[질문] 운동 5일차 헬린이입니다. 운동할때 참고할만한 정보가 있을까요??

[PanDaPenDa]

평생 운동안해보다가 28인데 30살 되기전에 운동해서 몸좀 만들어보고 싶어서 집에서 운동중입니다.

혼자서하는데 자세가 잘못되면 안하느니 못한다고 하는게 무서워서 좀 공부하면서 운동할려고합니다.

초급자 운동 루틴이나 정보 또는 조언좀 해주시면 감사하겠습니다.!!

현재 문틀 철봉 + 3kg 아령 + 사이클 머신? + 8자 밴드를 구입했습니다.!!

운동은 팔근력이 약해서 무릎대고 푸쉬업 80~100개를 20개씩 나눠서 하고 있고, 윗몸일으키기, 사이클, 등등 그냥 인터넷에있는거 따라하고

있습니다.

근데 뭔가 운동이 안되는듯해서요 도움좀 부탁드립니다.

[돌연변이83]

딱히 도움될만한 글은 아니겠지만............
홈트'만' 하시는거면 비용 좀 들여서 운동 배우는 목적으로 피티 받으시는게 좋지 않을까요?
저도 홈트 3개월차인데 헬스장은 죽어도 가기 싫어서 아는분 지인찬스(?)로 트레이너가 저희집으로 와서 제가 가지고있는 운동기구로 운동 알려줍니다.
아무리 유튜브로 배운다 한들 누가 봐주는거만큼 좋은건 없는거 같더라구요.
참고로 저는 등받이 조절되는 벤치랑 1.5~7.5까지 조절되는 덤벨, 짐스틱, 싸이클, 문사이에 거치되는 턱걸이바 있습니다.
이렇게 하니 트레이너가 운동을 '시키는'게 아닌 운동을 '가르쳐'주더라구요.
이제는 어느정도 루틴이 정해져서 그거대로 하고 있습니다.
몸만들기 목적이 아닌 건강우선인지라 다이어트는 내다버린지 오래됐고 그래도 꾸준히 주 4~5회 하고 식단도 일반식을 먹되 단백질을 더 먹고 그러는데 체중은 거의 변함이 없지만 몸이 그래도 좀 땅땅해지는거 같은 느낌이 들더라구요. 눈으로 봐도 뭔가 변한거 같기도 하구요 ㅎㅎㅎ

[PanDaPenDa]

피티는 받아보고 싶긴한데 금액적인 부분이 너무 부담이라 홈트를 진행하고 있습니다. ㅠㅠ 답변 감사합니다.!!
만약 저렴하게 피티 받을수있는곳이 있으면 한번 시도해봐야겠네요

[돌연변이83]

운동 배우는 목적이면 굳이 많이 받을 필요는 없을거 같아요^^ 10회정도면 적당하지 않을까 싶어요. 저도 12회, 1시간~1시간반정도 받고 있어요.
만약 피티 받으시는거면 진짜 잘 찾아보고 결제 전 상담같은거 받아서 결정하시는게 좋을듯 합니다.(작년에 거하게 말아먹은 적이 있어서.......)
같이 열운해용^^

[그런가?]

거의 20년 넘게 어깨너머로 본 걸로 혼자서 깔짝깔짝 운동하다가 큰맘먹고 PT 40회 진행 중입니다. PT 해보니 참 그동안 무식하게 운동했구나... 하고 느껴지더라구요.. 정확한 자세로 교정하는데 애 많이 먹었습니다. 윗분이 설명해 주셨듯이, 제대로된 방법으로 운동을 '가르쳐 주고' + '동기부여' 가 큰 거 같습니다.

엄격한 식단까지는 못해서 뭔가 극적인 변화는 없지만, 그래도 어떤 부위를 어떻게 운동하는지 알게된 게 크더라구요..

요즘 저희 동네는 워낙 PT샵들이 많이 생겨서 가격이 경쟁적으로 떨어지더라구요 ^^ 싼데는 1회당 3만원 까지도 있더라구요. 그래도 아직은 비싸다 보니 쉽게 권하기는 어렵지만, 그래도 한번쯤은 해보시기를 추천 드립니다.

[욕망과무상의사이에서]

밑에 글 썼던 멸치인데... 저와 비슷한 체형이신 듯하네요.
주변 도서관 있으시다면 "헬스의 정석" 한 번 읽어 보심이 좋을 듯합니다. 2권으로 되어 있는데 녹색이 1권인데 1권 추천드립니다.
전 윗분들과 반대인게...
예전에 캘리포니아 휘트니스 있던 시절부터 몇 군데 다녔지만 멸치는 근력이 먼저인지라 효과가 없었습니다.
무게를 치려고 해도 관절이 버티고 근육이 있어야 하는데 그게 안 되거든요.
푸쉬업을 하더라도 근육이 없어 팔이 떨리기도 했구요.
그런지라 지금은 기초체력, 코어근력 기른다는 생각으로 하시고 조금 더 여유생기시면 그때 pt받고 헬스장 가심을 추천드립니다.
개인적으로 싸이클보다는 스쿼트가 더 효과를 봤고,
무릎 대고 푸쉬업보다는 갯수 안나오시더라도 그냥 하심이 좋을 듯합니다. 확실히 자극되는게 틀려요.
지금 아령 3kg사용하시는거 가볍지 않으신가요?
이마트 혹은 홈플 메장만 가도 10kg까지는 잘 구비되어있으니 한 번 스~~윽 가셔서 들어보시길 추천드립니다.
한 번 드는 것과 세트로 할 때는 당연히 다르지만 그래도 어느 정도 자극 받을 수 있는 무게로 하셔야 될 듯하거든요.

저는 예를 들어서
철봉, 아령 = 당기는 운동
프쉬업 = 미는 운동
이렇게 구분을 해서 하루에 다 하기 보다는 오늘은 당기는 것, 낼은 미는 것.. 이렇게 하고 있습니다.

[[피젯트레이닝] 토범태영]

우선 운동 목표를 알아야 할 것 같습니다. 만약 그냥 슬림하고 식스팩정도 원한다 그러면
집에서 식단조절하면서 맨몸운동만 꾸준히해도 충분히 가능합니다. 유튜브에서 홈트만쳐도 영상 엄청나게 나오니
거기서 마음에 드는거 골라다 운동하면 되구요.

다만 좀 근육있는 몸매를 원하시면 무게가 가장 많이 들어가는 철봉운동 같은게 아닌이상은
처음부터 맨몸운동으로는 힘들기도하고 한계도 있으니 가까운 헬스장 가시는 걸 추천합니다.

피티비용 아까우시면 헬스장마다 거주하는 헬창아저씨들 있으니 그 아저씨들이랑 친해지면
운동할 때마다 아저씨들이 이거저거 알려주실거에요 ㅎㅎ

그리고 피티를 싸게 끊으려면 주변에 피티샵이 있나 찾아보시고 그 피티샵에서 티몬이나 인터넷으로
할인해서 결제하는 이벤트 하는 곳이 있는데 그런걸로 끊으면 싸고 오픈하는 곳도 싸게 끊을 수 있고
아니면 당근같은데서 회원권 양도하는 거 찾아보세요. 가끔 회원권이랑 남은 피티횟수도 같이 양도하는 사람도 있긴할거에요.

[elenor]

요즘 그룹pt샵도 많던데 한 번 알아보세용