[소감] 7/24/17 운동일지

[NAACP]

현재 상태 (키, 체중, 체지방량):

182/98.0/17.3%

식단:

아침: 오뗄 매운맛 순살치킨 300g, 오렌지 1개

점심: 버거킹 붉은대게통새우버거 1개, 제로코크 1잔

저녁: 닭가슴살 200g, 오렌지 2개

간식: 웨이더 프로틴 플러스 34g

총열량: 1867Kcal, 총단백질:159g

운동: 가슴, 삼두 중심

15분 스테퍼 워밍업

스트레칭

덤벨 벤치프레스, 각 26Kg 12회 반복 3세트

인클라인 프레스, 45Kg 12회 반복 3세트

로프 트라이셉 풀다운, 25Kg 15회 반복 3세트

머신 플라이, 50Kg 15회 반복 3세트

로프 트라이셉 풀오버, 25Kg 15회 반복 3세트

체스트 푸쉬 다운, 65Kg 12회 반복 3세트

덤벨 킥백, 8Kg 각 12회 반복 3세트

케이블 크로스, 각 15kg 15회 반복 3세트

스컬 크러셔, 15Kg 20회 반복 3세트

덤벨 풀오버, 16Kg 15회 반복 3세트

액스 쵸퍼, 32Kg 각 10회 반복 3세트

스탠딩 오블릭 트위스트, 50회 반복 2세트

15분 사이클 유산소

오늘 오전에 건강검진을 받으러 다녀왔습니다. 본격적인 검사(...)였어서 피도 뽑고, 체지방량도 헬스장에 있는 인바디 머신이나, 집에서 사용하는 스마트 스케일이 아닌 DXA스캔으로 재었는데, 검사 결과 인바디 보다 체지방이 실제론 더 나왔습니다. 대충 약 인바디 보다 2Kg정도 더 나오는 듯 합니다. 뭐 2주 운동하면 빠질 양이니 그렇게 신경 쓸 필요는 없지 싶습니다. 검사 결과 대부분 정상이고 RHR(Resting Heart Rate)은 47로 제 나이대에서 좋은 편이라고 합니다. 문제는 원래 뚱뚱했었을 때 부터 문제였던 간 수치와 혈압이었는데, 간 수치도 문제라서 정밀검사 해보고 약을 먹던 말던 하자고 하고, 혈압은 수축기/이완기 140/68로 수축기만 좀 많이 높다고 합니다. 혈압은 운동 계속 하고 너무 짠 것만 조심하라고 하는데 간이 문제네요. 

체지방은 그 동안 인바디로 잰게 생각보다 덜 나오고 있었단 것을 알았으니 앞으로는 계산식을 좀 수정해야겠습니다. 뭐 그래봐야 2Kg 더하고 일일대사량이 50Kcal정도 깎이는 정도지만요. 

[ash1106]

식단관리만큼 혈당관리도 신경써야합니다.

[NAACP]

아직 나이가 젊어서 그런지(?) 혈당문제는 없다고 하시더군요. 이제 20대 중반 갓 넘어선 나이니까 운동을 하면서 혈당까지 조심할 필요는 아직은 없는 것 같습니다.

[NAACP]

간 정밀검사 결과는 전화로 통보받았습니다. 그게 그냥 이 상태였으면 바로 약 먹자고 할텐데, 운동하기 전 기록이랑 의사 선생님이 비교해보고 나서, 간경화가 심각했던 상황이었는데 운동 후 줄긴 줄었으니 나이도 어리고 해서 경과를 좀 보자고 하시더군요. 6개월 단위로 재봐서 1~2년 후에도 더 안 내려가면 먹기 시작하라고 하셔서 걱정입니다(...).