진이라 앞판이 볼품없네요.



img/22/04/13/1802345ebcb49ff64.jpg

근데 딱히 등도별ㄹ..


코로나이후 홈짐만들어하고있어 제약이 많고 재미도 없지만

나이가 나이인지라 생존을 위해 살살 하고있네요.


이글보시는모든분들 득근!!


이머선 일이고!! 제가 베스트를 가다니.. 영광입니다~ 


우리막내사진 서비스로!



img/22/04/28/1807070a2b449ff64.jpg


보답의의미로 주제넘지만 헬린이 여러분들께 조언좀 드리겠습니다 과거의 헬린이였던 저에게 말하듯이요 (쪽지가많아서..)


방법론을 말하기보다 어떻게하면 포기하지않고 계속 운동을 이어나갈수있는가가 더중요하다 봅니다.

중도포기하는분들이 거의 98퍼이상이었으니까요 대부분 포기합니다.


1 재미를 붙여라 


반복수를 늘리든 무게를 늘리든 계속도전해라 안되는게될때 그만큼 성장한것이다 성취감을 느껴라


2 뭘해야할지모르겠다


벤치프레스 데드리프트 스쿼트 풀업

이4종목이 메인이며 밥이다 이것만해도 다한것이다 이4종목의 수준을 높여라. 반찬은 따라온다

다른종목들은 반찬정도라생각해라 헬린이벗어나면 같이먹을반찬은 알아서 골라진다


3 이론


다들알다시피 근성장은 근 섬유의 손상 회복의 반복과정에서 일어난다

효과적으로 근섬유를 손상시키는게 중요


흔히 벤치는 가슴으로 밀어라 등은 등으로당겨라라는 말을 많이들었을텐데 감이안올것이다

이말은 해당부위의 근섬유의 수축이완만으로 동작을 이루어내란말이다


벤치를 예로들자면 바를 내릴때 가슴을 스트레칭한다는 생각으로 가슴바깥에 무게를 싣고 가슴을내밀면서 쭈욱 찧어보자

가슴 바깥쪽이 찧어지는 느낌이 난다면 중량이 거기에 실려있단것이다

팔은힘을빼고 그바깥쪽에 실린자극을 가슴안쪽으로 밀어준다고 생각해보자 플라이하듯이


그럼 팔이따라올라가며 가슴 안쪽까지 타는 느낌이날것이다 이게 가슴으로 드는것이다


많은이들이 팔로들고 가슴운동했다하지만 진짜는 가슴이움직이면 팔이따라가는것이다 다른것이다


등도마찬가지고.. 글로쓰자면 한계가있다.


인터넷에 인체해부도를 이미지검색해보자 근섬유의 방향이 그려져있는 인체도를 볼수있다

근육은 그방향대로 움직인다. 방법은 같다 근육바깥쪽에 중량걸고 안쪽으로 몰아준다.

이걸알아야 지름길로 갈수있다.


4 루틴


당연하게도 큰사이즈의근육은 작은사이즈의근육보다 회복기간이길다

이것은 그만큼 더 고강도로 하고있기도하고 부피도 크기때문이다


헬린이가 4분할 5분할 하는것은 비효율적이다


헬린이들은 밥잘먹고 잠만잘자도 다음날 바로 회복될수준이다.

아직은 기초체력과 운동요령과 이론을 더많은 경험으로 깨우쳐야할때이다.


4~5분할하는 헬린이는 일주일에 1번 경험할때

무분할하는 헬린이는 일주일에 하루쉬어도 6번 경험한다


월로치면? 년으로치면? 경험의차이는 기하급수로 차이가난다


어느정도 성장했을때 하루가지고는 회복이안될시기가오면 2분할로가고

더성장했을때 3분할 4분할 늘어나는것이다


두서없이 막적었는데 기본만 적은듯하네요 도움되길바라고 괜히 다른체급유투버들 따라가시기보다


본인의 한계를 계속 깨나가시면

재미도있고 좋은 성과도 얻으실겁니다.


잘시간이네요. 안녕~








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댓글 | 총 128 개
처음 1 2 끝
 댓글


(IP보기클릭)220.78.***.***
BEST
실전형 근육같네요 ㄷㄷ
22.04.13 23:51

(IP보기클릭)220.78.***.***
BEST
오잉 ㅋㅋ ufc 파이터에 가깝다고 한 건데 ㅎㅎ
22.04.13 23:56

(IP보기클릭)223.62.***.***
BEST
아..ㅎㅎ 도둑이제발저린상황
22.04.14 00:00

(IP보기클릭)121.189.***.***
BEST
멋져용
22.04.13 23:57

(IP보기클릭)114.206.***.***
BEST
멋지네요 보기 정말 좋습니다.^^
22.04.13 23:56

(IP보기클릭)220.78.***.***

BEST
실전형 근육같네요 ㄷㄷ
22.04.13 23:51

(IP보기클릭)223.62.***.***

AWCY
지방이 많이끼었단말을 돌려해주시네요 ㅎㅎ 배려감사합니다~ | 22.04.13 23:55 | |

(IP보기클릭)220.78.***.***

BEST
어느덧아재
오잉 ㅋㅋ ufc 파이터에 가깝다고 한 건데 ㅎㅎ | 22.04.13 23:56 | |

(IP보기클릭)223.62.***.***

BEST AWCY
아..ㅎㅎ 도둑이제발저린상황 | 22.04.14 00:00 | |

(IP보기클릭)114.206.***.***

BEST
멋지네요 보기 정말 좋습니다.^^
22.04.13 23:56

(IP보기클릭)223.62.***.***

시간이지나면
감사합니다~ 지방이좀있어야 인간미가 | 22.04.14 00:02 | |

(IP보기클릭)121.189.***.***

BEST
멋져용
22.04.13 23:57

(IP보기클릭)223.62.***.***

아야어옇
고맙습니다~ 몸의완성은 얼굴이라 결국은 안멋짐 | 22.04.14 00:04 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)223.62.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
각설탕
님 유두레이저 맛좀보쉴? | 22.04.14 00:05 | |

(IP보기클릭)39.125.***.***

어느덧아재
맛보여주실필요까진없어보입니다ㅎ 근데 진짜 운동 꾸준히 하시는 분들보면 존경스럽습니다. 멋진몸 자극되네요~^^ | 22.04.14 10:55 | |

(IP보기클릭)223.62.***.***

ㅇㅋ
농담이었는데요 ㅎ 이젠 나이가 운동안하면 힘없이퍼지는 나이라.. 그나저나 핼스갤러리인데 유두노출했다고 불편해하시는분들이 많아 당황스럽네요 | 22.04.14 12:22 | |

(IP보기클릭)118.41.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
각설탕
두유강등 노출 | 22.04.28 14:56 | |

(IP보기클릭)222.109.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
각설탕

| 22.04.28 17:01 | |

(IP보기클릭)175.200.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
각설탕
두유노유두? | 22.04.28 17:12 | |

(IP보기클릭)112.220.***.***

어느덧아재
코리안 크레이븐! | 22.04.28 23:56 | |

(IP보기클릭)210.216.***.***

골드스틴
이건 뭐지ㅋㅋㅋ | 22.04.29 08:26 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)223.62.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
루리웹-6010739633
고중량다룬지 오래됐네요~ 관절도 늙고~ 성인병도오고~ | 22.04.14 00:06 | |

(IP보기클릭)118.218.***.***

어느덧아재
이해가네요 저도 한 십몇년 해오지만 나이가 드니 점점 이전 같지 못해서 무리하지 않게 젊은 시절 처럼 호기롭게 고중량 욕심 다 버리고 있는 중이라서... 건강 잘챙기세요 우리 나이는 안아픈게 젤 큰 복이더라구요. 지난해 스탠트 두번 박아서 정말 멘탈 바닥까지 가더랍니다. | 22.04.28 20:41 | |

(IP보기클릭)117.111.***.***

우와 헬스 26년 되니 몸이 그렇게.되는군요 진짜 대단하네요 저도 운동해야 하는데 귀찮;; 몸 만들려면 꾸준히 글쓴이처럼 해야 할텐데
22.04.14 00:04

(IP보기클릭)223.62.***.***

루리웹-17586726
아닙니다~ 누구나 4~5년정도하면 잘배워서하면 저정도는 됩니다 | 22.04.14 00:08 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)223.62.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
황금색잉어
저도 고2때 헬스장처음놀러갔을때 60대할아버지보고 저분처럼 늙고싶다하는 마음으로 시작했어요 그때그분이 정말 거대한고릴라 같으셨었거든요. 멸치였던저에게 대단한 충격이었죠 득근!! 건강!! | 22.04.14 00:13 | |

(IP보기클릭)39.113.***.***

정말 멋지십니다!
22.04.14 00:24

(IP보기클릭)223.62.***.***

닉값못함
좋게봐주시니 감사합니다~ | 22.04.14 12:23 | |

(IP보기클릭)118.44.***.***


22.04.14 00:25

(IP보기클릭)223.62.***.***

힐받으면 내남자
이건 무슨의미? | 22.04.14 12:24 | |

(IP보기클릭)211.250.***.***

어느덧아재
당신의근육을 핥겠다 말고 다른의미가 있겠습니까 | 22.04.28 15:18 | |

(IP보기클릭)1.236.***.***

어느덧아재
뭔가 변태스러운 의미 같읍니다... | 22.04.28 15:30 | |

(IP보기클릭)125.176.***.***

불변만Lab
ㅋㅋㅋ | 22.04.28 22:58 | |

(IP보기클릭)125.178.***.***

헬스장이 아니라 무슨 격투기 링에서 볼거 같네요
22.04.14 00:29

(IP보기클릭)223.62.***.***

앍혀
쌈 못해요! | 22.04.14 12:24 | |

(IP보기클릭)59.15.***.***

프로레슬러 몸매인데요 ㅎㄷㄷ
22.04.14 00:43

(IP보기클릭)223.62.***.***

모덴카이넨
워리어 좋아했네요~ | 22.04.14 12:25 | |

(IP보기클릭)120.142.***.***

나이 먹으면 뱃살은 어쩔 수 없는건가요?? 뱃살 좀 빼고 싶은데ㅠㅠ
22.04.14 01:06

(IP보기클릭)218.149.***.***

異邦人
평소에 생각보다 잘먹는지 술은하는지 운동은 하는지...따저봐야합니다. | 22.04.14 09:34 | |

(IP보기클릭)223.62.***.***

異邦人
뺄수는있으나 근손실도 감수해야죠 | 22.04.14 12:26 | |

(IP보기클릭)112.150.***.***

찌찌노출 님강등
22.04.14 02:54

(IP보기클릭)223.62.***.***

나코쨩
강등되면 어떤 불이익이있나요? | 22.04.14 12:27 | |

(IP보기클릭)119.197.***.***

대단하십니다
22.04.14 04:50

(IP보기클릭)223.62.***.***

peropero!
대단한건 아닙니다 누구나 꾸준히만하면 저정도는되요 | 22.04.14 12:28 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)223.62.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
덥드아
아이고 이건좀... 득근!! | 22.04.14 12:29 | |

(IP보기클릭)1.251.***.***

어디가서 CB 거는 사람 없을듯.
22.04.14 06:50

(IP보기클릭)223.62.***.***

루리정회원
술자리를 안가니 CB걸릴일이없네요 | 22.04.14 12:31 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)223.62.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
루리웹-1035011626
이제늙어서 지방다빼면 걷기도 힘드.. | 22.04.14 12:32 | |

(IP보기클릭)14.44.***.***

40대 중반이 이 정도면 대단하다고 밖에는.
22.04.14 07:47

(IP보기클릭)223.62.***.***

나르디안
과찬이세요~ | 22.04.14 12:32 | |

(IP보기클릭)118.221.***.***

와! 멋지고 부럽습니다!
22.04.14 08:23

(IP보기클릭)223.62.***.***

검선 비월
감사합니다! | 22.04.14 12:33 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)223.62.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
망겜보면 짖는개
요즘은 재미삼아 슬슬합니다. | 22.04.14 12:34 | |

(IP보기클릭)14.33.***.***

선생님 혹시 루틴이 대략 어떻게 되시나요?
22.04.14 08:44

(IP보기클릭)223.62.***.***

칼 포퍼
그냥 하루한부위씩 조집니다 근육통 일주일가도록 | 22.04.14 12:35 | |

(IP보기클릭)118.41.***.***

와..강한남자 강남
22.04.14 08:47

(IP보기클릭)223.62.***.***

이지은남편
허약체질인데 머쓱하네요 | 22.04.14 12:36 | |

(IP보기클릭)106.247.***.***

14년만 더 따라가겠나이다....
22.04.14 09:38

(IP보기클릭)223.62.***.***

Matthew Bormer
아이고 전14년째 내리막인데요 따라오시면... | 22.04.14 12:37 | |

(IP보기클릭)58.121.***.***

이제 헬스 두달 했는데 벌써 지침 ㅋㅋㅋ 어케 수년동안 계속할지 ㅠ
22.04.14 10:11

(IP보기클릭)223.62.***.***

암살할때명심할것
첫번째고비신듯 1년꾹참고해보세요 그럼 그고비 오는시기가 점점 줄어들겁니다 | 22.04.14 12:39 | |

(IP보기클릭)221.165.***.***

오...체형 자체가 좋으신듯
22.04.14 11:09

(IP보기클릭)223.62.***.***

기록콘텐츠
타고난 체형자체는 어좁에 뼈도얇고하지만 운동으로 저정도는 보완할수있습니다 | 22.04.14 12:42 | |

(IP보기클릭)124.197.***.***

와 26년차.. 오랫동안 꾸준히 하셔서 그런지 남의 근육 갖다붙인 느낌이 아니라 인자강 느낌이 되셨네요ㅋㅋㅋ 전 아직 11년차 헬린이입니다. 앞으로 15년 빡세게 달리겠습니다
22.04.14 11:43

(IP보기클릭)223.62.***.***

실망한대대장
11년이시면 한참 정점에다다르셨을텐데요~ 부상없이 득근하시길 빕니다.~ | 22.04.14 12:44 | |

(IP보기클릭)58.224.***.***

이 글 올리실 시간에 근손실이 났습니다!!!
22.04.14 12:18

(IP보기클릭)223.62.***.***

루리웹-8320290867
이제 그런거 별로 신경안씁니다 ㅎㅎ 집착을 내려놓았거든요~ | 22.04.14 12:45 | |

(IP보기클릭)118.130.***.***

이런거보면 진짜 그 인스타 올라오는애들은 다 x빨고 하는 느낌임 남자도 지방흡입라인수술 다하던데-- 진짜 대단하십니다.
22.04.14 12:37

(IP보기클릭)223.62.***.***

ALEXPP
쉽게얻어지는건 그만한대가를치러야하고 쉽게사라집니다 | 22.04.14 12:47 | |

(IP보기클릭)222.238.***.***

어느덧아재님 루틴좀 알려주세요~ 홈짐 세팅이라던가 집에서 덤벨하나가지고 깔짝되고 있는데 저도 님보고 자극받아서 몸좀 제대로 만들어 보고싶네요.
22.04.14 13:33

(IP보기클릭)118.235.***.***

선생님 혹시 식단은 어떻게 하시나요?
22.04.14 14:32

(IP보기클릭)118.235.***.***

선생님 혹시 유산소도 따로 하시나요?
22.04.14 14:41

(IP보기클릭)112.185.***.***


22.04.28 14:54

(IP보기클릭)223.39.***.***

유게이들 취향저격
22.04.28 15:08

(IP보기클릭)223.38.***.***

츄릅
22.04.28 15:10

(IP보기클릭)121.134.***.***

인바디 물어 봐도 될까요?
22.04.28 15:11

(IP보기클릭)14.36.***.***

26년을 했다는거에 경의를 표함!! ㅋ ㅑ~
22.04.28 15:29

(IP보기클릭)211.36.***.***

쇠질이라고 하셔서 금속가공 쪽 대선배님이시구나 생각했는데 ㄷㄷ
22.04.28 16:04

(IP보기클릭)112.220.***.***

배 뭐임 팔름보이즈? 그건가? 근데 이런 사진은 저기 여시 나 아님 뿜뿌 같이 여자들도 사용 하는 사이트에 올려여 그러면 아줌마들 쪽지 진짜 많이 올듯 하긴 루리웹 애들도 아빠 하면서 쪽지 많이 할듯 ♥
22.04.28 16:07

(IP보기클릭)116.41.***.***

키 / 몸무게 궁금합니다~
22.04.28 16:07

(IP보기클릭)218.148.***.***

와 저도 본받고싶네요 ㅠㅠ 운동이라곤 담쌓고 살았는데....
22.04.28 16:35

(IP보기클릭)106.244.***.***

터미네이터!
22.04.28 16:48

(IP보기클릭)121.169.***.***

돌쇠형이네 돌쇠야 막걸이 가져온나
22.04.28 17:17

(IP보기클릭)223.38.***.***

40대에 저 몸이 유지가능하시다니 대단합니다 ㄷㄷ
22.04.28 17:31

(IP보기클릭)112.170.***.***

허벅지.....우와~!!
22.04.28 17:34

(IP보기클릭)39.7.***.***

강한 사내다
22.04.28 17:34

(IP보기클릭)171.99.***.***

약물안한 몸이 이런거죠
22.04.28 17:47

(IP보기클릭)39.127.***.***

ㅗㅜㅑ... 딱봐도 강해보이시네요
22.04.28 18:15

(IP보기클릭)121.181.***.***

와...워너비 몸매
22.04.28 18:21

(IP보기클릭)223.62.***.***

힘세고 강한 그런 느낌이뙇 드네요 굉장하십니다!
22.04.28 18:26

(IP보기클릭)223.38.***.***

몸 부럽습니다
22.04.28 18:30

(IP보기클릭)221.160.***.***

뭐지 살이 투실투실ㅎ ㅏ.. 다 근육이었네 하고 놀랐네요
22.04.28 18:31

(IP보기클릭)211.36.***.***

힘이 쌔보이는 몸 이시네요
22.04.28 18:37

(IP보기클릭)49.142.***.***

쇠질이라길래 대장장이신줄....알았습니다ㅋㅋ 근육 멋지십니다!!
22.04.28 19:02

(IP보기클릭)220.84.***.***

외유내강근!!
22.04.28 19:25

(IP보기클릭)121.175.***.***

와 근육 !
22.04.28 19:28

(IP보기클릭)118.39.***.***


22.04.28 19:32

(IP보기클릭)203.228.***.***

707 베이비 영철이랑 붙어도 이기실듯
22.04.28 19:47

(IP보기클릭)1.247.***.***

지두 마흔중반인디 너무 부럽습니다~ 오늘 마침 헬스장 한달 끊어서 하고왔심다~ ㅎㅎ 드럽게 힘드네요.
22.04.28 20:37

(IP보기클릭)112.214.***.***

쇠 질의 의미가 헬스였군요^^; 제목보고 바로 들었던 생각은 대장간 26년 종사하셨다는 건 줄 알았네요;;
22.04.28 20:41

(IP보기클릭)223.38.***.***

웬만한 20대30대는 다뚜들겨패시겠네요형님
22.04.28 20:48

(IP보기클릭)61.77.***.***

노트북 작은 글씨로 보고 치질 26년차라길래 얼마나 고생을 하고 계시길래 눌렀더니. ㅋㅋㅋㅋ 왠 멋진 몸매 자랑이 나오길래 잘못 누른줄 알았습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
22.04.28 20:54

(IP보기클릭)61.74.***.***

캬 저 같은 지방덩어리가 보기에는 너무 부러운 몸매입니다.
22.04.28 21:14

(IP보기클릭)1.237.***.***

등판을 보면 확실히 경력이 오래 되셨다는게 느껴집니다 지방만 걷어내면 정말 멋있는 몸일거라고 생각합니다 ㅎㅎ
22.04.28 21:28

(IP보기클릭)118.127.***.***

와 ㅋㅋㅋ
22.04.28 21:54


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바둥바둥 턱걸이... (2)
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이런종간나새키🎴🥋🎮 36 11332 2021.12.07
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