닐들 저 헬스장에서
레그익스텐션
레그컬
벤치프레스
렛풀다운
각각 15kg 15회 3세트
윗몸일으키기 15회 3세트
사이클 압력 최대 20분
일반식
이렇게 사이클 돌리면 체력 늘어나고 체중이 줄어들까요?
루리웹-5574706172
(5269637)
출석일수 : 713일 LV.13
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작성일 2023.02.11 (19:09:07)
IP : (IP보기클릭)115.86.***.***
닐들 저 헬스장에서
레그익스텐션
레그컬
벤치프레스
렛풀다운
각각 15kg 15회 3세트
윗몸일으키기 15회 3세트
사이클 압력 최대 20분
일반식
이렇게 사이클 돌리면 체력 늘어나고 체중이 줄어들까요?
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(IP보기클릭)112.147.***.***
저도 헬린이 입니다만 윗몸일으키기 대신 레그레이즈와 크런치로 바꾸시는 게 좋지 않을까 싶어요. 윗몸 일으키기 잘못하면 허리 다칠 수 있어요.
(IP보기클릭)1.230.***.***
1. 일단 시작부터 하세요. 2. 키 몸무계 정보가 없네요. 3. 남녀 성별 정보도 없네요. 4. 남녀, 키 몸무계를 떠나 중량과 설정은 개개인의 몸 상태에 따라 다릅니다. - 사람마다 미는 힘, 당기는 힘, 체력에 따라 사용하는 기구에서 운동할 수 있는 중량, 횟수가 다를거에요. - 일단 시작부터 하시고 일주일 정도는 가볍게 몸을 풀면서 본인이 할 수 있는 운동 범위부터 확인하세요. - 본인이 할 수 있는 운동범위를 확인 후 조금씩 조금씩 중량과 횟수, 세트수를 늘려가시면 좋을 거 같아요. 5. 체중감량은 단기간보다는 멀리 봐야 합니다. - 운동만으로는 체중조절은 힘듭니다. 식단 변화도 무척 중요합니다. - 흔히 알려진 닭가슴살, 보충제보다는 단가는 좀 나가지만 순살 고등어, 순살 가자미등을 추가해서 일주일 닭가슴살 + 현미밥 + 샐러드, 일주일 순살고등어 + 현미밥 + 샐러드, 일주일 순살가자미 + 샐러드 + 현미밥등으로 구성하시면 도움될거에요. 순살고등어나 순살 가자미는 11번가 같은 쇼핑몰을 뒤져보시면 닭가슴살과 비슷한 단가로 구매 가능합니다. 현미밥은 탄수화물을 줄이면 기운이 없고 무기력해지는 증상을 느끼실 수 있습니다. 현미밥으로 기존 드시던 양만큼 챙겨드시고 조금씩 조금씩 줄이는 것을 권합니다. 아들하고 같이 운동하면서 식단 조절중인데 식단 조절 전에는 체중 변화 거의 없었으나 아침은 간단히 + 1식 일반식(급식, 구내식당) + 1식 닭가슴살 or 고등어 or 가자미 + 현미밥(현미 5, 쌀 5) 반공기 + 샐러드(운동전) + 1식 1식 닭가슴살 or 고등어 or 가자미 + 샐러드(운동 후 배고품을 느낄 경우)으로 병행을 해서 일주일에 1~3kg씩 감량하고 있어요. 개인적으로는 다치지 않고 꾸준한 운동을 하려고 저중량 고반복을 하고 있습니다. 저중량이라해도 횟수를 늘리면 근력의 한계치까지 탈탈 털수 있습니다.
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저도 헬린이 입니다만 윗몸일으키기 대신 레그레이즈와 크런치로 바꾸시는 게 좋지 않을까 싶어요. 윗몸 일으키기 잘못하면 허리 다칠 수 있어요.
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1. 일단 시작부터 하세요. 2. 키 몸무계 정보가 없네요. 3. 남녀 성별 정보도 없네요. 4. 남녀, 키 몸무계를 떠나 중량과 설정은 개개인의 몸 상태에 따라 다릅니다. - 사람마다 미는 힘, 당기는 힘, 체력에 따라 사용하는 기구에서 운동할 수 있는 중량, 횟수가 다를거에요. - 일단 시작부터 하시고 일주일 정도는 가볍게 몸을 풀면서 본인이 할 수 있는 운동 범위부터 확인하세요. - 본인이 할 수 있는 운동범위를 확인 후 조금씩 조금씩 중량과 횟수, 세트수를 늘려가시면 좋을 거 같아요. 5. 체중감량은 단기간보다는 멀리 봐야 합니다. - 운동만으로는 체중조절은 힘듭니다. 식단 변화도 무척 중요합니다. - 흔히 알려진 닭가슴살, 보충제보다는 단가는 좀 나가지만 순살 고등어, 순살 가자미등을 추가해서 일주일 닭가슴살 + 현미밥 + 샐러드, 일주일 순살고등어 + 현미밥 + 샐러드, 일주일 순살가자미 + 샐러드 + 현미밥등으로 구성하시면 도움될거에요. 순살고등어나 순살 가자미는 11번가 같은 쇼핑몰을 뒤져보시면 닭가슴살과 비슷한 단가로 구매 가능합니다. 현미밥은 탄수화물을 줄이면 기운이 없고 무기력해지는 증상을 느끼실 수 있습니다. 현미밥으로 기존 드시던 양만큼 챙겨드시고 조금씩 조금씩 줄이는 것을 권합니다. 아들하고 같이 운동하면서 식단 조절중인데 식단 조절 전에는 체중 변화 거의 없었으나 아침은 간단히 + 1식 일반식(급식, 구내식당) + 1식 닭가슴살 or 고등어 or 가자미 + 현미밥(현미 5, 쌀 5) 반공기 + 샐러드(운동전) + 1식 1식 닭가슴살 or 고등어 or 가자미 + 샐러드(운동 후 배고품을 느낄 경우)으로 병행을 해서 일주일에 1~3kg씩 감량하고 있어요. 개인적으로는 다치지 않고 꾸준한 운동을 하려고 저중량 고반복을 하고 있습니다. 저중량이라해도 횟수를 늘리면 근력의 한계치까지 탈탈 털수 있습니다.
(IP보기클릭)1.223.***.***
멋지군여. 저는 술이 문제라 ,, 다시 시작~! | 23.02.13 17:01 | |