안녕하세요. 여행하고 이것저것 하느라 2주간 못왔네요.
제 45주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
수평당기기용으로 하던 아처로우가 너무 안늘어서 턱 프론트 레버로 바꾸고, 2분 기마자세 이제 되서 다리찢기 아이소메트릭 스트레칭 시작했어요.
루틴:
- Pull Up Progression - 3x6 체스트 투 바 풀업 (천천히)
- Dip Progression - 3x9 벽 헤드스탠드 푸쉬업
- Squat Progression - 스킵
- Hinge Progression - 스킵
- Row Progression - 3x10초 턱 프론트 레버
- Push Up Progression - 3x11 30cm 슈도 플란체 푸쉬업
- Anti-Extension - 스킵
- Anti-Rotation - 3x 다리찢기 아이소메트릭 스트레칭 95cm
- Extension - 스킵.