[신체] 요즘 허리 근육통 때문에 고민인데

[루리웹-0684232699]

침대를 잘못사서 잠도 자기 불편하고 일어나면 허리 통증이 밀려와 몸을 원활히 움직이기도 힘들고 지칩니다. 오늘부터 이 허리 근육통 같은거를 이완 시키기 위해 운동을 하는데 처음 운동 하루에 윗몸, 팔굽 20회 다음날 21회, 그 다음날 22회씩 할려하는데 이게 효과적인지 모르겠네요. 스물살 중반인데 벌써 몸이 이리되어서야 효과 좋은거 있는지 궁금하네요.

그리고 식단 (음식)은 어떻게 뭘 먹어야 하는지

[으훗]

허리 안좋을땐 윗몸 하는거 아닙니다.
어지간한 운동고수 아닌이상 멀쩡한 허리도 조지는 운동이에요
스트레칭 + 많이 걷고
추가적으로 통증 없는 수준에서 맨몸 스쿼트 하세요
환경이 되시면 수영이 아주 좋구요

[오늘도다새거다]

윗몸일으키기와 자세는 비슷한데 절반 정도만 상체를 일으키는 복근 운동은 어떤가요. 얘도 허리에 부담이 갈까요

[으훗]

크런치 말씀하시는거같은데
그것도 운동초보가 하면 운동이아니라 혹사만 하게되요
굳이 다른운동을 찾으시면 아래분이 말씀주신 턱걸이도 좋습니다.
허리 안좋을땐 복근이 아니라 등운동을 하셔야해요

[si bon_c'est]

그건 근육통이 아니라 디스크 같은데요 운동을 안하는데 근육통증이 올리가 있나요

[Vague Hope]

운동을 해도 되는 몸상태인지는 병원에 가서 진단 받으셔야할 것 같은데요?

[SGSC]

턱걸이 운동은 척추에도 도움 되니까 해보시고 안되면 그냥 버티기만 하셔도 좋고
스쿼트도 자세만 바르게 한다면 허리쪽에 도움되니까 꾸준히 해보셔요
중요한건 허리를 좌우로 돌리는 운동은 절대 피하시는 게 좋습니다

[양파양파]

플랭크하세요

[teTT]

오래 앉아있는 버릇이 있는거면 근육이 경직되서 그런 걸 수도 있는데 이것만 봐선 모르겠네요...

[겸둥현진]

정확히 왜 아픈지를 병원가보고
그에 맞는 운동법을 배우세요..

[allkinds]

근육통이나 담이 아닌거 같아요..

[「Nintendo」]

사무실에 오래 앉아있거나
올 바르지않은자세에서 근육이 뭉쳐서 일시적으로 허리근육통 확률이 높아여^^:
ㅜㅜ 디스크는 두다리 쭉 반듯하게서있는게 불가능 ㅜㅜ