#기분좋은날 #3단계 #척추 #구르기 #운동
나이가 들수록 점점 굵어지는 허리둘레와 목둘레! 하지만 둘레가 굵어질수록 심장질환부터 고혈압, 암까지 각종 성인병의 위험이 높아질 수 있어 둘레를 관리하는 것 또한 중요하다고 한다. 척추 균형도 테스트하고 우리의 허리둘레도 줄여줄 신종 구르기 운동법이 있다. 준비운동부터 3단계 척추 구르기까지 함께 따라 해보자.
???? 척추 균형 테스트
???? 척추 구르기 준비운동
▶ 허리를 바로 세워 다리 묶기만으로도 뱃살 제거에 도움이 된다!
▶ 이때 엉덩이가 바닥에 안 닿을 경우 허리 경직이 심각하거나 척추 변형을 의심해야 한다!
???? 1단계 척추 구르기 - 반 구르기
???? 2단계 척추 구르기 - 기본 구르기
???? 3단계 척추 구르기 - 만세 구르기
▶ 지지하는 손이 없기 때문에 복부의 힘으로만 구르기가 된다.
▶ 초보자의 경우 준비운동을 충분히 한 뒤 구르는 것이 좋다.
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
iMBC 김해주 | 사진출처 MBC
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구르면서 허리를 말아올릴수 밖에 없는 동작이라 신경외과 의사라면 하지 말라고 할 동작인듯 ㅎㅎ
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디스크 환자는 절대 하면 안되는 운동들로 그득하네요
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정선근 교수님입니다 저도 이분 덕분에 허리디스크 터지고 나서도 7년째 고통 전혀 없이 잘 살고 있네요
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28키로 다이어트 한 사람으로써 그냥 뛰는게 최고다 처음에 걷다가 속도 익숙해지면 뛰고 반복 그러다가 계속 뛰고 6~7시 이후로 안먹고 소식하고 또 뛰고 하면 6개월 반만에 감량 가능한다 근데 난 관리 안되서 또 쪄가지고 또 빼야지 어휴 ㅠ
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저 허리 안좋아서 고생 많이 했는데 저 운동들 하면 할수록 뭔가 몸이 더 안좋아 지던 동작들입니다. 왜 더 안좋아졌는지는 백세 허리 교수님 강의듣고 알 수 있었습니다. 허리 안좋으신 분들은 유튜브 검색 해보세요.
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구르면서 허리를 말아올릴수 밖에 없는 동작이라 신경외과 의사라면 하지 말라고 할 동작인듯 ㅎㅎ
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디스크 환자는 절대 하면 안되는 운동들로 그득하네요
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28키로 다이어트 한 사람으로써 그냥 뛰는게 최고다 처음에 걷다가 속도 익숙해지면 뛰고 반복 그러다가 계속 뛰고 6~7시 이후로 안먹고 소식하고 또 뛰고 하면 6개월 반만에 감량 가능한다 근데 난 관리 안되서 또 쪄가지고 또 빼야지 어휴 ㅠ
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안되요. 뛰는거 관절에 엄청 무리갑니다. 같은 말씀하신 생활하되 운동은 수영으로 바꾸길 추천요.. | 21.03.20 13:09 | |
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구보는 15-20분 정도가 좋은거 같음 적당히 해야 효과가 있고 장시간 구보는 무릎에 굉장히 안좋음... | 21.03.20 21:03 | |
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저 허리 안좋아서 고생 많이 했는데 저 운동들 하면 할수록 뭔가 몸이 더 안좋아 지던 동작들입니다. 왜 더 안좋아졌는지는 백세 허리 교수님 강의듣고 알 수 있었습니다. 허리 안좋으신 분들은 유튜브 검색 해보세요.
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ALIODE
정선근 교수님입니다 저도 이분 덕분에 허리디스크 터지고 나서도 7년째 고통 전혀 없이 잘 살고 있네요 | 21.03.18 23:39 | |
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헐..보고나니 ㄷㄷ.. | 21.03.19 01:10 | |
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요즘 허리 많이 안좋은데 감사합니다! | 21.03.19 04:46 | |
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저도 손끝 살짝씩 저릿저릿 하는 목디스크 초기 상태였는데 이분 강의 유튜브에서 보고 신전운동 수시로 해서 괜찮아졌습니다 ㅎㅎ | 21.03.19 09:50 | |
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https://youtu.be/TiMJOt6stPE 이건가요? | 21.03.19 14:16 | |
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책도 있어요 꼭 보세요 | 21.03.20 19:51 | |
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책 진짜 읽어볼만함 굿굿 | 21.03.21 14:02 | |
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책좀 보려고 했더니 절판이네요. 왜 절판이지 ㅠㅠ | 21.03.21 14:27 | |
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백년운동 이거보셔요 | 21.03.21 14:30 | |
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