[잡담] "철봉 + 푸시업" 의 효과

[루리웹-3802590072]

안녕하세요. 

그냥 이것저것 보다가 문득 올려 봅니다. ^^

저는 운동은..집에서만 하루 10~20분정도 "철봉+푸쉬업"만 하고 있고, 꽤 오래해왔어요.

내년에 40이니까 23년정도 큰 공백없이 한거 같습니다. 하루가 귀찮고 재미없고 힘들어도 최소 "한개"라도 하고 마무리했어요.

사진보면 아시겠지만 그냥 옷 입으면 주변에선 운동을 했는지 운전을 했는지도 모르는 스타일입니다.

하루 20분이상 운동하면 지겹더라구요 재미도 없고..

혹시라도 저처럼 큰 욕심없이 건강관리가 목표라면 하루에 10분~20분씩 푸쉬업(철봉)만 꾸준히 해보세요.

저는 헬스장도 몇번 안가봤고 전문성은 제로에 가까운 사람이지만, 경험으로 한가지는 확실히 배웠어요.

"꾸준히" 라는게 정말 어렵고 생각보다 효과가 있더라구요.

거창하게 큰 맘먹고 어렵게 시작하기보다, 그냥 문득 심심할때 의자에서 내려와서 푸쉬업 한 두개씩 꾸준히 하다보면

몸에 느린 변화가 생길거예요. 

물론 위 내용은 전문의견이 아니니..그냥 이런방법도 있구나 정도로 보고 넘어가주세요.^^;

모두들 건강하시고 득근하세요.

PS. 원래 오래된 계정이 있었는데 카카오톡 계정과 합치면서 죄수번호 계정이 되어버렸네요ㅜㅜ

      사진은 기록이 목적이라기 보다는 동기부여를 위해 찍어두는 편입니다.

[Canversdevil]

와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...

[SNOW-I]

부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ

[이더리움클나따]

네, 지치거나 질리지 않게 조금씩 꾸준히가 제일 중요하다 생각해요.

[이더리움클나따]

늦지 않으셨어요. 효과는 2~3년이면 나타나기 시작하거든요. 저도 언제가부터 저정도 수준에서 유지만 하고 있습니다.

[PHETO]

건강을 위해서라면, 2~3년은 커녕 한달만 꾸준히 운동해도 천지차이더군요

[muryu4]

뭐든지 꾸준히 하는 사람이 승자

[이더리움클나따]

맞아요. 꾸준히가 포인트죠.

[히말라야소금커피]

우와! 진짜 근육 멋지네요

[이더리움클나따]

감사합니다. 그런데 사진이 실제보다 더 잘나오기도 했어요.

[포스21]

푸시업은 맨몸이니 그렇다 쳐도 철봉은 좀... 요즘은 공원의 운동기구.. 같은 것에서도 철봉이 없는 경우가 많아서 ... 사서 문지방에 고정하는 건 좀 부족하고..

[불어봐지옹그]

요즘 가정용 풀업기구 많이 팔아욥! 한번 찾아보세욥 ㅎㅎ

[이더리움클나따]

저도 어려서는 문지방 고정용으로 했었구요. 몇년전부터는 풀업기구를 구매해서 하고 있습니다.

[이더리움클나따]

네 맞아요 저도 풀업기구 사용중입니다.

[엑플박스]

아파트 거주이시면 벽체 중에 양쪽다 콘크리트로 되어있는 곳이 있을겁니다. 그부분에 설치하세요. 그리고 제품중에 하중이 들어갈수록 고정이 더 되는 풀업바가 있더라구요. 제품군도 다양합니다.

[마하루비]

문지방 고정용으로 하면 다 좋은데
나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다.
고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요.
잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다.

[콘솔에미침]

저것이 노력의 탄력성....

[이더리움클나따]

사진빨도 있습니다.

[불어봐지옹그]

아니 형님 딱 보면 옷 입어도 완전 티날꺼 같은데.. 멋있습니다

[이더리움클나따]

옷 입고 있으면 잘 모르더라구요.
제 지인중에서도 저를 그냥 멸치로 알고있는 분들도 꽤 있어요 ㅎㅎ

[이더리움클나따]

앙골모아가 뭔가 하고 찾아봤더니 캐로로중사에 나오는 등장인물이네요 ~.~

[유후후1]

이지두댄스를 찾아보세요 그 복근입니다

[ANJUN]

식단 관리는 안하셨나요?

[간디다이어트]

그딴거안해도됨 헬스대회 나가는사람도아니고
일반인이 몸이 좋아지는이유로하는거니까
라면먹어도됩니다 이분말처럼 꾸준하게 하면 느린 변화가 있죠

[부르기로했어요]

이건 또 뭔소리야 어떻게 라면만 먹고 다이어트도 아닌 근육이 붙음.

[모즈군]

근육이 붙는데요?? 벌크업이나 컷팅이 아닌 상황에서 그냥 아무것도 안하는거보다

먹는거 다먹고 운동하면 살찐 돼지든 삐쩍꼬른 멸치든 근육은 성장하게 되어있습니다만?

[이더리움클나따]

네, 그냥 그때그때 먹고 싶은거 먹는 일반적인 식단입니다.

[이더리움클나따]

네 전문가가 아니기때문에 그냥 아무거나 먹고 있습니다.

[이더리움클나따]

라면만 먹진 않구요 라면도 먹으면서 편하게 하고 있어요.

[부르기로했어요]

먹는거 다 먹고는 당연하지만 라면만 먹고가 말이 됨? 세끼 라면이면 1500임.

[부르기로했어요]

기초 대사량도 못 채우는데 근육이 붙는다? 아프리카 기아 다 극복할 노벨상급 논문이네 ㅋㅋㅋ

[지독]

뭐가 그렇게 급발진임? ㅋㅋㅋ
삼시세끼 라면만 먹는 사람이 있다 치고, 그 사람이 한끼에 라면을 2봉이나 3봉씩 먹을수도 있는거지
라면 1봉이 400칼로리라 치고 2봉씩 세끼 먹으면 2400칼로리임...
그정도면 기초대사량 넘고도 남지...

[모즈군]

라면은 완전식품 아님?

운동 1도 안하시는거 맞죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[갓성모갓태준]

저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지.

[어느덧아재]

주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요

태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다

경력이 오래되었는가
더높은 성과를보았는가
더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다

만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요

[텓이베어]

라면만 먹는다는 글은 어디에도 없는데요? 한참 찾았네...
본인이 난독인지 아닌지를 먼저 고민해볼 시간입니다.

[JL 47]

가만있음 중간이라도 간다..ㅁㅊㅇ

[해누]

라면'만' 먹으라고 안적었는데
지가 잘못 봐놓고 지혼자 흥분하고 있네.
좀 아픈 아이인가봄.

[복근이좋아]

짬뽕.짜장.빵!!!!! 역시 먹어도 죄책감 없어도 되는 거였군요 ㅠㅠ

[바꾸기귀찮은게 죄수번호임]

운동은 먹는 만큼 태워주고
근육 성장점 잡아서 꾸준히 운동해주면 됩니다
기초대사량 낮은 분들 중에 먹는 것도 입이 짧아 못 드시는 분들 보면
나이 들어도 배 안나오는 분들 많이들 보죠
벗겨놓고 보면 의외로 밸런스 잡힌 몸이면서도요
포인트는 먹는만큼 태우면 된다고 먹는만큼 못 태워도
꾸준한 운동과 근성장을 동반하면 근육은 자라게 되어 있습니다

[Cold War]

진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ눈치 좀 챙기자...

[한량을꿈꾸는자]

식단이 중요하긴 하지만 운동량에 따라 달라질수도 있긴한데...
주식이 짬뽕, 짜짱, 빵인데 대단하시네요. 엄청 열심히 운동하시나봐요.
훌륭하십니다. 한편으론 반성하게되 되네요.
아... 이제 나이도 있어서 살기위해 운동해야하는데...
반성하고 갑니다.^^

[PHETO]

위압감 도는 근육이네요.
하우두유두?

[반박시니말이맞음]

누가 라면만 먹는다 했나 ㅋㅋㅋㅋ 어이가 없는 새끼네 이거

[카요디HG]

책 좀 읽고하세요 평소에

[싸우지좀마]

어디로 튀었냐 ㅋㅋㅋ

[주인님]

ㅋㅋ 인증사진까지 올라오니깐 아닥하고 토꼈네

[Arckie]

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거보고 더럽고 추하게 빤쓰런 했네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[춘식이네아빠]

라면먹어도 된다고 써있지 라면만이라고 안써있자나요

골고루 먹으면서 저렇게 꾸준히하면 근육 붙습니다

[Vince!]

운동 할 시간을 많이 낼 수 없어서 저에게 딱일 것 같은데.. 집에서 철봉 어떤 것 쓰시는지 알려주실 수 있나요?

[이더리움클나따]

쪽지로 정보 드렸습니다. 특별한 이유가 있어서 해당제품를 구매한건 아니고 튼튼해 보여서 구매했습니다. 참고하시면 될거 같아요.

[이더리움클나따]

쪽지 그렸습니다

[루리웹-0368703214]

저도 쪽지 부탁드려도 될까요? 엄청난 동기부여가 됩니다. 꾸준한게 제일 어려운것 같은데... 훌륭하십니다.

[이더리움클나따]

좋은 말씀 감사합니다 ^^ 쪽지로 제품 정보 드렸습니다.

[루리웹-8496363318]

혹시 저도 제품 정보 좀 알수있을까요
꾸준함과 실천력 본받고 싶네요

[이더리움클나따]

쪽지로 정보 드렸습니다~!

[Polaris★듀오]

저도 푸쉬업만 100개 정도 하고 있는데 진전이 없습니다 ㅠㅠ
철봉 하나 사고 싶은데 실례지만, 저도 정보 부탁드려요 ㅎㅎ

[루리웹-0686891257]

저도 철봉 하나 사고 싶습니다. 정보 부탁드려요:)

[대성불패]

저도 제품 정보 부탁드립니다.

[잼이예여]

저도 제품 정보 부탁드려요~꾸준함을 배워보려 합니다!

[좀미르]

저도 쪽지 부탁 드립니다

[이더리움클나따]

쪽지 드렸습니다!

[이더리움클나따]

쪽지로 정보 드렸습니다

[이더리움클나따]

쪽지 드렸습니다!

[이더리움클나따]

쪽지로 정보 드렸습니다!

[이더리움클나따]

쪽지로 제품 정보 드렸습니다.

[그렙에잠이오냐]

저도 제품 정보 부탁드립니다...

[Lightflare]

저도 부탁드리겠습니다!

[이더리움클나따]

쪽지 드렸습니다!

[이더리움클나따]

쪽지 드렸습니다!

[거꾸로보일러]

엇 저도 정보를 받아볼 수 있을까요? 늦었을까요?ㅠ

[이더리움클나따]

쪽지 드렸습니다!

[이더리움클나따]

저랑 나이도 운동방식도 동일하시네요! 앞으로도 꾸준히 득근하세요.

[kopan]

저도 코로나때 부터 푸쉬업,풀업만 어느덧 2년 했는데 여전히 똥배.. 가슴이랑 팔근육만 커졌네요 ㅋㅋ

[이더리움클나따]

시간이 좀 더 흐르면 나아지기 시작할겁니다.

[펀쿨섹좌]

복근이랑 어깨가 푸쉬업 철봉만으론 만들어지기 힘든... 맨몸운동을 고루 다 잘 하실거 같아요 대단합니다.

[이더리움클나따]

복근은 아마 철봉할때 다리를 들고해서 생긴거 같고.. 어깨는 사진 찍을때 힘 많이주고 찍어서 그렇게 보이는거예요 ㅎ

[어느덧아재]

승모근은 어찌만드셨나요 ㄷㄷ
타고난 프레임에 노력이더해지니 더할나위없네요!

[이더리움클나따]

칭찬 감사합니다! 승모근은..그냥 두가지 운동하다보니 생긴거 같습니다

[HolywaterZ]

와 대단하네요..꾸준함이 최고군요!

[이더리움클나따]

네 꾸준하게 하시면 분명 좋은 결과 있을겁니다.

[욕하지말자]

꾸준한게 포인트죠 어휴... 꾸준하게 멀한다는게 정말 힘들어요.... 대단하십니다

[이더리움클나따]

하루에 많은 양, 많은 시간을 투자하지 않아서 오래 할 수 있었던 것 같습니다.
개수에 의미를 부여하지 마시고 가볍게 시작해보세요. 천천히 변해가는 재미가 생길거예요.

[비파괴검사원]

멋집니다.

[이더리움클나따]

감사합니다 ^^

[네프팀최고]

진짜멋지시네요 오와..

[이더리움클나따]

감사합니다!

[고색~]

우와 최고 궁금한게 있습니다 제가 지금 3~5개 정도 하는데 몇세트 하는게 좋은가요??지금은 정말 힘들어 지칠때.까지하는데 몸이 넘힘들구 어깨가 아파서.... 1세트하고 얼마나 쉬면 좋을지....저는 5분있다 하고 그래서요...ㅠㅠ

[이더리움클나따]

우선..전문지식은 아닌점을 말씀드리구요 ^^;
제가 하고 있는 지극히 개인적인 방식에 대해 말씀드리면..

우선 철봉에 매달려서 다리를 들어 몸을 L자 형태로 만들구요.
12~15개 -> 내려와서 푸시업 빠르게 40개~50개 -> 다시 철봉 3~5개
이후에 근육이 긴장될 수 있도록 힘주고, 풀길 반복하면서 회복하고..다시 2회차 시작합니다.
물론 2회차부터는 횟수를 줄여서 할수 있는 만큼만 합니다. 이렇게 15분~20분...

그리고 일주일에 한번은, 15~20분동안 푸쉬업만 해요.
개수는 10개정도만..대신 최대한 천천히 내려갔다가 최대한 천천히 올라오도록..1개하는데 30초 이상 소요되도록 합니다.

이렇게하면 힘들어서 한번에 많이 못하기때문에 적당히 쉬면서 반복 후 시간에 맞추어서 마무리 합니다.

[고색~]

와 답벼 감사합니다~~~열심히 할게영 ㅋ

[룰라파워]

그러면 철봉, 푸쉬업 총 몇 회나 하게 되는 건가요 ? 횟수는 중요하지 않고 시간을 15분 이상 채우는 게 중요한 건가요 ?

[이더리움클나따]

횟수를 정하지 않고, 그날 그날 컨디션과 몸 상태에 따라서 유동적으로 조절해서 하는 편입니다.

사람마다 근육의 질도 다르고 지구력도..근력도 천차만별이기 때문에
A는 12개 1세트가, B는 30개 1세트가, C는 5개 1세트가 최적의 자극 구간일 수 있다고 생각해요.

때문에 횟수로 목표를 정하기 전에 "내 근육에 최적의 자극을 주는 그 구간(횟수가 될수 있겠죠)을 찾는게 중요할 것
같습니다.

글로 전달하다보니 추상적인 답변일 수 있겠으나 저는 운동을 하다가 '와 이번에 내려가면 못올라 가겠다' 라는 느낌이
오면 보통 3회정도 더 반복하고 마무리 합니다.

힘들어서 부들부들 떨면서 완료한 마지막 3번의 반복이 근육에게는(?) 제일 도움되는 순간이라 생각합니다.

@룰라파워님께서도 본인의 몸이 수행할 수 있는 한계점을 찾아내신 후에, 그 한계점에 1~3회를 추가하는 방식으로
반복해보세요.

반복에 반복을 더해서 한계점을 조금씩 뒤로 밀다 보면 자연스레 적정횟수도 찾게되고 운동하는 요령을 찾을실 거라
생각합니다 ^^

[룰라파워]

너무 정성스러운 답글 고맙습니다 ~
저도 한 번 그 한계 지점을 찾아 봐야겠네요 ^^

[나용기]

멋있습니다 ㅎㅎ

[이더리움클나따]

감사합니다 ㅎㅎ

[영국요리]

꾸준하신분들 리스펙임~~

[이더리움클나따]

감사합니다!

[닥터-스트레인지]

대단하십니다.

[이더리움클나따]

제가 하고 있느니 누구든 할 수 있습니다!

[그레이셜]

철봉 잘문드릴게요.
범위를 좁게잡고 하면 한번에 10개가 가능한데, 제 어깨보다 살짝 넓게 잡으면 3개도 힘듭니다..
등근육보다 팔근육으로 턱걸이하는 느낌인데, 이대로 계속해도 될까요?
아니면 어깨보다 넓게 잡고 한개씩 천천히 늘려가는게 좋을까요?

[이더리움클나따]

범위를 좁게 잡으면 아무래도 팔에 의존해서 당기게 되더라구요.
그래서 전 좁게 잡고 운동하는 날엔 극단적으로..수갑을 차듯이 좁게잡고 상체를 살짝 뒤로 뉘여서 가슴을 봉에 터치한다는 느낌으로 당기곤 합니다. 그럼 좀 더 여러 부위에 자극이 되더라구요.

그리고 전 어깨너비 이상으로 넓게 잡는 와이드그립은 하지 않습니다.
넓게 잡으면 광배에는 도움이 되지만 자칫 긴장이 풀어지면 어깨부상으로 이어질수가 있어서...

그레이셜님의 경우 광배와 등 등강화를 위해 풀업을 활용하신다면 풀업밴드를 활용해서 어깨부담을 조금 덜고 시작하시는것도 괜찮지 않을까 생각합니다.