[자작기타] 한달 반 만에 15킬로 감량

[엑스트라버진들기름]

다이어트 성공?적으로 진행중

102킬로 시절

최근

[오미자만세]

너무 급하게 뺴면 피부에 안좋다는대 조심해

[불건전특정다수]

저 정도 무게에서는 간식이나 야식 금지하고 식단만 정상적으로 돌려도 빠지더라고 하지만
이 간식이나 야식을 금지 하는게 영화관 가면 굳이 팝콘 땡기는것처럼 특정 상황에서 만족도를 체워주는 습관으로 정신적인게 묶여 있어서 오랫동안 생활로 자리 잡혀 있던 사람들에겐 금지 하는게 빡쎈듯

[여름에도온수목욕]

운동으로 뺀거면 상관없음 ㅇㅇ어케아냐면 내가 빼는중이라 ㅎ

[여름에도온수목욕]

오히려 살쪘을때 피부가 족구림 식생활이 불균형하고 살찌는음식먹어서 ㅎㅎ

[디듀스류노]

이거 진짜.. 내가 두달인가만에 15키로 뺐는데 피부 뒤집어져서 1년 가까이 회복이 안됨 ㄷㄷ

[ミエナイチカラ]

너무 지나치게 빠졌는데?

[식봉이는 식봉해]

1015 키로에서 8655 키로면 8 배가 불어난거임?
풍선인간이다!!

[레이디ꇥ데드풀]

고급-보디

[므량컁]

허미

[엑스트라버진들기름]

제때자고 제때 빡세게 운동하고 제때 먹는양을 줄이면서...

세세하게는 여러가지 있지만 결론은 이런듯...

[yusof91]

존경스럽습니다..
전 10kg빼고 요요 왔는데 람튼 응원합니다.
이글에 삘 받아서 나도 다시 다이어트 시작!

[토키도사야]

고급보디 ..

[리깡울]

어케뺐어??

[시험보기싫다]

비법이 궁금합니다
쪽지로 부탁드려요

[엑스트라버진들기름]

ㅇㅇ 그래서 먹는양도 아주 천천히 늘릴예정임

그때까지가 성공이지 뭐 사실상

[엑스트라버진들기름]

174용...

[스타더스트메모리]

피부는 천천히 뺀다고 어쩔 수 없는 부분이고 오히려 요요 조심....

[XE10]

혹시 약으로 뺀거면 무조건 리바운드 오니 사후 관리 잘해. 경험담이야

[엑스트라버진들기름]

약으로 안뺐음 ㅋㅋ 카페인 빼곤

원래 근력운동은 그때그때 하던 놈이라 기초대사량은 제법 나오는 편이긴 했음...

식이조절 빡세게 하니까 효과가 늘었지

[XE10]

잘했내. 쉽지 않은 길인데 존경한다. 계속 노력하면 더 좋은 결과가 있을거야 꾸준히 잘해.

[엑스트라버진들기름]

고마워용 ㅜㅜ

[XE10]

진짜 대단한거. 자부심 가져도돼!

[이연희]

내가 이거해봤는데 결국 3년 안에 요요로 더 찌게 됐음

물론 스트레스받아서 식단조절안하고 운동 게을리 한 탓이지만...한달 반만에 15kg감량이면 근육량도 많이 줄었을테니 운동 열심히 꾸준히 해야됨...

[이연희]

결국 두번인가 요요 오고나선

요즘은 그냥 근력운동 열심히하고 밥 잘먹고 건강한걸 목표로하니 예전보다 낫더라...

어차피 근육 늘어나니 kg에 집착할 일도 없고

여튼 이왕 뺀거 유지어터로 노력하면 좋겠다 ㅎㅎ

[Sparrower]

이야 노력하셨네

[파이올렛]

두달동안 12키로 빼고있는데 더빼야한다는게 무섭다

[이연희]

유산소 + 극단적인 식단 조절이면 가능....

근데 단점으로 일시적 탈모, 근육량 감소, 요요 가능 ㅎㅎㅎ

[간장잡채]

조심해 잘못하면 머리털이 우수수 빠져
내 경험담이야

[aGlex]

다이어트는 추천인데

저렇게 급격하게 빠지면 요요온다니까 조심해

[Maximo]

쏘우식 다이어트?

[Diamajil]

내가 그런 느낌이긴 한데 식단 조절로 5킬로 한달만에 빼고 3개월간 유지되다가 요새 다시 빠짐.
다이어트는 인내가 중요하더라. 가시적인 체중변화가 없으면 사람이 피폐해지는데 그걸 당연하다고 생각하면서 버텨야 함.. 이제 7킬로 빠졌다.

[◜࿁◝ 행복해요]

와 진심 대단해;; 운동이랑 식이요법 중임?? 공유 좀

[wildgraS]

고생많았음. 근데 한달에 10키로 정도 뺴면 머리털도 같이 빠짐. 근데 나중에 일반식으로 돌아오면 괜찮아지니까 너무 놀라지마. 나도 한 두달만에 15키로 정도 뺴고나니까 머리털이 숭숭해서 약먹어야하나 고민했었음 ㅋㅋㅋ

[스쳐 지나가는]

힘내용 화이팅

[이마이즈미]

살 급하게 빼다가 정준하 꼴 난다. 조심해라

[루리웹-2236527421]

아씨 귀찮아서 째려고 했는데 고맙군요ㅜㅜ

[타마케이]

35키로 정도 빼고 요요옴 ㅠㅠ
다시 조금씩 빼는중

[TheSalaryHunter]

워메 밥을 거의 안먹었나봐? 운동도 하고?

[엑스트라버진들기름]

머리는 안빠지고 있어용ㅜㅜ

식이조절이 원인인 탈모는 관련 영양소를 보충해주면 나아서 그때 먹으려구요

[엑스트라버진들기름]

ㄷㄷ 대단하시넹

[독백이라착각하기쉽다]

와 대박;;; 난 건강에 무리 갈까봐 한 달 5kg정도 감량중... 쉬엄쉬엄 하세요...

[*shanoa*]

스고이

[bloodia]

급하게 빼다 부작용 온다
조금 천천히 빼

[여름에도온수목욕]

살진짜 잘뺀다 나는 나이가 많아서 그런지 존나 안빠짐 ... 두달짼데 근육만늘엇는데 ㄷㄷ
술을 못끊겟더라구여

[엑스트라버진들기름]

몸무게 빼면서 근육늘리는 분들이 대단하시죠 ㅜ

두달 째면 점점 근육 늘리고 식단조절하면 대사량도 늘어 제법 빠질거라봅니다

[양파양파]

멋있다 근육 많이 붙었네

[루리웹-85329174]

쩐다
만지고싶음

[나무심는 빌런]

출근하시면서 한거?

[엑스트라버진들기름]

재택근무하는 직업이에용 ㅋㅋ

[나무심는 빌런]

그럼 좀 더 수월하긴 했겠지만 그래도 대단하시넹......
존경스럽습니당

[Lota]

훨씬 보기 좋네
파이팅이여~

[페니블루]

친구닮았다

[레옹]

저는 40후반대인데....

고등학교 졸업하고 재수하면서 아침 8시-밤 11시까지 계속 재수학원 책상에 앉아서 수업듣고 밥먹고, 집에 들어가면 야식먹고 자고 그런 루틴을 10개월 하니 72->121킬로까지 찌더군요.. ㄷㄷ (키는 181)

대학 겨우 들어갔는데 몸도 그렇고 멘탈도 나가서 1학기는 거의 뭐 아싸수준...
학기 중 운동하고, 방학하면서 본격적으로 아침, 저녁 런닝 15킬로 이상 달리고(후반엔 2킬로 2개 납주머니 차고), 오전 절권도, 오후 권투 2달 다니면서 50킬로 뺐었습니다.
다행히 허벅지살 터진 상처 빼고는 살 늘어짐 없었는데, 변비 고생했었네요.

허기짐 달랜다고 곤약(당시에는 1킬로 단위로 떡처럼 나온거)을 씹어먹었는데... 이게 다른 탄수화물류 같이 먹음 안되는데 변비로 고생 ㅠㅠ
대학 졸업하고 취업할 때까지 잘 유지하다가...

당시에 젊어서 금방 회복했는데 (고딩 때 권투도장 1년 다녀서 운동루틴은 대충 알고 실행가능)
취업하고 좀 살만하니 사이 다시 차올라서 100킬로 내외로 복귀.. ㅠㅠ

40에 다시 운동해서 2달 동안 20킬로 감량했는데...
엄청난 탈모와 피부노화... 스쿼드 관련 무릎관절 이상신호, 허리디스크재발 등으로 그 이후로는 중량운동 포기..

운동은 근육량 증가-유지로 칼로리 소모 극대화 효과가 있고,
지금은 88~102 사이 왔다갔다합니다.

식물성지방 (호두, 아몬드류) 100그램, 닭가슴살 200그램, 밥 1공기, 야채(저는 초고추장 쪼금)씩 먹습니다.
빵 땡기면 양배추 썰어서 닭가슴살이나 게맛살 삶아서 염분빼고 잘게 찢어서 머스타드소스 부어서 식빵에 싸먹네요.

나이 먹을 수록 기초대사량이 점점 줄어서, 조금먹어도 살이 올라와서
식단 일주일만 안지켜도 금방 5킬로 쪄버려서... 평생 지켜야하는데 과연 가능할까 싶기도합니다. ㅠㅠ

헬스도 저중량으로 근지구력 위주로 운동..
운동하고 근육피로 회복하고 다시 운동하는 루틴으로 가야하는데, 나이 먹으니 회복이 엄청 느리더군요.
대사량이 적어져 살도 잘 안빠지고, 근육은 당연히 더 잘 안붙고.. ㅠㅠ

화이팅입니다.

[엑스트라버진들기름]

저랑 비슷하시네요 ㅎㅎ

저는 다이어트 시작하면서 식단 짤 때는 들기름 반스푼에 콩기름 반스푼으로 약불에 구운 계란 프라이 2개, 돼지고기 안심 200g 구운 것, 통밀스파게티 100g(소스로 토마토 99퍼센트 페이스트), 저지방 요거트 150g, 생 토마토를 200g을 먹었습니다. 배가 고프면 채썬 양배추를 천천히 음미하면서 씹었고요.

약간 변화는 있지만 대강 여기에서 칼로리를 가감하면서 진행했습니다.

평소에 근력운동은 맨몸운동 위주로 계속 꾸준히 해온 게 효과가 있었는지 102킬로 때도 턱걸이 5개 정도는 수행이 가능했는데 지금은 10회 넘게 수행이 가능하네요

유산소는 안하다가 싸이클로 오르막 반복해주니 효과가 좋았구요.

변비는 저도 고생중입니다 ㅋㅋ

먹는 양을 줄이다 보면 어쩔 수가 없는 것 같기도 하구요.

적지 않은 나이에 노력하시는 분을 보니 저도 의욕이 느는 것 같습니다.

같이 화이팅 합시다