[자유] 단 30번의 레그레이즈로 허리부수는 법 알려드립니다

[더러운펭귄인형]

일단 준비물은 허접~♡한 몸입니다.

대략 6개월 정도 누워서 숨쉬기만 한 몸이 해당되고

직장에 통근했으면 해당되지 않습니다. 

어제 삘와서 갑자기 크런치하고 누워서 레그레이즈

딱 30개 해씀미다. 

오늘 일어나니까 허리가 낡고 풍화된 거 같습니다

심지어 어제 카운터에 대고 푸쉬업 40개밖에 안했는데

날개뼈 중간에 근육이 아픔?????

스쿼트도 30개밖에 안했는데 다리가 아픔??

회개합니다 흡

[고오급노예]

숨쉬기 운동 풀 가동!!

[짹순이]

우짴꼬...