[영상] 푸쉬업 으로 가슴&전면삼각근 키우는 방법

[레미본명숙희]

처음세트는 목표 갯수나 최대 갯수 실행

동영상에 나오는 자세는 팔꿈치가 어깨 위치가 아닌 가슴 아랫쪽 으로 위치설정 해야 됩니다

일반 푸쉬업보다 더 힘들고 삼두 어깨 근육에 더 집중이 되고 팔꿈치,어깨,허리 보호 효과 있음

그리고 저 자세로 하면 자기 체중의 5/4의 체중을 사용 하기 때문에 가슴&전면삼각근에 효과가 큽니다

그리고 힘이 빠졌을때 강제 푸쉬업

힘이 빠졌을때는 덕을 최대한들고 실행 해야 됩니다

팔 어깨에 힘이 빠지면 턱이 깨질수 있습니다

이 운동할 때 부터 진짜 근육이 커지는 과정이며 갯수는 동영상 마지막과 같이 안올라 올때까지 실행

위에도 언급 했지만 턱을 조심 해야 됩니다

[월간하체]

강제푸쉬업 ㄷㄷ

[찌고둥]

무리하게 했을때 팔꿈치 관절에 무리가 가지는 않나요?

[레미본명숙희]

푸샵으로 관절 다칠 확률은 거의 되지 않는다고 생각합니다
다만 부상이 심할때 하면 더 심해질수는 있지만 말입니다

[몽146]

푸샵 무리하게 하면 안되죠.
저도 예전에 푸샵을 무리하게 했다 손몬인대 십창나서 몇달동안 운동 못한적있음...
모든지 적당히.

[Desaix]

강제하실 때 저렇게하면 허리에 힘이많이들어가서 무리가는거 아닌가요? 제가 잘몰라서요;;

예전에 저렇게 허리많이 휘고 푸샵했더니 트레이너분이 허리쓰지말고 휘지말고 일자로 만들어서 하라고 -_-;

[레미본명숙희]

푸샵으로 허리휘게 해서 다치는 경우는 드문경우라...

디스크 통증이 있는경우 아닌이상은 상관은 없습니다

저도 디스크가 있지만 통증이 없을땐 큰 상관은 없습니다

그리고 강제일때 허리를 고정하고 한다는건 거의 불가능 입니다

힘이 다 빠진 상태에서 정자세로 한다는건 불가능 하기 때문입니다

[워러드부살구망]

몸도 즤구력도 대단하십니다

[쯧쯔쯔]

근데 힘이 없을때 쥐어짜서 하는 운동이 근성장에 도움된다는 이론도 있지만 반대의 이론도 있어양

[세상은11차원]

전 푸샵은 허리에 무리가 많이 오더라구요. 다리를 벌리고 하면 좀 괜찮긴 하지만....