[신체] 체중은 빠지는데 체지방도 같이 늘어나요

[블랙워그래이몬]

목표는 다이어트구요

링피트를 하고있어요

(주3회)
체중은 77.1
키 173
골격근32
체지방 27

식단 철저히 하고
체중도 빠지는데
체지방도 같이 늘어나네요 

이거 이유가 뭘까요? ㅜㅜ

참고로 체중 79일땐 체지방 25였어요

주변에선 살 빠진것 같다는 소리도 듣는데

정작 체지방이 늘어나니...

혹시 몰라서 저번주랑 이번주에

공복상태로 2번 재본건데도 체지방은 27이 나오네요 ㅜ

[E.L.Works]

첫째, 우선 체지방을 측정하는 기기가 부정확할 수 있습니다.
특히 가정용의 경우가 그렇습니다.
둘째, 다이어트 할 때 운동과 먹는 것으로 인한(업무적인 포함 모든 이유의 스트레스 포함)
정신적 스트레스를 받을 경우 호르몬의 영향으로 일시적으로 체지방이 늘어나는 경우가 발생할 수 있어요.
스트레스 관리 잘하시고, 충분한 수면 및 휴식을 취해주시면 도움이 됩니다.

[E.L.Works]

하나 빼먹었네요.
체중이 줄었다한들 다이어트 초기라면
체지방이 아닌 몸에 수분이 빠져서 체중감량이 된 것처럼 보일 수 있습니다.

[블랙워그래이몬]

초기는 아니고 이제 7주~8주차에요

[E.L.Works]

네... 그게 초기에요ㅎ
체중을 확인해보니 이제 2kg정도 빠지신거 같은데...
다이어트 초기에 근육을 포함한 모든 부위에서 수분이 빠지면서 보통 1~2kg의 감량효과가 나옵니다.
아래분의 답변을 빌어 말씀드리면 유산소운동만 할 경우,
다이어트를 끝내면 바로 근육등에서 빠진 수분이 채워지면서 단기간내에 1~2kg의 체중이 다시 붙습니다.

[블랙워그래이몬]

헉 글쿤요 ㅋㅋㅋㅋㅋ... 감사합니다!

[루리웹-5183621312]

링피트는 유산소만 하니까 당연히 근육이 같이 빠져서 체지방이 상대적으로 느는거죠

유산소만 먼저해서 체중 줄이고 나중에 근육을 붙이시거나 족므 느려도 근력운동 하면서 빼야합니다

유산소만 들입다하는건 요요도 심하고 건강에 좋지않은 다이어트법임

[블랙워그래이몬]

링피트 하고나면 근육통이 생기길래 당연히 근력운동도 되는줄 ㅋㅋㅋㅋ... 감사합니다

[루리웹-5183621312]

안쓰던 근육을 써서 아픈거라 근육통이있는거랑 어느정도무게가 있는것을 들고 하는거랑은조금 다르긴합니다

맨몸운동만큼이나 요즘 운동생리학에선 점진적 과부하를 통한 근력운동이 더 중요하다 말합니다 어느정도 몸이 괜찮아지시면 근력운동을 병행하세요

[블랙워그래이몬]

넵! 지인의 지인분이 헬스 트레이너라고 하셔서 pt를 받아볼까 생각중이에요!

[hogorang]

링피트는 유산소 용도로만 사용하시고 평소엔 근력 운동 같이 겸해주세요! 그리고 식단에 무리한 탄수화물 줄이는건 오히려 안좋으니 적당한 탄수화물싸이클링도 해주세요~

[루리웹-1792259060]

적어주신 체지방이 체지방량이 아닌 체지방률인거 같은데 몸무게가 줄어드는거랑 체지방이 줄어드는거랑은 다른이야기입니다. 윗분들 말대로 몸무게 중에서 수분이나 근육량이 빠진 경우 체지방량은 그대로기 때문에 체지방률(체지방량/몸무게)이 당연히 오르게 되죠.

[루리웹-0253970142]

2키로 정도면 측정 오차로 봐도 될것 같습니다...
다이어트를 무산소운동으로 하는게 좋긴 한데, 초기에는 뭐든 운동을 하는게 그냥 좋습니다.
(무산소 운동도 많이 하면 유산소 처럼 되고, 유산소 운동도 한계지점까지 하면 무산소 운동이랑 비슷합니다)

링피트를 하신다면, 강도를 좀 올려서 약간 빡세다 정도까지 하는시게 좋습니다.
시간이 짧더라도 강도가 높은편이 좋음

체중이 아주 많이 나가는편은 아니기 때문에 솔직히 변화 속도가 아주 빠르긴 어렵습니다.
식단도 아주 많이 바꾸기 보다는 일반식 + 공복시간을 늘리는 쪽이 좋을것 같네요.

[영영가는개불]

운동하는 사람들이 남성호로몬 맞는 이유가 다있음 남성호로몬 부족일수도 있음 아직 속단하긴 이르지만 링피트말고 남성호로몬을 증진시킬수있는 운동을 알아보세요 하체운동 스쿼트나
중량운동같은걸로 남성호로몬을 촉진시켜보는건 어떠실지

[KOR_TTWOOD]

한번씩 골격근과 지방을 해깔려서 왔다 갔다 하더라구요.
우선 몸무게만 줄어들면 성공입니다.
웨이트를 하시거나 하는게 아니니 어차피 골격근은 안 늘어날거고
몸무게 내려가면 뭐든 빠지겠죠.

[써냔]

골격근량이 같다면 수분이 빠져서 체지방률이 올랐을 것 같네요.