본문

[신체] 헬린이인데 무게가 늘지를 않습니다 [16]




(5739255)
작성일 프로필 열기/닫기
추천 | 조회 1516 | 댓글수 16
글쓰기
|

댓글 | 16
1
 댓글


(IP보기클릭)121.186.***.***

BEST
80이 적정한지 본인이 본인 몸 알아야지 글만 보고 남들이 어떻게 알아요 헬린이면 3번하던거 담날은 4번하고 다담날은 5번하고 점점 갯수 늘리는 거만 생각하세요. 셋트니 뭐니 몰라도 되고요. 핑계대고 여기저기 물어보면서 효율 따질 시간에 한 개라도 더 하세요 그냥. 유튜브 보고 최적의 운동법이네 식단이네 따지는 사람들 정작 운동은 적게 함.
24.02.13 12:56

(IP보기클릭)125.243.***.***

자세와 운동 사이클, 휴식 루틴, 식단 구성 모두 알아야 정확한 조언이 가능합니다. 치료 때문에 스쿼트 시작을 늦게 했다고 말씀해주셨는데 현재 운동이 치료 목적인지, 완전히 회복되어 스트렝스 목적인지도 알아야 합니다. 가장 정확하고 빠른 방법은 pt를 통해 전문가의 도움을 받는 것이라는 말씀도 드리고 싶습니다.
24.02.12 20:01

(IP보기클릭)211.198.***.***

하사웨이노아
아,, 이 댓글보니 제가 얼마나 두서없이 글을 썼는지 알겠네요 ㅎㅎ; 현제 신체는 173에 71이고 하체는 월 목 합니다. 식단은 하루 닭가슴살 3덩이 하고 운동이후 프로틴이랑 크레아틴 섭취중이며 운동이 치료목적은 아니고 무릎부상떄문에 초반엔 하체운동을 머신위주로만 했었습니다. 지금은 근비대와 스트렝스에 초점을 두고 운동중입니다 | 24.02.12 20:06 | |

(IP보기클릭)125.243.***.***

방구뿌드득
근비대와 스트렝스는 서로 갈래가 다르다고 알아주시면 좋을 것 같습니다. 자세한 스케쥴은 개인의 여건에 따라 달라지겠지만 스트렝스를 4, 6, 8 주로 한 사이클, 그리고 이걸 몇 회 반복한 뒤 근비대에 들어가는 게 보편적입니다. 그리고 식단이 닭가슴살 3덩이면 보조제 있어도 다이어트 목적인데 여기에 근비대와 스트렝스까지 병행하고 계신 상황이니 치료 후의 몸으로 스쿼트 80키로까지 가신 것도 대단하신 겁니다.. 운동 자체는 열심히 하고 계시니 이론적 공부를 좀 더 갖추시면 포텐셜이 많이 나올 것 같습니다. 만약 치료를 받아서 체중이 늘어난 상태시라면 다이어트 목적의 식단과 운동을 하고 그 뒤에 스케쥴 제대로 짜서 스트렝스 근비대 사이클을 돌리시는 게 좋을 것 같습니다. 운동도 과학이기 때문에 방향성을 뚜렷하게 두고 그에 맞게 수행해야 합니다. | 24.02.12 20:17 | |

(IP보기클릭)211.198.***.***

하사웨이노아
감사합니다. 사실 중량 낮추고 반복수를 챙기고싶은데 주변에서 그러면 중량안는다고 그래서 고민중이었습니다. | 24.02.12 20:23 | |

(IP보기클릭)125.243.***.***

방구뿌드득
운동의 방향성이 여러갈래다보니 서로 추구하는 것도 방법도 모두 다릅니다. 이론도 굉장히 세분화 되어 있구요. 그중에서 자기에게 맞는 운동 스타일을 찾으셔야 합니다. 육체적 여건이 다르기 때문에 저 사람에게 맞다고 나에게 맞는다는 보장은 없으니까요. 중량을 무조건 신경쓰는 것도 좋은 건 아닙니다. 무리하게 고중량 들었다가 루틴 망가지는 경우도 많습니다. 173에 71이시면 80 돌파가 안 되는 건 반복수냐 중량이냐보다도 자세와 식단 문제가 제일 클 것 같습니다. 말씀드렸다시피 다이어트 식단으로는 중량 한계가 굉장히 빨리 찾아옵니다. 하체 루틴 간격을 늘리고 탄수화물 섭취량도 늘려주신 뒤 좋은 자세만 받쳐주시면 금방 뚫을 수 있으실 겁니다. | 24.02.12 20:29 | |

(IP보기클릭)125.243.***.***

방구뿌드득
중량 늘리는 맛에 운동하는 것도 맞지만 운동은 결국 내 몸의 건강을 위해 하는 거니까요. 운동 꾸준히 하는 게 쉬운 일이 아닌데 지금까지 해오셨다는 것만으로도 잘하고 계신 겁니다. 이론만 좀 더 파서 즐겁고 효율적인 운동 되시기 바랍니다. | 24.02.12 20:31 | |

(IP보기클릭)211.198.***.***

하사웨이노아
감사합니다. 이것저것 더 찾아보고 준비해서 전략적으로 해보겠습니다 ㅎㅎ | 24.02.12 20:32 | |

(IP보기클릭)210.99.***.***

5x5 프로그램이나 구글링 해보면 리프팅 프로그램 있어요. 엑셀차트 같은 거나 설명 되어있는거 있을텐데 그런거 최소한3개월은 그대로 따라가세요. 엄청 빡셀겁니다. 아니면 3x3으로 매일 하시는 겁니다. 주5일 이지 스트렝스라는 책이나 매스 메이드 심플이라는 책 추천 합니다. 또한 어짜피 점진적 과부하입니다. 작은 무게 판 사서 예를들어 80.3kg, 80.6kg, 80.9kg 이렇게 나아가시고 중량 늘릴려면 세트간 휴식이 최소 5분 정도 되야 합니다. 그렇다고 5분간 그냥 있는게 아니고 걷거나 몸은 어느정도 움직여야 해요
24.02.12 20:36

(IP보기클릭)210.99.***.***

초코송이맛있다
그리고 중량 올릴려면 내 테크닉도 더 발전되어야 하고 코어, 유연성, 관절 등 더 수준이 업그레이드 되어야 합니다. | 24.02.12 20:38 | |

(IP보기클릭)121.185.***.***

중량은 3-5개 할수있을정도로 올리면서 할수있을때까지 하시면됩니다 시간이지나면 오를겁니다
24.02.12 20:44

(IP보기클릭)211.198.***.***

★최용수★
3개 반복수가 너무 적다 생각했는데 그냥 먹는거 더 챙겨먹으며 이방법으로 해봐야겠네요 | 24.02.12 21:07 | |

(IP보기클릭)14.34.***.***

마무리로 100을 그냥 뽑은채로 서서 어느정돈지 무게를 느껴본다만 생각하고 놓고 해보세요
24.02.12 22:01

(IP보기클릭)211.198.***.***

Frog master
야 생각해보니 이런방법도 있네요 감사합니다 | 24.02.13 07:45 | |

(IP보기클릭)115.94.***.***

저는 횟수 유지하면서 스트레칭(고관절&발목)으로 효과 봤습니다. 처음에는 잘 몰랐는데, 1~2주 지나면서 관절이 좀 더 잘 움직인다는 느낌이 들더니, 3~4주 넘어가면서 확실히 효과가 오더군요.... 저는 애아빠라 운동 많이 하지는 못하지만 꾸준히 하면, 근력은 조금씩 따라옵니다. 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 하시면 될것 같습니다.
24.02.13 08:35

(IP보기클릭)112.153.***.***

기본 스트랭스로 가도 5x5 정도인데 3회 반복 3세트는 좀... 5회 5세트 할 정도로 무게낮춰야 하지 않을까요?
24.02.13 09:27

(IP보기클릭)121.186.***.***

BEST
80이 적정한지 본인이 본인 몸 알아야지 글만 보고 남들이 어떻게 알아요 헬린이면 3번하던거 담날은 4번하고 다담날은 5번하고 점점 갯수 늘리는 거만 생각하세요. 셋트니 뭐니 몰라도 되고요. 핑계대고 여기저기 물어보면서 효율 따질 시간에 한 개라도 더 하세요 그냥. 유튜브 보고 최적의 운동법이네 식단이네 따지는 사람들 정작 운동은 적게 함.
24.02.13 12:56


1
 댓글





읽을거리
[게임툰] 공주의 변신은 무죄, 프린세스 피치 Showtime! (25)
[NS] 창세기전: 회색의 잔영, 기념사업의 끝 (152)
[MULTI] 개발 편의적 발상이 모든 것을 쥐고 비틀고 흔든다, 별이되어라2 (86)
[NS] 여아들을 위한 감성 영웅담, 프린세스 피치 Showtime! (48)
[게임툰] 해방군은 왜 여자 뿐이냐? 유니콘 오버로드 (125)
[MULTI] 진정한 코옵으로 돌아온 형제, 브라더스: 두 아들의 이야기 RE (12)
[MULTI] 모험의 과정이 각별한 경험으로 맺어질 때, 드래곤즈 도그마 2 (52)
[게임툰] 키메라와 떠나는 모험, 덱 빌딩 로그라이크 '다이스포크' (39)
[게임툰] 번뜩이는 재치와 액션으로! 마리오 vs. 동키콩 (41)
[MULTI] 유니콘 오버로드, 아무도 전설의 오우거 배틀 3를 만들어주지 않길래 (147)
[게임툰] 슈퍼 민주주의를 위하여! 헬다이버즈 2 (77)
[MULTI] 낭만과 두려움 가득한 야간주행, 퍼시픽 드라이브 (23)



글쓰기
공지
스킨
ID 구분 제목 글쓴이 추천 조회 날짜
118 전체공지 업데이트 내역 / 버튜버 방송 일정 8[RULIWEB] 2023.08.08
8628262 인생 장난 & 잡담 게시물에 대해서는 징계 조치 하겠습니다. (46) 루리 85 493742 2009.05.05
30580512 신체 루리웹-436342343 1 866 2024.04.15
30580488 신체 혼노지학원장 945 2024.04.11
30580465 신체 블랙워그래이몬 2552 2024.04.09
30580447 신체 두마리곰돌이곰순이 2 2283 2024.04.06
30580415 신체 참붕어빵맨 1130 2024.04.03
30580374 신체 어모나호모나 1492 2024.03.29
30580351 신체 ねここね 1 1127 2024.03.26
30580338 신체 죄수번호417747869 2 3170 2024.03.25
30580329 신체 찢석열개동훈 1694 2024.03.24
30580318 신체 갤럭시프라이드치킨 903 2024.03.23
30580238 신체 갓마즈 1674 2024.03.12
30580221 신체 pscss 1242 2024.03.10
30580173 신체 찢석열개동훈 1 1252 2024.03.04
30580152 신체 進退兩難 1 851 2024.03.02
30580100 신체 멍게이 1035 2024.02.26
30580080 신체 외로운낙타 6 9728 2024.02.24
30580019 신체 방구뿌드득 1642 2024.02.17
30580007 신체 Ash_Ruli 2213 2024.02.15
30579994 신체 불꽃의돌려차기2 2635 2024.02.12
30579993 신체 방구뿌드득 1516 2024.02.12
30579986 신체 Bartman 844 2024.02.12
30579931 신체 곰앞다리 1 1698 2024.02.06
30579897 신체 bon appetit 1612 2024.02.02
30579877 신체 루리웹-4415155240 1431 2024.01.31
30579824 신체 감자* 2470 2024.01.24
30579787 신체 방구뿌드득 1820 2024.01.20
30579786 신체 인삼공격 3011 2024.01.20
30579776 신체 Legend카카 1265 2024.01.19
글쓰기 2219개의 글이 있습니다.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
X