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굶거나 적게 먹으세요. 이거 말고는 답은 없습니다.
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작년 9월 중순부터 시작해서 6개월차고 남성 / 180cm / 102.8kg -> 78.8kg 대략 24키로정도 감량했습니다 87일차에 -20kg 달성했구요 허리는 38인치에서 31~32인치까지 왔습니다. 파X바게트에서 파는 샐러드에 드레싱 없이 먹고, 닭가슴살 사서 먹었습니다. 하루 두끼 그렇게 먹었고, 간식은 아아 3잔 정도 먹었습니다. 계산해보니 칼로리는 대략 550kcal 정도 나오더라구요 그렇게 먹고 줄넘기 500개~1500개, 40분 걷기, 홈트(턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 5개씩 3세트) 그렇게 운동했습니다. 현재 6개월차 유지 중이구요, 적게 먹고 지방태우는 유산소 꾸준히 하는게 답입니다. 한번도 달리기 한적 없었는데도 나름 잘 빠졌습니다. 참고하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.
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본인도 이미 정답을 알고있을 겁니다. 적게 먹고 운동하면 빠집니다, 살 못빼는 사람은 이걸 실천하지 못해서그런거죠
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샐러드에 닭가슴살이 생각보다 배가 고프지 않습니다. 전 다이어트 식단 잡을때 기왕이면 칼성비(칼로리가성비) 좋은 걸 찾았었습니다. 샐러드는 극도로 적은 칼로리 + 꽤나 괜찮은 포만감을 가져다 주는데다가 닭가슴살 100g 정도면 생각보다 배가 잘 찹니다. 그래서 과자나, 주전부리에 손이 안 갈 수 있었습니다. 회식이나, 지인들 약속 잡히면 거리끼지 않고 먹었는데 먹을때도 배가 너무부르지는 않게, 탄수화물은 최대한 줄여서 먹었었습니다. 운동할때 당떨어지는 기분은 생각보다 못 느꼈습니다. 이 식단 6개월 유지하면서 힘들었던건 예전보다 조금 더 감기를 쉽게 걸린다 정도긴했는데, 그거 말고는 밤10시~11시 까지 야근하더라도 할만한거 같습니다. 물론 이건 제가 사무직이라 좀 더 식단 구성이 여유로웠을 수도 있을 것 같습니다.
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정 배고플 때는 물을 마시기도 했는데, 물은 보통 하루에 못해도 3~4L씩은 마시려고 했습니다
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굶거나 적게 먹으세요. 이거 말고는 답은 없습니다.
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22222 | 23.03.20 22:51 | |
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작년 9월 중순부터 시작해서 6개월차고 남성 / 180cm / 102.8kg -> 78.8kg 대략 24키로정도 감량했습니다 87일차에 -20kg 달성했구요 허리는 38인치에서 31~32인치까지 왔습니다. 파X바게트에서 파는 샐러드에 드레싱 없이 먹고, 닭가슴살 사서 먹었습니다. 하루 두끼 그렇게 먹었고, 간식은 아아 3잔 정도 먹었습니다. 계산해보니 칼로리는 대략 550kcal 정도 나오더라구요 그렇게 먹고 줄넘기 500개~1500개, 40분 걷기, 홈트(턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 5개씩 3세트) 그렇게 운동했습니다. 현재 6개월차 유지 중이구요, 적게 먹고 지방태우는 유산소 꾸준히 하는게 답입니다. 한번도 달리기 한적 없었는데도 나름 잘 빠졌습니다. 참고하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.
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한끼에 550칼로리이신건가요?그럼 두끼해도 1100칼로리인데....상기해주신 스펙의 남성기준으로는 정말 초극단적인 다이어트식단인데 거기에 운동까지 하면서 유지가 가능하신가요?그정도 식단은 걸그룹이 활동시즌에 일시적으로나 다이어트하는 식단인데.... | 23.03.20 17:30 | |
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1. 두끼에 550칼로리입니다. 2. 나이는 30대 중반이고 직장인인데, 생각보다 할만합니다. 물론 주말에 한번씩 족발이나, 다른 음식을 아~~예 안 먹는건 아닙니다만, 기본적으로 탄수화물을 좀 줄이고, 먹는 양도 샐러드를 계속 먹다보니 줄어서 배가부를만큼 안 먹게 되었습니다. 탄산, 라면, 떡은 아예 다 끊었습니다. 저도 이 식단이 걸그룹 활동시즌에 하는 식단인가 했는데, 생각보다 아직까지(한달에 두번정도 족발, 소고기, 돼지고기 먹긴합니다) 유지가 되는 식단인것같습니다. 일단은 제가 산증인으로 할만한걸 보증하게 되었네요 ㅎㅎ | 23.03.20 17:40 | |
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드레싱 없으면 샐러드가 약 150칼로리, 닭가슴살이 110칼로리 정도 하는거 같습니다. 그래서 한끼에 260칼로리 * 2끼 + 10칼로리 아아 3잔이라 550칼로리 정도로 계산했습니다. | 23.03.20 17:41 | |
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리스펙... | 23.03.20 18:03 | |
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글쿤요....저도 옛날에 거의 30키로 가량 1년에 걸쳐서 감량을 해봤던 사람인데, 너무 극단적인 식단이 아닌가 했는데 두끼에 550칼로리로도 괜찮은가 보군요....보통 남성기준 1500칼로리정도를 추천하는게 일반적인데...사람마다 케이스가 다른거니까 체질상 잘 맞고 다이어트 성공하신거면 뭐 그게 각자에 맞는 정답인거겠죠ㅎㅎ | 23.03.20 18:04 | |
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배고픈건 어떻게 참으셨는지 운동하면서 당떨어질땐 어떻게 하셨는지 궁금합니다 | 23.03.20 19:14 | |
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Jtsk
샐러드에 닭가슴살이 생각보다 배가 고프지 않습니다. 전 다이어트 식단 잡을때 기왕이면 칼성비(칼로리가성비) 좋은 걸 찾았었습니다. 샐러드는 극도로 적은 칼로리 + 꽤나 괜찮은 포만감을 가져다 주는데다가 닭가슴살 100g 정도면 생각보다 배가 잘 찹니다. 그래서 과자나, 주전부리에 손이 안 갈 수 있었습니다. 회식이나, 지인들 약속 잡히면 거리끼지 않고 먹었는데 먹을때도 배가 너무부르지는 않게, 탄수화물은 최대한 줄여서 먹었었습니다. 운동할때 당떨어지는 기분은 생각보다 못 느꼈습니다. 이 식단 6개월 유지하면서 힘들었던건 예전보다 조금 더 감기를 쉽게 걸린다 정도긴했는데, 그거 말고는 밤10시~11시 까지 야근하더라도 할만한거 같습니다. 물론 이건 제가 사무직이라 좀 더 식단 구성이 여유로웠을 수도 있을 것 같습니다. | 23.03.20 19:38 | |
(IP보기클릭)175.120.***.***
Jtsk
정 배고플 때는 물을 마시기도 했는데, 물은 보통 하루에 못해도 3~4L씩은 마시려고 했습니다 | 23.03.20 19:41 | |
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본인도 이미 정답을 알고있을 겁니다. 적게 먹고 운동하면 빠집니다, 살 못빼는 사람은 이걸 실천하지 못해서그런거죠
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참고로 과자는 거의 안먹습니다.. 저녁에 배고프면 그냥 물 마십니다. 처음에는 돈 아끼자는 명목으로 시작했는데 살도 빠지더라구요 | 23.03.20 18:23 | |
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