[잡담] 고중량운동과 저중량운동의 차이

[그뉵이잘커염]

무게운동은 순수 근육의 힘보다 힘줄,인대,뼈에 집중이됨

저중량 운동은 힘줄,인대,뼈에 가하는 힘보다 순수 근육을 더 많이 사용할 수 있음

역도선수들 예로 들면 무게를 많이 치는데 근육이 빌더보다 적은 이유가 힘줄,인대,뼈에 집중이 되기때문

보디빌더들은 힘줄,인대,뼈를 최소화 하기 때문에 역도선수들 보다  힘줄,인대,뼈의 힘이 약함

보디빌더중 역도선수 만큼 힘이 좋은 빌더들도 있는 이유가 역도나 유도등 다른 종목에서 부상을 이유로 빌더로 전향하는 이유임

더쉽게 말해서...

역도선수는 근육을 보조로 뼈,인대,힘줄이 주운동 

빌더는 뼈,인대,힘줄을 보조로 근육을 주운동으로 라는...

글은 간단하게 적어서 모순이 좀 있기는 하지만 고중량운동과 저중량운동의 차이를 써봤씁니다.

[공대생 아누아루]

안녕하세요

저 같은 경우는 안바디 진단 때 몸 전체적으로 근육량이 많이 부족하다고 나와서

무산소운동 위주로 운동중인데요, 근육량을 늘리기 위해선 물론 운동 횟수도 중요하겠지만

저중량으로 반복하는게 더 효과적인가요?

[그뉵이잘커염]

무게도 컨트롤 가능하다면 고중량도 좋아요
저중량은 근육의 고립을 최대치 끌어올리기 때문에 횟수나 자세에 따라서 효과를 극대화 시킬수 있어요

[돌아온leejh]

전문선수가 아닌 저는 둘다 적절히 섞어서 하면 좋은 건가요?

[chocobanana]

전문 선수 아니더라도 둘 다 해주는게 무조건 좋습니다.

[돌아온leejh]

감사합니다

그래서 헬스장에서 특히 잘하는 분들이

같은 운동을 무거운 걸로 몇 세트 하고 좀 있다가 "가볍게 그리고 많이" 몇 세트 하는 거군요

[chocobanana]

뭐 이유야 다양합니다
신경계를 속일 목적으로 중량 올렸다가 낮추는 경우도 있고
운동 강도 때문에 피라미드 역피라미드 가는 경우도 있고 다양한데
적당한 중량의 적당한 반복이 근육 발달에는 더 좋겠지만
인대와 건 단련에는 저중량 보다는 고중량이 좋습니다.
고중량시에 근육 타격 보다는 인대나 건이 더 빨리 반응 하니까요.
인대와 건이 튼튼해야 관절 염증 예방도 되구요.
당연한 이야기지만
막무가내로 고중량을 치는게 아니라 리프팅 방법을 배우는게 좋고
세트나 반복수는 스트랭스 프로그램대로 진행 하는게 좋구요.
운동은 이렇게도 하고 저렇게도 하고 다양하게 해야 합니당