대학원 석사중 교수님과 마찰이 생겨서 그만두었고
몸이 너무 망가졌었습니다 간수치도 엄청 높고 혈압도...
그래서 취준이고 자시고 일단 몸부터 만들고 보자 생각 들어서
104에서 다이어트 시작 했구요
최종목표는 골격근40에 체지방 15퍼센트정도 만들고
78키로 감량 하는것입니다.
매일매일 헬스장 가서
1시간 유산소 하고
1시간 무산소 근력 웨이트 하고 합니다
현재는 82~3정도 왔다갔따 합니다
뭐 살 자체는 목표치에서 원만하게 가고 있는거 같은데
저는 굶으면서 다이어트 하지 않고 제끼니 다 챙겨먹고 단백질 잘 섭취해서 하루
2000? 조금 안되게 두끼 잘 챙겨먹고 있는거 같습니다만
최근에
중량도 조금 강도를 올렸고
유산소도 강도를 조금 더 올렸습니다 평소에 1시간을 7키로 끊으면
7.5키로 끊고 러닝머신 각도를 3.5~4정도로 맞춰놓고 하면 한 450~500칼로리 정도는 태워지더라구요
아무래도 소모되는 열량도 조금 더 늘었을것이라 기대는 하는데요
밤이 되면 너무너무 배가 고파서 굶주리다 못해
배가 아파질 때까지 굶주리곤 합니다
당연히 배가 고프니 잠도 안 오게되었구요..
이게 근데 한 2주전부터 스멀스멀 이러더라구요
그전까지는 저녘만 좀 넉넉하게 챙겨 먹어도 배가 고프진 않았거든요
나름 포만감 잘 느끼면서 저녘 잘 챙겨먹고 했는데.
몸이 피곤하기도 해서 잠도 곧잘 들었구요
근데 진짜 2주 안밖으로 갑자기
밤이 되면 배가 너무너무 고프네요
밤에는 엄격하게 좀 단식을 해야된다는 심리적 저항감같은것도 있구요
원래 다이어트 할때 저는 굳이 식단은 안하지만 시간은 엄격하게 지켜서 먹는 타입이었어서..
잠도 못자게 되고 사실 좀 .. 힘드네요
먹어야되나 말아야되나.. 물배 채우려니까 또 힘들고
화장실 자주가게되고 ㅠㅠ.,
이미 이런식으로 간혈적 단식해서 8to8 or 8to 12 이런식으로 된게 잘 자리를 잡아서
난 저녘도 포만감있게 먹으니까 괜찮겠지? 생각했는데,
최근 너무 갑자기 밤마다 굶주리니까
좀 많이 힘들기도 하네요 뭘 먹어야할지도 모르겠구...
(IP보기클릭)121.100.***.***
참고로 나는 먹는 것보다 더 운동해서 빼겠다는건 일반인은 절대 불가라고 보시면 됩니다. 전성기 마이클 펠프스도 아니고 먹는 것만큼 뺀다??? 당장 위에 인바디 운동 칼로리 소모량 보세요. 500~600칼로리 빵 하나 먹고 빼려면 달리기를 1시간 넘게 해야되요ㅎㅎ 일상 생활 안하고 운동만 할거 아니면 이제 다이어트 목표 체중, kg에 얽매이지 마시고 근육 늘리는데 집중하세요. 근육이 늘면 체중은 늘어도 몸은 보기 좋아집니다. 좋은 몸 건강한 몸 만드는게 중요하지, 숫자만 낮은 kg은 의미가 없어요...
(IP보기클릭)121.100.***.***
왜 배가 고프냐고요? 인바디 확인해보세요. 기초 대사량이 1800이고, 권장 섭취 열량이 2900입니다. 근데 하루에 2000드신다고 하셨죠? 운동은 2시간하고요? 누워서 잠만자고 1800이 빠지는 몸인데....2000먹으면 당연히 그렇죠. 그냥 더 밸런스 좋게 드시고 근력운동을 위주로 하세요. 저도 처음 다이어트때 칼로리 커팅하고 유산소, 무산소 같이했는데 결국은 살이 빠질 땐 근육을 늘리는건 일반인으로선 쉽지 않았어요. 결국에 다시 요요와서 다이어트 한번 더하고 요요 한번 더 맞았습니다. 그 뒤에 그냥 무산소 중심으로 근력 운동을 했어요. 유산소는 제가 귀찮아서 잘안하고 무산소 중심으로 밸런스 맞는 식단에 군것질안하고 근육 늘리는데 집중했습니다. 단순히 보기 좋은 상체 뿐 아니라 하체도 많이 조져주고 그러다보니 요즘은 몸무게가 많이 흔들리진 않더라고요. 이제 근육 붙여나가면서 꾸준히 운동하는 습관을 들이세요. 다이어트는 빼는게 아니라 유지하는 시점부터 시작이라고 생각하세요.
(IP보기클릭)121.100.***.***
님이 굶으면 굶을수록 근육은 안늘어요....근육이 여분의 영양소가 있어야되는데 당장 몸은 필수영양소가 부족한 배고픔에 비상 모드인데 운동만 한다고 근육이 붙을까요.... 여튼 굶지마세요. 음식 칼로리 조심해서 먹는 것도 중요하지만, 군것질거리만 안먹고 과도한 탄수화물 섭취만 줄이고 밸런스 있는 식단으로 적당히 드시고 운동하세요.
(IP보기클릭)183.106.***.***
먹으면서 살빼는 방법은 단하나 먹는거보다 운동으로 칼로리를 더 소모하면됨 저도 먹으면서 운동했는데 대신 하루일과중 퇴근후 여가시간은 그냥 운동에 몰빵하는 수밖에 없음 힘든 운동을 참는거보다 배고픈거 참는게 더 나을것니다
(IP보기클릭)183.106.***.***
자기 전까지 운동4시간 할래요 안먹고 운동2시간하고 2시간 참을래요 하면 무조건 후자가 나을거임
(IP보기클릭)183.106.***.***
먹으면서 살빼는 방법은 단하나 먹는거보다 운동으로 칼로리를 더 소모하면됨 저도 먹으면서 운동했는데 대신 하루일과중 퇴근후 여가시간은 그냥 운동에 몰빵하는 수밖에 없음 힘든 운동을 참는거보다 배고픈거 참는게 더 나을것니다
(IP보기클릭)183.106.***.***
영영가는개불
자기 전까지 운동4시간 할래요 안먹고 운동2시간하고 2시간 참을래요 하면 무조건 후자가 나을거임 | 24.01.09 01:13 | |
(IP보기클릭)58.78.***.***
그냥 배고픈거 참는게 낫겠군요... 갑자기 한 3일전부터 이래서 배가 굶주리다 못해 아픈데 배가 고파서 3일동안 6시간 채 못잔거같기는 해서... 그래도 참아봐야겠네요..! | 24.01.09 01:24 | |
(IP보기클릭)118.238.***.***
저는 밤에는 계란,두부,마른 오징어 먹습니다. 탄수화물 최대한 섭취 줄이면서 단백질섭취하는데 저거만한게 없더라구요...배부르게 먹는 것도 아니고 공복만 해소하는 거라면 저 정도라도 충분하지 않을까요. | 24.01.09 11:25 | |
(IP보기클릭)121.100.***.***
왜 배가 고프냐고요? 인바디 확인해보세요. 기초 대사량이 1800이고, 권장 섭취 열량이 2900입니다. 근데 하루에 2000드신다고 하셨죠? 운동은 2시간하고요? 누워서 잠만자고 1800이 빠지는 몸인데....2000먹으면 당연히 그렇죠. 그냥 더 밸런스 좋게 드시고 근력운동을 위주로 하세요. 저도 처음 다이어트때 칼로리 커팅하고 유산소, 무산소 같이했는데 결국은 살이 빠질 땐 근육을 늘리는건 일반인으로선 쉽지 않았어요. 결국에 다시 요요와서 다이어트 한번 더하고 요요 한번 더 맞았습니다. 그 뒤에 그냥 무산소 중심으로 근력 운동을 했어요. 유산소는 제가 귀찮아서 잘안하고 무산소 중심으로 밸런스 맞는 식단에 군것질안하고 근육 늘리는데 집중했습니다. 단순히 보기 좋은 상체 뿐 아니라 하체도 많이 조져주고 그러다보니 요즘은 몸무게가 많이 흔들리진 않더라고요. 이제 근육 붙여나가면서 꾸준히 운동하는 습관을 들이세요. 다이어트는 빼는게 아니라 유지하는 시점부터 시작이라고 생각하세요.
(IP보기클릭)121.100.***.***
이연희
참고로 나는 먹는 것보다 더 운동해서 빼겠다는건 일반인은 절대 불가라고 보시면 됩니다. 전성기 마이클 펠프스도 아니고 먹는 것만큼 뺀다??? 당장 위에 인바디 운동 칼로리 소모량 보세요. 500~600칼로리 빵 하나 먹고 빼려면 달리기를 1시간 넘게 해야되요ㅎㅎ 일상 생활 안하고 운동만 할거 아니면 이제 다이어트 목표 체중, kg에 얽매이지 마시고 근육 늘리는데 집중하세요. 근육이 늘면 체중은 늘어도 몸은 보기 좋아집니다. 좋은 몸 건강한 몸 만드는게 중요하지, 숫자만 낮은 kg은 의미가 없어요... | 24.01.09 02:17 | |
(IP보기클릭)121.100.***.***
이연희
님이 굶으면 굶을수록 근육은 안늘어요....근육이 여분의 영양소가 있어야되는데 당장 몸은 필수영양소가 부족한 배고픔에 비상 모드인데 운동만 한다고 근육이 붙을까요.... 여튼 굶지마세요. 음식 칼로리 조심해서 먹는 것도 중요하지만, 군것질거리만 안먹고 과도한 탄수화물 섭취만 줄이고 밸런스 있는 식단으로 적당히 드시고 운동하세요. | 24.01.09 02:28 | |
(IP보기클릭)14.53.***.***
(IP보기클릭)220.92.***.***
(IP보기클릭)114.203.***.***
(IP보기클릭)115.94.***.***
(IP보기클릭)211.63.***.***
(IP보기클릭)119.201.***.***
(IP보기클릭)125.130.***.***
(IP보기클릭)121.160.***.***
(IP보기클릭)218.233.***.***
(IP보기클릭)175.192.***.***
(IP보기클릭)58.225.***.***
(IP보기클릭)211.226.***.***
(IP보기클릭)121.135.***.***
(IP보기클릭)121.135.***.***
배가 고프다는건 몸의 계획이 틀어지고 있다는 겁니다. 몸은 하루동안 들어오는 음식과 나가는 열량을 체크하고 그 상황에 적응하고 있습니다. 추가로 운동을 하셔서 몸의 운영계획이 틀어지고 거기에 맞게 추가경정예산을 요청하고 있는거구요. 저탄중단백 다이어트이던지 저탄고지던지 KETO 다이어트던지 결국은 지방을 태우는게 최종 목적입니다. 이것은 몸에 쌓아둔 포도당을 거의 소모하였을 때 지방을 태우는 시스템을 켜서 계속 균형을 맞추는게 목적입니다. 지방대사를 켜는 방법은 여러가지가 있지만 결국 굶지 않으면서 탄수화물을 제한하는게 제일 좋은것 같습니다. 윗 댓글들 보면 두부 삶아서 먹던지 하라는 부분도 같은 의미입니다. 포도당만을 주로 소비하는 시스템으로 몸이 돌리면 포도당이 떨어질때 매우 강력하게 허기를 발생시켜서 당분과 정제탄수를 흡입하도록 만듭니다. 그래서, 단백질과 지방을 먹으면서 '지금 기근 상태는 아니고 먹을게 단백질과 지방이 많은 상황이다'라는걸 몸에게 설득시켜서 허기를 발생시키지 말고 지방을 태우도록 방향을 바꿔야 합니다. 배고픈 다이어트는 반드시 요요를 발생시킵니다. 몸은 그렇게 할 수 있는 능력이 있습니다. 지방을 태우도록 천천히 설득하면서 그 후에 운동 강도를 올리시는게 좋을 것 같습니다. | 24.01.10 11:30 | |
(IP보기클릭)14.56.***.***
(IP보기클릭)121.168.***.***
(IP보기클릭)175.113.***.***