3/5 인바디 측정했을 때,
- 체중 120.1kg
- 골격근량 44.9
- 체지방량 41.0
- BMI 35.5
- 체지방률 34.1
- 복부지방률 1.08
- 내장지방레벨 19
- 제지방량 79.1kg
- 기초대사량 2080kcal
4/2 인바디 측정,
- 체중 112.7kg
- 골격근량 45.6
- 체지방량 31.7
- BMI 33.3
- 체지방률 28.1
- 복부지방률 0.98
- 내장지방레벨 14
- 제지방량 81.0kg
- 기초대사량 2120kcal
아침식단 - 밥 1/3 공기 + 멸치볶음 + 닭가슴살 쏘세지 핫바 같은 것 / 또는 프로틴 쉐이크(g마켓에서 산 싸구리) + 우유
점심식단 - 철저하게 프로틴 쉐이크 + 우유
저녁식단 - 역시나 프로틴 쉐이크 + 우유
* 단, 토요일 일요일은 술도 먹고 고기도 먹고....그럽니다....
그런데 이제부터는 토요일, 일요일 아침은 프로틴 쉐이크로 가고 점심 저녁은 적당히 먹어주려고 합니다.
운동은 일주일에 못해도 4번은 나갔습니다,
평일이라도 술먹거나 회, 고기 먹을 때가 있어서-_-그런 날을 제외하고는 토, 일요일 포함해서 최소 4번, 많으면 6번 정도
대략 3주차 까지는 헬스 입성해서 런닝머신 10분 정도를 최소 5.5에서 7을 2분, 3분씩 왔다갔다 하며 빠른 걸음으로 걷고,
그리고 나면 그냥 눈에 보이는 기구들, 대략 20kg~30kg 정도를 15회, 3세트 하는거로 하면 대략 세트 끝내고 1분 쉬는시간 포함해서 5,60분 정도
마무리로 사이클을 20분 정도 탔습니다.
지난주부터는 헬스 입성해서 런닝머신, 역시 최소 5.5에서 8을 2분, 3분, 5분 단위로 40분
그리고 또 눈에 보이는 기구들 30kg 정도로 12회~15회, 특히 레그프레스는 30kg, 40kg, 50kg 정도로 20회, 5세트 정도합니다,
역시 힘을 많이 쓰는걸 할때는 땀이 나네요,
그리고 마무리로 사이클 30분 정도하고 있습니다.
앞으로 요 패턴으로 또 한달 정도 하고, 다음 한달은 시간을 늘리든가 중량을 올리든, 역기 같은 것들이 있는 곳에서 해서
이노무 몸뚱이가 적응되지 않도록 해야겠습니다.
스포애니 다니는데, 거기 보이는 앉아서 하는 기구운동은 한번씩 다 끄적거려봅니다,
거울 앞에서 역기 같은것들 있는 곳은 사용법도 운동방법도 몰라서 접근도 못하고 있습니다 ㅎ
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사실 첫째주는 운동안하고 그냥 쉐이크로만 삼시세끼, 둘째주부터 운동했는데, 것도 1주일에 4번, 5번 정도 나갔었죠 아무래도 체중을 줄이려다보니 지금 유산소에 더 시간을 많이 할애하려구요, 점심때도 한 40여분 정도 걸으면 옷이 땀으로 범벅입니다;;; 확실히 체형이 바뀌어가는게 눈에 보이네요 ㅎ 말씀하신대로 지금이 좍좍 빠지는 시기같은데 운동에 더 매진해야겠어요 >.< | 18.04.03 18:46 | |