182/103/19.7%
식단:
아침: 훈제 닭가슴살 200g, 참다래 3개
점심: 동원 잡채 군만두 300g
저녁: 훈제 닭가슴살 200g, 참붕어빵 1개
간식: 팀탐 2개
운동: 등, 이두 중심
20분 스테퍼 워밍업
스트레칭
백 익스텐션, 15회 반복 4세트
루마니안 데드리프트, 60Kg 15회, 70Kg 12회, 80Kg 8회 역피라미드 세트, 60Kg 12회 1세트
스트레이트 암 풀 다운, 25Kg, 20회 반복 4세트
덤벨 풀, 16Kg, 15회 반복 4세트
프론트 랫 풀 다운, 40Kg 반복 15회 4세트
머신 로우(Low) 로우(Row), 40Kg 15회 반복 3세트
어시스트 풀업, 10회 반복 4세트
바벨 포어암 컬, 30Kg, 20회 반복 3세트
머신 바이셉스 컬, 35Kg, 15회 반복 3세트
인클라인 싯업, 1단계, 20회 반복 3세트
인클라인 레그레이즈, 1단계, 12회 반복 3세트
케틀벨 스윙, 20Kg, 20회 반복 3세트
10분 스테퍼 유산소
20분 트레드밀 유산소
인바디가 이상하게 나오는지라 의욕이 꺾이는 하루였습니다. 물론 정확하지 않은 것은 알고 있습니다만, 심리적인 요소란게 참...
체중은 지난주에 비해 정상적으로 2Kg가까이 줄었기 때문에 체수분량 문제로 인한 오류...일 가능성이 높긴 합니다만.
먹는게 참 묘합니다. 살이 빠져갈수록 식탐도 늘어나는 듯 합니다.
p.s. 그리고 keyboard가 고장나서 일부 key가 작동되지 않습니다....저축하느라 돈이 별로 없는데 진짜 이런식으로 돈쓰게 되니 열받네요. 이 글도 작성하는데 힘들었습니다.
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김벚꽃
알면서도 신경쓰일 수 밖에 없는게 심리적 한계인 듯 합니다. 더군다나 목표가 근손실 없이 살만 빼는거였으니 아무래도 신경이 쓰이네요. 일반적으로 시작할때 인바디 재면 48.4~49.1Kg 사이로 골격근량이 나왔었는데, 요샌 46~47Kg로 떨어지니 조금 그렇더라고요. 결정적으로 제지방량이 줄어들면 빼야할 지방도 늘어나니 ㅎㅎ;; 일단 목표는 흔히 식스팩이 드러나기 시작하는 12% 정도까지기는 한데, 아직 11Kg정도 남아서 좀 한숨이 나오긴 합니다...물론 지금까지 총 28Kg이나 감량했고, 그 중 체지방량만 24Kg정도 감량했지만 사람 마음이란게 참 간사하네요 ㅎㅎ... | 17.06.09 22:20 | |