안녕하세요.
제 31주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x9 (10109) 스트레이트 풀업 2. Squat Progression - 스킵 3. Dip Progression - 1x7 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x8 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 3x6 110cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x8 20cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵. 8. Anti-Rotation - 스킵. 9. Extension - 스킵.하이라이트:
| ID | 구분 | 제목 | 글쓴이 | 추천 | 조회 | 날짜 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 118 | 전체공지 | 업데이트 내역 / 버튜버 방송 일정 | 8[RULIWEB] | 2023.08.08 | ||
| 23223713 | 공지 | 헬스 게시판으로 변경 합니다. (7) | smile | 11 | 48936 | 2014.10.27 |
| 30566480 | 영상 | 맨몸 왕 | 3476 | 2020.03.17 | ||
| 30566439 | 영상 | 맨몸 왕 | 1146 | 2020.02.04 | ||
| 30566421 | 영상 | 맨몸 왕 | 2 | 1479 | 2020.01.22 | |
| 30566407 | 영상 | 맨몸 왕 | 982 | 2020.01.13 | ||
| 30566394 | 영상 | 맨몸 왕 | 734 | 2020.01.06 | ||
| 30566387 | 영상 | 맨몸 왕 | 876 | 2020.01.01 | ||
| 30566381 | 영상 | 맨몸 왕 | 885 | 2019.12.23 | ||
| 30566363 | 영상 | 맨몸 왕 | 1 | 1020 | 2019.12.03 | |
| 30566360 | 영상 | 맨몸 왕 | 1074 | 2019.11.26 | ||
| 30566356 | 영상 | 맨몸 왕 | 1045 | 2019.11.20 | ||
| 30566346 | 영상 | 맨몸 왕 | 966 | 2019.11.11 | ||
| 30566336 | 영상 | 맨몸 왕 | 1 | 873 | 2019.11.06 | |
| 30566329 | 영상 | 맨몸 왕 | 1 | 807 | 2019.10.31 | |
| 30566323 | 영상 | 맨몸 왕 | 1 | 813 | 2019.10.23 | |
| 30566315 | 영상 | 맨몸 왕 | 726 | 2019.10.15 | ||
| 30566306 | 영상 | 맨몸 왕 | 1061 | 2019.10.08 | ||
| 30566299 | 영상 | 맨몸 왕 | 2 | 1115 | 2019.10.01 | |
| 30566293 | 영상 | 맨몸 왕 | 1 | 736 | 2019.09.24 | |
| 30566286 | 영상 | 맨몸 왕 | 898 | 2019.09.17 | ||
| 30566282 | 영상 | 맨몸 왕 | 1 | 882 | 2019.09.10 | |
| 30566272 | 영상 | 맨몸 왕 | 856 | 2019.09.04 | ||
| 30566254 | 영상 | 맨몸 왕 | 1024 | 2019.08.26 | ||
| 30566141 | 영상 | 맨몸 왕 | 2 | 8234 | 2019.06.18 | |
| 30566127 | 영상 | 맨몸 왕 | 1090 | 2019.06.10 | ||
| 30566122 | 영상 | 맨몸 왕 | 1166 | 2019.06.04 | ||
| 30566108 | 영상 | 맨몸 왕 | 875 | 2019.05.27 | ||
| 30566099 | 영상 | 맨몸 왕 | 1154 | 2019.05.21 | ||
| 30566094 | 영상 | 맨몸 왕 | 988 | 2019.05.13 |
